-Метки

а деньги а для вали а для меня а.дом. деньги дом. дом.мне нравиться в доме дом.полезные советы для дома дом.полезные советы для дома стирка домашний юрист животные в хозяйстве з здоровье гимнастика фитнес здоровье витаминыводамин.в-ва здоровье гимнастика здоровье гимнастика массаж здоровье глаза здоровье диетыхудеемобмен в-в здоровье др.органы здоровье железа поджелудочная здоровье женское здоровье жкт здоровье и методики здоровье и методики неумывакин здоровье кожа здоровье красота здоровье красотаомоложение здоровье лёгкиебронхи здоровье лекарство здоровье методики здоровье мужское и почки здоровье опухоли здоровье очищение здоровье печень здоровье прическа здоровье самодиагностикаанализы здоровье сосудысердцебессонницанервыиммунитет здоровье суставыпозвоночник здоровье травы здоровье щитовидная железа знание знание. мобильник знание.библиотека знание.схемы кулинария кулинария закуски по-корейски кулинария зефир кулинария из теста кулинария из теста блины оладьи кулинария из теста булочки кексы манники рулеты кулинария из теста кремы кулинария из теста печенье вафли заварные кулинария из теста торты кулинария из теста хлеб лаваш кулинария каша кулинария микроволновка кулинария молочка кулинария мясо кулинария напитки кулинария проверенные рецепты кулинария птица кулинария рыба кулинария салаты кулинария соусы кулинария фрукты кулинария яйцо кулинария.мультиварка огород огород (сад) против болезней и вредителей огород (сад) удобрения огород узкие грядки огород.лук огород.огурцы огород.приметы и что когда садить огород.рассада огород.томат омоложение рукоделие быт рукоделие вяжем для себя рукоделие вяжем крючком рукоделие вяжем малышам рукоделие вяжем салфетки кружки пледы рукоделие вязание модели рукоделие как одеться рукоделие на сей час рукоделие носки варежки шарфы шапки рукоделие учимся вязать рукоделие шитьё рукоделие.пластик сад сад виноград сад клубника сад прививаем формируем деревья сад.малина цветы цветы комнатные цветы.розы эзотерика бытовая магия эзотерика. молитвы. эзотерика.нумерология и другое эзотерика.симорон

 -Рубрики

 -Цитатник

Без заголовка - (0)

ПРАКТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ... Добровольная бедность. часть 1 Здесь вы, возможно, откроете нечто ...

Без заголовка - (0)

Как составить финансовый план семьи? Простая пошаговая инструкция Экономика сейчас, скажем мяг...

Без заголовка - (0)

Без заголовка ажнение 11. «Хорошо слышащее ухо»   ...

Без заголовка - (0)

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица Выполнять даосскую...

Без заголовка - (0)

Этот рецепт вылечит кости и боли в суставах ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ховрошечка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.01.2012
Записей: 23017
Комментариев: 526
Написано: 24713

Я желаю всем........... .........Очага с огнём Чтоб беда–за дверь А удача–в дом! Чтоб на сердце–свет А в душе–покой, Долгих-долгих лет Хвори–стороной! Чтобы каждый день С нового листа И чтоб жизнь была Чиста и проста! Веретёнышко пускай вертится Сердцу–любится, воле–терпится! Остальное всё Да приложится! И наладится...! И устроится!

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Растяжка для восточных единоборств. Джамал Ажигирей


Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сесть на шпагат по системе Павла Цацулина

3720816_shpagat2 (350x210, 83Kb)Растяжка — это очень важный элемент ежедневной тренировки, ведь она развивает гибкость ваших суставов, а это пригодится везде. Тем более, что здоровье ваших суставов напрямую зависит от их гибкости. Наилучшим способом развития гибкости являются упражнения, которые помогут вам сесть на шпагат.

Павел Цацулин - мастер спорта (родился 23 августа 1969 в Минске, СССР), бывший инструктор по физической подготовке Советского спецназа, а ныне Павел является экспертом-инструктором морской пехоты США, секретной службы США и "морских котиков".

