-Рубрики

 -Метки

!!! fly fly - полезные советы бабушкин сундук бабушкин сундук - денежки бабушкин сундук - молитва бабушкин сундук - приметы бабушкин сундук - ритуал выпечка выпечка - булочки выпечка - дрожжевая выпечка - кекс выпечка - печенюшки выпечка - пирог выпечка - пирожки выпечка - тесто выпечка - торт выпечка - хлеб выпечка дрожжевая выпечка несладкая выпечка с творогом выпечка с фруктами выпечка с яблоками выпечка сладкая вышивка вязание вязание - жакет вязание - жаккард вязание - лето вязание - мк вязание - платье вязание - полезные советы вязание - пуловер вязание - топик вязание - узор ажурный вязание - узор спицами вязание - шаль вязание - шапочка вязание - шарф-палантин-манишка вязание для девочек вязание для деток вязание крючком вязание спицами вязание спицами - узоры денежки детское для меня здоровое питание здоровье здоровье - лфк здоровье - народная медицина идеи мастеру кино комплекс упражнений красивая фигура красотка красотка - секреты красоты кулинария кулинария - выпечка кулинария - десерт кулинария - консервация кулинария - курица кулинария - мясо кулинария - тесто кулинария - торт кулинария для настасьи кулинарная книга мода-стиль музыка музыка - плеер поэзия психология психология - саморазвитие рукоделки рукоделки - мк рукоделки - сумки рукоделки идеи сад-огород саморазвитие симорон симорон - волшебные ритуалы симорон - денюшки симорон - исполнение желаний стройняшка сумки тесто дрожжевое уход - лицо уход за собой цитаты шитье шитье - выкройка шитье - детали шитье - мк шитье - платье шитье - полезные советы шитье - построение выкройки шитье - сумка шитье - юбка шитье для дома шитье мк

 -Цитатник

* Обработка прорезной петли на одежде - (1)

Обработка прорезной петли на одежде. Обработка прорезной петли на одежде. Чтобы красиво...

* Тканевые брошки (подборка идей) - (0)

Тканевые брошки (подборка идей) Давно я не делала никаких подборок. Хотя все время продолжала ...

* Идеи изделий из мешковины - (0)

Идеи изделий из мешковины Мешкови́на — грубая прочная ткань, вырабатываемая из толс...

 -Приложения

  • Перейти к приложению Кредиты всем! Кредиты всем!К сожалению, всякое бывает… И чаще, почему-то, это всегда случается неожиданно… Уникальная единая форма для подачи заявки на кредит во все банки сразу поможет сэкономить время и деньги!
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Дешевые авиабилеты Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б

 -Всегда под рукой

 -Фотоальбом

Фотоальбом закрыт всем, кроме списка избранных. Зарегистрироваться!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Тибати

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.11.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 15225


4 асаны для красивой осанки

Пятница, 12 Апреля 2013 г. 20:40 + в цитатник

Когда Вы начинаете заниматься спортом, то чувствуете себя увереннее, спина немного выпрямляется, плечи опускаются, а шея перестает напоминать шею грифа. Но этого недостаточно. На этот раз мы хотим предложить Вам альтернативу стандартным силовым упражнениям для спины — 4 простых упражнения из йоги, которые помогут растянуть и укрепить мышцы спины.

1. Balasana

Встаньте на колени, прямые руки подняты над головой, ладони обращены друг к другу. Глубоко вдохните. На выдохе медленно наклонитесь вперед, посадив таз на пятки и коснувшись лбом пола. Руки остаются вытянутыми вперед. В этой позе надавите ладонями на пол. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите минимум 6 раз.

2. Virabhadrasana I

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы расстояние между ступнями было примерно 1,0-1,2 м (расстояние зависит от Вашего роста и длины ног). На вдохе согните переднюю ногу в колене и поднимите сцепленные в замок руки вверх ладонями наружу. Мягко прогнитесь в верхней части спины. На выдохе вернитесь в исходное положение, используя силу согнутой ноги. Повторите упражнение минимум 6 раз и проделайте то же самое на вторую ногу.

3. Поза ящерицы

Опуститесь на пол, одну ногу согните в колене и сядьте на ее пятку, вторую ногу отведите назад, как будто Вы сидите на продольном шпагате, колено смотрит четко вниз. Держите корпус в вертикальном положении, руки упираются в пол по обе стороны согнутого колена. На вдохе поднимите грудную клетку вперед и вверх, сведя лопатки, и тянитесь руками вниз к полу и немного назад. На выдохе согните руки в локтях и опустите грудь на бедро согнутой ноги. Проделайте это упражнение минимум 6 раз и затем повторите то же самое на вторую ногу.

4. Setu Bandha Sarvangasana 
(поза моста)

Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Кисти сцепите в замок ладонями вниз и поднимите руки к потолку. На вдохе упритесь ступнями в пол, поднимите таз как можно выше, подбородок стремится к груди, задняя часть шеи должна прижиматься к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение, прижав лопатки к полу. Повторите упражнение минимум 6 раз.

 

Рубрики:  Для меня, любимой/красивая фигура
Метки:  

Процитировано 27 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку