Зная как правильно питаться, мы сохраним красоту и здоровье.
В предыдущих статьях мы затрагивали вопрос- как правильно питаться. Сегодня вашему вниманию еще несколько простых советов правильного питания, эффективность которых проверена.

1.Кушаем, тогда когда хочется. Привычная система трехразового питания не соответствует цели- здоровья, нормального веса. Если есть без чувства голода- внутренние органы будут перегружены: организм еще не успел усвоить предыдущий прием пищи.

2.Завтрак обильнее остальных приемов пищи, с большим содержанием клетчатки: мюсли, овощи, фрукты, рис, орехи.

3.Больше пить чистой воды-с водой выходят шлаки и токсины, притупляется чувство «псевдоголода». Но без фанатизма- избыток воды- перегрузка для почек и сердца.

4.Питание должно быть сбалансированным, в продуктах должны быть жиры, белки, углеводы. Количество жиров уменьшаем постепенно.

5.Уменьшаем порции, но едим чаще, используем более мелкую посуду.

6.Каждый день съедаем 300гр. овощей.

Несколько простых правил правильного питания
Есть можно все
Питание сбалансировано
Еда умеренно калорийна
Меньше жира, соли, сахара
Перерыв между приемами пищи меньше 4 часов
Еда должна быть в удовольствие
Цель еды- поддерживать здоровье организма, а не фаршировать его вкусностями.
Завтрак- самый важный прием пищи, отказ от завтрака замедляет обмен веществ, а это прямой путь к лишнему весу. Полноценный завтрак не позволяет передать за обедом. Именно за завтраком человек получает самый важный запас витаминов, минералов, которые поддерживают его целый день. Даже утренний прием лекарств врачи считают самым эффективным.

Каким должен быть правильный завтрак?
Завтрак должен составлять 25-35% калорий дневного рациона

Завтрак должен быть легким: хлопья с молоком, омлет с овощами, каша(пшеничная, овсяная), чашка какао, латте.

Если обед поздний, вполне допускается второй завтрак (меньше, но чаще): нежирное мясо с овощами, или кефир с хлебом.

Обед.
Традиционный обед из трех блюд вряд ли можно назвать полезным .

Обед должен содержать 40% калорий дневного рациона.

Обед должен содержать горячие блюда

Обед должен быть разнообразным.

Начинаем обед с салата свежих овощей. А потом горячее: суп, мясо, бульон. Горячие блюда стимулируют пищеварение, насыщают организм, создают чувство сытости. Чай хорошо подойдет к обеду .

Главное- не передать!

Ужин.
Не отказывайтесь от ужина ни в в коем случае! Отказ от ужина не решает проблему лишнего веса, но прибавляет проблем здоровью: вплоть до развития язвы желудка.

Ужинаем не позднее, чем за 3 часа до сна

Ужин- самый низкокалорийный прием пищи

Едим низкокалорийные и легкие блюда

Для ужина подходят- кисломолочные продукты, тушеные овощи, рыба, сыр.

От мяса, бобов, грибов лучше воздержаться. Если мы знаем как правильно питаться, то сможем сохранить не только красивую фигуру, но и здоровье.