10 заповедей долгой жизни

Эти принципы разработаны международной группой специалистов разных направлений на основании многочисленных исследований.

1. Не переедайте! Питайтесь уравновешенно: ешьте немного, но не слишком мало.

2. Ешьте по возрасту! У женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен,  содержащийся в  сыре и почках. Этот же минерал помогает бороться со стрессом. После пятидесяти налегает на рыбу. чтобы поддержать сердце и кровеносные сосуды. 

3. Занимайтесь любимым делом! Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше, считают французы. А те, кто ложится спать с мыслью о том, что ему надо завтра встать и доделать работу, имеет шансы прожить дольше. 

4. Двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день стимулируют выработку соматотропина - гормона роста, которая сокращается после 30 лет. А ведь от него зависит правильный жировой обмен и обновление нашего организма.

5. Любите! В этом состоянии у нас вырабатывается больше эндорфинов, которые, в частности, укрепляют защитные силы организма и тормозят процессы старения. Кроме того, семья в старости обеспечит чувство важности и значимости, которое помогает сохранить вкус к жизни.

6. Анализируйте! "Стресс - это не то, что с нами происходит, а то, как мы на это реагируем", - писал создатель теории стресса Ганс Селье. Чем отравлять организм унынием, не лучше ли искать выход?

7. Не перегревайтесь! Доказано, кто спит при температуре 17-18 градусов Цельсия, дольше остается молодым.

8. Радуйтесь жизни! Сохраняйте бодрое расположение духа, даже если для этого иногда нужно разрешить себе некоторые вольности. Берите пример с итальянцев и кубинцев!

9. Злитесь! Международное тестирование показало - 64% страдающих раком подавляли гнев в себе.

10. Не теряйте головы! Тренируйте мыслительные способности: это замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей, а также активизирует работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.