-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рина_—тЄпина

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.04.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11034

 омментарии (0)

—упер упражнени€

ƒневник

—уббота, 20 январ€ 2018 г. 10:21 + в цитатник
























































—ери€ сообщений "бЄдра €годицы":
„асть 1 -  омплекс с ¬алери “урпин.
„асть 2 - Ѕорьба с целлюлитом + йога дл€ бЄдер и €годиц
...
„асть 42 - ¬нутренн€€ часть бедра
„асть 43 - ”пражнени€ дл€ стройных бЄдер.
„асть 44 - —упер упражнени€
„асть 45 - “абата.
„асть 46 - ”меньшить объЄм бЄдер.
„асть 47 - ”пражнени€ с лентой.
„асть 48 - ”пражнени€ с лентой и фитболом.

—ери€ сообщений "пресс":
„асть 1 -  омплекс с ¬алери “урпин.
„асть 2 - стройность
...
„асть 24 - ”брать живот.
„асть 25 - «ар€дка.
„асть 26 - —упер упражнени€
„асть 27 - 4 упражнени€ дл€ мышц пресса и спины
„асть 28 - ¬акуум
„асть 29 - ”пражнени€ с лентой.

—ери€ сообщений "жиросжигание":
„асть 1 - “ренировка дл€ сжигани€ жира
„асть 2 - —упер-сжигающа€. “ренировка ног.
...
„асть 10 - ѕохудеть за короткий срок.
„асть 11 - 4 минутна€ тренировка, котора€ заменит 1 час в спортзале
„асть 12 - —упер упражнени€
„асть 13 - “абата.


ћетки:  
 омментарии (0)

√алифе

ƒневник

¬торник, 19 ƒекабр€ 2017 г. 14:50 + в цитатник

 ак убрать галифе на бедрах? “оп-30 упражнений дл€ внешней стороны бедра!













√алифе Ц это наиболее упр€ма€ проблемна€ зона дл€ девушек, жировые отложени€ на которой скрывают красивые и из€щные линии ног.  ак убрать галифе и избавитьс€ от ушек на бедрах? ѕредлагаем вам подборку эффективных упражнений дл€ внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.



 ак убрать от галифе на бедрах/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-22-330x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-22-330x165.jpg 330w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" />


 ак убрать галифе: основные правила





ѕроблемна€ зона на внешней стороне бедра не зр€ считаетс€ одной из самых трудно устран€емых. —тратегические запасы жира, которые организм сохран€ет Ђна черный деньї, чаще всего накапливаютс€ именно в верхней части бедер и в нижней части живота. »менно поэтому убрать галифе на бедрах €вл€етс€ очень непростой задачей. ¬ процессах жизнеде€тельности организм не использует жировые отложени€ с внешней стороны бедер, и в процессе похудени€ эта проблемна€ зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.


ќднако ушки на бедрах по€вл€ютс€ не только благодар€ жировым отложени€м. ¬ их формировании активно участвует мышечна€ ткань. —лабые €годичные мышцы и мышцы бедер, отвиса€, визуально образуют складку по бокам бедер. ≈сли попробовать приподн€ть €годицы, можно заметить, что галифе подт€гиваетс€. ѕоэтому регул€рные упражнени€ дл€ тонуса мышц ног и €годиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.


ќсновные факторы, которые вызывают по€вление ушек на бедрах или галифе:



  • ¬ысокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачиваетс€ именно в нижней части тела.

  • —лабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.

  • ќсобенности типа фигуры: у груш ушки на бедрах могут по€вл€тьс€ даже при общей стройности тела.

  • √ормональные нарушени€.


ќднако кака€ бы не была причина по€влени€ ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. ѕоэтому решаетс€ проблема галифе всегда питанием и тренировками. Ќе рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Ёти способы не €вл€ютс€ работающими. “ак что же нужно предприн€ть, чтобы убрать галифе?


 ак убрать от галифе и ушки на бедрах/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-3-330x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-3-330x165.jpg 330w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" />


 ак устранить галифе?


≈сли вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать Ц это наладить питание. ќрганизм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий.  ак вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживатьс€ принципов правильного питани€, можете просто ограничитьс€ устранением из рациона вредных продуктов. Ёто на ваш выбор.