Предлагаю вашему вниманию растяжку на шпагат по его авторской системе. Правда, ролики на английском, но суть понятна :о)

Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  
Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:54 + в цитатник
Просмотреть видео
366 просмотров
Стрейтчинг - разминка

Эти несложные упражнения на растяжку полезно включить в комплекс Вашей разминки.

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  
Комментарии (0)
Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:54 + в цитатник
Просмотреть видео
621 просмотров
Растяжка тазобедренных суставов

Стрейчинг.

Инструктор Катерина Буйда

Комплекс упражнений на

растяжу тазабедренных суставов

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  
Комментарии (0)

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 советов для эффективного стрейтчинга.

Как правильно делать растяжку

Растяжка, или как её называют иначе - стрейтчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади, заниматься другим видом спорта или же заниматься фитнесом для поддержки здоровья, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Самый простой и верный способ избежать этого - стрейтчинг..  Поэтому растяжка необходима даже в тех случаях, когда вы занимаетесь не профессиональным спортом, а обычным фитнесом, независимо от того занимаетесь вы в клубе или дома.

Основные правила правильной растяжки

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сесть на шпагат в любом возрасте

Это не миф: на «шпагат» могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное – регулярность и система тренировок. Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно.

Читать далее

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг
А для меня

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фитнес-инструкция: как сесть на шпагат

Даже если вы никогда не ставили перед собой на первый взгляд весьма странной цели — растянуться в шпагате,  а вся ваша гуттаперчивость заканчивалась на попытке дотянуться пальцами до стопы, попробуйте упражнения из нашей новой фитнес-инструкции просто ради интереса. Час растяжки каждый вечер поможет вернуть к жизни не только закостеневшие связки, но и вас самих: в доме, где пытаются сесть на шпагат, нет места  депрессии и хандре!

Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг
А для меня

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Растяжка ног на шпагат у шведской стенки

Современная наполненная стрессами жизнь может отрицательно влиять на наше тело: накапливаемое организмом напряжение вызывает скованность, неподвижность суставов, а также конечностей. Мы можем знать об этом напряжении, а можем ничего не подозревать. Результат одинаков: зажатые мышцы.

3720816_shpagat (640x223, 108Kb)

При выполнении упражнений на растяжку, например, на шпагат,  вы вытягиваете мышцы, увеличивая амплитуду движения суставов. Это позволит развить гибкость и поддерживать ее, чтобы тело могло работать более эффективно. Кроме того, растяжка снимает напряжение мышц, расслабляет, способствуя общей релаксации, как физической, так умственной.

Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Растяжка на шпагат на улице

Шпагат – это показатель отличной гибкости и заветная мечта многих людей. Несмотря на распространённые мифы, согласно которым сесть на шпагат – очень трудно и почти невозможно, на самом деле это под силу практически каждому и в любом возрасте :о).

3720816_razminka3 (640x426, 46Kb)

Что для этого нужно?

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Семь золотых правил результативного растягивания

Гибкость и растяжка ... Иногда к ним прибавляют ещё одно новомодное слово – стретчинг. Для многих все эти слова складываются в один смысл – шпагат.
Между тем, гибкость, стретчинг и растяжка – это разные понятия. Хотя они и пересекаются между собой.

Давайте разбираться...

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг
А для меня

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений на растяжку

Так уж повелось, что все люди, ведущие, или только начинающие вести здоровый образ жизни, очень мало внимания уделяют упражнениям для растяжки.
3720816_streitching (640x467, 66Kb)
Возможно, некоторые считают, что гибкие мышцы нужны только профессиональным спортсменам (гимнастам и акробатам), кто – то винит свою лень и нехватку времени, ну а кто – то и вовсе не слышал про такой вид упражнений.
И, независимо от причины, все эти люди очень многое теряют.
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для растяжки мышц спины и шеи

