Простая и эффективная гимнастика в постели.
Можно оказать помощь своему организму, еще не вставая с постели и потратив 15 минут. Просыпаясь, следует помнить, что не покидая постели, начну готовить свое тело к длинному трудовому дню. Начать надо с массажа рефлекторных зон, в которых находятся биологически активные точки, связанные со всеми внутренними органами. Начинаем с пуповины. Лежа на спине кладем ладонь на пуповину и совершаем вращательные движения по часовой стрелке. Область вращения расширяем по спирали по всему животу, до ребер и тазовой кости. Возвращаемся по тому же маршруту. Повторяем от трех до шести раз.
В нижней части живота ставим обе ладони ребром и выжимающими движениями медленно двигаем их вверх до пуповины. Обратно ведем ладони без нажатия. Это упражнение тонизирует внутренние органы, снимает застойные явления в крови.
Ладони по бокам на талии и медленно, с небольшим нажатием сводим их к пупу, возвращаясь на талию ладони ведем без нажатия. Делаем от 3 до 6 раз. Это массаж почек, раскрывает энергетический опоясывающий канал. Массаж брюшной полости занимает примерно минуту.
Сесть на кровати и провести массаж ушных раковин. Здесь много активных точек, связанных со всеми внутренними органами. Растираем уши, стараясь при движении ладоней захватывать уши и надавливать большими пальцами за ушами. Полезны легкие похлопывая ладонями по ушам. Эта процедура занимает минуту.
Кончиками пальцев растираем голову от лба к затылку и обратно вдоль срединной линии головы. От срединной линии к ушам и обратно. Массаж головы занимает минуту. Массаж лица начинаем со лба, вниз от линии волос до бровей, слегка надавливая на брови. От переносицы вокруг глаз к вискам. Растираем пальцами крылья носа, снизу вверх, слегка надавливаем, сверху вниз - едва касаясь. Массируем щеки, движениями снизу вверх, надуваем щеки и круговыми движениями ладоней массируем. Потребуется две минуты на массаж лица.
В течении одной минуты растираем ладони, сложив их на уровне груди, в них много активных точек, еще больше точек на ступнях. Растиранию ступней уделить по пол минуты на каждую, начиная от пальцев к пятке. Ладони кладем на подошву и тыльную сторону стопы, растираем от пальцев к пятке. Затем переходим к надавливанию активных точек на руках. Большой палец помещаем в углубление ладони другой руки- самую ее середину и нажимаем или ввинчивающие движения от 3 до 9 раз. Воздействуем на желудок.
С наружной стороны кисти находим точку в самой середине тонкой перепонки, соединяющей большой и указательные пальцы и нажимаем от 3 до 9 раз. Это повышает иммунитет всего организма.
Со стороны ладони, на запястье есть три едва заметные ямки, две по бокам, одна посередине, каждую продавливаем от 3 до 9 раз и еще одну точку выше запястья на толщину одного пальца, возле выступающей косточки- тоже от 3 до 9 раз.
Теперь от запястья, на ширину ладони, по внутренней стороне локтя, в самой середине, найдем точку, стимулирующую работу сердца. Нажимать на эту точку по секунде, удерживая палец от 3 до 9 раз.
Если согнуть локоть, то с внутренней его стороны между морщиной сгиба и косточкой, посередине находится точка, связанная с мозгом. Нажимаем на нее от 3 до 9 раз.
Нажимая на ключицу со стороны плеча, на каждую из двух точек от 3 до 9 раз, снимается спазм головы и шеи.
Пройдемся по особым точкам срединной линии тела, нажимая на каждую по 3 раза.
Первая на темени. Растопырив ладони, кончики больших пальцев прикладываем к верхушкам ушей, концы средних пальцев сойдутся на темени в нужной точке.
Вторая точка - между бровей, на лбу, где индийские женщины обычно рисуют точку.
Третьи точки - в углублениях на висках.
Четвертая точка - на затылке в углублении между головой и шеей.
Пятая точка - над седьмым шейным позвонком, он слегка выступает, ее массаж страхует от простуды.
Шестая точка -углубление, где шея переходит в грудь.
Седьмая точка - посередине между шестой и ямкой в середине груди.
Восьмая точка - на горизонтали, соединяющей соски.
Девятая точка- углубление в солнечном сплетении.
Десятые точки симметричные, находим так: руками с двух сторон обхватываем талию, и большие пальцы как раз попадут в нужные точки на почках. Надавливая на эти точки очень полезно для почек и мочеполовой системы.
Одиннадцатая точка - посредине между опорой позвоночника и крестцом. Надавливание на нее снимает боли в спине.
Двенадцатая точка - на самом крестце, она связана с мочеполовой системой.
Тринадцатая точка - в промежности на толщину пальца от ануса в сторону половых органов, она ведает всей нижней половиной тела.
В углублениях на ягодицах расположены точки, отвечающие за работу ног. Нажмем на них по 3 раза, также как и на все другие точки большими или указательными пальцами.
В сидячем положении накроем ладонями коленные чашечки, так, чтобы пальцы были вместе, при этом кончики средних пальцев попадут в искомые точки. Это точки долголетия. Все китайские мудрецы ежедневно массировали точки долголетия.
На стопе с внутренней стороны, перед самой пяткой расположена точка, отвечающая за пищеварение. На верхней половине стопы, на линии максимальной ширины, в середине размещена точка, стимулирующая почки и мочеполовую систему.
Общий массаж активных точек срединной линии тела и ног занимает 7 минут. После всех упражнений, встаем на пол и не отрывая пяток от пола, медленно, с минуту поднимаем руки, все время их вытягивая. Вот и все. Делая такую разминку организма каждое утро, через месяц - полтора улучшится не только общее самочувствие, но и работа мозга. Когда человек сделал этот комплекс упражнений, из его возраста вычитается день, так считают китайские мастера цигун.
Источник Вестник ЗОЖ 2011 год
