Прыгаем и худеем

Чтобы влезть в любимые пляжные шортики и сногсшибательно смотреться в новом купальнике, необязательно истязать себя жесткой диетой. Достаточно недели занятий со скакалкой, и вы – королева пляжа!

В чем преимущества работы со скакалкой?

• Вы можете сжигать до 1000 ккал в час;
• Прыжки развивают гибкость, чувство равновесия и координацию движений;
• Упражнения позволяют эффективно прорабатывать все группы мышц;
• Скакалка – компактный тренажер, который можно взять с собой и заниматься где угодно.

 

Дальше

ТОМАС КИНКЕЙД?

http://depositfiles.com/files/3rxkcquzx

http://letitbit.net/download/26626.26d481d150533b9...bed533b/cOttage-Green.rar.html

http://turbobit.net/azjxsmxvpt7n.html

Без заголовка МК.как перевести картинку из журнала Читать далее...

Music from relax - поют птицы, сверчки и вода... много часов музыки, музыки...

Music from relax





Читать далее...

Викторианские дети (вышивка)

Рукоделие: модно и просто №4 2012

Название: Рукоделие: модно и просто №4 2012
Автор:  Коллектив
Издательство: Газетный мир
Год: 2012
Страниц: 33
Формат: PDF
Размер: ~19 Mb

Журнал по различным видам рукоделия, в т.ч. на пасхальную тему.
В номере: вышивка крестом и лентами, лоскутное шитье, декупаж, бисероплетение, бисерная мозаика, полимерная глина, скрапбукинг, флористика, украшения из проволоки, мыло ручной работы, текстильная игрушка.
 

Скачать бесплатно:
turbobit.net
depositfiles.com

Для увеличения фото щелкните по нему мышкой

Плоский живот – советы для каждого

Кто не хотел бы иметь плоский живот. Дряблый или выступающий живот – частая причина недовольства женщин среднего возраста. Плоский живот – один из признаков хорошей фигуры. Помните, что если вы хотите добиться плоского живота, вам не удастся сделать это быстро. Но следуя полезным советам, вы постепенно улучшите свою фигуру.

Упражнения для плоского живота

Вот несколько эффективных упражнений для пресса, чтобы поддерживать живот в хорошей форме.
Велосипед
Лягте на спину и положите руки под голову. Подтяните колени к груди и оторвите лопатки от пола, не вытягивая шею. Повернитесь налево, поднеся правый локоть к левому колену, выпрямляя другую ногу. Затем смените положение – поднесите левый локоть к правому колену.
Продолжайте менять стороны, как будто крутя педали – один-три сета по 12-16 повторов.

Капитанское кресло
Используйте специальный тренажер для этого упражнения. Встаньте на него и возьмитесь за рукоятки, чтобы зафиксировать верхнюю часть тела. Прижмите спину к спинке тренажера, напрягите пресс, оторвите ноги от земли и поднимите колени к груди. Не изгибайте спину и не размахивайте ногами. Медленно опустите ноги вниз. Делайте один-три сета по 12-16 повторов.

Обратное упражнение для пресса
Лягте на пол и положите руки на пол или за голову. Поднимите колени к груди под углом 90 градусов, ступни соединены или перекрещены. Напрягите мышцы пресса и оторвите бедра от пола, поднимая ноги вверх. Опустите ноги. Делайте один-три сета по 12-16 повторов

Упражнение «планка»
Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, так, чтобы локти были прямо под плечами. Напрягите мышцы торса и оторвите от пола живот и ноги, чтобы все тело было вытянуто в линию. Удерживайте положение в течение пятнадцати секунд, затем постепенно наращивайте длительность каждую неделю так, чтобы через месяц вы могли продержаться минуту.

Отжимания
Когда отжимаетесь, следите за тем, чтобы живот был втянут. Таким образом пресс лучше прорабатывается. Это относится к любому виду отжиманий.

Как добиться плоского живота

Вам нужно ускорить обмен веществ, если вы стремитесь иметь плоский живот. Ускорение метаболизма приведет к сжиганию большего количества калорий и уменьшению накопления жира. Постная белковая диета поможет вам дольше чувствовать себя сытой и не страдать от голода.

Есть определенные виды пищи, которые следует исключить из рациона. Три самых популярных причины выпячивания живота – это лактоза, глютен и бобовые. Лактоза содержится в молоке и молочных продуктах. В бобовых содержится много олигосахаридов, которые могут вызывать газообразование и раздутие живота.

Увеличение употребления воды спасет вас от обезвоживания, особенно во время упражнений.

Двухчасовые занятия аэробикой, специально направленной на область пресса, могут помочь избавиться от жира в животе.

Пища с высоким содержанием пищевых волокон, например, хлеб, овощи, фрукты и зерновые, помогают сжигать жир, особенно на животе. Также эти продукты предотвращают вздутие живота и очищают кишечник.

Накоплению жира в животе способствует стресс. Гормон стресса кортизол повышает аппетит и желание употреблять сахар и жиры. Кроме того, кортизол дает организму команду накапливать жир в области живота.