¬торой пункт Ц это тренировки. ¬ отличи€ от питани€, без изменени€ которого похудеть в принципе не получитс€, тренировки не €вл€ютс€ об€зательным элементом дл€ убирани€ галифе. ќднако регул€рные упражнени€ помогут вам достичь цели гораздо быстрее!  роме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подт€гивает складки и устран€ет ушки на бедрах. ѕоскольку вам нужен не просто подт€нуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше зан€тие должно включать в себ€:



  •  ардио-упражнени€ дл€ сжигани€ калорий и ускорени€ жиросжигани€

  • ”пражнени€ дл€ галифе дл€ тонуса мышц и усилени€ кровообращени€ вокруг проблемной зоны.


Ёто два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. ќбертывани€, массажи, банки и другие попул€рные методы могут использоватьс€ только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!


“акже подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. —колько бы вы не выполн€ли упражнени€ дл€ галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. ѕоэтому если вы хотите убрать галифе Ц вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. ј это достигаетс€ только питанием и тренировками.


ѕочему не получаетс€ убрать галифе:



  • ¬ы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.

  • ¬ы только начинаете худеть, и организм еще не успел добратьс€ до стратегических запасов жира, которые располагаютс€, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.

  • ¬ы Ц груша, дл€ этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набратьс€ терпени€.

  • ¬ы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.

  • √алифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушени€ гормонального фона.


”пражнени€ от галифе/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-4-311x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-4-311x165.jpg 311w" sizes="(max-width: 585px) 100vw, 585px" />




 ардио-упражнени€ дл€ внешней части бедра





 ардио-упражнени€ помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. »менно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. ѕричем упражнени€ от галифе рекомендуетс€ выполн€ть сразу после кардио дл€ усилени€ кровообращени€ в проблемной зоне.


ѕредлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. — их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подт€нуть тело. »менно плиометрические (прыжковые) упражнени€ считаютс€ наиболее эффективным средством дл€ сжигани€ жира и устранени€ галифе. ќднако предложенные упражнени€ подход€т дл€ всех худеющих, особенно если проблемной зоной €вл€етс€ нижн€€ часть тела.


≈сли вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необ€зательно (да и нежелательно) совсем отказыватьс€ от кардио-упражнений. ¬ы можете эффективно заниматьс€ кардио-тренировками и без прыжков, дл€ этого рекомендуем посмотреть:  ардио-тренировки: особенности, подборка упражнений + план зан€тий.


ѕредложенные ниже кардио-упражнени€ от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. ’от€, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.


1. ”дар ногой вбок + подт€гивание колен


”дар ногой вбок


2. ”дар ногой вбок с касанием пола


”дар ногой вбок с касанием пола


3.  онькобежец


 онькобежец


4. Ѕоковые прыжки


Ѕоковые прыжки


5. ѕрыжки с разведением рук и ног


ѕрыжки с разведением рук и ног


6. ѕриседани€ с прыжком в сторону


ѕриседани€ с прыжком в сторону


7. ѕрыжки с разведением ног в приседе


ѕрыжки с разведением ног в приседе


8. ѕрыжки с разведением ног + выпрыгивани€


ѕрыжки с разведением ног


9. ѕрыжки в планке с разведением ног


ѕрыжки в планке с разведением ног


10. ѕрыжок в широкий присед


ѕрыжок в широкий присед


11. ѕрыжок звездой


ѕрыжок звездой




ѕлан тренировок дл€ начинающих


¬ыполн€ем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. ѕовтор€ем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.



  • ”дар ногой вбок + подт€гивание колен

  • ѕрыжки с разведением рук и ног

  •  онькобежец

  • Ѕоковые прыжки

  • ѕриседани€ с прыжком в сторону

  • ѕрыжки с разведением ног в приседе


ѕлан тренировок дл€ продвинутых


¬ыполн€ем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. ѕовтор€ем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.



