Комплекс упражнений для похудения к лету

Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.

Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.

Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.

Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.  
 

Интересный факт, каждый второй читающий эту запись, подписуется на:     
Худей вкусно - сообщество для девушек, которые заботяться о своей фигуре     
КулинариЯ - новое сообщество, где имеются самые новые рецепты и самые вкусные блюда  

Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.

Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

      РЕЗУЛЬТАТ:

Сейчас все дело за нами, если хотим выглядеть красивыми и стройными.  
И конечно не стоит забывать о правильном и здоровом питании!

Ангелы к Рождеству. Вязание крючком

Рождественские ангелы крючком. Схемы и описание смотрите ниже

Читать далее...

КОЛЛОИДНЫЕ ШВЫ,РАСТЯЖКИ...??? ЛИКВИДИРУЕМ...


Коллоиды это это определенный вид ткани,который выполняет функции "укрепления".В норме они поддерживают определенную тоничность кожи,а при травмах образуют рубцы.

Наше микроволновое воздействие нормализует "состояние коллоидов" поэтому "дряблая кожа" подтягивается,а швы,растяжки ликвидируются за счет...нормализации структуры тканей.

Эти реально революционные возможности нано медицины и микроволнового резонанса уже здесь...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...
© Международная Ассоциация Интегральной Медицины
© Никитин С.А.
© ООО Техарт-Плаз

Серия сообщений "САЛОН КРАСОТЫ ОНЛАЙН":

Часть 1 - ЦЫПКИ...??? ЛИКВИДИРУЕМ...
Часть 2 - КОЛЛОИДНЫЕ ШВЫ,РАСТЯЖКИ...??? ЛИКВИДИРУЕМ...

Создание трансформера: колье-брошь-заколка "Papilio Rumanzovia"

Мастер-класс

Опустив веки, я вижу осень..... Борис Рыжий (Из осеннего дневника)

Последнее время, опустив веки, я вижу осень. Вернее, осенний парк. Даже когда моргаю, он на мгновение расстилается предо мной со своими черными деревьями и опавшей листвою. В парке, прислонившись плечом к дереву, стоит высокий худой человек. Его тень не отличить от тени дерева. Последнее время - закат.

Последнее время, опустив веки, я вижу осень....

Сначала я думал, что это - память. Когда я был ребенком, родители брали меня гулять в парки. Чаще всего осенью. Я бежал впереди них, а когда уставал, отец брал меня к себе на плечи. Я был в сереньком клетчатом пальто, синем шарфике, повязанном поверх воротника, и в шапке, которая застегивалась под подбородком.

****

На мансардном этаже...

Мансарда – это помещение под самой крышей, которое, в зависимости от желания и возможностей хозяев дома, может быть техническим этажом, комнатой для отдыха, помещением для занятий спортом или же полноценной спальней. Именно последний вариант мы предлагаем рассмотреть.


Читать далее...

Обустройство мансарды.

Замечательные идеи обустройства мансарды

2.


3.


4.
Читать далее

Тело: хочу мартини. Сердце: протестую, хочу любви. Мозг: протест отклонен, я тоже хочу мартини...

Приходишь домой. Обуваешь тапочки. Садишься на диван. А вокруг тишина. И каждый из нас сам решает, что это — одиночество или свобода...

— Извините, Ваш пароль используется более 30 дней, необходимо выбрать новый! 
— розы 
— извините, слишком мало символов в пароле! 
— розовые розы 
— Извините, пароль должен содержать хотя бы одну цифру! 
— 1 розовая роза 
— Извините, не допускается использование пробелов в пароле! 
— 1розоваяроза 
— Извините, необходимо использовать как минимум 10 различных символов в пароле! 

Ирисы

Аватары. Латиноамериканки. Alessandra Ambrosio

  

  

+ 6

Как убрать живот и растяжки после родов быстро в домашних условиях!!!

Как убрать живот после родов быстро - упражнения и рацион питания. Как убрать растяжки после родов в домашних условиях

 

Конечно, всем хочется чтобы сразу после родов исчезал живот, но не все так просто. Матка у беременной увеличивается в весе до 1–1.5 кг, а это, конечно, ощутимо, так как при нормальном состоянии ее вес 40–80 грамм.После рождения ребенка нужно чтобы прошло время, матка уменьшилась и живот исчез.

