Пробудить тело, освежить разум
Движение очищает нас от токсинов, словно «проветривая» тело изнутри, придавая ему второе дыхание. Четыре упражнения, чтобы помочь своему организму сменить ритм жизни с зимнего на весенний.
Пробудиться, ожить, набрать обороты – вот чего хочется нашему телу после зимы. Холодный сезон мы проводим в энергосберегающем режиме, определенном самой природой. «Зимой замедляются обменные процессы во всех клетках нашего организма, – говорит врач лечебной физкультуры Ирина Моисеева. – Это отражается и на нашем самочувствии, и на внешнем виде. Чтобы активизировать обмен веществ, стимулировать циркуляцию крови и лимфы, нам необходимо движение». Оно поможет телу освободиться от продуктов распада, доставит к тканям и органам кислород, даст стимул к производству новых клеток.
Долгая сидячая работа, напряженные эмоции, стресс – и вот уже кажется, что наше тело словно поделено надвое: сверху – монолит застывших мышц шеи, плеч и спины, а снизу – потерявшие тонус ноги и желе вместо пресса. Восточная медицина предлагает свой путь к решению проблемы: движением вновь «собрать» свое тело воедино и тем самым помочь ему восстановить энергетический баланс. «Вообще природа о нас позаботилась, поэтому регулировать свою энергию наш организм умеет, – уточняет Сергей Большаков, инструктор школы тайчи и цигун «АнСинДао». – Но в этом ему мешают многочисленные перегрузки нашей сегодняшней жизни, а также часто наше неумение распределять усилия и расслабляться после нагрузок». Межсезонье – самое подходящее время для того, чтобы перейти к новому, более гармоничному режиму жизни. Движение, дыхательные упражнения, массажи – все это поможет нам получить эффект детоксикации на уровне клеток, тканей, органов… а также наших чувств и мыслей.
ПОТЯНУТЬСЯ
Это очень полезное движение. Мышцы в безопасном, но эффективном режиме получают приток крови, а вместе с ней – кислород и необходимые микроэлементы. В то же самое время кровь и лимфа отводят из них отработанные вещества. Упражнения на растяжку действуют по принципу отжима белья: только вместо воды из наших тканей удаляются токсины.
Упражнение: «Достать луну из моря» (цигун)
Представьте, будто вы стоите на ночном берегу, в воде отражается луна. Положите руки на низ живота. На вдохе плавно потянитесь корпусом вверх и чуть назад, одновременно поднимая руки вперед перед собой, а взгляд – к небу. Когда руки поднимутся до уровня груди, расслабьте плечи, разверните кисти и начинайте выдох, широко разводя руки в стороны. Не выпрямляйте их до конца и не напрягайте мышцы спины. Мягко продолжайте, наклоняя корпус вперед и завершая движение рук по окружности так, как будто вы хотите зачерпнуть из воды лунное отражение. Затем на вдохе согните колени и выпрямитесь в пояснице, чтобы мягко вернуться в исходное положение, сохраняя слегка округлое положение рук. Плавно переходите к повтору и «достаньте луну из моря» еще два раза.
Как происходит восстановление?
Восходящая фаза этого упражнения стимулирует энергию инь, символом которой в китайской традиции является восходящая луна. К ней добавляется успокаивающая сила моря, и вместе они «омывают» всю переднюю сторону тела, которой «заведует» инь. Во второй части упражнения начинает активно циркулировать нисходящая энергия ян, удаляя напряжение и застой энергии ян в области спины и ягодиц.
РАЗОГРЕТЬСЯ
Во время упражнений, требующих от нас усилия, тело разогревается, начинает потеть, а вместе с потом через поры вымываются токсины и выводится соль, которая часто бывает виновником отеков. Разогревающее движение ускоряет обменные процессы и клеточное обновление во всем организме.
Упражнение: Double LegStretch, или «Одновременное выпрямление ног» (пилатес)
Лягте на спину. Чуть приподнимите голову и плечи так, чтобы упор верхней части корпуса приходился на лопатки. Прижмите подбородок к груди, подтяните колени к животу и обхватите согнутые ноги руками. На вдохе плавно, без рывков выпрямляйте руки и ноги, одновременно поднимая их вверх (со стороны все тело словно образует букву U); ступни соединены вместе, как и кисти. В верхней точке задержите дыхание на 2–3 секунды. На выдохе разведите руки в стороны и вновь обхватите ноги, согнув их в коленях и вернувшись к исходному положению. Повторите упражнение 5–10 раз – или до состояния усталости.
Как происходит восстановление?
Это динамичное упражнение способствует потоотделению. Кроме того, оно заставляет работать мышцы живота, ягодиц и поясницы и действует как своеобразный массаж внутренних органов. И наконец, оно ускоряет циркуляцию крови и насыщение тканей кислородом.
Парная, сауна или восточный хаммам – один раз в неделю. Какую баню выбрать, решайте сами, исходя из того, что вы переносите лучше – сухой жар или влажный. Ополоснитесь теплым или холодным душем, проводя его снизу вверх, от ног до шеи (именно в таком направлении), перед заходом в парную и после нее. Проведите в парилке не больше 10 минут и завершите сеанс 20 минутами отдыха. Идеально для улучшения кровообращения и очищения кожи. Йога Бикрам (внимание: не рекомендуется новичкам; предварительно проконсультируйтесь с врачом). Эти занятия проводят в специальном помещении при температуре 40 ˚С: в течение полутора часов одна за другой выполняются 26 поз и еще два дыхательных упражнения. Эффект – с потом из организма выводятся токсины, становятся пластичными мышцы (что делает тело более гибким и улучшает растяжку).
