Источник: газета "Столетник" №14 (118) июль 2011 года.

Тот, кто пробовал худеть, знает: мало просто сесть на диету. Для достижения цели нужно что-то еще. Что именно?

Наш эксперт - кандидат медицинских наук, психотерапевт Владимир МИРКИН, познакомит нас с кодексом стройности из семи правил, сформулированных им за 20 лет практики борьбы с ожирением.

Условие 1. Признать личную ответственность за свою фигуру.

Если присутствует лишний вес, значит, есть и "состав преступления" - переедание. Тот, кто уверяет, что ест очень мало, лукавит. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от вредной привычки переедания, надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет.

Условие 2. Испытывать истинное желание нормализовать вес.

Любое действие начинается с желания, и ни один способ понижения веса не может быть эффективным без волевого усилия. Похудеть под чьим-то влиянием, потому что это модно, невозможно. Только истинное, "выстраданное" и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.

Условие 3. Серьезный мотив.

Расшифруйте для себя, что стоит за словом "полнота" применительно к вам лично. Например, полнота -это плохое самочувствие, или утрата привлекательности, или ухудшение отношений с любимым человеком. Определите свои самые сокровенные мотивы. Если знаете ответ на этот вопрос, ничто не собьет вас с пути!

Условие 4. Определить лишний вес и спланировать сроки похудения.

Чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, воспользуйтесь формулой Брока: нормальный вес тела (в кг) равен росту (в см) минус 100. Первая степень ожирения - 11-24% лишнего веса, вторая степень - 25-49%, третья степень -50-90%, четвертая степень - 100% и более.

Учтите, что сроки снижения веса у каждого человека разные в зависимости от веса, возраста, особенностей обмена веществ. Люди с 1, 2, 3 степенью ожирения за первые две-три недели могут избавиться от 5-7 кг, затем наступает "мертвая зона" (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена, который длится около недели. Потом вы снова начнете худеть.

За месяц можно избавиться от 8-10 кг, за 2-3 месяца - на 20 кг, за 3-4 месяца - на 30 кг, за полгода - на 40 кг. У обладателей четвертой степени ожирения динамика может быть ускорена.

Условие 5. Построить новую модель пищевого поведения.

Знакомое слово - диета! Но от нее никуда не деться, ведь только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса. Психокоррекция - лишь поддержка для того, чтобы удержаться на избранном пути. Чтобы соблюдать диету, ее нужно сделать простой и доступной.

Откажитесь от жирообразующих продуктов: мучных изделий, хлеба, круп, картофеля и сладостей. В первом не ешьте гущу, во втором - гарнир, напитки должны быть без сахара.

Главная составляющая часть диетического питания - разгрузочные дни. Самые эффективные - кефирные. Они могут быть также творожными, яблочными, огуречными, капустными. Для интенсивного снижения веса рекомендуется проводить разгрузку через день. Затем достаточно одного раза в неделю.

Условие 6. Сделать первый шаг к новой жизни.

Если вы усвоили полученную информацию - значит, вас уже можно поздравить. Хотя, конечно, "суха теория, мой друг, а древо жизни в виде пирожков, тортиков и прочих соблазнов пышно зеленеет". Период перехода от переедания к диете может быть мучительным. Но, переиначив поговорку "Лучше испытать невзгоды, чем страх перед ними", можно сказать: "Лучше пережить диету, чем бояться ее". Страх перед неизвестностью ("Выдержу ли чувство голода? Добьюсь ли успеха?") часто парализует волю. Важно сделать усилие и преодолеть этот барьер. Но ведь и вознаграждены вы при этом будете сторицей, став стройнее, более молодой, красивой и главное - более здоровой.

Условие 7. С помощью самовнушения укрепить волю к победе, выработать негативное отношение к перееданию и позитивное -к диете.

Сеансы самовнушения проводите в течение дня, когда есть соблазн нарушить диету. Нужно расслабиться, закрыть глаза и 2-3 минуты повторять составленные под себя формулы самовнушения. Негативные нужны для того, чтобы милые сердцу и вкусовым рецепторам вредные блюда вызывали стойкую неприязнь. Например: "Мучное и сладкое - это двойной подбородок и противный живот".

Позитивные же формулы самовнушения помогут легче переносить диету и разгрузочные дни. Научитесь не страдать по любимым продуктам, а мечтать о тех улучшениях в жизни, которые появятся вместе со стройной фигурой: "Разгрузка - это красота, здоровье, легкость, прекрасное настроение". Повторяйте это как можно чаще. И тогда рано или поздно вы добьетесь этого на самом деле.

Консультирует хирург, врач высшей категории Алексей Александрович ЛЮБСКИЙ


 

Серия сообщений "худеем правильно,":

как правильно похудеть,

Часть 1 - ИМБИРНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ...
Часть 2 - ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ.
...
Часть 79 - ЧТО ДУМАЕТ ДИЕТОЛОГ О ЛИШНЕМ ВЕСЕ?
Часть 80 - ЧТО ДУМАЕТ ДИЕТОЛОГ О ЛИШНЕМ ВЕСЕ?
Часть 81 - КОДЕКС СТРОЙНОСТИ,ИЛИ ПЛАНИРУЕМ СВОЙ ВЕС....