Давайте стройнеть вместе с танцевальной аэробикой Zumba

С утра хорошо позаниматься ОКСИСАЙЗОМ в течении 20 минут с Мариной Корпан:
http://video.yandex.ru/users/novicova-n/view/939/?p=1#


потом упраженьеце на сжатие стенок желудка и снижение аппетита с Миленой:



http://www.youtube.com/watch?v=PJG1AuMWxRM
а далее вечером после работы на подзарядку энергией и сжигание каллорий вместе танцевальной аэробикой .....

Само направление фитнеса Зумба (Zumba) появилось относительно недавно, порядка 20 лет назад, в Колумбии. Тогда были популярны яркие броские наряды и магнитофонные записи. Отчасти, благодаря этому, совершенно случайно, зародилось новое движение. Один из молодых фитнес-инструкторов спортивного зала просто забыл нужную для проведения тренировки композицию и воспользовался той, что была под рукой - музыкой для танцев. Тогда ему пришлось адаптировать само занятие под новую музыку, добавив изрядное количество танцевальных движений. Занятие имело такой успех, что положило начало новому мощному фитнес-движению. Почувствуй музыку, будь позитивен!
В настоящее время Зумба - это самостоятельное и очень популярное в США и Европе направление здорового образа жизни. Это концепция жизни ярких, активных молодых людей, желающих иметь спортивное тело, хорошую фигуру и раскрепостить сове сознание.

Число поклонников Zumba в мире достигает 13 млн. человек, в число которых входят и знаменитости шоу-бизнесса. Главная из них, безусловно, Шакира.
Шакира настолько втянулась в занятия фитнессом по системе Зумба, что сейчас является одним из главных представителей этого движения, проводя множество показательных выступлений и рекламных компаний по всему земному шару!

Занятие по Зумба-фитнесу длится около часа и состоит из 4 блоков:
1. разминка
2. повторение выученных элементов танца и обучение новым
3. собственно танец
4. расслабление мышц.

Третий (танцевальный) блок занимает приблизительно половину длительности тренировки (порядка 30 минут), что является идеальным временем нахождения организма под достаточно интенсивной аэробной нагрузкой без излишнего утомления центральной нервной системы.

Именно такое сочетание "блоков" в одном занятии позволяет уменьшить время восстановления организма между тренировочными занятиями, а это означает, что человек находится всегда в приподнятом настроении и полон энергии.

Танцевальные движения в Зумба подобраны таким образом, что каждое из них позволяет нагрузить определенную целевую мышцу (или группу мышц), что делает данное направление именно фитнессом, а не просто уроком танцев.

Какие цели Вы можете достичь подобными тренировками? Прежде всего, это:
- построение красивой фигуры
- сжигание излишней жировой прослойки на теле
- тренировка середечно-сосудистой системы
- тренировка дыхательной системы
- развитие гибкости и пластики
- развитие чувства ритма
- раскрепощение собственного сознание
- поднятие настроения и улучшение общего самочувствия.

Зумба-фитнес предполагает много движений бедрами и тазом, что в наши времена сидячего образа жизни - является очень полезным для человека, независимо от его пола и возраста.
скачать можно здесь:
http://www.mnoga.net/filmy/f_dokumentalnye/ob_vide...-aerobika-15122011-satrip.html
смотреть онлайн:



http://www.youtube.com/watch?v=QivKMpUoaw4&feature=player_embedded#at=52

Серия сообщений "Худеть всем!":

Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 6 - Цитата: Чудо-снадобье для похудения и очищения
Часть 7 - Цитата: Резко улучшить обмен веществ поможет этот рецепт.
Часть 8 - Давайте стройнеть вместе с танцевальной аэробикой Zumba
Часть 9 - Цитата: еще про Зумбу....
Часть 10 - Танцевальная аэробика - это кардиотренировка....

Напиток для похудения(из корицы и меда)

Это цитата этого сообщения в Юля_Капитонова
 

Рецепт не мой,скопировала.

Ежедневно утром за 0,5 часа до еды и вечером перед сном , пить смесь меда с корицей(пудрой).если принимать смесь регулярно , это снизит вес даже самого толстого человека.Также регулярный прием этой смеси не дает аккумулироваться жиру. Смесь готовится вечером перед сном.

Итак смесь:

1 часть корицы на 2 части натурального ( не пастеризованного) меда- пропорция 1 :2 важна. так что например я пью как и прочитала в чужом дневнике - 1 чайную ложку корицы в стакан 200г и заливаем кипятком, накрываем на полчаса, чтоб настоялась, заоодно и остынет немного , т.к. мед в горячее не ложим. Добавляем через полчаса 2 ч ложки меда и растворяем его. Пить 1/2 часть этой смеси перед сном - остаток убираем в холодильник - утром не разогреваем (пьем охлажденным или комнатной температуры) и за полчаса до еды випиваем.Не добавляем ни лимон ни уксус. Нет необходимости пить чаще, она действует только на голодный желудок и особенно на ночь. Уменьшается объем талии, но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому что корица с медом производит очистительный эффект и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение.

 

Как похудеть без голодания? Онлайн фильм BBC: Десять вещей, которые вы не знали о потере веса

Путь к стройной фигуре. Видео фильм: Десять секретов, которые помогут похудеть.


Steve Hanks

Как же похудеть без голодания? Десять "примочек" (как не набрать лишний вес) из фильма BBC могут заинтересовать как девушек, так и мужчин.
Каждый шестой человек на планете страдает от лишнего веса, но еще больше женщин, которые, имея вполне нормальные фигуры, истязают себя, стремясь стать дюймовочками.

Читать далее...

Настойка ананаса для похудения

В борьбе с лишним весом все средства хороши. Блуждая по просторам интернета, нашла рецепт ананасовой диеты с помощью ананасовой настойки.


Читать далее...

Жиросжигающий коктейль


В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Автор: Наталия Романова
http://www.mycharm.ru/
фото:http://www.edimka.ru

Средства для плоского живота, стройных бедер и упругого бюста


«Сексуальность — это на 50% то, чем наградила вас природа, и на 50% то, что вы сами о себе вообразили», — уверена Софи Лорен, которая знает толк в создании прекрасных иллюзий. Работая над своим телом, культивируйте собственную индивидуальность и получайте наслаждение от простых ежедневных ритуалов красоты!

Далее

Для тех, кто не любит жестких диет

Этот способ похудения подойдет тем, кто не любит или не готов истязать себя "зверскими" диетами.

За 30 минут до еды выпить стакан воды, через 15 минут выпить стакан обезжиренного кефира, еще через 15 минут можно есть, причем то, что хочешь. Данную церемонию (вода-кефир-еда) повторять через 2,5 часа.
Вышеописанная схема питания помогает снизить аппетит и уменьшить порцию.
Проверено на себе - работает!
Да и кефир с водой вреда организму не принесут, наоборот - только польза!
Иногда я таким способом разгружаюсь (постоянно не могу - сейчас кормлю грудью, а при сокращении питания резко уменьшается количество молока).

ХУДЕЕМ????????????????????

Пьер Дюкан "Я не умею худеть". 4 ключевых упражнения для худеющего организма
Доктор Пьер Дюкан - французский диетолог, создатель знаменитой диеты Дюкана, автор 19 книг, в том числе - знаменитого бестселлера "Я не умею худеть" в котором он, уже будучи известным во Франции специалистом, подытожил результаты своей многолетней практики и подробно изложил теорию своей системы. Эта книга разошлась по всему миру более чем в 10 миллионах экземпляров, но до России добралась только теперь. Издательство "ЭКСМО", предоставляет возможность прочесть главу из книги "Я не умею худеть".

4 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО ОРГАНИЗМА

Слишком богатый выбор мешает выбирать

На протяжении моей медицинской практики я убедился, что надежные и авторитетные, но простые и конкретные инструкции без двусмысленности улучшают контроль и облегчают их соблюдение. Поэтому я отобрал 4 эффективных упражнения, которые наиболее приспособлены к решению следующих проблем:

Первая проблема: потеря веса наиболее широким спектром мышечных секторов и интенсивность калорийного сжигания благодаря их работе.

И вторая проблема: как не допустить обвисания кожи после похудения, так как многие потерявшие вес пациентки часто жалуются на обвислость и дряблость кожи в области живота, рук, ягодиц и бедер.

Четыре уязвимые зоны худеющего тела

При потере веса в 8 кг начинается состязание между сжигаемым жиром и стягивающейся кожей. Действительно, жир тает быстрее, чем кожа может стянуться, и наблюдается не очень привлекательная картина. Эта проблема чаще проявляется в зонах, где кожа более тонкая.
Существуют 4 проблемные зоны, на которые женщины жалуются чаще всего (потеря упругости и излишек кожи):

- зона живота(дряблый висящий живот). Когда вы худеете, потеря веса и жировой ткани затрагивает как внешнюю часть жира непосредственно под кожей, так и внутреннюю часть, окружающую мышцы. Когда жир уходит, мышцы оказываются менее напряженными, и вследствие этого кожа на животе становится вялой и дряблой, а сам живот выдается немного вперед. И когда тает внешний жир, страдает именно кожа, теряя свою упругость и эластичность. После похудения кожа восстанавливается, но очень медленно, ей нужно 6 месяцев, чтобы достичь наилучшего тонуса. Не надо надеяться на быстрые улучшения и не надо для этого предпринимать ничего радикального. Что же касается живота, немного выдающегося вперед, это происходит из-за ослабления мышечной стенки. Чтобы ее тонизировать и снова обрести плоский и мускулистый живот, надо работать над брюшными мышцами, качая пресс.

- руки. Именно женщины с крупными, большими руками жалуются на их размягчение при похудении. После потери веса руки становятся менее объемными и кожа на них обвисает

- отвислые и потерявшие упругость ягодицы. Горожанин, ведущий сидячую жизнь, худея, очень быстро теряет жировую подушку ягодичных мышц. В результате он обретает мягкие и отвислые ягодицы, которые лишают его сексуальной привлекательности;

- расслабленные бедра. Это касается главным образом женщин, лишний вес которых сосредоточен в основном внизу тела, в области бедер и коленей. Когда потеря веса значительна, похудевшие бедра менее упруги, то же можно сказать и о кожном покрове.

Упражнение №1

Это упражнение я придумал сначала для себя и использую уже 20 лет. Последние 3 года я предписываю его своим пациентам, большинство из них уже приняло его. Кроме ходьбы, у вас только одно обязательное упражнение, которое надо делать, и я вас убедительно прошу включить его в ежедневные занятия. Почему? Потому что оно простое и его легко выполнять. Это позволяет очень легко включить его в повседневную жизнь. Короткое и быстрое, оно может быть выполнено в постели утром после пробуждения или вечером перед сном. Оно является исключительно эффективным. И, наконец, оно позволяет задействовать очень широкий спектр мышечных групп: брюшной пресс, бедра и руки. Посмотрите сами!

Вы можете использовать физическую деятельность как инструмент быстрого возврата на исходный пункт диеты: 20 минут ходьбы позволяют вам нейтрализовать, например, бокал вина или 3 кусочка шоколада.

Исходное положение — лежа в постели после пробуждения или завтрака. Используйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте на спину, подложив этот валик под туловище.

1) Согните колени, приподнимая их вверх, и держите руки у колен, поддерживая их.
2) В таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук.
3) Затем опуститесь на подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, не прибегая к помощи рук.
4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы.

Итого — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, и уже с первого дня вы приобретете основу устойчивости вашей брюшной стенки и ваших бицепсов.

Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения к брюшному прессу и рукам утром и столько же вечером, то есть 31 + 31 во 2-й день, 32 + 32 в 3-й день и 36 + 36 в конце первой недели.
Цель — дойти до 70 + 70 к концу первого месяца и со временем — до 100 утром и 100 вечером. К этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты вашего времени. Вы сами видите, что это не очень обременительное занятие.

Вы поймете, насколько это занятие эффективно, рассмотрев свой живот через месяц, который вместо дряблого и выпирающего станет упругим и плоским.

Упражнение № 2 — для ягодичных мышц

Это упражнение стало еще одним моим рефлексом, его я тоже выполняю каждый день сразу после первого, в постели после пробуждения, оно является логическим дополнением первого. Оно потрясающе эффективно, каждое утро и каждый вечер я ощущаю его мгновенный результат. При таких упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно и я чувствую, как все основные мышцы тонизируются. Оно активизирует не только задние мышцы бедер, но и бедренно-ягодичные, а также мышцы рук. Давайте попробуем.

