-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Лукреция_Б-а

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Умелые_ручки

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.10.2011
Записей: 4008
Комментариев: 128
Написано: 4256





Жизнь состоит из черных и белых полос. Хочу чтоб мои черные полосы были из шоколада!

 


Как накачать пресс за неделю

Четверг, 22 Декабря 2011 г. 14:12 + в цитатник
Это цитата сообщения ToKiTo4Ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

~ Как накачать пресс за неделю

Как накачать пресс за неделю Не стоит думать, что накачать пресс за неделю нереально. Реально! Нужно только захотеть и постараться. Конечно, сначала будет нелегко, но как только вы втянетесь в ритм, упражнения станут для вас чем-то сродни легкой пробежке.

Для того чтобы накачать пресс за неделю дома , вам нужно будет выполнять комплекс разнообразных упражнений, которые разработаны для накачки пресса в домашних условиях. Делать упражнения нужно минимум по 10 минут в день. Конечно, эти упражнения не так просты, но зато очень действенны.

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, вам нужно сделать разминку. Речь идет о легеньком разогреве мышц, потанцуйте под энергичную музыку, попрыгайте со скакалкой, сделайте несколько приседаний. Во время выполнения упражнений пресс нужно держать в постоянном напряжении.

Чтобы накачать пресс за неделю, заниматься нужно активно, выкладываться на все сто, если вы действительно хотите достичь достойного результата.

Если вы раньше не занимались никакими силовыми упражнениями, начинайте упражнения аккуратно и постепенно. Во время занятий следите за своим дыханием, как можно сильнее втягивайте переднюю стенку живота и напрягайте мышцы пресса на выдохе. При вдохе тоже старайтесь не расслаблять пресс — это важно. Пресс желательно качать каждый день, но не меньше трех раз в неделю.

Перед тренировкой, конечно же, нельзя ничего есть, пить в большом количестве тоже не рекомендуется. Помимо разогрева мышц, перед началом тренировки следует провести небольшую растяжку.

Для того чтобы накачать пресс за неделю, выполняйте такие упражнения:

Первое упражнение

Сядьте на край дивана, руками следует упереться в диван. Выпрямите ноги перед собой и начинайте сгибать их к себе и выпрямлять. При выполнении упражнения попа не должна касаться пола. Повторите упражнение 30 раз.

Второе упражнение

Лягте на пол. Головой следует упереться в диван, руками держитесь за край дивана. Поднимайте ноги на 90 градусов от пола. Это упражнение тоже повторите 30 раз.

Третье упражнение

Оставайтесь в таком же положении, как во втором упражнении. Поднимайте ноги, а когда они окажутся на весу, как бы покрутите педали. После этого упражнения, которое нужно повторить 30 раз, можно отдохнуть в течение 30 секунд.

Четвертое упражнение

Лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги попытайтесь дотянуть до груди. Повторите 30 раз.

Пятое упражнение

Ноги положите на диван, лягте на спину на пол. Руки положите одна на одну и дотянитесь руками до колен. Повторите 30 раз.

Шестое упражнение

Лягте на спину, ноги согните в коленях, разведите их на ширину плеч, стопы поставьте на пол и втяните живот. Положите руки за голову и поднимайте плечи и голову к коленям и возвращайтесь в исходное положение. При этом поясницу и стопы не отрывайте от пола и не сводите вместе колени. Плечи поднимайте на выдохе, а поднимайте при вдохе.

Седьмое упражнение

Традиционное упражнение по накачиванию пресса. Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях и закрепите, например, под диваном. Руки сложите за головой, так чтобы локти смотрели в разные стороны. Поднимайте корпус к коленям. Старайтесь каждый день добавлять количество подъемов — это даст хороший эффект.

Если на следующий день после первого занятия у вас болит пресс, значит, уже пошел процесс укрепления мышц. Не запускайте занятия, и результат не заставит себя ждать!

источник

Серия сообщений "Гимнастика":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Заветные 7 упражнений
Часть 3 - Как накачать пресс за неделю
Часть 4 - Зарядка для интернет-зависимых
Часть 5 - вытягиваем спину...
...
Часть 19 - Жиросжигающие упражнения
Часть 20 - Отвислый живот уберет ... полотенце. Японский метод коррекции фигуры.
Часть 21 - Лучшее упражнение на все времена


Очень милая примитивная куколка. Выкройка

Среда, 21 Декабря 2011 г. 23:41 + в цитатник
Это цитата сообщения ТАТИК_222 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Очень милая примитивная куколка. Выкройка

Очень милая примитивная куколка

Просто не смогла пройти мимо этого очаровательного создания. Понравилась очень.

