Без заголовка |
Эти 6 упражнений проработают мышцы живота, которые являются ключевыми для похудения этой части тела. Вперед, на встречу плоскому, упругому и подтянутому животу!
Упражнение 1.
Работают: прямая и поперечные мышца живота, косые мышцы живота и внутренняя часть бедер.
Лягте на левый бок, ноги вместе, между бедер положите свернутое валиком полотенце. Обопритесь на левый локоть так, чтобы предплечье было перпендикулярно туловищу.
Поднимите бедра над полом так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Задержитесь на 1 отсчет и опуститесь на пол.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода для каждой стороны.
Упражнение 2.
Работают: прямая и поперечные мышца живота.
Сядьте на сложеное полотенце на полу, лопатки прижаты к стене, колени согнуты. Убедитесь, что спина слегка округлена, а ступни прижаты к полу. Руки положите на полу возле бедер, пальцы плотно прижаты к полу.
Напрягите мышцы живота и оторвите ноги от пола, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и поднимите вверх, чтобы пальцы ног "смотрели" в потолок.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение 3.
Работают: прямая и поперечные мышца живота, нижняя частья спины, косые мышцы живота.
Лягте на спину, под которую положите свернутое полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Затем правую лодыжку положите на левое бедро, чуть выше колена. Левый носок оторвите от пола.
Округлите спину, напрягите живот и оторвите бедра от пола. поднимайте таз так высоко, как можете. Не отрывайте лопатки от пола.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода. Задерживайтесь в верхнем положении не менее 10 секунд.
|
Без заголовка |
Много выкроек игрушек и кукол
Вот нахомячила в разное время всяких выкроек игрушек и куколок ,решила выставить.Может тоже кому-то пригодится.
|
Без заголовка |
Совы остаются на пике популярности. Поэтому предлагаем вашему вниманию большую подборку выкроек мягкой игрушки - совы. Выкройки разной сложности. Но каждый из вас, дорогие рукодельницы, найдет здесь выкройку для себя. Совы - это символ мудрости, так пусть сшитые вами совята принесут в ваш дом мудрость и спокойствие!
Выкройки сов:
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
В моем дневнике уже собралось огромное количество разных игрушек из носков, но вот таких миленьких котяток еще не было. Не хотите сшить для своих малышей игрушку? Это совсем несложно и весьма забавно. Для работы вам понадобятся 2 новеньких носочка, иголка с нитками, черные круглые бусинки, для глазок и ленточки для украшения
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
А давайте поговорим о том, как природа может пошутить. Даже с такими, казалось бы, безупречными цветами как орхидеи. Вы думаете эта роскошь обладает только непостижимой красотой и чарующим совершенством форм? Ну да, ну да, так и есть.
А еще они назвали тебя земляным червяком! они могут выглядеть даже и не как цветы вовсе... а совершенно запредельно, например вот так
|
|
Без заголовка |
Хочу показать вам, как сделать корзинку для рукоделия из прищепок. Ее можно использовать для вязания или хранения мелочёвки - пуговиц, ниток и т.д.
|
|
Без заголовка |
Пришло время освежить обстановку на кухне, но покупка новой кухонной мебели пока не предусмотрена семейным бюджетом? Как обновить кухонный гарнитур с минимальными затратами? Профессиональные дизайнеры и декораторы в подобных случаях советуют заменить старую столешницу и фасады на новые, перекрасить «примелькавшиеся» фасады в другой цвет или оклеить их самоклеющейся пленкой, а также обновить фурнитуру. Самое интересное, что легкий фейслифтинг старой кухонной мебели можно сделать своими руками с помощью нехитрых подручных средств.
Как обновить кухонный гарнитур с минимальными затратами?
|
|
Без заголовка |
Отличная работа! Красота неописуемая. Возможно кто то из Вас захочет повторить её. Посмотрите подробный мастер класс в картинках. Всё до мелочей понятно, как сделать такой букет невесты из атласных лент. Наберитесь терпения. Работа не из лёгких и очень кропотливая.
|
|
Без заголовка |
Сова - кармашек. Мастер класс.
Оригиналтный кармашек в виде совы, может поселится у Вас где угодно - в ванне, на кухне или в детской комнате,соответственно и предметы там могут быть абсолютно разные от полотенец - до игрушек.
