Без заголовка |
В вашей жизни случались моменты, когда вам сложно было четко высказать свое мнение? Может быть вы когда-то хотели сказать «нет», но что-то заставляло вас соглашаться и говорить «да»? Независимо от нашего уровня самоуверенности, каждый из нас иногда задает себе этот вопрос: может стоит быть чуть более напористым? Всем нам иногда не хватает решимости, и пассивность становиться осознанным выбором. Напористость — это качество, которое можно совершенствовать, но при условии если вы будете над ним работать. Так в чем же польза от напористости:
|
Мастер класс.Помпоны своими руками из старых футболок. |
Помпоны своими руками из старых футболок. Ещё один замечательный проект позволяющий утилизировать скопившиеся трикотажные вещи.
|
Тапотульки |
|
Варианты вязания носков спицами. |
|
Как связать носки спицами))) |
|
Журнал МОД № 516. Шали |
Серия сообщений "Журнал "МОД"":
Часть 1 - Журнал Мод 476
Часть 2 - Журнал мод № 546 2011
Часть 3 - Журнал МОД № 516. Шали
|
|
Журнал мод № 546 2011 |
Серия сообщений "Журнал "МОД"":
Часть 1 - Журнал Мод 476
Часть 2 - Журнал мод № 546 2011
Часть 3 - Журнал МОД № 516. Шали
|
|
Журнал Мод 476 |
Серия сообщений "Журнал "МОД"":
Часть 1 - Журнал Мод 476
Часть 2 - Журнал мод № 546 2011
Часть 3 - Журнал МОД № 516. Шали
|
|
Подборка филе техника модели со схемами |
|
Растяжка ног |
Растяжка ног играет важную роль в предотвращении мышечного дисбаланса и связанных с этим проблем с осанкой. Также упражнения на растяжку помогают избежать травм и сделать ваши тренировки наиболее эффективными. Но имейте в виду, что чересчур активные занятия упражнениями на растяжку могут и сами стать причиной травмы. Тут тоже нужна осторожность. Вместо того, чтобы ежедневно выполнять целую серию упражнений на гибкость, составьте для себя небольшой комплекс и делайте его через день с умеренным количеством повторений. Такая программа не потребует от вас слишком много усилий и времени. Но тренироваться по ней необходимо регулярно, иначе результатов не будет.
Хотите потянуться – разогрейтесь! Кардио нагрузка не только воздействуют на сердце, но и «согревает» тело. Кровь интенсивнее циркулирует по сосудам, согревая тело и конечности. В состоянии же покоя, кровь «централизуется», питая в первую очередь жизненно важные органы. Кроме того, если вы не разогрелись, вам будет труднее выполнять упражнения с нужной амплитудой. Соответственно, растяжка ног выполняется либо в конце силовой тренировки, либо после десятиминутной кардио разминки. Перед работой с весами не пытайтесь выполнять упражнения на растяжку в полном диапазоне. "Полноценную" растяжку лучше отложить на конец тренировки. Если вы "тянетесь" дома, то желательно, чтобы растяжка ног в домашних условиях проводилась в теплой комнате и лучше не с утра, а ближе к вечеру. Тогда вы будете более "податливы".
- уметь определять и контролировать разумную величину нагрузки на мышцы при каждой растяжке;
- обращать постоянное внимание к положению поясницы, головы, плеч и ног во время растяжки,
- регулировать нагрузки в соответствии с вашим состоянием, ведь каждый день наше тело чувствует себя немного иначе.
Развивая гибкость, выполняя упражнения для растяжки ног, руководствуйтесь своими ощущениями, а не тем, как сильно вы можете растянуться. Правильная растяжка требует времени и внимания. Вы должны понять, что растягивание — это не соревнование по гибкости.
Исходное положение: Сядьте на пол, стопы сведены вместе, подошвы смотрят друг на друга. Обхватите ладонями соединенные подошвы стоп, как показано на рисунке.
Выполнение: Плавно наклонитесь вперед, начиная движение от бедер, пока не почувствуете легкого растяжения в паху. Наклоняясь, слегка напрягите мышцы живота и сделайте выдох. Оставайтесь в положении легкой растяжки 30-45 секунд, дышите медленно и ритмично. Не сгибайте шею и плечи, иначе такое движение округляет плечи и создает нагрузку на поясницу. Постарайтесь, чтобы наклон шел от бедер. Поясницу держите прямо. Смотрите вперед.
Рекомендации: Если вы делаете все правильно, то не почувствуете боли. Чем дольше вы удерживаете это положение, тем меньше будете ощущать растяжение мышц. Если вам не трудно постарайтесь прижать локти к внешней стороне голеней. Это поможет вам удерживать равновесие и регулировать величину нагрузки.
Если вам трудно наклоняться вперед, то, может быть, ваши ступни придвинуты слишком близко к туловищу. В таком случае, отодвиньте ступни ног дальше от себя. Тогда вам будет легче выполнять наклон от бедер.
Исходное положение: Сядьте на пол, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене. Подошва левой ступни должна слегка касаться внутренней поверхности правого бедра. Колено вытянутой ноги не должно быть «зажато».
Выполнение: Делая выдох, начинайте медленный наклон от тазобедренного сустава к ступне вытянутой ноги, до тех пор пока не почувствуете очень легкого растяжения. Подбородок старайтесь держать в среднем положении. Плечи и руки расслабьте. Удерживайте положение 30-45 секунд. Дышите медленно и ритмично. Повторите это же упражнение для другой ноги.
Рекомендации: Пощупав четырехглавую мышцу правого бедра, убедитесь, что она расслаблена. Она должна быть мягкой, а не твердой. Не наклоняйте голову и плечи. Не пытайтесь дотянуться лбом до колена. Так вы только округлите плечи. Следите за тем, чтобы стопа вытянутой ноги располагалась вертикально, а мышцы лодыжки и пальцы ноги были расслаблены.
Исходное положение: Сядьте на пол, согнув правую ногу так, чтобы пятка оказалась рядом с внешней стороной правого бедра. Левая нога согнута в колене, подошва левой ступни располагается рядом с внутренней стороной бедра правой ноги. (Это упражнение можно выполнять, вытянув левую ногу перед собой.) Ступня правой ноги должна быть вытянута назад, а голеностопный сустав выгнут в том же направлении. Если такое положение для вас неудобно, подвиньте ногу немного в сторону, чтобы ослабить давление на голеностоп.
Выполнение: Медленно отклоняйтесь прямо назад, пока не почувствуете легкого растяжения. Для равновесия и поддержки упирайтесь руками в пол. Дышите медленно и ритмично. Удерживайте положение 30-45 секунд. Проделайте то же самое с другой ногой.
Рекомендации: Не выворачивайте ступню наружу. Удерживая ее прямо по линии голени, вы снимаете напряжение с внутренней стороны колена. Чем больше ступня отклоняется наружу, тем больше нагрузка на колено. Думайте только о своих ощущениях и не обращайте внимания на амплитуду движения. Растягивайтесь, до тех пор, пока вы испытываете приятные ощущения. Не позволяйте колену отрываться от пола. Если это происходит, значит, вы отклонились слишком далеко назад, и растяжка получилась слишком сильной. В таком случае необходимо уменьшить амплитуду движения.
Если при выполнении упражнения вы испытываете боль в колене, передвигайте колено согнутой ноги ближе к осевой линии тела, пока не найдете более удобное положение. Таким способом можно снять нагрузку с колена, но если это не удается, откажитесь от выполнения упражнения.
http://www.fitnesspersona.ru/uprazhneniya/myshcy-nog/rastyazhka-nog.html
|
Как оформить вход в дом |
Оформление входа в дом (фото)
Оформление входа в дом является очень важным аспектом, так как это первое, что видят окружающие, пришедшие к вам в гости. Да и самих хозяев созерцание красиво оформленного входа радует не меньше.
|
Мои задумки на даче - новая серия фотографий в фотоальбоме |
|
Жилет с капюшоном для мальчика |
Удобный жилет с капюшоном для мальчика связан спицами с красивым переплетением узора из кос. Для возраста 6 лет.
Материалы:250 г синей пряжи Mondial Cometa (100% хлопка, 125 м/50 г); спицы № 3,5 и № 4 и 2 вспомогательные спицы № 4; разъемная застежка-молния длиной 44 см.
Двойная резинка: контрастной нитью набрать половину требуемых петель; 1-й р.: рабочей нитью вязать *1 лиц., 1 накид*, повторять от * до *; 2-й р.: *провязать накидлиц., снять 1 п. как изн., не провязывая, нить перед работой*, повторять от * до *; 3-й и послед, р.: *1 лиц., снять 1 п. как изн., нить перед работой*, повторять от *до *; в готовой детали контрастную нить распустить.