510 KAY (380x500, 42Kb)

Выкройка
Рубрики:  Шитье/игрушки

Метки:  

РЕСАЙКЛИНГ

Среда, 21 Декабря 2011 г. 22:13 + в цитатник
Это цитата сообщения РУКОТВОРЕНИЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

РЕСАЙКЛИНГ

Ресайклинг, а по-русски – искусство дать вторую жизнь вещам, подлежащим утилизации, самый популярный, самый устойчивый и самый перспективный общемировой тренд всего: моды, дизайна, промышленности, и, конечно же, хэндмейда. Переделке в творческих и экологически ориентированных руках поддается все, что обычно отправляется в мусорное ведро. Например, жестяные банки из-под консервов. Признайтесь, много вы их выкинули? А ведь из банок можно сделать симпатичные садовые фонари, как это сделала Мишель Жерве. Ее опыт в виде мастер-класса был опубликован в журнале Fine Gardening. Уверена, опыт француженки пригодится россиянкам.

Садовые фонарики

Такие фонари можно использовать не только в саду, но и на загородном отдыхе на природе, и на обычном городском балконе.

Садовые фонарики

Понадобится:

  • Разнообразные листья с интересными формами
  • Листы пергаментной бумаги
  • Скотч
  • Черный маркер
  • Жестяные банки
  • Песок и вода
  • Полотенце
  • Молоток и гвозди
  • Спрей-краски в цветовой гамме на ваш выбор
  • Медная проволока
  • «Плавающие» свечи

Садовые фонарики Садовые фонарики Садовые фонарики

Подготовьте банки: заполните их песком, добавьте воду почти до верхнего края и поместите банки в морозильную камеру. Замороженная масса песка и воды даст поверхности банки упругость, которая будет очень нужна при пробивании отверстий в стенках банки. Иначе стенки могут легко деформироваться. Вода существенно расширяется при замораживании и банка может сильно раздуться, если использовать воду без песка. Заполнение банки сначала песком, а затем водой значительно уменьшает количество воды в банке, сводя к минимуму расширение.

Садовые фонарики Садовые фонарики

Для подготовки шаблона, по которому вы будете выбивать рисунок на банке, отберите листья, которые будут соответствовать размеру банки, и придутся вам по вкусу. Не выбирайте слишком большие листья, они должны поместиться на одну сторону банки, чтобы их контуры хорошо угадывались при взгляде с фронтальной стороны. Лучше сделать на банке несколько листьев со всех сторон, чем один большой, который будет плохо угадываться. Положите на выбранный листок прозрачную бумагу (кальку) и обведите на ней контур листа черным маркером. Пусть на листе будет множество деталей типа прожилок, все равно вы сможете выбить только основные. Если хотите, используйте любые другие шаблоны для выбивания рисунка на банках, просто распечатайте приглянувшийся контурный рисунок на принтере и переведите его на пергаментную бумагу.

Садовые фонарики Садовые фонарики

Когда вода полностью замерзнет, достаньте банку из морозильной камеры и плотно оберните ее пергаментной бумагой с рисунком-шаблоном. Выберите именно ту позицию шаблона на банке, которая вас устраивает. Когда вы найдете нужное положение рисунка на банке, закрепите бумагу с помощью скотча. Можно приклеивать края бумаги непосредственно к стенкам банки для лучшей фиксации.

Садовые фонарики Садовые фонарики

Положите банку на сложенное полотенце, это смягчит удары и защитит рабочую поверхность. С помощью молотка и острого гвоздя пробивайте отверстия по контуру рисунка. Можно менять диаметр гвоздей в зависимости от того, что вы выбиваете: контур листьев и толстые прожилки – крупным гвоздем, тонкие жилки – тонким гвоздем. Когда полностью выбьете рисунок, сделайте два больших отверстия друг напротив друга на верхней части банки, ближе к краю. Через эти отверстия будет продета проволока, за которую банки можно будет повесить.