Диета для плоского живота

Включите вещества, содержащие мононенасыщенные жиры – оливковое и подсолнечное масло, орехи, семечки, авокадо – в свой рацион. Мононенасыщенные жиры способствуют уменьшению объема живота.

Пейте много воды и ешьте инжир, семечки подсолнечника или тыквы, чтобы уменьшить вздутие живота.

Ешьте медленно, чтобы не заглатывать воздух.

Не пейте газированные напитки и помните, что сухофрукты, брокколи, капуста, перец и цитрусовые могут вызывать газообразование.

Ешьте меньше соли, чтобы избежать накопления жидкости.

Жареная пища переваривается медленнее и может вызывать вздутие живота.

Кроме всего этого, к вздутию живота приводят плохие пищевые привычки – долгие перерывы между приемами пищи, курение или питье кофе на голодный желудок.

Еда для плоского живота

Фрукты всегда считались едой для плоского живота. В фруктах много углеводов и клетчатки. Апельсины и морковь – прекрасные продукты для плоского живота. Еще для этого нужен селен, который содержится в цельном зерне, орехах, курице, красном мясе и морепродуктах. Он помогает уменьшить объем живота и предотвращает рак. Витамин Е усиливает действие селена.

Миндаль считается царем орехов – он содержит множество полезных веществ, в частности, антиоксидантов, и снижает уровень сахара в крови. Миндаль можно есть каждый день.

Лосось очень полезен для тех, кто хочет добиться плоского живота. Он содержит много полезных жиров, таких как омега-3, а также кальций и витамин D.

Зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, брюссельская капуста, очень полезны – они содержат полезные вещества и большое количество клетчатки.

Индейка – отличный источник белка, который не дает сильно повышаться уровню инсулина после еды.

Масло макадамии содержит мононенасыщенные жиры, его можно использовать для приготовления пищи.

Ягоды, например, черника, клубника и малина, содержат большое количество антиоксидантов и способствуют плоскому животу. Ягоды помогают снижению уровня сахара в крови.

Жир на животе не только некрасив, но и опасен для здоровья. Он повышает риск болезней сердца, диабета и даже некоторых видов рака. Хотя от этого вида жира сложно избавиться, упражнения и здоровое питание помогут вам в этом.

http://www.beautynet.ru
http://stil.mirtesen.ru/

Красота Канады

Фотограф Кевин Макнил (Kevin McNeal) привез из поездки по канадским национальным паркам массу красивейших пейзажей.





источник
http://otpusk.mirtesen.ru/

Косметичка с замочком "в рамочку". Мастер-класс

Автор: elenagrishina

Текст автора: "Размеры косметички: высота 12см, ширина 22см, глубина дна 3см.
Для косметички нам понадобиться:

 

1. Ткань для верха, в моем случае это лен-хлопок,
2. Ткань для подклада, у меня - бязь,
3. Замочек.
4. Кусочки ткани для обтачки замка и для язычка косметички.

Я шью косметички БЕЗ шва на дне (если позволяют запасы ткани). Немного сложнее, но мне так больше нравится.

 

 

1. Подготовка

 

Выкраиваем из льна-хлопка и бязи прямоугольники:

высота = высота косметички*2 + глубина дна + припуски на швы = 12*2 + 3 + 1*2 = 29см.
ширина = ширина косметички + припуски на швы = 22 + 2 = 24см.

 

Верх косметички уплотняем дублерином или клеевой. У меня - мягкий дублерин.

Обрабатываем края прямоугольников, чтобы не обсыпались в процессе работы. У меня нет оверлока, зато есть подобные швы на машинке.

 

Украшаем верх косметички. Я заранее сделала аппликацию с девочкой-мишкой."

Продолжение очень подробного мастер-класса здесь: 

http://master-klass.livejournal.com/460556.html
 

Мастер-класс "Котик в детские руки"

     

     

Мастер-класс Лианы Венгеровской по созданию текстильного котика

Нам понадобится:
- х.б. ткань,
- выкройка,
- цветная ткань,
-нитки,
- ножницы,
- набивка (холлофайбер, синтепух, комфорель),
- акриловые краски,
- тонкая кисть

Продолжение мастер-класса + выкройка котика здесь: 

http://master-klass.livejournal.com/460449.html

Хотите выглядеть как английская леди?

Английская диета

Хотите выглядеть как английская леди?  Тогда английская диета – то что нужно! Она не только помогает избавиться от 10, а то и 15 килограммов, но и прекрасно очищает организм.

Существует несколько вариаций диеты, но все они называются английской.

Достоинства диеты очевидны:

- из-за разумности потребления продуктов, Вы не будете терять сознание или чувствовать недомогание из-за голода;

- правильное и контролируемое питание в виде этой диеты обеспечит Вам здоровый цвет лица и прекрасное состояние кожи;

- потеря веса происходит не в ущерб здоровью;

- диета помогает решить вопросы уменьшения уровня холестерина, сахара в крови, стабилизирует артериальное давление. Читать далее...

