Цитата сообщения elfochka07
Без заголовка |
Цитата |
3090 просмотров |
|
|
Комментарии (0) |
Без заголовка |
Разработана особая техника упражнений, которая позволит вернуть ягодицам форму всего за пару недель.
Главный инструктор фитнес-центра Марина-дель-Рей разработал уникальную технику. Упражнения не отнимут много времени – всего лишь 14 минут, а выполнять их можно и дома. Эффективность кайлатеса достигается за счет особой последовательности и непрерывного медленного выполнения каждого движения минимум минуту без остановки. Целью являются мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира и тонус.
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты.
Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты.
А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
По материалам edinstvennaya.ua
|
Без заголовка |
Специальные регулярные упражнения способны уничтожить Ваш вопрос о том, как же убрать бока?! Все упражнения, созданные специально для боковых мышц и бедер, помогут Вам чувствовать себя красивой и желанной. Главное правильно их выполнять и следить за пульсом, он не должен быть менее чем 150 ударов в минуту, так как он увеличивает скорость уничтожения жира.
Тренировки должны проводиться регулярно! Желательно более 3 раз в неделю.
Жир с боков «уничтожит» обычный обруч. Вы должны только стараться, так как крутить его надо не менее 20 минут в день. Этот процесс не опасен, так что если есть желание крутить, крутите дольше. Вы можете крутить обруч и заниматься своими делами, например, просмотром любимых сериалов.
Кроме обруча есть отличный способ по «уничтожению» жира на боках – махи ногами, на которых должны быть утяжелители. По другому способу, махи можно делать лежа на спине, поднимая ноги вверх. В народе это упражнение называется «ножницы». Утяжелители способны ускорить процесс сжигания жира. Их можно купить в обычном спортивном магазине.
Крутящийся диск. Он подходит как для «танцев», так и для похудения.
Фитбол. Упражнения, взятые из фитбола, сделают косые мышцы живота упругими и красивыми. Для этого требуется правильная позиция. Сядьте на фитбол так, чтобы спина была прямая, и ноги упирались в пол. Катайте мяч, но корпусом не двигайте, ни влево, ни вправо, ни вперед, ни назад. Повторите упражнение для каждой стороны не менее 15 раз.
Часы. Это упражнение также взято из фитбола. Примите позицию лежа на спине на полу, и катайте мяч ногами из стороны в сторону.
Также бока можно убрать при наклонах в стороны. Огромный плюс, если у Вас есть гантели. Поставьте ноги на ширине плеч, и наклоняйтесь в стороны по 10 наклонов в каждую сторону.
И самое главное! Не забывайте о правильном питании! Похудение даст положительный результат только тогда, когда Вы из своего рациона вычеркнете жиры и углеводы.
Источник: http://dalinika.ru
|
Без заголовка |
Красивый, подтянутый живот - это не только модно, но и чрезвычайно полезно. Тренированный пресс поддерживает тело как корсет, что благоприятно сказываеться на работе внутренних органов брюшной полости и на состоянии позвоночника. Выполняя регулярно упражнения для пресса, вы заметите эффект уже через три недели!...
Вы можете скачать себе фильм "Упражнения для пресса"
Год выпуска: 2007
Страна: США
Жанр: Аэробика/Фитнес
Продолжительность: 34:09
Язык: Русский
Формат: AVI
скачать
|
Без заголовка |
Для того чтобы организм работал как часы, очень важно, особенно во время продолжительной диеты, правильно очищать кишечник.
|
Без заголовка |
Авторские работы Светланы Трегуб.
Все представленные здесь сумочки уникальны и даже имеют свои названия.
Сумочка "Одна такая"
|
Без заголовка |
Авторские работы Светланы Трегуб.
Сумочки из атласных лент (часть 1)
Все представленные здесь сумочки уникальны и имеют свои названия.
Сумочка "Водная стихия"
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
На этот раз из зонтика. Разобрала его на состовляющие, постирала, 
Сшила две детали, нарисовала будущую сумку и с помощью любимой чашки круги, в хаотичном порядке.
В ход пошла и старая сумочка, порезала её на узкие полоски.
Будущую сумочку я продублировала изолоном и на этот бутерброд настрочила полосочки по нарисованным кругам. Получилась такая заготовка.
Сшила верх сумки с молнией.
Пришила ручки, соединила верх и основную деталь сумки, подклад.
Сумочка очень лёгкая.
Внутри два кармана.
|
Без заголовка |
Источник: http://cherevashka.mirtesen.ru/blog/43031256745/Bi...,-obpletennyie-biserom-businyi...
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