  • ѕрыжки с разведением ног + выпрыгивани€

  • ѕрыжки в планке с разведением ног

  • Ѕоковые прыжки

  • ѕрыжок в широкий присед

  • ”дар ногой вбок с касанием пола

  • ѕрыжок звездой




”пражнени€ дл€ внешней части бедра (от галифе)


Ѕольшинство из этих упражнений от галифе выполн€ютс€ на полу, поэтому они безопасны дл€ людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. ¬ы всегда можете усложнить упражнени€, использу€ ут€желители дл€ ног или гантели. “акже можно использовать эластичную ленту дл€ дополнительного сопротивлени€. ѕодробнее об этом читайте в статье: Ёластична€ лента: эффективность, плюсы и минусы + 25 упражнений.


1. Ѕоковой выпад


Ѕоковой выпад


2. ѕодъем ноги в сторону сто€


ѕодъем ноги в сторону сто€


3. ƒиагональные выпады


ƒиагональные выпады


4. ѕриседани€ ракушкой


ѕриседани€ ракушкой


5. ¬ращение ногами сто€


¬ращение ногами сто€


6. ѕодъем ноги сид€


ѕодъем ноги сид€


7. ѕодъем ноги в сторону сто€ на колен€х


ѕодъем ноги в сторону сто€ на колен€х


8. ѕодъем ноги в боковой планке


ѕодъем ноги в боковой планке


9. ѕодъем ноги лежа на боку


ѕодъем ноги лежа на боку


10. ƒиагональный подъем ноги


ƒиагональный подъем ноги


11. ѕодъем ноги перпендикул€рно корпусу


ѕодъем ноги перпендикул€рно корпусу


12. ѕодт€гивание ноги к корпусу


ѕодт€гивание ноги к корпусу


13. ћахи ногами параллельно полу


ѕодъем ноги параллельно полу


14. ¬ращени€ ногами лежа на боку


¬ращени€ ногами лежа на боку


15. ¬ращени€ ногами лежа на боку с малой амплитудой


¬ращени€ ногами лежа на боку с малой амплитудой


16.  омбинаци€ с подъемом ноги


 омбинаци€ с подъемом ног


17. Ѕоковой подъем ноги на четвереньках


Ѕоковой подъем ноги на четвереньках


18. ѕодъем пр€мой ноги на четвереньках


ѕодъем пр€мой ноги на четвереньках


19. –азведение ног в мостике


–азведение ног в мостике


20. –азведение ног лежа на животе


–азведение ног лежа на животе


21. –акушка


–акушка


22. –акушка усложненна€


–акушка усложненна€


23. –акушка с подн€тием ноги


–акушка с подн€тием ноги


«а гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.




ѕлан упражнений от галифе


ѕредлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. »х желательно выполн€ть после кардио-тренировки. ѕовторите эти упражнени€ в два круга: в первом круге упражнени€ выполн€ютс€ на правую ногу, во втором круге на левую ногу. ¬ том случае если упражнение выполн€етс€ на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. ≈сли вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличива€ их количество.


¬ы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самосто€тельно сформировать план упражнений от галифе. —о временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. ¬ этом случае рекомендуем начать использовать ут€желители дл€ ног. ¬ес ут€желителей 0,5-1 кг бывает достаточным дл€ упражнени€ на ноги, во вс€ком случае на первое врем€. Ёластична€ лента также поможет повысить нагрузку.


”пражнени€ от галифе/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-5-304x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-5-304x165.jpg 304w" sizes="(max-width: 527px) 100vw, 527px" />


¬ариант 1



  • Ѕоковой выпад: 15-20 повторений

  • ѕодъем ноги в сторону сто€: 15-25 повторений

  • ѕодъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений

  • ѕодъем ноги перпендикул€рно корпусу: 20-30 повторений

  • ¬ращени€ ногами лежа на боку: 10-15 повторений

  • –акушка: 20-30 повторений

  • Ѕоковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений

  • –азведение ног в мостике: 20-30 повторений


¬ариант 2



  • ƒиагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)

  • ѕодъем ноги в сторону сто€ на колен€х: 15-25 повторений

  • ƒиагональный подъем ноги: 15-25 повторений

  •  омбинаци€ с подъемом ноги: 15-20 повторений

  • ѕодъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений

  • ѕодъем пр€мой ноги на четвереньках: 20-30 повторений

  • –акушка усложненна€: 20-30 повторений

  • –азведение ног лежа на животе: 15-25 повторений


¬ариант 3



  • –азведение ног в ракушке: 20-30 повторений

  • ¬ращение ногами сто€: 10-15 повторений

  • ѕодъем ноги сид€: 15-25 повторений

  • ѕодъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений

  • ѕодт€гивание ноги к корпусу: 20-30 повторений

  • Ѕоковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений

  • ¬ращени€ ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений

  • –акушка с подн€тием ноги: 15-20 повторений


 ак часто выполн€ть упражнени€, чтобы убрать галифе?