Исходное положение — возьмите валик или подушку, лежа на нем, разместите напряженные руки вдоль тела на постели.

1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус в мостике должен образовывать прямую линию.
2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.
3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз.

Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений в день, то есть не более чем 1,5 минуты. Если вы не в состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, у вас очень тяжелый таз и недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. В этом случае не беспокойтесь: сократите количество движений и знайте, что эти мышцы со временем адаптируются и вы сможете делать упражнение как положено. Старайтесь все же делать не меньше 10 упражнений утром и вечером, так как вы действительно этом нуждаетесь. Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером. На этой стадии вы обнаружите, что ваш торс и таз, потерявшие вес, приобретут упругость.

Наше общество склоняется к терпимости общего избыточного веса.
Вы, разумеется, слышите выступления министров, высокопоставленных лиц, предостерегающих от пищевого избытка и сидячего образа жизни, но они ничего не делают, чтобы воспрепятствовать этому.

Упражнение № 3 — для бедер

Это упражнение представляет двойной интерес, так как именно оно расходует больше всего калорий и мобилизует наиболее крупную, четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит из четырех мышечных пучков. С другой стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, и даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.

Исходное положение — встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.

1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.

Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. В этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что, постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15 приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.

Не забывайте добавлять по одному подходу каждый день. Дойдя до серии из 15 упражнений, стремитесь к 30, но не волнуйтесь — у вас есть время. Дойдя до 30, вы почувствуете, что обрели более упругие бедра, а тем временем 8 мышечных пучков будут продолжать свою работу, постепенно сжигая калории днем и ночью.

У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС ЕЩЕ ОДНА ХОРОШАЯ НОВОСТЬ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ СОВЕРШАЕТЕ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ, МЫШЦЫ СЖИГАЮТ КАЛОРИЙНОЕ ГОРЮЧЕЕ, И ВЫ ЭТО ПРЕКРАСНО ЗНАЕТЕ. НО ВАМ, ВЕРОЯТНО, НЕИЗВЕСТНО, ЧТО ДАЖЕ КОГДА УПРАЖНЕНИЕ ЗАКОНЧЕНО, МЫШЦА ПРОДОЛЖАЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИИ, КОНЕЧНО, НАМНОГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОГО УСИЛИЯ, НО НЕПРЕРЫВНО, И ДНЕМ, И НОЧЬЮ, В ТЕЧЕНИЕ 72 ЧАСОВ. ТАК ЧТО ЕСТЬ СМЫСЛ ДВИГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Упражнение № 4 — для рук

Женская рука — очень чувствительный индикатор избыточного веса и состояния кожи. Существует симметрия в распределении целлюлита на бедрах и на руках. Большинство женщин с целлюлитом на бедрах обладают также очень мощными руками. Худея, они легче теряют жир в области рук, чем бедер. Из-за этого их похудевшие руки ее выполнения теряют тонус и становятся дряблыми и, женщины это очень тяжело переживают. В этой области не так уж много решений — хирургия противопоказана, так как оставляет слишком много рубцов. Зато существует огромный выбор физических упражнений. Я выбрал одно из них и предлагаю его вам. Это упражнение мое любимое, так как оно очень простое и эффективное.
У этого упражнения есть преимущество — оно заставляет работать две мышцы: бицепсы на передней части руки и трехглавую мышцу на задней, — для того чтобы укрепить мускулы и стянуть кожу в мясистой части руки.

Исходное положение — возьмите 1,5-литровую бутылку с водой или одну гантелю того же веса.

1) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх.
2) Медленно опустите гантелю и повторите.

Это упражнение надо выполнить 15 раз для каждой руки, чтобы добиться роста достаточной мышечной массы и избавиться от обвисшей кожи.
Старайтесь дойти до предела ваших возможностей и, если чувствуете себя способной, смело идите дальше.

Когда вы будете делать 15 движений для каждой руки ежедневно в течение недели, попытайтесь выполнить серии по 20 раз, через неделю — уже по 25, чтобы достичь 30 движений в конце первого месяца. С другой стороны, помните, что коже похудевшего человека необходимо 6 месяцев, прежде чем она снова подтянется, поэтому не нужно ожидать чудес сразу.

ЦЕЛЬ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ УПРАЖНЕНИЙ — УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ, РАСТЯНУТЬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР И РУК И ВНОВЬ ОБРЕСТИ УПРУГУЮ И ГЛАДКУЮ КОЖУ.

РЕЗЮМЕ

1) Не забывайте про чудесные свойства простой ходьбы, даже 20 минут в день ускорят потерю веса и дадут вам стимул продолжать дальше.

2) Особенно важно включать ходьбу на этапе закрепления веса, когда риск появления эффекта плато очень высок, так как введение физической активности даст вам дополнительные резервы организма по сжиганию калорий.

3) Введите 4 простых упражнения, о которых вы узнали из этой главы, и вы быстрее получите не только ваш идеальный вес, но и упругие бедра, ягодицы и стройные руки.

Источник Diets.ru 

Убираем жир с живота и боков. 2 видео-урока.

Эти упражнения действительно супер, для мышц туловища , пресса, косых мышц живота, спины. Они укрепляют мышцы и сжигают жир, выпрямляют спину, улучшают осанку, и придают животу красивую форму.

Читать далее...

ПРОДУКТЫ, ОТ КОТОРЫХ МОЖНО ПОХУДЕТЬ

 

Перечень данных продуктов можно условно разбить на 3 категории:

• продукты, содержащие тартановую кислоту;
• продукты, усиливающие термогенез;
• продукты, способствующие расщеплению жиров и блокирующие выделение инсулина.

Читать далее...

Чаинка к чаинке, становлюсь тростинкой!


Что такое лишние килограммы? Головная боль! Она, то затихает, то вдруг превращается в затяжную мигрень: конечно, любимые брюки вдруг начали трещать по швам, а в магазине снова завоз коллекции для лилипутов… сплошное издевательство. Подумаешь, пополнели слегка, зато ветром не сдует.

«И как еще земля подо мной не проваливается!», тут же с мерзкой ухмылкой пролетает коварная мысль.