Один из наиболее часто встречающихся болевых синдромов связан с поясницей.
боль в пояснице (635x330, 242Kb)
По мнению некоторых специалистов, боль в нижней части спины – своеобразная расплата человечества за прямохождение, когда наибольшая нагрузка ложится на поясничный отдел позвоночника, несущий основное бремя массы человеческого тела.
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Развитие гибкости тела

Извечный вопрос: есть ли польза от гибкости и как её добиться?
3720816_Gibkost_tela (640x419, 33Kb)
Жизнь современного человека полна неожиданностей и стрессов, отрицательно влияющих на нашу подвижность. Под их влиянием мы всё реже используем свою гибкость и всё больше становимся малоподвижными и напряжёнными, что влечёт за собой скованность наших суставов и конечностей. Причём не каждый человек может распознать скованность своих движений. В результате этого процесса мышцы зажимаются и атрофируются.
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Развитие гибкости тела - 1

О пользе упражнений для развития гибкости говорят много. На мой взгляд, не всё так однозначно, но в основном это правда.
3720816_Gibkost_tela1 (639x336, 46Kb)
Ниже я перечислю наиболее важные эффекты от упражнений на гибкость (стрейтчинг) , а пока продолжим заниматься по специальной программе для развития гибкости
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Развитие гибкости тела - 2

Здоровый образ жизни, к которому необходимо стремиться, предполагает не только культуру питания. Но также огромную, если не решающую роль имеет и культура физического воспитания.
3720816_Gibkost_tela3 (640x425, 36Kb)
При правильном физическом развитии человек начинает понимать свой организм, его запросы. Действительную пользу в этом приносят упражнения на гибкость тела (стрейтчинг), дающие кроме того, возможность обладания красивой фигурой и легкой походкой.
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Развитие гибкости тела - 3

Применительно к человеческому телу, термин гибкость, обычно рассматривается, как общая, суммарная оценка подвижности различных звеньев тела. Можно также сказать, что гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.
3720816_Gibkost_tela4 (640x469, 66Kb)
А также, что гибкость – это максимальная подвижность в отдельно взятом суставе (коленном) или в определенной группе суставов (гибкость позвоночника).
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Развитие гибкости тела - 4

Гибкость - это функциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела.
3720816_Gibkost_tela5 (640x482, 59Kb)
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Развитие гибкости тела - 5

Любое наше движение совершается с определенной скоростью и силой, но кроме этого, каждое движение характеризуется собственной амплитудой.

Амплитуда движения чаще всего зависит от его цели, но иногда возникает необходимость, чтобы амплитуда движений была максимальной, и тогда все будет определяться возможностями человека, а именно его гибкостью.

Читать далее...
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Развитие гибкости тела - 6

Красивая, стройная фигура - это мечта любой женщины. Но быть все время в форме - это, конечно, задача не из легких.

По мнению специалистов в области спорта, именно гибкость тела является признаком красоты и молодости. Ее формирование обеспечивает не только красоту, но и здоровье нашего тела.
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Развитие гибкости тела - 7

По сути, гибкость — это диапазон движения сустава или группы суставов.
3720816_gibkost_pozvonochnika3 (640x421, 64Kb)
У каждого человека он разный, потому что зависит от множества факторов. К внутренним факторам относятся эластичные свойства мышц, связок, сухожилий, фасций, строение суставов, а также психоэмоциональное состояние — стресс и напряжение ухудшают гибкость, делая мышцы жесткими. Внешние факторы — это условия окружающей среды: например, температура воздуха (чем выше температура тела, тем лучше гибкость) и время суток (самые лучшие показатели гибкости наблюдаются во второй половине дня).
Читать далее

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Развитие гибкости тела - 8

Гибкость тела – показатель его молодости.
3720816_ (639x343, 35Kb)
Сделать тело гибким – задача не простая, но вполне выполнимая.
Читать далее

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Развитие гибкости тела - 9

Гибкость тела зачастую является показателем его молодости.
3720816_gibkost6 (640x405, 51Kb)
В современное время мало кто посчитает себя пластичным и гибким, ведь много времени мы проводим сидя у компьютера на работе или дома, в транспорте. Лишь передвигаясь от транспорта к дому, магазину, в офисе от кабинета к кабинету, мы хоть как-то компенсируем недостаток движения, который уже давно стал для нас нормой жизни.