Идеи: украшения Eddie Borgo для J.Crew

http://vogueon.ru/ukrasheniya-eddie-borgo-dlya-j-crew/

Известный своими ослепительными аксессуарами, которые сочетают в себе совершенно разные культуры и стили, Эдди Борго присоединился к команде J.Crew. Молодой дизайнер, победитель премии CFDA 2011 в категории “Лучшие аксессуары”, создал коллекцию из шести предметов специально для модного бренда. В коллекции есть широкий браслет с конусообразными элементами из золота, и кулон из переплетенных золотых нитей, и серьги. Все предметы смотрятся стильно и способны подчеркнуть любой образ, будь то вечерний наряд или повседневная одежда. Цены на коллекцию варьируются от 30 до 200 долларов. Коллекция J.Crew by Eddie Borgo уже доступна в продаже в Интернете.

Девочка и цыплята.

Упражнения для похудения: моделируем фигуру.

Упражнения для похудения: моделируем фигуру.

Необходимое условие при выполнении этих упражнений: заниматься не менее трех раз в неделю. Результат вы увидите недели через две. Контуры вашей фигуры станут отчетливыми, жировую прослойку заменят окрепшие мышцы. Данная гимнастика укрепит не отдельные мышцы, а целые группы. Также вы заметите благоприятный побочный эффект: уменьшение аппетита, и у вас получится легче переносить диету. Обязательно сделайте перед этим разминку: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вращаем руками вперед и назад, слегка сгибаем при этом колени. Проделайте упражнение 30 раз. 


Как убрать живот.

Лежа на спине, ноги согнуты, руки поднимите параллельно бедрам, одновременно подняв вверх плечи и голову. Из этого положения двигайте только корпус на сантиметр вперед и назад. Таз при этом оставляем на полу. 75 повторений.

Читать далее...

Как похудеть быстро?Вопрос который интересует многих.

Как похудеть быстро?

В жизни каждой женщины может наступить момент, когда, встав на весы, она понимает: «Надо худеть!».  С чего стоит начать, и какие существуют лёгкие способы похудеть?

Препараты для похудения обещают видимый эффект без каких либо усилий. Просто принимайте по 2-3 таблетки в день и через месяц Вы избавитесь от 8-10 кг. Предложение очень заманчивое, но существуют и явные недостатки. Во-первых, стоят такие препараты от 600 рублей за пачку. Во-вторых, действенность их не доказана, т.к. они относятся к БАДам и не проходят исследований реальной эффективности. В-третьих,  при приёме таблеток для похудения возможны осложнения на внутренних органах. В первую очередь страдают печень и сердце,  поэтому, если Вы не можете похвастаться железным здоровьем, лучше выберете другой способ избавиться от лишнего веса.

Диеты являются самым популярным и распространённым способом похудеть в домашних условиях. Подобрав правильно диету можно скинуть до 8 кг за неделю. Существует множество вариаций рациона, длительности диеты,  построенные порой на противоположных принципах.  Плюс такого варианта доступность. Минус – закончив диету, Вы, скорее всего, наберёте вес снова, если не измените отношение к пище и к своему образу жизни.  Поэтому намного более эффективный способ похудеть заключается в изменении пищевых привычек. Читать далее...

Мастер-класс. Треугольная шкатулка из бисера.

http://vrukodelii.com
Автор LenchikЧитать далее

Как быстро выучить таблицу умножения

 

 

На летних каникулах очень удобно учить таблицу умножения. Простые и логичные правила помогут вашему ребенку понять и надолго запомнить результат.

Родители школьников часто задаются вопросом: Как быстро и легко выучить таблицу умножения? Люди изучают таблицу по разным причинам, но чаще всего просто потому, что требуется для школы. А зачем это требуется?

Таблицу умножения используют:

• Чтобы проводить вычисления с многозначными числами в уме или на бумаге без калькулятора. Пример: чтобы умножить 42*78, надо использовать четыре "факта" из таблицы умножения, плюс знание десятичной системы
• Чтобы видеть глубокие связи в математике и развивать свою "математическую интуицию"

                                                                                                                 

Читать далее...

птичий домик.

Очень понравилась идея! Нашла здесь http://angelsdustandfeathers.blogspot.com

1.


2.


3.


4.

Оксисайз-дыхательная гимнастика для похудения.Видео

OXYCISE – это дыхательная методика снижения веса, которая была подтверждена научными исследованиями. Секрет в том, что кислород поможет вам избавиться от лишних килограммов, уменьшить объем одежды, обрести идеальную фигуру и отличное здоровье.
ОXYCISE можно перевести с английского как ” Кислородные упражнения”. Автор этой методики предложила новые принципы дыхания. В отличие от знаменитой системы Бодифлекс, в Оксисайзе Вы совмещаете дыхание с упражнениями, следовательно тратите меньше времени на саму гимнастику. Оксисайз вовлекает в работу большое количество мышц, помогая тем самым эффективнее тратить калории.
Oxycise! Сжигает калорий на 140% больше, чем занятия на велотренажере!





http://www.youtube.com/watch?v=kIY9EwGj3vQ&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=xjry3ByUwXw&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=Fau5ZVD-_Ks&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=aMVeoitRKtM&feature=relmfu

Ностальгия по любви... Джеф Роланд

 

Ностальгия по любви... Джеф Роланд

Читать далее...