И что теперь делать? Диеты мы не любим: злым становишься, неуравновешенным, да и малюсенькая шоколадка в такие дни так сладко подмигивает со стенда в супермаркете. Потом ешь ее и вздыхаешь, что силы воли у тебя совсем нет. Кончилась. Не успев развиться.

Да и ладно! Зато у нас сила мысли есть! Вы же не забыли, что мы не какие-то там, а волшебники!?

Заметно поправились? Подключаем скрытые резервы и расстреливаем лишний жир без права на помилования! Что уже есть в нашем арсенале?

- листок на стул со словом «диета» положили, сели, сидим.

- гель для душа давно за стройность фигуры отвечает, активно моемся.

А теперь пора нанести контрудар и начать сжигать жировые отложения фактически изнутри с помощью волшебного чая! Отличное средство, между прочим!

Волшебный чай для стройной фигуры

Секрет этого чая в его простоте. Нет нужды тратить деньги и отправляться на поиски уникальных чаинок, ибо вам понадобится тот продукт, который сейчас имеется в ваших закромах.

Заварите чай. Можно использовать даже пакетик. Налейте в любимую кружку, и три раза помешайте ложкой по часовой стрелке со словами:

«Чаинка к чаинке становлюсь тростинкой»

Как вы уже поняли, наличие хотя бы двух чаинок на дне кружки – обязательно условие. Поэтому, если вы будете брать пакетик, придется маленько выковыривать их оттуда после того, как он заварится.

Всякий раз, когда вы решите попить чайку, повторяйте эти действия и слова. Хочу заметить: сахар и молоко добавлять нельзя… но зато можно съесть конфетку!!!

Плюс этого чая в том, что его можно делать волшебным незаметно и в любом месте – дома, на работе, в кафе, в гостях. Фразу не обязательно говорить вслух, можно думать про себя, ну а то, что вы помешаете три раза ложкой, точно никого не удивит.

Удачи вам на пути к стройности!

"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой

в основе системы питания, когда-то получившей "рабочее" название диета дружбы и прочно за ней укрепившееся, прежде всего и в основном лежит здравый смысл и дружба с собственным организмом.

неужели безуспешные попытки победить лишний вес не убедили вас в том, что диета – это путь в тупик?

мы нашли простой выход из тупика: долой диеты, надо «подружиться» со своим организмом и научиться давать ему именно ту пищу, в которой он нуждается. о своих потребностях он заявляет нам сам, остается только услышать и откликнуться. конечно, это невозможно, если «линия связи» с организмом перегружена помехами и ложными сигналами, причина которых – традиционные стереотипы и многолетние неправильные привычки в питании.

вот и решение, простое, как все гениальное: надо «очистить эфир» от помех, и тогда наладится стойкое и дружественное двустороннее общение разума с телом, а лишние килограммы (если они имеются) будут улетать, как осенние листья! вам же останется только удивляться и ежемесячно обновлять гардероб.

помимо достаточного количества пищи, наша система очень выгодно отличается от других программ питания: у нас нет запретов. есть рекомендации, что и почему следует выбирать и как с наименьшим ущербом употреблять не вполне «диетическое». то есть никакие продукты не запрещены категорически конечно, если вы постоянно будете выбирать гамбургеры и жареную картошку ― никакая система не поможет. но если ваш выбор остановится на чем-то менее разрушительном для организма и гораздо более вкусном и вы будете систематически питаться согласно нашим правилам ― исчезнут ваши килограммы, у них нет другого выхода, даже если время от времени вы, соблюдая меры предосторожности, позволите себе то, без чего жизнь не мила. особенно если рецепт любимого блюда подкорректируете согласно нашим правилам выбора и обработки продуктов.

мы нашли секрет повышения «кпд усвоения пищи», а это значит, что наша еда никогда не откладывается в ненавистный жир. ну а если что-то уже отложилось, благодаря ускорению обменных процессов в организме и стабилизации гормонального фона все накопленное ранее отправляется «в топку». до его полного «сгорания».

не верите? и не надо, вы лучше попробуйте!

гуманная коррекция пищевых привычек

цель метода «гуманная коррекция пищевых привычек» -- постепенное избавление от «неправильных» и «нездоровых» пищевых привычек и приобретение взамен правильных и здоровых.

я посвящаю этот метод тем, кому (по совести говоря) вес терять не нужно. к сожалению, именно граждане из этой категории составляют значительную часть населения «похудательных» сайтов. они, не имея на то никаких причин, садятся на жестокие ограничительные диеты, что-то сбрасывают, срываются с диет, снова набирают, и в конечном итоге гробят своё здоровье, обмен веществ, а часто и фигуру, которая после подобных экспериментов становится не лучше, а хуже. этим людям я обещаю показать способы, как с помощью питания улучшить здоровье, поднять свой жизненный тонус и добиться правильного соотношения мышечной и жировой массы. а также застраховать себя от ухудшения фигуры в будущем.

также посвящаю этот метод тем, кто имеет лишь небольшой излишек веса, но при этом знает, как трудно от него избавиться, и что это возможно только путем постоянного самосовершенствования. волшебного 10-дневного курса, за который несколько килограмм уйдут и больше никогда не вернутся, не существует. надеюсь, вы это понимаете.

вообще, я посвящаю этот метод всем, кому не безразлично их здоровье. большинство людей питаются в большей или меньшей степени неправильно -- даже те, кто старается питаться правильно: очень часто они бывают искренне изумлены количеством огрехов в собственном рационе. организм постоянно недополучает жизненно важные для себя элементы, зато в избытке получает то, что ему совсем не нужно. ограничения и диеты в большинстве своем лишь усугубляют эту ситуацию (разумные диеты существуют, но их очень мало). результат -- плохое самочувствие, утомляемость, низкий иммунитет, накопление токсинов в организме, и это как минимум. лично мне эти симптомы отравили не один год жизни.

только недавно я стала отдавать себе отчет в том, что «добилась» такой ситуации со здоровьем и общим состоянием организма сама, и в основном именно за счет неправильного и недостаточного питания. сейчас здоровое питание стало моей задачей № 1, потому что только с его помощью я могу приобрести нужную мне работоспособность, хорошее самочувствие и жизненный тонус. уже после 2 недель ответственного отношения к своему рациону я заметила первые результаты: я не падаю от усталости посреди дня, у меня есть силы на физические нагрузки, хорошее настроение стало нормой. я взяла на себя ответственность за своё питание и самочувствие, и результат мне нравится.