МАССИРОВАТЬ
Массаж можно делать не только вручную, но и с помощью особых упражнений, которые включают в активную работу брюшные мышцы (в том числе глубинные – те, которые обычно задействовать непросто). Такой своеобразный массаж активирует циркуляцию энергии и облегчает пищеварение.
Упражнение: поза винта (йога)
Сядьте на пол с прямой спиной, выпрямите колени. На глубоком вдохе согните левую ногу, поставьте ее с внешней стороны правого колена так, чтобы стопа была плотно прижата к полу (см. фото на с. 194). Стопу правой ноги старайтесь тянуть на себя. Разверните корпус влево, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, а ягодицы не теряли контакта с полом. Одновременно возьмитесь правой рукой за левую стопу (или лодыжку) с внутренней стороны. Левая рука сзади ладонью опирается о пол. Плечи опущены, спина выпрямлена, взгляд обращен назад. Медленно выдохните и на вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ноги.
Как происходит восстановление?
«Скручивание» корпуса производит своеобразный массаж внутренних органов, улучшает их кровоснабжение, стимулирует работу почек, желчного пузыря и кишечника. «Массирует» оно и мышцы пресса. Кроме того, эта поза снимает скованность позвоночника и облегчает циркуляцию энергии.
Чтобы стартовать удачно
Дозируйте усилия: чтобы не допустить перерасхода энергии и упадка сил, соизмеряйте физическую активность с возможностями своего организма, не испытывайте на прочность свое тело. Как бы решительно мы ни были настроены, с возрастом резервов у нас становится меньше, и об этом не стоит забывать. Если этой зимой вы совсем не занимались спортом или же вспоминали о нем редко, ограничьтесь получасом активных занятий (таких, как плавание, бег) два раза в неделю. Как вариант: 15 минут упражнений с умеренной нагрузкой ежедневно. Двигайтесь осмысленно: постарайтесь мысленно представить себе те скрытые процессы, которые происходят в теле во время упражнений, – «увидеть» то, как с каждым вдохом оно получает приток кислорода, а с каждым выдохом избавляется от переработанных веществ.
ДЫШАТЬ
В обычной жизни мы используем лишь незначительную часть наших дыхательных возможностей, не задействуем весь объем легких. А между тем глубокое дыхание помогает телу расставаться с токсинами. Такое дыхание имеет эффект массажа внутренних органов и улучшает кровоснабжение.
Упражнение: афганская ходьба
Этот вид дыхания хорошо практиковать при ходьбе в привычном для вас темпе. Сделайте вдох на первых трех шагах, задержите дыхание на четвертом, затем – выдох на следующих трех шагах. На четвертом сделайте паузу, прежде чем снова приступить к «трехшаговому» вдоху (общий ритм «3–1–3–1»). Повторите эту серию десять раз, затем перейдите на ритм «4–4–2»: вдох на четыре шага, выдох на четыре шага, затем задержка дыхания на полном выдохе на последних двух шагах. Поднимаясь в гору, делайте только вдохи и выдохи, без задержки дыхания: в ритме «3–3» или «2–2», в зависимости от крутизны склона.
Как происходит восстановление?
Синхронизация дыхания с ритмом ходьбы «собирает» и наполняет энергией тело в целом. При задержке дыхания с наполненными воздухом легкими увеличивается время обращения крови в организме и улучшается насыщение тканей кислородом. А задержка дыхания после выдоха успокаивает сердце. Кроме того, ходьба улучшает венозный отток и ускоряет обмен веществ.
Дыхательная йога: лягте на спину, положите руки на живот. Понаблюдайте за колебаниями живота во время первых трех вдохов и выдохов, после чего не торопясь сделайте глубокий вдох животом и выдохните через нос. Повторите 10 раз и закончите серией из трех обычных вдохов-выдохов. Переместите руки на грудную клетку, а затем – на ключицы, чтобы в каждой позиции сделать по 10 повторов, следя за тем, как поднимается и опускается грудь. Закончите упражнение глубоким вдохом, отслеживая, как воздухом сначала наполняется нижняя доля легких, затем средняя и наконец верхняя, – а в финале задержите дыхание на две секунды. Повторите четыре раза. Эта техника позволяет использовать до 90% своих дыхательных возможностей.
Дыхание в ритме сердца: в положении сидя (спина прямая, ноги плотно прижаты к полу) сделайте вдох длиной 5 секунд, а затем на протяжении тех же 5 секунд – выдох. Дышите в таком темпе в течение 3–5 минут. Хорошо повторять это упражнение три раза в день. Эта техника помогает взять под контроль дыхание, ощутить связь между работой сердца и мозга, а еще избавиться от негативных мыслей, которые отягощают наше сознание так же, как токсины – тело.
Автор - Наталья Балынина
для Вас Natali002
![197649[1] (336x252, 25Kb)](http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/91/309/91309655_1976491.jpg)
Редкие счастливцы, дожив до преклонных лет, не знают, что такое головная боль. Когда она донимает, человек готов лезть на стенку. Но чаще просто принимает таблетку анальгина, отложив проблему до следующего раза.
Хочу посоветовать вам опробованный и очень полезный рецепт кваши, который используют буддисткие монахи. 
Северянка 80
Даже на самой простой однофонтурной вязальной машине можно вывязывать косы, используя метод частичного вязания. Как это сделать - читайте на сайте журнала о машинном вязании Кладезь ... Читать полностью на Darievna.ru