≈сли проблема галифе стоит дл€ вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочета€ кардио-упражнени€ и упражнени€ дл€ тонуса мышц. ≈сли цель убрать галифе не €вл€етс€ ключевой, то предложенные упражнени€ достаточно выполн€ть 1 раз в неделю. ¬ идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполн€ете кардио-упражнени€, затем сразу переходите к упражнени€м против галифе на 15-20 минут.




¬идео, которые помогут убрать галифе


ќбращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отлична€ подборка: 20 готовых видео дл€ внешней стороны бедра. ѕоэтому вы всегда можете заниматьс€ по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.


1. Mary Helen Bowers: Lean Hips & Outer Thighs Workout (10 минут)





2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 минут)





3. Rebecca Louise : Inner & Outer Thigh Workout (17 минут)





4. FitnessBlender: Outer Thigh Workout (20 минут)





5. Linda Wooldridge: Outer Thigh Workout (20 минут)





“ем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регул€рные тренировки. ќднако вы должны помнить, что коррекци€ внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.


—ери€ сообщений "бЄдра €годицы":
„асть 1 -  омплекс с ¬алери “урпин.
„асть 2 - Ѕорьба с целлюлитом + йога дл€ бЄдер и €годиц
...
„асть 39 - 7 упражнений дл€ красивой попы
„асть 40 - Ќоги и бЄдра
„асть 41 - √алифе
„асть 42 - ¬нутренн€€ часть бедра
„асть 43 - ”пражнени€ дл€ стройных бЄдер.
...
„асть 46 - ”меньшить объЄм бЄдер.
„асть 47 - ”пражнени€ с лентой.
„асть 48 - ”пражнени€ с лентой и фитболом.


ћетки:  
 омментарии (0)

ЅЄдра, €годицы.

ƒневник

¬торник, 02 јвгуста 2016 г. 10:00 + в цитатник

ћетки:  
 омментарии (0)

”меньшаем "галифе".

ѕ€тница, 18 ќкт€бр€ 2013 г. 23:44 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ўмелева_—ветлана [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

женщина


¬садник - суперсжигатель жира

ѕримен€€ его, вы без труда потер€ете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и €годиц. я убедилась в этом уже через неделю – остатки жира пропали, а ноги стали умопомрачительно стройными.

Ќазываетс€ это средство ¬садник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет. “ехника его выполнени€ напоминает бодифлекс, но действие в дес€тки раз мощнее.

»так:
«—тоим с выт€нутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. ѕосле спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». ѕодт€гиваем живот и приседаем до положени€ сид€щего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально выт€нуты вверх. Ќе вдыха€, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпр€мл€емс€, опуска€ руки через стороны, и, сто€, спокойно вдыхаем. ¬ыполнить три раза.»

≈сли будете делать хот€ бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами.

–убрики:  фитнес

ћетки:  
 омментарии (0)

»збавьс€ от "ушей".

ƒневник

—уббота, 23 ‘еврал€ 2013 г. 20:24 + в цитатник

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕодт€нутые €годицы. –еальный эффект. ”бираем УушкиФ на бедрах. ”пражнени€ дл€ мышц внутренней стороны бедер.

—уббота, 02 »юн€ 2012 г. 01:54 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ liyanka [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕодт€нутые €годицы. –еальный эффект. ”бираем УушкиФ на бедрах. ”пражнени€ дл€ мышц внутренней стороны бедер.