1.
|
|
Без заголовка |
Птица СЧАСТЬЯ!...МК
Автора цитирую полностью. Источник
Изначально, по задумке, должна была получиться птица СЧАСТЬЯ. В итоге, присмотревшись на этих птичек, поняла, что получились у меня голуби :).
А голубь - это давний символ мира, любви и всего чистого. Поэтому эти голуби будут подспорьем в любом добром начинании и помогут в любовных делах!
А теперь расскажу как появились эти птички.
Использовала джинсовую ткань, плотный 100% хлопок и синтепух.
Выкраиваем детали:
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
автор Алена Маслова
Первый раз увидев эту куколку, я была ею покорена безвозвратно, и всё не было случая сделать её и поделиться с вами. И вот наконец, осенние работы в саду закончены, появилось немного времени и я выкладываю на ваш суд мастер-класс по изготовлению куклы “Бабка харАктерная“. Вот её описание с одного кукольного сайта: “Бабку дарили молодой женщине, недавно вышедшей замуж, со словами: “Баба без дела не сидит!!!”. Бабка передавалась как символ мудрости, жизненного опыта. Руки привязывались к корзине, к делу. Профиль у нее действительно получается характерный, требовательный, но в тоже время добрый и смешной. Бабку передала Осипова Нина Васильевна. В сидячем положении бабка имеет высоту около 19 см. Кукла вятская, не обережная и не игровая, она подарочная. В этой кукле некоторые элементы до конца неясны, например, была ли у бабки нижняя юбка или шили панталончики, информация потеряна, и решение пошло в пользу панталонов.”
|
|
Без заголовка |
Мастер-класс по изготовлению русской традиционной куклы от Зои Пинигиной.
Обережную куклу добрых вестей Колокольчик еще называют Валдайским колокольчиком, так как родина куклы — Валдай.
Кукла проста в изготовлении, и обережная суть её всем понятна: приносить в дом радость и хорошее настроение. Колокольчик несёт в себе закон гармонии. На кукле три юбки как три тела. А когда телу хорошо, на душе радость и дух спокоен, когда между ними лад, это и есть счастье. Звонкий колокольчик напоминает о праздничных тройках со звенящими под дугой колокольчиками.
Даря куклу Колокольчик мы желаем другу получать только хорошие известия и пребывать в радости.
1 Подбираем и вырезаем три круга из подходящих по цвету тканей диаметром 24, 19, 16 см. Квадрат белой ткани для лица 20х20 см. Лучше, если ткань будет не тонкой. Немного синтепона для головы. Колокольчик, нитки для обвязок. Косынку можно двумя способами делать и надевать: первый — полукруг 16 см круга, второй — обычная косынка из тонкой ткани.
2 К колокольчику привязываем нитку и привязываем его к синтепону. Синтепон помещаем в центр большого круга.
3 Обвязываем. Следим, чтобы центр не сместился и края юбки были ровными.
4 Затем второй лоскут также ровно надеваем и закрепляем.
5 Аналогично и третий лоскут.
6 Белый лоскут для лица складываем противоположными углами к центру.
7. Примеряем сложенный лоскут к голове так, чтобы ниже шеи оставалось примерно 1 см подгиба. Не меньше.
8. При необходимости регулируем, закрепляем на шее.
9. Оформляем руки.
10. Повязываем косынку первым способом.
11 Для второго варианта надеваем на голову повойник.
12. Надеваем косынку и завязываем её под ручками.
13 При желании для подвески привязываем тесьму.
Отличный подарок друзьям и близким!
|
|
Без заголовка |
Кто в детстве не мечтал о своей маленькой ферме? А ведь сделать её не так сложно, главное - начать!
А начать мы с вами решили с овечки. Поэтому сегодня я вам предлагаю просто огромную подборку выкроек, посвященную овечкам и барашкам. 
Это выкройки из книг, журналов, из интернет-ресурсов (большая часть интернет-источников - это мои любимые японские сайты :)).
Вот они, просто до беее-е-езобразия просты и прекрасны
(вначале фото, что может получиться, потом сама выкройка):
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Предлагаю вашему вниманию еще один вариант текстильной лошадки от Ульяны Силищевой. Такая симпатичная цветная лошадка-символ 2014 года станет прекрасным талисманом и подарком для друзей и родных.
|
|
Без заголовка |
|
|
