-÷итатник

‘илин из пластиковых бутылок - (0)

. ‘илин из пластиковых бутылок. —егодн€ дорогие друзь€, € покажу вам  мастер кла...

ƒомик-иглу из картона дл€ кошки - (0)

ƒомик-иглу из картона дл€ кошки ¬скоре после того, как ћишель ƒенемостье завела себе...

туника - (0)

“оп,,платье по одной схеме —хемы с оригинала   ѕлатье,то...

летнее платье - (0)

—импатичное с волнистым узором ѕлатье с открытыми плечами станет вашим самым любимым на...

 расивый, рельефный узор спицами - (0)

https://zen.yandex.ru/media/id/5cffe4c141745300ac9cd20a/krasivyi-relefnyi-uzor-spicami-5d02699...

 -–убрики

 -ѕриложени€

 -–езюме

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јрвен_Ё

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 2)  ак_похудеть_лент€йке  ино-¬идео-Ќа-Ћиру

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.10.2011
«аписей: 21016
 омментариев: 419
Ќаписано: 23598


10 полезных упражнений дл€ суставов, не встава€ с постели

¬торник, 06 Ќо€бр€ 2018 г. 23:08 + в цитатник
÷итата сообщени€ anngol

4248238_8 (493x700, 220Kb)

ќни помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, увер€ет д.м.н., врач-кинезитерапевт —ергей Ѕубновский
ƒл€ стоп
Ёти несколько упражнений хорошо выполн€ть при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на п€точном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигрен€х.
¬се их нужно выполн€ть 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. ≈сли услышите хруст, не обращайте внимани€, скоро он пройдет.
«ќтталкивание»
».п. Ћежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги пр€мые, на ширине плеч.
ѕоочередно выт€гивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпр€млени€), потом сгибайте его к себе оп€ть же по максимуму, дела€ как бы выт€гивающие движени€ п€ткой. ¬перед и назад. ћожно вместе, можно поочередно каждой ногой.
2. «ƒворники»
».п.ѕ - то же, что в первом упражнении.
ѕоочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. ѕри сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. ѕри разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
3. «¬ращени€»
».п. “о же.
¬ращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. —ледите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
4. « улак».
».п. “о же.
ћаксимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими €блоко или м€чик. ѕотом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
ƒл€ коленного сустава
Ёто упражнение полезно не только дл€ разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. ¬ыполн€ть эти упражнени€ тоже нужно по 15-20 раз.
5. «—кольжение п€тками».
».п. - ноги пр€мые, руки вдоль туловища.
ѕоочередно сгибать и разгибать ноги в колен€х, как бы скольз€ подошвами по кровати. ѕри сгибании старайтесь п€ткой коснутьс€ €годицы (можно даже помочь себе рукой, хот€ при этом возможны судороги бедра).
ƒл€ тазобедренного сустава
ƒва следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
6 « олеса поезда»
».п. - колени полусогнуты.
ѕоочередно выт€гивайте пр€мую ногу п€ткой вперед на максимальную длину, буквально до смещени€ таза. –уками можно держатьс€ за спинку кровати.
7. « олено в стену»
».п. - ноги на ширине плеч согнуты в колен€х. –уки слегка разведены в стороны, ладон€ми вниз. ѕоочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.
8. «ѕолумостик»
Ёто упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах пр€мой кишки.
».п. - согните ноги в колен€х, колени вместе, стопы касаютс€ друг друга, руки лежат свободно по бокам.
ѕредупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. »так, на выдохе старайтесь как можно выше подн€ть таз, при этом сжима€ €годичные мышцы несколько раз.
9. «ѕодт€гивание»
ќчень эффективно при бол€х в спине.
».п. ¬ыпр€мившись, ноги пр€мые, руки - по бокам.
ќбхватите руками согнутую в колен€х ногу и прижмите ее к груди, приподнима€ спину от постели и пыта€сь коснутьс€ подбородком колена. ѕомен€йте ногу. —делайте упражнение 15 раз. ¬озможны болезненные ощущени€ в по€сничном и грудном отделе позвоночника. ѕоэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
ƒл€ брюшного пресса
10. «¬т€гиваем живот»
».п. - ноги согнуты в колен€х, подошвы плотно сто€т на постели. Ћадонь правой или левой руки лежит на животе.
Ќа вдохе вып€чивайте, на выдохе вт€гивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). ѕосле небольшой задержки дыхани€ вдох как бы сам возвращаетс€. —делайте 20-30 повторений.
¬ј∆Ќќ!
»ногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Ќе пугайтесь - вы на правильном пути. ѕомассируйте мышцы и продолжайте упражнени€.

–убрики:  ќ«ƒќ–ќ¬Ћ≈Ќ»≈/√имнастика, массаж



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку