1.


2.


3.


4.


5.


6.

1. Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.
2. Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.
3. Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.
4. Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.
5. Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.
6. Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.
7. В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.
8. Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.
9. Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

http://sustavzdorov.ru/artroz/uprazhneniya-pri-kolennogo-191.html

Очень красивые вязаные рождественские ангелы ЗДЕСЬ

Плотный узор крючком № 4

 

Простой узор связан крючком, использованы столбики без накида и столбики с накидом. Узор достаточно плотный, но не жесткий. Отлично подойдет для основной вязки костюмов, кофточек, платьев, детских вещей. Хорошо сочетается с вязаной отделкой и более декоративными узорами. Для образца набирают цепочку воздушных петель числом, кратным 2, плюс 1 петля для симметрии узора, плюс 2 петли подъема.

1 ряд: 2 петли подъема, * в 3-ю петлю вяжут 1 столбик без накида и 1 столбик с 1-им накидом, 1 петлю цепочки пропускают * в последнюю петлю цепочки вяжут 1 столбик с 1-им накидом;

2 ряд: 2 воздушные петли подъема, * в петлю столбика с 1-им накидом вяжут 1 столбик без накида и 1 столбик с 1-им накидом *, в последнюю воздушную петлю ряда вяжут столбик без накида;

Последующие ряды вяжут так же, как второй ряд.

Схема вязания узора крючком

Условные обозначения к схеме вязания узора крючком

	Воздушная петля.
	Столбик без накида.
	Столбик с накидом.