За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна.

Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем.

Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле.

Попробуйте офисную мини-йогу для спины и оцените её пользу! Ведь упражнения на стуле — адаптация классических упражнений на растяжку. Предлагаю и вам сделать подарок своей спине.

В этом упражнении адаптированы несколько упражнений на растяжку («змея», «лодочка»).
Согнутые в локтях руки закидываем за голову, пальцы сцепляем на затылке, локти разводим как можно шире.

На вдохе раскрываем руки и вытягиваем грудную клетку вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выгибаем спину, скругляя её, как бы тянемся грудной клеткой назад.

Почувствуйте, как тянутся мышцы, но не допускайте боли, ощущения должны быть только приятными.
Повторение: 5 раз.

Подтягиваем к груди оба колена. Левое обхватываем руками и максимально прижимаем к груди.
Только после этого выпрямляем и опускаем прямую правую ногу.
Остаемся в таком положении 30 секунд.
Снова подтягиваем колени к груди и меняем ноги.

Важно: не опускаем прямую ногу, пока другая не прижата к груди. Последовательность влияет на качество растяжки.
источник
 

***
В чем проявляется многообразная польза физических упражнений? Во-первых, они уменьшают физическую нагрузку, ложащуюся на различные части вашей спины, повышают общий тонус организма, уменьшают психологический стресс, избавляют от волнений по поводу постоянной боли, исправляют вашу осанку — иными словами, делают вас подвижнее.

Во-вторых, простые комплексы упражнений офисной гимнастики страхуют вас от сползания в порочный круг атрофии и безделья. Если вы в течение долгого времени не подвергаете мускулатуру нагрузке, она атрофируется и даже простейшие движения вызывают боль.
Будьте здоровы!
 

Смотрите также:

Пилатес: комплекс упражнений от боли в спине

Эргономика работы за компьютером

Офисная разминка