Читать далее...
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Развитие гибкости тела - 10

Хорошая гибкость – это не только способность согнувшись дотянуться до пола руками или сесть на шпагат.
гибкость7 (640x429, 202Kb)
Гибкая спина придаёт вашей осанке и фигуре правильные формы и изгибы.
Читать далее

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  
Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:44 + в цитатник
Просмотреть видео
74 просмотров
2min Stretching Exercises

СТРЕТЧИНГ (stretch)- упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия.
Например, вот такой 2-хминутный комплекс. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.
Читать далее
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика/ЗДОРОВЬЕ гимнастика стретчинг

Метки:  
Комментарии (0)
Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:41 + в цитатник
Просмотреть видео
1168 просмотров
Два упражнения для пресса на основе позы Планка

Эффективное упражнения для пресса — планка.

В ролике показана классическая планка,

а также её вариация — боковая планка.

Читать далее

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  
Комментарии (0)

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как подтянуть мышцы рук

C возрастом нетренированные мышцы рук становятся более дряблыми, обвисают и даже у худышек смотрятся не слишком эстетично.
3720816_Podtyanyt_mishci_ryk (639x434, 334Kb)
А ведь впереди лето – жаркая пора открытых топов и сарафанов!
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сделать ягодицы дома?!

Наш образ жизни довольно однообразен. Мало двигаемся, целыми днями сидим перед компьютером в офисе, - и в результате скептически оглядываем себя в зеркале. Но избавиться от жировых отложений и подтянуть мышцы в области поясницы и бедер не так уж и трудно.

Хотите, чтобы ваша попа выглядела красиво и соблазнительно в любой одежде, будь то джинсы, юбка, шорты или купальник? Это возможно!
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Степ-аэробика : учим основные шаги


Аэробика на степ-платформе - это гарантированно подтянутая попа, стройные бедра и икры красивой формы. Без утомительного кручения педалей велотренажера и унылого наматывания кругов по стадиону ближайшей школы.
3720816__1_ (640x450, 82Kb)
Но, несмотря на неоспоримые достоинства степ-аэробики, многие отказываются от тренировок, потому что... просто не поспевают за инструктором в зале.
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упругая попа? Легко!

  Ваша попа потеряла былую привлекательность? Не огорчайтесь -  всё можно поправить!
3720816_yagodici1 (640x422, 55Kb)
Вам необходимо лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!
Читать далее

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеальное тело к лету: специальные упражнения

   Если вы хотите этим летом чувствовать себя на пляже богиней, то начинать заниматься по специальной программе стоит уже сейчас.
3720816_telo_leto (640x400, 66Kb)
Устраивайте себе 3-5 кардиотренировок в неделю. Три раза в неделю дополняйте аэробные занятия силовыми упражнениями.
Читать далее
 
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сформировать плоский живот.

У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов.
3720816_Press (674x382, 31Kb)
Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Спринг-эластика - уникальная методика для моделирования фигуры

Спринг-эластика (от англ. Spring — пружина — способ движения, Elastics — область воздействия — эластические волокна, придание эластичных свойств связкам и мышцам,)
3720816_Springelastika (640x326, 59Kb)
— уникальная авторская гимнастика для моделирования фигуры, коррекции осанки, увеличения растяжки, восстановления подвижности суставов и гибкости позвоночника
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

8 упражнений для плоского живота

 

живот (225x238, 5Kb)

Восемь упражнений от тренеров олимпийских чемпионов – это вам не шутка!

Выполняйте этот комплекс три дня в неделю в течение полутора месяцев...

А затем отправляйтесь к зеркалу:

вы увидите в нем живот настоящей спортсменки.

