Как бороться с бессонницей
Каждому из нас приходилось хоть раз в жизни испытать все прелести бессонницы. Бывает, что она возникает, вроде бы на пустом месте, без явной причины. Иногда бывает, что бессонница возникает после пережитого трудного дня, после сильной психо-эмоциональной перегрузки, из-за маленькой физической активности и отсутствия свежего воздуха.
А иногда причиной бессонницы может стать неудобная кровать, неподходящее одеяло или неправильная подушка.
Существует множество способов борьбы с бессонницей: от медикаментозных до средств народной и нетрадиционной медицины.
Как справиться с бессонницей?
Существует множество способов борьбы с бессонницей — рассмотрим их в порядке простоты.
Первый способ — позаботьтесь об удобной кровати и спальных принадлежностях. Кровать должна иметь достаточную ширину, что бы можно было позволить себе переворачиваться во сне и при этом не бояться упасть с кровати. Подушку нужно выбирать не очень мягкую, небольшую. Матрац желательно ортопедический, но при отсутствии такового, можно просто выбрать матрац средней жесткости, что бы тело могло отдыхать в течение сна. Обратите внимание на материал, из которого сделаны постельные принадлежности – предпочтительнее все же натуральные материалы.
Вторым по простоте способом является прием теплой ванны перед сном. Ванна с теплой водой прекрасно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело ко сну. Добавьте в ванну немного ароматического масла или трав – лаванда, ромашка, мелисса, мята, душица, лепестки роз, или любые другие, аромат которых вам наиболее приятен. Ванну принимать надо не ранее, чем через час-полтора после ужина, и длительность приема ванны должна быть не более 20 минут.
1.
Только имейте в виду, вода должна быть именно теплой, а не горячей, иначе может произойти обратный эффект и вы, вместо того, что бы расслабиться – взбодритесь. Ну, а если еще и фантазию немного задействовать и вокруг ванной поставить свечи и включить тихую приятную музыку, то расслабляющий эффект вам будет обеспечен. Еще можно перед самым сном зажечь аромалампу с добавлением масел с расслабляющим эффектом – масло лаванды, мелиссы, розовое масло, масло кипариса, бергамота, герани, грейпфрута.
Третьим способом борьбы с бессонницей является «снотворная» гимнастика, а также самомассаж.
Лягте на пол или на кровать, повернитесь на бок и поднимите руку вверх на 5-10 см и держите так около 2 минут или до чувства появления усталости в руке. Повторите упражнение со второй рукой.
Теперь невысоко поднимите ногу над полом и подержите ее до появления признаков утомления, повторите со второй ногой.
Повернитесь на живот и поднимите стопу так, что бы колено продолжало лежать на полу. Подержите стопу в поднятом состоянии несколько минут и повторите упражнение со второй ногой.
Лежа на животе, соедините ноги так, что бы пятки были врозь, а пальцы касались друг друга. Полежите в таком положении несколько минут.
Сядьте на кровать и начните массировать кисти рук, при этом тщательно разминая каждый палец, хорошо помассируйте ладони.
Помассируйте голени, колени и бедра. Это хорошо расслабит уставшие и напряженные мышцы.
Хорошо промассируйте уставшие за день стопы. Пройдитесь по каждому пальцу, уделите особое внимание подошвам ног – там, как и на ладонях, находится огромное количество точек, которые отвечают за работу всего организма.
После массажа должно оставаться чувство приятного тепла, кожа должна стать горячей на ощупь.
Хотелось бы отметить, что все эти способы борьбы с бессонницей годятся для здоровых людей, у которых бессонница является скорее исключением, чем обычным явлением.
2.
Тем же, у кого бессонница частый гость, помимо использования предложенных выше способов, нужно пройти обследование у врача на предмет выявления причин, которые вызывают бессонницу, потому как в данном случае бессонница уже является следствием какого-либо заболевания.
http://original-news.ru/kak-borotsya-s-bessonnicej/