 

Много женщин начинают активно искать методы как убрать живот после родов, ведь всем мамам хочется прийти в форму в короткий

Как убрать живот после родов быстро

Читать далее...

Трпевски Слободан . Пейзажи

Шьем мешок-комбинезон для грудничка

Читать далее...

Robert Miles. Лучшее.

 

Украшения из ткани Татьяны Николаевой

Украшения из ткани Татьяны Николаевой  -
Из коллекции Текстильная бижутерия

Читать далее...

Упражнения для красивой груди

Множество упражнений для груди предлагает гимнастика йога. Некоторые из них можно смело выполнять в домашних условиях. Например, простые и действенные упражнения для упругости груди - отжимания от стены: чем шире расставлены руки, тем большее количество грудных мышц включается в работу; чем больше шаг от стены, тем больше нагрузка.
Во время выполнения упражнения для мышц грудной клетки по методу йоги следует правильно дышать: на вдохе нужно сгибать руки, на выдохе – выпрямлять.

Читать далее...

сутажные украшения Аннеты Валюс

Читать далее...

Водный коплекс для нашей шкурки :) худеем и хорошеем

ВОДНЫЙ КОМПЛЕКС
1. Ванны (для сжигания жира, нормализации обмена веществ, омоложения и подтяжки кожи)
2. Обертывания (дают максимальный результат, просты в приготовлении и недороги)
3. Аппликации (служат для уменьшения объемов, накладываются на проблемную зону)

Весь комплекс строго систематизирован и проводится по принципу:
1 день - жиросжигающая ванна
2 день - на подтяжку и омоложение кожи
3 день - более сильная жиросжигающая
4 день - на подтяжку и омоложение кожи
5 день - так далее по нарастающей с максимальной потерей веса
График принятия водных процедур для здоровых людей:
1 день - горчичная ванна
2 день - ванна Клеопатры
3 день - содовая ванна
4 день - купание в пене по Голливудски
5 день - ванна из липового цвета
6 день - ванна из отрубей
7 день - скипидарная ванна
8 день - ванна хвойная
9 день - обертывание “Испанский плащ“ (любой, на ваш выбор)
10 день - витаминная ванна
11 день - ванна Клеопатры
12 день - обертывание “Французских куртизанок“
13,14,15 день - перерыв, после чего при желании повторить комплекс заново. 

Читать далее...

Robert Hefferan | Храни дитя моё, мой Бог...

Aмериканский художник Robert Hefferan

---

---

Я буду у небесной дверцы, с одной молитвой на устах:
"...Храни, Мария, его сердце, как сердце берегла Христа".

Отче, в молитве своей обращаюсь к тебе.......

Храни дитя моё, мой Бог, Мерцает свет над колыбелью, Густой и влажной акварелью, Я сотворю молитвы слог. *** Пеленок разноцветный ситец, Душа, как ангел в облаках, Его улыбкой день мой светел, - ПОДАРОК НЕБА НА РУКАХ! Его пути - как провидение, Падений, взлётов - не узнать! Но, он небес благословенье, И сердца Мамы - благодать! Душе его пусть будет пристань В твоей обители чудес, Чтоб свет молитвы материнской, Всегда хранил его с небес! Я не прошу земных даров, Твой дар, воистину, бесценен, Храни покровы его снов, В моих напевах колыбельных! Пускай, не тронут его дней, Ни хворь, ни слёзы, а в Зените Звёзд с миллионами огней, К плечам прильнёт Ангел-хранитель. *** Позволь согреться нам теплом, С небес ласкающих ладоней. Детей хранит лишь отчий дом, И свет небес на небосклоне! *** Я завершу молитвы слог, Перекрещу у изголовья... *** Храни дитя моё, мой Бог! С неиссякаемой любовью! И ныне, и присно, и вовеки веков, Аминь. *** © Copyright: Атмана Мукта

Читать далее...

Ты – Женщина! Ты – Муза! Ты – Богиня! | Karol Bak

• Притча о Женщине
• Пленительно красивые формы женского тела

Польский художник Karol Bąk

Как неразгаданная тайна, Живая прелесть дышит в ней - Мы смотрим с трепетом тревожным На тихий свет ее очей.

Земное ль в ней очарованье, Иль неземная благодать? Душа хотела б ей молиться, А сердце рвется обожать...

Фёдор Тютчев

Читать далее...