 

 

 

Читать далее

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  
Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:37 + в цитатник
Просмотреть видео
413 просмотров
Трицепсы: Упражнение "Алмаз"

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Техника: выполнить стратегически важное дыхательное упражнение, заимствованное из бодифлекса, — глубокий вдох, глубокий выдох, очень глубокий вдох и мощный выдох, после чего нужно задержать дыхание и втянуть живот. Потом поднять руки перед собой, локти на уровне груди.

Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  
Комментарии (0)
Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:36 + в цитатник
Просмотреть видео
297 просмотров
Трицепсы: Упражнение "Французский жим"

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Техника: взять в руки двухкилограммовую гантель (или две гантели по килограмму в каждую руку). Медленно и вдумчиво сгибать руки, заводя их за голову. Локтями нужно стараться не двигать — работать должны только предплечья. Десяти подходов для одного сета вполне хватит.

Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  
Комментарии (0)
Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:36 + в цитатник
Просмотреть видео
196 просмотров
Трицепсы: Упражнение «Разгибание рук»

Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты в коленях, корпус немного наклонен вперед.

Техника: взять гантели и согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки оказались на уровне пояса.

Читать далее


Метки:  
Комментарии (0)
Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:36 + в цитатник
Просмотреть видео
252 просмотров
Трицепсы: Упражнение «Жим от пола»

Исходное положение: лежа на полу с упором на колени, руки повернуты ладонями друг к другу.

Техника: немного округлив спину, начать отжиматься. Внимательно следить за тем, чтобы руки были не слишком сильно вынесены вперед, а находились примерно на уровне груди.

Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  
Комментарии (0)

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений на пресс

   Предлагаю Вашему вниманию упражнения на укрепление мышц живота, которые нашла на сайте «Красота в подарок» - beautydar.cc.
3720816_Press (640x375, 35Kb)
Упражнения без описания, но, по-моему, там и так всё понятно!
Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  
Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:35 + в цитатник
Просмотреть видео
1479 просмотров
Как правильно выполнять упражнения на пресс

В плане похудения самой проблемной зоной является живот. Многие поддаются распространенной ошибке, считая, что ежедневно выполняемые упражнения для пресса помогут решить проблему. Это не совсем так – проработка мышц приведет к их укреплению, однако не избавит от слоя жира на животе.

Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  
Комментарии (0)

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

6 упражнений для красивых ног

Есть наблюдения, что по длине и форме ног можно многое сказать о характере их обладательницы.
Упражнения для ног10 (639x342, 219Kb)
Длинноногие женщины — часто натуры романтические, слишком чувствительные и любящие помечтать; женщины с короткими ногами твердо стоят на земле, хотя настроение их изменчиво: то они исполнены радости и надежды, то видят все в черных красках.
Читать далее

 
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4 упражнения для красивых мышц рук для женщин (с гантелями)

 3720816_yprajneniya_dlya_ryk (350x284, 132Kb)  Предположим, что вы купили красивое вечернее платье с без рукавов и вам не терпится показаться в нем на какой-нибудь вечеринке.

Но, примерив платье, вы пришли к неутешительному выводу, что ваши мышцы на руках потеряли тонус и портят всю картину.
Ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук.

В этом посте я покажу вам, как быстро и эффективно подтянуть мышцы и привести себя в форму к выходу в свет. Предлагаю вашему вниманию несложные фитнес-упражнения для рук, которые за короткий срок помогут вам в этом

Читать далее

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для рук и плеч

Практически при каждом толчке,перетаскивании предмета или его подъеме мы задействуем все наши мышцы рук.
3720816_ryki_nakachat1 (640x487, 279Kb)
Поэтому мышцы рук можно с уверенностью назвать лучшим местом для начала комплексного укрепления организма.
Читать далее

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Hula-hoop (обруч) - как вспомогательное средство для похудения

Хала хуп - универсальный тренажер. Он прост в использовании и не требует особых навыков для занятий. Упражнения с ним под силу даже начинающим.
3720816_obrych3 (640x448, 243Kb)
Талию формирует поперечная мышца живота, во время занятий с обручем нагрузка приходится именно на неё.  Кроме похудения в талии, обруч также оказывает положительное влияние на весь организм в целом, читайте:  Чем полезен массажный обруч hula hoop? Регулярные тренировки с хала хупом помогут забыть о целлюлите, под нагрузкой апельсиновая корочка на проблемных зонах разглаживается. Занятия с обручем укрепляют мышцы и улучшают работу сердца.
Также ранее давались рекомендации о том, Как выбрать hula hoop (хала-хуп)

