КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Читать далее...

Божья коровка из конфет и гофрированной бумаги. Мастер-класс

Букеты и композиции из конфет и гофрированной бумаги сегодня пользуются большой популярностью. Согласитесь, что это очень оригинальный, вкусный и красивый подарок! Благодаря этому мастер-классу вы научитесь делать вот таких замечательных божьих коровок в технике свит-дизайн.

Изучаем мастер-класс

Декупаж кофейной баночки для любителей кофе. Мастер-класс

Замечательная идея для декора кофейной баночки.

Такая кофейная баночка, декорированная в технике декупажа и украшенная зернами кофе, станет прекрасным подарком для всех любителей кофе.

Ну что, приступим?

Жилетик, украшенный цветами из Keito Dama

Читать далее...

Пуловер в полосочку

Читать далее...

вязание спицами

Мастер-класс по вязанию платья от Надежды Шадриной





























































http://gallery.ru/watch?a=PIp-h10l width=img src= target=

Комбинация ткань+вязание для девочек

Маленьким джентельменам - жилеты.

Читать далее...

Жакет для мальчика и шапка-ушанка (Knitting 100th issue collector's edition)

Пряжа 

Bergère de France Baltic (60% акрил, 40% полиамид; 80м/50г) и Bergère de France Teddy (100% полиамид; 80м/50г)

 

Читать далее...

Новогодний комбинезон " Умка" для малышей.


ИСТОЧНИК:


Читать далее...

Черно-белая классика - жаккард из BDF.


Черно-белая классика - жаккард из BDF (Bergere de France).
Описание-перевод из журнала "Сабрина".
Описание на русском!

КОЛЛЕКЦИЯ МУЖСКОЙ ТРИКОТАЖНОЙ МОДЫ - 13.

Синий узорчатый пуловер для мужчины





Размер: 54,56
Вам потребуется: 700 г синей пряжи (100% хлопка. 125 м/ 50 г); прямые спицы № 3 и 4; круговые спицы № 3. Резинка, спицы № 3: попеременно 1 лиц . 1 изн.
Все последующие узоры вязать по схеме.





Вишневый пуловер с аранами для мужчины




Меланжевый пуловер с аранами для мужчины








Молочный пуловер с аранами для мужчины








Мужской жакет серого цвета


автор перевода: Lena SH







Мужской свитер белоснежного цвета








Мужской жилет терракотового цвета

Серия сообщений "МУЖЧИНКАМ - ВСЁ":

Всё в этом мире связано : )))

Часть 1 - Эффектный мужской свитер "Флорестан" (спицы).
Часть 2 - Мужская трикотажная мода.
...
Часть 41 - КОЛЛЕКЦИЯ МУЖСКОЙ ТРИКОТАЖНОЙ МОДЫ - 11.
Часть 42 - КОЛЛЕКЦИЯ МУЖСКОЙ ТРИКОТАЖНОЙ МОДЫ - 12.
Часть 43 - КОЛЛЕКЦИЯ МУЖСКОЙ ТРИКОТАЖНОЙ МОДЫ - 13.

Мужской жакет с косами от Cavalli


Читать далее...

Мужской свитер с оленями от D&G

Читать далее...

Мужской джемпер с застежкой-поло на молнию (спицы).

варежки


Набрала 52 петли и вязала по кругу 40 рядов резинкой 2x2. В последнем ряду резинки (ну или в первом ряду узора) я прибавила 2п.
Далее можете попробовать вязать вот по этой схеме:

Палец начинается в 10м ряду, как вязать его я еще не рисовала. На словах:
по бокам от 2х средних петель маленькой косички прибавляем -
- в каждом втором ряду 3 раза
- в каждом третьем ряду 3 раза
- в каждом втором ряду 3-4 раза.
Когда на спице для пальца образуется 18-20 петель, отложить его на булавки (петли пальца начинаются и заканчиваются петлями прибавок), набрать над ним недостающие 2 петли и вязать далее по схеме.
Палец затем заканчиваем отдельно, набрав 2 петли из набранных воздушными. Вяжем в высоту сколько нужно, но минус 1 см Дальше вяжем два ряда:
- в первом вяжем попеременно 1 лиц и 2 вместе лиц.
- во втором вяжем 2 вместе лиц. до конца ряда.
Далее ниткой стянуть оставшиеся петли.Читать далее...

Юбки...

Юбки....

Учимся плести красиво косы и вплетать их в прическу

Прически с косами.

 

Если у Вас длинные волосы или даже средней длины, то эта страничка поможет Вам изучить интересные техники плетения кос и как их красиво вплести в прическу :)

продолжаем изучать техники со схемами хода работы или фото мастер-классами:

Звучит полезно

Очищающий кисель для плоского животика

Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Приготовление:

1. Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.

2. Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку. 

3. Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.

 

Вот здесь этот рецептик нашла - http://www.facebook.com/bono.appetito