Резинка 2/2: попеременно 2 лиц., 2 изн.
Изнаночная гладь: лиц. р. - изн. п., изн. р. - лиц. п.
Узор из ромбов (ширина 25 п.): вязать по схеме; в четных р. все петли вязать по рисунку.
Плотность вязания. Изнаночная гладь, спицы № 4: 23 п. и 31 р. = 10 х 10 см; основной узор: 25 п. = 9 см.
Спинка: на спицы № 3,5 набрать 94 п. и вязать 4 р. двойной резинкой и 16 р. резинкой 2/2, начиная с 2 изн. Перейти на спицы № 4 и вязать изн. гладью, через 27 см от резинки для формирования скосов пройм закрыть с обеих сторон 1 х 3 п. и далее для планок пройм провязать с обеих сторон по 4 крайние п. двойной резинкой, при этом убавляя после 4 первых и перед 4 последними п. в каждом 2-м р. 7 х 1 п. (на лиц. стороне по 2 п. вместе лиц.). Через 14 см от начала скосов пройм закрыть оставшиеся 74 п.
Левая полочка: на спицы № 3,5 набрать 47 п. и связать резинку, как для спинки, но всегда провязывая крайние слева 4 п. двойной резинкой. Перейти на спицы № 4 и вязать след. образом: 13 п. изн. гладью, 25 п. узором из ромбов, 5 п. изн. гладью, 4 п. двойной резинкой. Через 27 см от резинки для формирования скоса проймы закрыть справа 1 х 3 п. и далее для планки проймы провязывать первые 4 п. двойной резинкой, при этом убавляя после первых 4 п. в каждом 2-м р. 7 х 1 п. Когда число петель уменьшится настолько, что станет невозможно смещать 6 п. первой косы направо, вязать прямо, перекрещивая в каждом 10-м р. только б п. налево. Через 12 см от начала скоса проймы для выреза горловины оставить открытыми слева 1 х 4 п. двойной резинки и закрыть 1 х 5 п. Далее закрыть слева в каждом 2-м р. 2 х 3 п.; через 2 см от начала горловины закрыть оставшиеся для плеча 21 п.
Правая полочка: вязать симметрично.
Сборка: выполнить плечевые и боковые швы. На спицы № 4 набрать по вырезу горловины 78 п., включая открытые петли двойной резинки полочек, и для капюшона вязать 4 п. двойной резинкой, 70 п. изн. гладью и 4 п. двойной резинкой. Во 2-м р. на лиц. стороне равномерно прибавить 1 х 4 п. между средними 28 п., связать 8 р. и прибавить еще 1 х 4 п. Связать 4 р. и прибавить с обеих сторон от средних 36 п. 1 х 1 п. (на лиц. стороне 1 изн. и 1 изн. из соответствующей петли предыдущего ряда). Через 23 см от начала капюшона, связав р. на лиц. стороне, оставить открытыми все петли, разделив их пополам на 2 спицы. Сложить капюшон пополам лицевой стороной внутрь, совместив обе спицы, и соединить соответствующие петли по 2. Вшить молнию.
Серия сообщений "вязание для детей и подростков":
Часть 1 - Свитер для мальчика
Часть 2 - Жилет с капюшоном для мальчика
Часть 3 - Жилет для мальчика спицами "Школьник"
Часть 4 - Детский жакетик с мишками
...
Часть 6 - Без заголовка
Часть 7 - Кроссовки для малышей
Часть 8 - Без заголовка
|
Делаем композицию из атласных роз. |
|
|
Очень красивыми, живыми и объемными получаются картины из атласных роз. Пройдясь по материалу в интернете, предлагаю вам ознакомиться с мастерством создания этой красоты. Очень мне понравилась идея создания картины из роз, давайте рассмотрим основные элементы работы.
|
|
Мастер класс Канзаши |
|
Мастер-класс корзинка для колец |
|
Мастер-класс по украшению свадебных бокалов |
|
Украшение свадебных машин своими руками |
Украшение свадебных машин своими руками – это интересный опыт. И я хочу поделиться им с вами.
В качестве украшения используют кукол, мишек или живые цветы, а я покажу как сделать кольца. Для этого украшения потребуется 2 метра шланга для стока от стиральной машины, искусственные цветы, 1 метр органзы при ширине 150 см, золотая фольга для обертывания колец, скотч, 2 китайские палочки и проволока.
|
