Цитата сообщения Martina25 Пять простых шагов к потере пяти килограммов


Алексей Ковальков, диетолог и актриса Мария Шукшина:

Задача: Экран увеличивает примерно на пять-семь килограммов. Мария хочет сбросить пять килограммов, чтобы выглядеть на экране еще более стройной и подтянутой.

Решение: Алексей Ковальков разрабатывает специальную программу без выматывающих тренировок и диет, которая поможет добиться результата, не внося большие изменения в привычный ритм жизни.

Введение:

Мария Шукшина: Пять килограммов надо убрать. Но силы воли не хватает. И желания особого... И похудеть есть желание, и поесть. Вот люблю я поесть.

Алексей Ковальков: От чего ты не можешь отказаться в принципе?

Martina25


М.Ш.: Я очень люблю сушки с маком. Для меня это релакс, расслабление.

А.К.: Нами управляют гормоны. Когда у тебя хорошее настроение, это значит, что выделяется серотонин – гормон удовольствия. А этот гормон продуцируется из одной интересной аминокислоты — триптофана. И если у человека нехватка в организме триптофана, то серотонин не вырабатывается до нужного количества. А триптофан содержится во многих продуктах, в тех же самых сушках. Тебе не хватает триптофана. Попробуем подобрать продукты, которые ликвидируют эту проблему. За две недели уйдет два с половиной килограмма. Дальше процесс тормозится примерно на неделю, потом вес начинает падать, но уже гораздо меньше — примерно 50–100 граммов в день еще две недели. Так, за месяц мы убираем пять килограммов.

М.Ш.: С моей профессией все делается с интересом. Мне должно быть интересно. И я готова!

Шаг первый: решаемся и понимаем, что небольшие изменения в питании и легкие, но обязательные спортивные нагрузки — это не навсегда.

А.К.: Главное, сказать себе, что это не навсегда. То есть, если ты потом станешь иногда придерживаться программы, будет замечательно. Но в целом это временные трудности.

Шаг второй: определяемся с датой начала программы.

А.К.: Идеально идти от месячного цикла. Есть две фазы у женщины: фаза эстрогена и фаза прогестерона. Эстроген дает сброс веса, у женщины уходит отечность, и вес уходит очень хорошо. Фаза эстрогена — это первые пятнадцать дней после месячного цикла, с начала цикла. Вторая фаза — это фаза прогестерона, она способствует тому, что появляется отечность, повышается вес за счет воды, и прогестерон препятствует расходу жировой ткани.

Шаг третий: ходим по беговой дорожке по часу в день в течение месяца.

А.К.: Есть только два способа выхода жировой ткани. Первый — это с молоком матери. И второй — при определенных физических нагрузках. Сгорают жиры в митохондриях мышечных клеток. Но не все мышечные клетки способны сжигать жиры. На тысячу мышечных клеток только одна способна это делать. И располагаются все эти мышечные клетки в мышцах ног. То есть идеальным вариантом для сжигания жиров являются любые движения ног. Обычная ходьба. Важно: не задыхаться. Надо ходить так, чтобы в любой момент ты могла ответить по телефону. И не ставя ноги широко. Когда мы делаем широкий шаг, в момент опускания ноги все мышцы расслабляются, и половину пути ты проходишь даром. Идеально ходить по беговой дорожке. Ты ставишь минимальную скорость, а нагрузку регулируешь подъемом дорожки и идешь, как в гору. Как только ты начинаешь задыхаться, дорожку опускаешь до того уровня, чтобы дахание нормализовалось. Минут через двадцать у тебя вдруг происходит резкий температурный удар, появляется испарина на лбу. Это точка, с которой начинают сгорать жиры. Наиболее эффективно так ходить по часу. Пей воду без ограничения.

Шаг четвертый: делим дни на спокойные или суетливые и питаемся согласно расписанию.

А.К.: Если тебе предстоит тяжелый день, с утра ешь кашу. Каша — это углеводы. Углеводы дают нам силу, и геркулес содержит триптофан. Добавляешь в кашу ложку меда и немножко отрубей. Если ты чувствуешь, что день полегче, ты берешь на утро питьевой йогурт или кефир 1%-ной жирности (300 мл) — горсть орехов и отруби. Тщательно их прожевываешь, запивая кефиром. И в три-четыре прихода уминаешь. Можно все вместе смешать в тарелке. В течение всего дня, когда ты ешь йогурт, съедай три крупных яблока. Если у тебя геркулесовый день, то съедаешь одно-два яблока. Яблоки нужно есть до шести часов вечера. В обоих случаях ешь отруби весь день. Они должны быть везде, а с ними — бутылка воды или чая. Потому что они набухают в желудке, составляя ощущение сытости, только с водой. Начни с одной пригоршни в день, потом ешь больше.

Шаг пятый: добавляем в рацион витамины и микроэлементы.

А.К.: Нужны витамины класса GMD. Есть синтетические витамины. А есть витамины, которые имеют классификацию GMD. Эти витамины сделаны из натуральных веществ. Они быстро усваиваются и быстро воздействуют. Также я советую принимать Л-карнитин. Это вещество влияет только на одну функцию — на проталкивание жиров на межклеточную мембрану. Одну пробирку Л-карнитина выпиваешь до ходьбы, вторую — после.

http://www.diet-clinic.ru/articles/article_16/