Садовые фонарики Садовые фонарики

Когда работа будет завершена, удалите пергаментную бумагу, поставьте банку в миску и дайте воде с песком полностью растаять. Промойте банку и дайте ей хорошо высохнуть.

Садовые фонарики

Краской из баллончика покрасьте стенки фонаря внутри и снаружи. Можно выкрасить банку целиком в один цвет, а можно изнутри покрасить банки белой краской, это сделает свет от свечей, что будут стоять внутри, несколько ярче. Позволяйте краске высохнуть между слоями. Краска, кстати, несет не только декоративную функцию, но и помогает предотвратить ржавчину, если вы делаете фонари для улицы.

Садовые фонарики

Если вы хотите повесить фонарь, отрежьте около 60 см проволоки и вставьте ее концы в отверстия на банке, которые вы специально пробили для подвешивания. Закрепите концы проволоки. В принципе, фонари можно сделать не подвесными, а напольными или настольными, тогда проволока не нужна. На дно банки насыпьте немного песка, примерно на 1-1,5 см высотой. И уже на песок ставьте «плавающие» свечи (которые в жестяных чашечках). Песок предотвратит свечной футляр от перегрева, чтобы вы могли легко их вынуть и заменить, когда свечу полностью растает и догорит.

Садовые фонари это всего лишь одна идея того, что можно сделать из банок своими руками. Поклонники рисайклинга и просто творческие и экономные люди придумали множество способов превратить ненужные банки в нужные интересные вещи.

Источник статьи

Рубрики:  Домоводство/для дачи

Метки:  

Фисташковое деревце

Среда, 21 Декабря 2011 г. 22:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Модная_Маргарита [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фисташковое деревце

Мастер-класс,  Моделирование, : Фисташковое деревце Дерево, Материал природный, Пластилин, Скорлупа ореха

 

Фисташковые орешки — очень вкусный и полезный продукт. На востоке их употребляют в пищу более 2,5 тысяч лет. Они придают силы и помогают снять усталость. Не случайно фисташковое дерево в южных странах называют «Деревом жизни», а его плоды — «магические орехи». Скорлупе этих орехов тоже можно найти применение. Например, для изготовления оригинальных поделок.

Читать далее...
Рубрики:  Домоводство/Идеи для дома

Чесночок (муляж)

Среда, 21 Декабря 2011 г. 22:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Tashich [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чесночок (муляж)


Вот такой чеснок для кухни я сделала. Со стороны смотрится,как настоящий.

для этого нам надо:
белый кулек
вата
нитка белая
клей силиконовый
крупа гречка
нитка толстая(у меня тонкая веревка)
в белый кулек ставим не большой кусочек ваты,и ...

обвязываем получившийся комочек ниткой,с начало пополам потом еще раз пополам...

и еще.. чтоб получилось 6 зубчиков. Фиксируем нитку на узел чтоб мешочек не развязался, лишний кулек обрезаем.

В центре каждой чесночинки мажем  клеем, и приклеиваем на нем крупу(гречку)

Из толстой нитки(веревочки) делаем косичку,длину выбираете сами и прикрепляем к ней наш чеснок. Я брала и просто привязывала чеснок к косичке в любом порядке.Колличество чеснока делаем по желанию.

Это цитата сообщения Водолеюшка

Рубрики:  Домоводство/Идеи для дома
Домоводство/для дачи

Больное" место: сетка в ирландском кружеве

Среда, 21 Декабря 2011 г. 20:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

"Больное" место: сетка в ирландском кружеве

Рубрики:  вязание/Ирландское кружево

Без заголовка

Среда, 21 Декабря 2011 г. 20:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Смолька [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ларец волшебный, картонный, бюджетный

Ларец волшебный, картонный, бюджетный

Аккуратистам и слабонервным смотреть не советую по причине того, что я не делала ларцов лет 15 уже. Да, вышло немного косо, а я все равно насмотреться не могу на эти штуки. Всё началось с поездок к бабушке на лето, где была самодельная шкатулка с пуговицами внутри и жар-птицей с открытки на крышке. С первого взгляда было непонятно, из чего она сделана, но, освоив ее содержимое и некоторые швейные принадлежности, мы с сестрами рассекретили, как это делается. И понеслось.