Итак,

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как правильно крутить обруч hula hoop (видео)

3720816_7 (350x248, 24Kb)Интерес к обручам на протяжении последних десятилетий то возрастает, то снижается. На сегодняшний день отмечается новая волна популярности хала-хупа. Ведь благодаря в основном сидячему образу жизни, малой активности и практически отсутствию физических нагрузок на нашей талии и животе скапливается ненужный жирок, от которого избавиться весьма проблематично. Именно для этих проблемных зон и существует  Хала-хуп (с англ. hoop-обруч, hula – полинезийский народный танец)–  универсальный тренажер в виде обруча, который крутят на талии и бедрах. «Заниматься хупингом» - означает крутить обруч.


Крутить обруч  можно как в спортзале, так и дома, на даче, и даже в офисе.

В время тренировки с обручем хала хупом задействуется большое количество разнообразных мышц. Поэтому тренировка с хала хупом относится к универсальной. С её помощью вы можете сбросить лишний вес, а также  у вас появятся новые силы и повысится общий тонус мышц.

Читать далее

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Экспресс-тренировка: 7 минут на зарядку

 
Наша жизнь приобретает бешеный темп. Появилось огромное количество услуг и программ с приставкой «экспресс». Порой так бывает трудно выкроить время и найти желание на комплексные занятия спортом. Все большую популярность приобретают экспресс-тренировки, которые помогут поддержать в тонусе мышцы, разогнать кровь и улучшить самочувствие.
3720816_sport1_1_ (550x462, 40Kb)
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений для красивых ног

  Мечтаешь уменьшить объемы бедер и голеней, сделав силуэт ног более легким и изящным? Поможет фитнес-микс из силовых тренировок в сочетании с кардио.

Тебе необходимо избавиться от лишнего жира на ногах, укрепить мышцы, не «перекачивая» их, увеличить гибкость и упругость коленных и голеностопных связок.

Похудение ног

Тебе следует заняться силовыми упражнениями с умеренной нагрузкой (2-3 раза в неделю)

+кардиотренировки (бег, велосипед, степпер), направленные на интенсивное сжигание калорий.

Только не перестарайся: от работы с большим весом ноги могут стать еще толще, а изнуряющие тренировки здорово изматывают и могут отбить всякую охоту к фитнесу!

Раз в неделю полезно сходить в бассейн. И не забывай тщательно соблюдать режим питания в дни тренировок. Терпение и труд — и уже через 2-3 месяца можешь с гордостью демонстрировать свои упругие подтянутые бедра, изящные щиколотки и точеные коленки!

А перед твоей легкой, грациозной походкой, красивой осанкой и... довольной улыбкой не устоит ни один кавалер!

Комплекс упражнений

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для красивых ног от Молли Симс

Один из секретов потрясающей фигуры известной американской топ-модели - упорные тренировки, которые помогают ей всегда оставаться в форме.
3720816_Molli_Simps (640x477, 39Kb)
Представляем тебе эффективные упражнения от Молли Симс, тренирующие мышц бедер, ног и ягодиц.
Читать далее

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лучшие упражнения для нижних мышц брюшного пресса

Многие испытывают трудности в избавлении от упрямого жира внизу живота.
Поэтому только посредством выполнения упражнений, которые действительно работают, можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Читать далее...
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 20:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лёгкие упражнения для похудения

Хорошая видеоподсказка для выполнения утренней разминки или же разминки перед тренировкой в спортзале.
Подробно рассказано о том, как делать упражнения правильно!



Читать далее

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ гимнастика

Метки:  

Поиск сообщений в ховрошечка
Страницы: 448 ... 311 310 [309] 308 307 ..
.. 1 Календарь