Сейчас лето, тепло, просто великолепно! И, если не переусердствовать с холодными напитками и не заболеть ангиной, то самое время начать тренировку сосудов.
Еще тысячу лет назад Авиценна в одной из глав трактата “Канон врачебной науки” упоминал о купании в холодной воде. Глава эта входит в раздел, посвященный науке сохранения здоровья. И действительно, закаливание холодной водой — самый простой и доступный способ перестать бояться сезонных простуд и всегда чувствовать себя в тонусе.
Упрощенно говоря, закаливание это “повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды с помощью систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами”.
Почему выйдя на балкон в легкой одежде при +15 °С мы не почувствуем холода, а вот если погрузиться в воду той же температуры, то в первую секунду она покажется нам ледяной? Потому что теплопроводность воды гораздо выше, чем у воздуха. Но одевшись не по погоде, мы через некоторое время начинаем мерзнуть, а прохладная вода спустя несколько минут словно “теплеет”. Дело в том, что под влиянием холода кожа включает механизм обогрева: сосуды на ее поверхности начинают расширяться, к ней приливает кровь, и она согревается.
По своей сути закаливание холодной водой представляет собой тренировку сосудов на расширение и сужение. Кроме того, холод вызывает резкое раздражение кожных рецепторов, и нервные импульсы передаются в головной мозг, стимулируя гипоталамус. Именно он отвечает за слаженную работу систем организма, регулирует обмен веществ, эмоции, чувства аппетита и жажды, температуру тела. Выведенный холодом из дремоты, гипоталамус заставляет организм встряхнуться и “сгруппироваться” для противодействия болезням и стрессам.
В закаливании холодной водой нет ничего сложного. Главное — проводить его, постепенно и регулярно. Чем дольше вы тренируете свое тело, тем большие нагрузки оно научится выдерживать: так атлет, постепенно наращивая вес, улучшает свои результаты, не травмируя мышцы и суставы.
Начинать закаливание лучше водой комнатной температуры (22-24 °С) и еженедельно понижать ее на 2-3 °С. Начните с обтирания верхней части туловища махровой рукавичкой или небольшим полотенцем: от кончиков пальцев по кисти к плечам, с боков — к груди. Теперь переходите к нижней части туловища. Стопы, а позже ноги от колена, обливайте водой. После процедуры насухо разотритесь полотенцем.
Только после того как вы перестанете ежиться от прикосновения мокрой рукавички и будете чувствовать после обтирания прилив сил и бодрости, закаливание холодной водой можно продолжить более интенсивно: обливаниями. Неделю обливайте ноги выше колен, от начала бёдер, потом добавьте бедра и живот, чуть позже — грудь и плечи.
И учтите: без тренировок тело очень быстро забывает то, чему его научили! Эффект от закаливания появляется через два-три месяца, но исчезает за несколько недель. Так что если вы по какой-то причине на некоторое время прервали закаливание холодной водой — начинайте все сначала: с обтираний.