Читать далее...
Рубрики:  Домоводство/Идеи для дома
Рукоделие разное еще не опробованное

Метки:  

Мастер-класс по росписи камней: Рисуем тигра

Среда, 21 Декабря 2011 г. 19:30 + в цитатник
Это цитата сообщения принцеска_1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мастер-класс по росписи камней: Рисуем тигра









Рубрики:  Рукоделие разное еще не опробованное

Метки:  

бабочка* из атласных лент в технике канзаши

Среда, 21 Декабря 2011 г. 19:28 + в цитатник
Это цитата сообщения принцеска_1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

*бабочка* из атласных лент в технике канзаши

Автор работы Лана Макарова. Свою работу она опубликовала в Стране Мам >>>>>


 


 


Доброго времени суток! Сегодня мы будем делать вот такую заколочку.




2. Для этого нам понадобятся - ленты, клей момент гель, свеча или зажигалка, ножницы, пинцет, леска толщиной 0,5 мм, бусинки, нитка и иголка.




3. Нарезать ленты кремового цвета - 5 на 5 см. -2 штуки, 4 на 4 см.- 2 штуки. Белый цвет - 3 на 3 см. - 4 штуки. Золотистого цвета - 2,5 на 2,5 см. - 4 штуки.





4. Делаем острый лепесток.

Из квадрата 5 на 5 см. складываем треугольник.
<<

Читать далее...
Рубрики:  Канзаши и подобное

Винтажная елочка (мастер класс)

Среда, 21 Декабря 2011 г. 14:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Толяна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Винтажная елочка (мастер класс)

 Винтажная елочка (мастер класс)

Что для вас символ Нового года? Для меня это, конечно, елка! Я придерживаюсь мнения, что елок много не бывает. Поэтому и предлагаю вам сегодня вместе со мной сделать изящную кружевную елочку, которую можно поставить на рабочий стол, каминную полку или куда-нибудь еще. Милая декоративная елочка из ткани украсит ваш интерьер – в этом нет сомнений.

Читать далее...
Рубрики:  Праздники/Идеи для нового года

МК. Ажурная корзинка

Вторник, 20 Декабря 2011 г. 13:46 + в цитатник
Это цитата сообщения принцеска_1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МК. Ажурная корзинка




МК. Ажурная корзинка


Затейники всего мира отличаются от обычных людей именно тем, что никогда не приемлют стандартных решений и всегда и во всем проявляют оригинальность. Затейник никогда не подарит ПРОСТО подарок. Он обязательно позаботится об упаковке. Наш сегодняшний мастер класс может помочь в этом, ведь красивая плетеная корзинка – это великолепное оформление, подходящее для любого, даже самого торжественного случая.

<<
Читать далее...
Рубрики:  Домоводство/Идеи для дома

Метки:  

Мотивы ирландского кружева. Подборка постов

Вторник, 20 Декабря 2011 г. 11:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Miss_SV [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мотивы ирландского кружева. Подборка постов

      

Интересный цветок                                                                            Мотивы для фриформа 

http://www.liveinternet.ru/users/3824100/post189718564/        http://www.liveinternet.ru/users/botvinovskay/post190096196/


                                              

Перышко МК                                                                                        МАСТЕР-КЛАСС №3 ОТ ТАТЬЯНЫ ГУМЕНЕЦКОЙ (ВАШИНЫ)

http://www.liveinternet.ru/users/md_inna/post172872625/        http://www.liveinternet.ru/users/4339977/post191955166/


Читать далее...
Рубрики:  вязание/Ирландское кружево

Молды - дёшево и несложно.Мастер класс.

Вторник, 20 Декабря 2011 г. 11:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Лана_Берг [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Молды - дёшево и несложно.Мастер класс.

Автора цитирую полностью.

http://babochki-v-golove.blogspot.com/search/label...%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81

 

Молды - дёшево и несложно.

Итак, молды. У нас в городе они продаются редко, стоят дорого (ужас, как дорого), а размера достаточно большого. А мне вот кровь-из-носу приспичило листиков налепить, осенних, маленьких.
Интернет подсказал часть идей, я их честно переработала и реализовала. На фото ниже всё, что нам потребуется, Мне честно очень нравится цифра 120рублей на упаковке клея (кстати, на 5 молдов +2 неудавшихся ушло всего лишь 30-40% от всего количество эпоксидки).
Пластику я положила для примера, можно использовать обычный пластилин, что я и сделала, когда лепила первый молд кленового листочка. Но в этот раз я решила сделать две стороны молда, поэтому - запекайка.