если вас интересует «весовая» сторона вопроса, то могу сказать следующее: увеличив калорийность своего рациона примерно в 1,5 раза (за счет замены «нездоровых» продуктов на «здоровые» и увеличения количества последних), я не прибавила ни грамма. «здоровые» продукты питания не способствуют прибавлению веса. здоровые привычки в питании помогают терять вес -- тем, кому это нужно.

приобретать новые привычки не просто, однако мой метод исключает насилие над собой. я предлагаю не категорический насильственный отказ от продуктов, а замену их на более полезные разновидности. найдите для себя полезный продукт, который будет нравиться вам не меньше, чем вредный, и произведите замену. если вам не комфортно отказываться от чего-либо полностью и сразу -- не надо. для начала просто ограничьте количество и частично замените вредное на полезное. с каждым днем вы сможете чуть дальше продвигаться по избранному пути и со временем почувствуете, что вашему организму понравились произошедшие перемены и он стал вашим надежным союзником.

не форсируйте события -- приобретение привычек требует времени. чем более постепенно вы будете приучать организм к новому образу жизни, тем лучше он запомнит новую информацию и тем ниже вероятность, что ему захочется вернуться к старым привычкам. каждый человек индивидуален, у каждого свой темп движения к цели. бессмысленно пытаться ускорить этот процесс. лучше делать каждый день один крошечный шажок к цели, чем пытаться преодолеть расстояние до нее одним чемпионским прыжком, после которого инерция может отбросить вас к первоначальной точке. вкус многих маленьких побед гораздо приятнее горечи одного большого поражения.

итак, наша общая цель -- это рациональное питание, которое будет «работать» на наше здоровье, хорошее самочувствие и дружбу с собой (в том числе со своим отражением в зеркале). инструментами для достижения этой цели являются, прежде всего, «здоровые» привычки в питании и «правильные» продукты. еще одна группа инструментов -- это постепенный отказ или сокращение до минимума продуктов, которые мешают нам в продвижении к нашей цели. сейчас я перечислю и те, и другие инструменты. однако прежде -- одно очень существенное замечание.

не воспринимайте приведенные ниже списки как нечто, что надо осуществить, здесь, сейчас и одним махом. подобный волевой экстремизм абсолютно нежизнеспособен. как любое насилие, он рождает противодействие -- в данном случае со стороны вашего же организма. и нет смысла осуждать свой организм за такую реакцию: для него это элементарная мера самозащиты. поэтому прививать новые привычки следует постепенно и без насилия над собой. выберите из списка полезных привычек всего одну, работой над которой вы готовы заняться сегодня. проконтролируйте, насколько вам удается следовать этой привычке. на следующий день постарайтесь улучшить результат. когда привычка будет соблюдаться почти автоматически -- начинайте осваивать следующую.

вполне возможно, что на первых порах с вас хватит и ежедневной работы по описанной схеме. однако если это дается легко, можно одновременно работать и со своим рационом.

выберите один продукт из списка «вредных» и подумайте, чем бы вы могли его заменить.

если это десерт -- какой «полезный» десерт вместо этого «вредного» мог бы вам понравиться (например, сухофрукты вместо печенья и 1-3 дольки горького шоколада в день вместо конфет -- у меня прижились очень быстро).

если это продукт промышленной переработки мяса -- найдите блюда из свежего мяса или птицы, которое вам понравится не меньше, чем котлеты и пельмени.

если речь идет о гарнире -- подумайте, на какие свежие (отварные, тушеные) овощи вы могли бы заменить картошку и рис, чтобы получать от еды не меньшее удовольствие, чем раньше.

кому-то бывает трудно отказаться от того, чтобы все блюда есть с хлебом -- нас ведь так приучили с детства. для начала просто попробуйте не покупать новый батон, когда предыдущий закончится. так ли это невкусно -- не разбавлять хлебным вкусом вкус хорошего мяса (птицы, рыбы) и овощей?

если сразу «не привыкается», замените белый и чёрный хлеб на цельнозерновой или на хлебцы из муки грубого помола. такого хлеба всё равно много не съешь, а со временем можно сократить порцию до нуля. а может быть, вам совсем не нужен хлеб, а вы просто привыкли что-то держать в руке за едой, чтобы помогать себе работать вилкой? тогда в следующий раз возьмите вместо хлеба кусок нежирного твердого сыра. а еще лучше – вооружитесь и вилкой, и ножом: руки будут полезно заняты, а процесс еды приобретет эстетизм и изысканность.

возможно, вам будет комфортнее не сразу вычеркивать продукт из своего рациона, а сначала уменьшить его количество, восполнив «недобор» за счет полезного продукта, выбранного для замены. на следующий день постарайтесь еще немного сократить порцию «вредного» продукта и увеличить -- полезного. если вы пока не готовы двигаться дальше -- просто повторите свой вчерашний результат. можно постоять на месте, только не позволяйте себе возвращаться назад. однако если вы всё-таки сдвинулись в обратном направлении -- что ж, у вас появилась возможность продвинуться вперед, просто повторив свой былой результат. поскольку тот результат уже был однажды вами достигнут, вам не составит труда его повторить, чтобы затем от этой отправной точки двигаться дальше.

постепенно осваивая по одной полезной привычке и по одному полезному продукту за счёт вредного, вы каждый день будете продвигаться к здоровому питанию. не старайтесь ускорить своё движение: вспомните, что совсем недавно вы стояли в отношении питания на месте или катились вниз, а теперь двигаетесь в нужном направлении - прогресс в любом случае очевиден.

он станет еще более очевидным, если на своем пути вы постараетесь свести к минимуму движение вспять. единичные случаи обратного движения неизбежны, однако относитесь к ним именно как к единичным случаям, а не как к некой открытой вами закономерности или, не дай бог, предвестию скорого краха всей системы.

если система вашего питания рациональна и основана на дружбе с собственным организмом (а я предлагаю взять за основу именно такую систему), то отдельные сбои совершенно не в состоянии поколебать общего равновесия.

вы можете попробовать проанализировать свое поведение во время «сбоя» и попытаться выявить его причины. например, недостаток углеводов в первой половине дня может спровоцировать тягу к сладкому вечером. попытайтесь скорректировать свой рацион в соответствии с вашими выводами. это очень полезный урок, который вы можете извлечь только из «сбоев». однако не уделяйте им больше внимания, чем они того заслуживают. просто продолжайте движение вперед.