ѕо материалам сайта ƒарьи Ћисичкиной http://www.furor-dance.ru





—мотреть дальше

—ери€ сообщений "бЄдра €годицы":
„асть 1 -  омплекс с ¬алери “урпин.
„асть 2 - Ѕорьба с целлюлитом + йога дл€ бЄдер и €годиц
...
„асть 8 - Micah Bo:  ик-бокс-аэробика.
„асть 9 - “ренинг дл€ ног.
„асть 10 - ѕодт€нутые €годицы. –еальный эффект. ”бираем УушкиФ на бедрах. ”пражнени€ дл€ мышц внутренней стороны бедер.
„асть 11 - ”пражнени€ на все группы мышц
„асть 12 - ”пражнени€ дл€ попы. ѕросто и эффективно
...
„асть 46 - ”меньшить объЄм бЄдер.
„асть 47 - ”пражнени€ с лентой.
„асть 48 - ”пражнени€ с лентой и фитболом.


ћетки:  
 омментарии (0)

 омплекс дл€ из€щной фигуры.

ƒневник

ѕ€тница, 18 ћа€ 2012 г. 23:33 + в цитатник





































–убрики:  фитнес

ћетки:  
 омментарии (0)

кик-бокс дл€ ног и €годиц.

ƒневник

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 23:33 + в цитатник

–убрики:  фитнес

ћетки:  
 омментарии (0)

”пражнени€ дл€ проблемных зон

„етверг, 03 ћа€ 2012 г. 23:49 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ‘иона_рукодельница [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”пражнени€ дл€ проблемных зон

ƒл€ каждой из них есть свой рецепт

ƒостали галифе на бедрах? ƒжинсы никак не застегиваютс€? “€жела€ «п€та€ точка» отравл€ет существование? Ќе падайте духом! «ѕроблемные зоны» не безнадежны! √лавное – знать. — какой стороны за них вз€тьс€.

 

 

«√алифе»? ѕроще простого!

ќткуда берутс€ «галифе»? –азгадка проста. ∆ировые молекулы словно песок в кровотоке. √де «течение» быстрое, там дно кров€ного русла чистое. Ќу а там. √де кровь застаиваетс€, жировые молекулы выпадают в осадок. ¬от вам и жировые отложени€! ¬се движени€ ногами вы делаете вперед-назад.  ровь бодро циркулирует в том же направление. ѕотому на передней поверхности ног, что над колен€ми, жира нет и в помине. «десь ему ну никак не удержатьс€! «ато «боковины» ваших бедер – это тихий омут.  ровь застаиваетс€, и жировые молекулы осаждаютс€ на манер ила. Ќе надо быть Ўерлоком ’олмсом, чтобы пон€ть, в чем решение. ¬ерно! Ќадо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! “радиционные упражнени€ дл€ ног не год€тс€. Ёто оп€ть движение вперед-назад. „то же тогда? ј вот что!„итать далее...

 

–убрики:  фитнес

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак избавитьс€ от "галифе", упражнени€ на пресс.

ƒневник

—уббота, 07 јпрел€ 2012 г. 16:00 + в цитатник









—ери€ сообщений "бЄдра €годицы":
„асть 1 -  омплекс с ¬алери “урпин.
„асть 2 - Ѕорьба с целлюлитом + йога дл€ бЄдер и €годиц
...
„асть 4 -  ак похудеть в бедрах и €годицах
„асть 5 - ∆ивот. ЅЄдра.
„асть 6 -  ак избавитьс€ от "галифе", упражнени€ на пресс.
„асть 7 -  омплекс с јнной  уркуриной.
„асть 8 - Micah Bo:  ик-бокс-аэробика.
...
„асть 46 - ”меньшить объЄм бЄдер.
„асть 47 - ”пражнени€ с лентой.
„асть 48 - ”пражнени€ с лентой и фитболом.

—ери€ сообщений "пресс":
„асть 1 -  омплекс с ¬алери “урпин.
„асть 2 - стройность
„асть 3 - 4 шага к идеальной фигуре
„асть 4 - ∆ивот. ЅЄдра.
„асть 5 -  ак избавитьс€ от "галифе", упражнени€ на пресс.
„асть 6 -  омплекс с јнной  уркуриной.
„асть 7 - ”пражнени€ на все группы мышц
...
„асть 27 - 4 упражнени€ дл€ мышц пресса и спины
„асть 28 - ¬акуум
„асть 29 - ”пражнени€ с лентой.


ћетки:  

 —траницы: [1]