Стройная ФИГУРА |
СТРОЙНАЯ ФИГУРА
ВСЕМ худеть!!! бери в цитатник:))) ВСЕ реально!!!
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Первое упражнение
|
Очень быстрый фруктовый пирог |
и снова от ЮЛЯШИ Б с Кухарки.
Советую!!!
Слова как обычно - Автора, фотографии - мои.
300 г муки
200 г сахара
100 мл минералки (газированной)
100 мл растительного масла
2 яйца
1 ч.л.разрыхлителя
ванильный сахар
Все хорошо перемешать.
В форму вылить 2/3 теста, сверху на тесто положить мелко нарезанные любые фрукты (у меня яблоки и немного абрикосов). Кстати, очень вкусно со сливами. Залить оставшимся тестом. Печь в нагретой духовке 180 гр около 50 минут.
Пирог остудить. Остывший пирог залить глазурью, которую сделать, смешав сок 1/2 лимона с 100 г сахарной пудры.
Внесла свои изменения: добавила корицу (именна она дала темный цвет готовому пирогу), люблю я ее, из фруктов добавила свежие абрикосы и тонкие лемонные дольки, верх готового пирога покрыла лимонным мороженым и мороженым из лесных ягод (заодно и быстрей остудила пирог)
Угощайтесь, дорогие мои!
|
Куриные наггетсы |
Многие из нас знают магазинные наггетсы. Но немногие знают из чего их делают, а это в большинстве своем - соя, консерванты, улучшители, красители... А мне хотелось чего-то натурального, но сочного. Получилось! 
|
Банановый коктейль |
У этого коктейля слегка своеобразный вкус. Сама я его, увы, в полной мере оценить не смогла, поскольку бананы вообще на дух не переношу. Готовила для своих мужчин. При желании коньяк в этот коктейль можно не добавлять - в таком случае у вас получится молочный безалкогольный напиток, которым можно угостить детей.
|
Пиццы-розочки |
|
Мини торт или пирожное без выпечки |
|
Тесто для пиццы за 10 минут |
|
Как похудеть , используя свой собственный вес? |
Как похудеть, используя свой собственный вес?
Текст поста:
Использование собственного веса для похудения - замечательный вариант для тех, кто только начинает тренироваться. Через несколько недель после таких тренировок можно уже делать упражнения с использованием гантелей.
Итак, начинаем худеть, используя свой вес, и вот 10 самых лучших упражнений для этого.
В самом начале тренировки не забудьте сделать разминку, разогреть мышцы, чтобы избежать травм.
Отжимание - это одно из самых лучших упражнений с использованием своего веса. Его можно упрощать или усложнять по своему желанию. Меняя положение локтя, вы можете качать и руки, и мышцы груди, а также задействовать мышцы пресса.
Можно отжиматься или от пола, или от стула, или от стены. Также есть возможность менять положение ног (например, класть ногу на ногу).
|
ДНЕВНИК КОТА! |
|
Пироги с капустой |
|
Вареники с яблоками |
|
Пицца из бездрожжевого теста |
|
Свинные рёбрышки |
|
Пицца за десять минут |
|
Плоский животик |
Кого может устраивать нависающий над поясом джинсов живот? В январе эта проблема будет особенно актуальна – праздничные застолья сделают своё чёрное дело, перечеркнув все усилия женщин и мужчин по достижению мечты иметь плоский живот. Единственный способ избавиться от жира на этой части тела – бороться за возвращение стройной фигуры всеми возможными способами: с помощью мышечной нагрузки, диеты, правильного дыхания. Предлагаем вам специальную программу, рассчитанную на три недели.
Двадцать один день – достаточный период для приведения мышц пресса в норму при условии, что вы на самом деле сильно захотите иметь плоский живот.
Предлагаемые упражнения в три раза эффективнее, чем традиционные упражнения на пресс. Комплекс следует выполнять три раза в неделю, а также следовать особой программе питания.Читать далее
|
СТОЖКИ |
|
Твоя счастливая купюра. |
|
Салат из кальмаров, сыра и болгарского перца |
Легкий, но сытный летний салат. Очень нарядно смотрится на праздничном столе.
|
Томатный соус для пиццы |
|
Хлебные оладьи |
|
Куриные ножки в цитрусовой карамели. |
|
Вареники-2 |
|
Чебуреки. |
|
Вареники |
Моя семья очень любит вареники, готовим довольно часто, под настроение и с помощниками, а почему бы и нет...)))
Тесто всегда делаю по маминому рецепту, хотя у нас с сестрой по этом поводу есть небольшие разногласия
но так как вареники она готовит не так часто...))), то я все же придерживаюсь своей точки зрения. 
|
КУРИНЫЕ БЕДРА В ХРУСТЯЩЕЙ ПАНИРОВКЕ |
|
Фитнес-упражнения в домашних условиях |
Многие из тех, кто занимается спортом в домашних условиях, сталкиваются с соблазном променять очередную тренировку на забег до холодильника. Кто в этом виноват, и что с этим делать?
Никто не виноват, а делать нужно вот что.
Допустим, вы смотрите телевизор или слушаете музыку, а в это время мысли витают в районе кухни. Ваши действия? Попробуйте размяться перед забегом, сделав парочку упражнений, а уже после «разминки» стартуйте (если упражнения подобрать правильно, не исключено, что после них и кушать-то не захочется).
1. Упражнение для активной жизни
Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни. Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения.
|
ПИРОГ |
|
«Оживляем» картинки. |
Интересный онлайн-редактор для "оживления" фото.
Вот две картинки. Одна "До.."
другая "После..."
http://www.online-image-editor.com/index.cfm
|
Салат «Русалка» |
|
Завитушки с крабовыми палочками и сыром |
|