список привычек, которые следует у себя выработать

1. начинать день с 1 стакана чистой воды.

2. в течение дня еще не менее 4 раз выпивать по такому стакану, можно более мелкими порциями. не позже чем за 15 мин. до еды и не раньше чем через 40 мин. после нее. за едой пить как можно меньше, а лучше не пить совсем.

3. есть не спеша, хорошо пережевывать пищу и получать от этого удовольствие. не перекусывать на бегу.

4. найти оптимальное для себя количество приемов пищи (не менее 3, лучше 4, можно и 5) и не пропускать их. между ними стараться не забрасывать в рот случайных кусочков. если вы часто нарушаете это правило, это сигнал к тому, чтобы пересмотреть свой распорядок питания. возможно, вам понадобится вписать в свой график еще один прием пищи или изменить уже существующие приемы пищи по составу.

к сожалению, никто кроме вас не сможет выработать оптимально подходящий для вас состав рациона и распорядок приема пищи. разобраться в своих потребностях можете только вы сами - методом проб и ошибок, постоянно контролируя своё самочувствие. многим подходят

- зерновые + нежирный творог на завтрак,
- животные белки со свежими и отварными овощами на обед,
- еще одна порция белков (лучше не тех же, что в обед) + салат из свежих овощей на ужин
- плюс отдельный прием пищи (второй завтрак или полдник) из одних фруктов.

вы можете взять эту схему за основу и затем видоизменять ее так, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно.

5. всегда завтракать. только так можно «разбудить» свой замедлившийся во сне обмен веществ и предотвратить углеводное голодание в 1-й половине дня.

6. не есть поздно вечером. я не буду заставлять вас не есть после 18-00, но ужинать позже чем за 3-4 часа до сна действительно не стоит. к тому же так вам будет легче приучить себя к полноценному завтраку.

7. есть свежие овощи. обязательно, в начале каждого обеда и ужина (можно и за завтраком -- например, салат из морковки). они снабжают организм витаминами и минералами и помогают выведению шлаков.

список продуктов, от которых следует постепенно отказаться (или почти отказаться)

1. соль. она задерживает воду и нарушает калиево-натриевый баланс в организме. если совсем не подсаливать еду, суточная норма потребления соли всё равно будет обеспечена за счет продуктов питания, содержащих соли натрия в естественном виде.

2. сахар и все продукты с высоким гликемическим индексом: все сладости, хлеб (кроме, возможно, цельнозернового), белый рис, кукуруза, картофель (можно изредка сваренный в мундире в сочетании с большим количеством свежих овощей, нельзя в один прием пищи с мясом и жирами). они провоцируют гипергликемию и гиперинсулинизм. пожалейте свой обмен веществ, ему при потреблении таких продуктов приходится очень нелегко!

3. продукты промышленной переработки мяса: колбасы, сосиски, консервы, замороженные полуфабрикаты (котлеты, пельмени и т. п.). это соль, консерванты, химические добавки и некачественное сырье.

4. соусы промышленного изготовления: майонез, кетчуп и т. п. это сахар, химические стабилизаторы, крахмал, лишние жиры (в майонезе) и консерванты. существует множество других способов сделать ваши блюда вкуснее.

5. пиво и крепкие алкогольные напитки. бесполезные калории, замедление процессов «сжигания» жира и возникновение непреодолимой потребности во «вредной» закуске.

6. жареная на масле пища. лишние жиры и канцерогены. когда вы немного отвыкнете от нее, вы также поймете, что жарка искажает и сильно портит натуральный вкус продуктов.

важное примечание. возможно, в приведенном выше списке много продуктов, которые вы любите и от которых вовсе не хотите отказываться. что ж, вы можете от них и не отказываться. но эти продукты ежедневно наносят вам вред. и с тех пор, как вы это знаете, вы вредите себе сознательно. продолжать вредить или попробовать постепенно что-то изменить в своем рационе -- это ваш выбор и ваша ответственность за последствия.

в том случае, если вы хотели бы что-то изменить, но опасаетесь, что это будет неприятно, мучительно и лишит вас радости жизни, могу вас успокоить: это гораздо легче, чем вы думаете. просто нужно всегда помнить о нескольких правилах:

а) не пытайтесь покончить со всеми вредными пищевыми пристрастиями разом. это неприятно, да пожалуй, и невозможно. выберите на сегодня какой-нибудь один или два продукта, в своем отношении к которым вы готовы что-то изменить. выберите то, что не так уж сильно любите и едите скорее по привычке. попробуйте обойтись сегодня без этого. иногда в этот момент случаются интересные открытия: обед без хлеба может оказаться значительно вкуснее, чем те же самые продукты, чей вкус размывается употреблением хлеба. попробуйте распробовать новый вариант. если пока не получается -- просто сократите порцию. поздравьте себя с победой, если это удалось. если не удалось -- попробуйте поработать с каким-нибудь другим продуктом.

б) если вы не готовы отказаться от этого сегодня, не отказывайтесь. насилия и страданий нам не нужно. если идти к новым привычкам через мучения, вряд ли они станут вашими новыми привычками. и совсем наоборот, если этот путь будет приятным.

в) всегда имейте в виду, что перечисленные продукты не могут составлять основу или значительную часть вашего рациона. если только вы себе не враг. если угодно, можете позволить себе немного того или иного «вредного» продукта в конце трапезы, после основательной порции салата из свежих овощей. когда вы уже не чувствуете голода и в желудке не так много свободного места. попробуйте при этом сократить количество данного продукта против вашей обычной порции. его вкус, столь вами любимый, от этого ничуть не изменится. можно превратить это в игру: попробуйте завтра еще уменьшить порцию против сегодняшней, а послезавтра сделать свои «показатели» еще лучше. каждый день вам будет чем гордиться.

с) прежде чем отказываться или сокращать количество чего-либо, найдите ему замену из числа «полезных» продуктов. это сильно смягчит «боль потери» и к тому же реальные потребности организма будут удовлетворены, за что он будет вам крайне признателен. останутся только вымышленные, и уже вам решать, что с ними делать -- оставить как есть или продолжить постепенно сводить на нет.