 

Читать далее...
Рубрики:  Холодный фарфор, лепка

Метки:  

Кармашек для кабинки в Д/с, он же "Запасливый" дракончик :)) МК.

Вторник, 20 Декабря 2011 г. 11:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Лана_Берг [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кармашек для кабинки в Д/с, он же "Запасливый" дракончик :)) МК.

Автора цитирую полностью.

http://beterok.blogspot.com/2011/12/blog-post_19.html

Кармашек для кабинки в Д/с, он же "Запасливый" дракончик :)) МК


 
Читать далее...
Рубрики:  Шитье/разное
Детям

Метки:  

Пряничные текстильные сердечки

Вторник, 20 Декабря 2011 г. 11:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Режевлянка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мастер-класс от Юлии Колбаскиной. Пряничные текстильные сердечки!

ИСТОЧНИК

Читать далее >>>

Серия сообщений "День влюбленных":
Часть 1 - Пряничные текстильные сердечки
Часть 2 - &quot;Сердечная&quot; подушка
Часть 3 - Гирлянда из сердечек
...
Часть 11 - котейка Лёва)
Часть 12 - Ко дню святого Валентина.
Часть 13 - ВЯЗАНОЕ СЕРДЕЧКО


О старости, которая может не наступить!

Вторник, 20 Декабря 2011 г. 11:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Энзима [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

О старости, которая может не наступить!

Неужели радикальное омоложение лица и организма возможно?

Неизбежно!
 
Прежде чем будет раскрыта причина, по которой омоложение неизбежно, ответьте на вопрос:
Знаете ли вы,  почему наступает старость?
Вы наверняка скажете, что это заложено в программе любого живого  организма. Мол,  ничего тут не попишешь, таков закон природы, и схему: рождаемся – созреваем – старимся – умираем  - изменить нельзя.
Это можно было бы считать верным,  если бы не вот  это древнее знание ( оно слегка адаптировано к современному стилю языка):
единственная  причина наступления старости состоит в том,
Продолжение...
Рубрики:  Красота

Парафинотерапия для кожи рук

Вторник, 20 Декабря 2011 г. 00:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Энзима [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Парафинотерапия для кожи рук.

Как бы тщательно и скурпулёзно вы не ухаживали за собой, уделяя мало внимания коже рук, вы вряд ли сможете скрыть свой возраст, когда вам это понадобится.  Руки стареют раньше - именно они активнее всего участвуют в вашем контакте с внешним миром, в том числе с солнцем, химией, водой и ветром. Эти факторы, как известно, здоровья коже не прибавят. 

Правильный уход за руками - вот что спасёт кожу ваших ручек от преждевременного старения.

Лучший из способов по спасению кожи рук - парафинотерапия.

Принцип действия парафина заключается в создании мини-сауны - поры открываются, вследствие потоотделения выводятся токсины. Когда парафин охлаждается, то происходит эффект обратный - влага впитывается в кожу рук, оставляя при этом более крупные молекулы токсинов на поверхности. В результате руки получают ультра-увлажнение, а это основной принцип в поддержании молодости кожи.

Перейти в продолжение >>>
Рубрики:  Красота

Метки:  

Вяжем носочки-сапожки. Мастер-класс

Вторник, 20 Декабря 2011 г. 00:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вяжем носочки-сапожки. Мастер-класс

Источник http://stranamasterov.ru/node/261918?tid=451

Автор  И_рина

 Мастер-класс, Презент от Голубки Вязание крючком, Вязание спицами: носочки-сапожки Пряжа. Фото 1
 Мастер-класс, Презент от Голубки Вязание крючком, Вязание спицами: носочки-сапожки Пряжа. Фото 17
                                                                                                                 
Читать далее...
Рубрики:  вязание/крючок

Метки:  

салат -королевская шуба

Вторник, 20 Декабря 2011 г. 00:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

салат -королевская шуба

 

предыдущее фото следующее фото  
Салатики Королевская шуба
Читать далее...
Рубрики:  Кулинария/Салаты


Поиск сообщений в Лукреция_Б-а
Страницы: 200 ... 31 30 [29] 28 27 ..
.. 1 Календарь