поэтому в помощь вам и вашему организму -- второй список:
список продуктов, которые следует полюбить (а для начала хотя бы привыкнуть к ним)

1. свежие овощи и фрукты. их так много, и наверняка в вашем вкусовом опыте, связанном с этими продуктами, есть пробелы. начинайте их понемногу заполнять: попробуйте включить в свой обычный рацион черешковый сельдерей, все разновидности листового салата, авокадо, лук-порей, киви, манго. вредных овощей и фруктов не бывает, так что постарайтесь постепенно распробовать их все.

2. натуральные кисломолочные продукты невысокой жирности. натуральные -- в смысле без всяких фруктовых, злаковых добавок и сахара. когда сахар смешивают с жиром (в т. ч. молочным), велика вероятность того, что и то и другое превратится в жир человеческий. по сравнению с фруктовыми «творожками» в обычном твороге содержится гораздо больше белка и гарантированно нет стабилизаторов, красителей и т. п. не так уж сложно отвыкнуть добавлять сахар куда ни попади, просто найдите те сорта творога и йогурта, которые вам не кажутся такими уж кислыми и невкусными без сахара. потом, всегда можно добавить в творог нарезанных сухофруктов -- очень даже сладко и к тому же полезно.

3. сыры низкой жирности. сыр часто совершенно напрасно записывают в «слишком жирные» и «нежелательные» продукты. а между тем это превосходный источник кальция, легкоусвояемого белка и… изысканных гурманских удовольствий. что до жира, то сейчас в ассортименте есть сыры и 17-, и 10-процентной жирности (это в сухом веществе, значит, в «живом» продукте жира примерно в два раза меньше). иногда, конечно, можно побаловать себя и 60-процентным сыром, только не забывая о мере.

4. рыба и морепродукты. отличный источник белка и редких микроэлементов (селена, фосфора, йода). жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3, снижающие уровень холестерина и защищающие сосуды. и оказывается, именно жирная рыба способствует быстрому похудению!

5. цельное зерно и продукты из него. в отличие от белой муки, белого риса и «обычных» макарон эти продукты поставляют в организм именно те углеводы, которые нам нужны: обеспечивающие изрядным количеством энергии и не вызывающие гипергликемии. к тому же в них содержатся дефицитные витамины группы b и микроэлементы, а также растительный белок. как ценный источник растительного белка также настоятельно рекомендую бобовые: фасоль, чечевицу, горох, соевые бобы. а чтобы не было нежелательных реакций кишечника нужно просто два раза поменять воду в начале их варки.

6. нежареные орехи и семечки, конечно, не соленые. содержат «хорошие» жиры и массу полезных микроэлементов. советую попробовать все орехи и семечки, какие сейчас можно найти, и включить их в свой рацион. семечки и измельченные орехи хорошо добавлять в салаты, в каши. можно и похрустеть ими просто так, но только не перед и не вместо основного приема пищи, иначе очень легко перебрать по количеству.

7. сухофрукты. это отличный способ избавиться от углеводного голодания, не навредив себе, а также получить порцию «хороших» углеводов и полезных микроэлементов. высокая калорийность сухофруктов -- это скорее миф. калорий в них не намного больше, чем в хлебе, а съесть их много довольно проблематично: всё-таки сладко и много клетчатки. их можно подавать к чаю вместо конфет и печенья (только хорошо пережевывайте и запивайте небольшим количеством жидкости). хорошо добавлять их в каши, творог, некоторые салаты. рекомендуется не увлекаться финиками и сушеными бананами и стараться обходиться без сушеных тропических фруктов (ананас, папайя).

8. натуральные приправы: травы, пряности, чеснок, лимонный сок. с ними рекомендуется активно экспериментировать, заменяя ими соль и готовые соусы.

9. красное сухое вино. в отличие от пива и крепких напитков, в которых действительно нет ничего хорошего, красное вино содержит полифенолы -- очень сильные антиоксиданты -- и полезно для сердца. белое вино также обладает этими свойствами, но в меньшей степени. чем меньше в вине сахара, тем лучше для нас. было бы очень хорошо со временем отказаться от любого алкоголя, кроме сухого, в основном красного, вина. только не надо пить больше 1-2 бокалов за 1 раз.

10. горький шоколад (более 70% какао). прекрасная замена традиционному молочному шоколаду и конфетам. какао -- из продуктов, стимулирующих выработку эндорфина (гормона счастья), и в данном случае оно не отягощено лишним сахаром. постарайтесь находить сорта с наименьшим содержанием жира (с 30% найти вполне реально, иногда попадается и 20%). и не забывайте, что это приятное дополнение к вашему столу, а не основной продукт питания, поэтому и количества должны быть соответствующие -- думаю, для дозы счастья вполне хватит10-15 г в день . а еще вспомните о том, что существует какао-порошок – он подарит такую же дозу счастья, как шоколадная конфета, и принесет только пользу, если добавить его, скажем, в творог.

Как выглядеть стройной без усилий

Как стать стройной без изнуряющих диет и упражнений

 

 

Читать далее...

Самый лёгкий способ похудеть.

Я испытала на себе самый, на мой взгляд лёгкий способ похудеть. Вместо ужина я готовлю смесь:

В стакан 1% кефира добавить чайную ложку натёртого на тёрке и выжатого сока корня имбиря, затем на кончике ножа молотую корицу и на кончике же ножа красный молотый перец. Всё перемешать и выпить вместо ужина, часов в 8-9 вечера. Эффект достигается восстановлением обменных процессов в организме. Испытано на себе, работает!

10 ЛЕГКИХ ПРАЗДНИЧНЫХ ЗАКУСОК

Закуска "Свекла новогодняя" Легкий суп с шампиньонами Тосты с тушеными овощами Салат "Гранатовый браслет" Салат "Кальмары под снегом" Карась, запеченный в сметане Нежный рулет из индейки Десерт "Фрукты в ананасе" Воздушный десерт "Творожный" Коктейль "После вечеринки"   http://food.passion.ru/l.php/top-10-retseptov-legkih-blud.htm?utm_source=womenclick&utm_medium=8134-1083-1247

 

Диета на гречке: эффективный способ быстрого похудения

Известные голливудские «звезды» Валери Орсони и Деми Мур любят делиться с читательницами глянцевых журналов рецептами своей красоты и стройности. Среди многочисленных способов, испробованных ими для достижения совершенных форм, есть и диета на гречке, которую обе они считают самой результативной для быстрого похудения.

Впрочем, то, что известно современным «звездам», давно испробовано представителями китайской народности чжи: в их ежедневный рацион вот уже много веков входит не менее ста граммов гречневой крупы. Последние исследования ученых свидетельствуют, что представители этой народности отличаются не только изящными формами, но и реже других сталкиваются с проблемой высокого давления, что объясняется низким уровнем холестерина в их крови. Все-таки не зря гречку иногда называют королевой круп!

Только гречка и кефир!

Около 60% людей, знающих о диетах не понаслышке, утверждают, что результаты диеты на гречке были просто ошеломительными: всего за две недели исчезало от 7 до 12 лишних килограммов.

Несмотря на то, что это монодиета, она не превращается в пытку для собственного тела: ощущение сытости, вызываемое гречкой, позволяет сохранять бодрость и хорошее настроение.

А готовится гречка для диеты весьма незамысловатым способом: вечером 1 стакан гречневой крупы засыпают в кастрюлю, заливают двумя стаканами кипятка и оставляют настаиваться на ночь.

Утром гречку уже можно употреблять в пищу, запивая 1-процентным кефиром или натуральным йогуртом. Масло, соль и подсластители в гречку добавлять нельзя.

Если вкус несоленой крупы вам поначалу покажется пресным и непривычным, то съешьте для начала 5-6 ложек гречки и постепенно увеличивайте их количество с каждым приемом пищи.

В первый день диеты достаточно съесть всего один стакан гречки, разделив его на 4-5 приемов. Если вы чувствуете, что для насыщения этого количества гречки вам недостаточно, на следующий день приготовьте больше в той же пропорции – 1 часть гречневой крупы : 2 части воды.

Но насколько бы вы не увеличили количество гречневой крупы, диета на гречке и кефире предусматривает всего один литр выпитого кефира в день.

Если трудно соблюдать ограничения

Если вам сложно представить свое утро без чашечки кофе, то не лишайте себя привычного удовольствия, только кофе должен быть слабым и без добавления сахара.

Но лучше, если во время диеты на гречке вы перейдете на зеленый чай.

На первых порах задача питаться только гречкой на протяжении двух недель кому-то может показаться непосильной.

Тогда можно позволить себе слегка расслабиться и ввести в свой рацион пару яблок или апельсинов в день.

Допустимы любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Но всё хорошо лишь в меру: слишком большое количество съеденных фруктов вряд ли удержит вас от искушения прекратить гречневую диету.

Как и большинство диет, диета на гречке предусматривает последний прием пищи не позднее 6-ти часов вечера.

Но если вам трудно соблюдать это правило, оставьте на вечер стакан кефира или йогурта и выпейте его перед сном.

Еще один способ приготовления гречки для диеты

А как же быть тем, кто не любит пить кефир? Неужели придется отказаться от возможности испытать на себе эффективность гречневой диеты?

Существует другой способ, как приготовить гречку для диеты: гречневую крупу (8 столовых ложек) заливают кефиром (4 стакана).

За ночь гречка набухнет и станет очень приятной на вкус. Такую гречку можно есть, запивая водой.

Впрочем, не менее двух литров воды в течение дня следует выпивать всем, кто решился на гречневую диету, независимо от выбранного способа приготовления гречневой крупы.

Диета на гречке закончена, а что дальше?

Как часто можно повторять гречневую диету?

Следует учесть, что диета на гречке, как и любая монодиета, связана с ограничением поступления в организм многих жизненно важных веществ, что представляет для организма серьезный стресс.

Во время диеты и в течение двух недель после нее рекомендуется принимать поливитамины.

В первые дни после окончания гречневой диеты следует употреблять низкокалорийную пищу, ограничив себя 600 калориями в день.

Для того чтобы снова не набрать вес, энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 1500 калорий на протяжении 10-15 дней.

Без ущерба для здоровья повторить гречневую диету можно не раньше, чем через месяц.

http://www.diet-time.ru/dieta-na-grechke

Молокочай пьешь – до ста лет проживешь: разгрузочный день для похудения

 

   Существует огромное множество вариантов разгрузочных дней. Очень популярны среди худеющих и ведущих здоровый образ жизни людей в последние годы стали разгрузочные дни на так называемом молокочае (зелёном чае с молоком).
День проходит так: утром готовится необходимое количество зелёного чая с нежирным молоком. В течение дня пьём этот чай каждые три часа по полчашки.

ЭТО ПРОСТО ПОДАРОЧЕК ДЛЯ НАС, ЖЕНЩИН, к новогодним каникулам... Для меня это вообще клад... МНОЖЕСТВО вкусных, ПРАЗДНИЧНЫХ и низкокалорийных рецептов!

Прочитало: 1 за час

Читать далее...

Почему я не худею или как активизировать обмен веществ?


Пару дней назад мне довелось общаться с молодым мужчиной, который имеет избыточный вес в 20 кг. Он рассказал, что даже при периодическом сидении на диетах, которые исключают многие вещи, вес не уменьшается.

Для выяснения истинных причин такой "странности", конечно, нужно пройти обследование. Но расскажу о возможно причине. За данные процессы может отвечать метаболизм - обмен веществ. Многие люди именно после 30 жалуются на то, что все старания придерживаться правильного образа жизни не дают результатов. Всему виной снижающийся метаболизм - в среднем на 5% каждые 10 лет.

Более того, прекрасный цвет лица и эластичная кожа – тоже результат обменных процессов, которые поставляют энергию и материалы, необходимые для сохранения структуры тканей. Для правильного протекания обменных процессов трудятся гормоны, ферменты и другие вещества, благодаря которым из пищи извлекаются полезные вещества и доносятся к клеткам тела. Продукты жизнедеятельности и ненужный балласт удаляются.

Организм постоянно самоочищается. Но если в организме помимо закономерного снижения метаболизма, он нарушается из-за неправильного питания, алкоголя, никотина и внешних воздействий, то вредные вещества начинают накапливаться в организме, ослабляя иммунитет и способствуя развитию различных заболеваний.

Как вывести шлаки и активизировать обмен веществ?

Читать далее

Чайная диета...

Чайная диета которая очистит организм