-Рубрики

 -Цитатник

Без заголовка - (0)

Куриные отбивные в сырном кляре Куриные отбивные в сырном кляре + читать дальше ] Ингре...

Без заголовка - (0)

Один из самых вкусных тортов - медовик с карамельным кремом. МЕДОВИК С КАРАМЕЛЬНЫМ КРЕМОМ +...

Без заголовка - (0)

Карамельно яблочные кейк попсы. КАРАМЕЛЬНО-ЯБЛОЧНЫЕ КЕЙК ПОПСЫ + читать дальше ] Ингредие...

Без заголовка - (0)

Текстильная прихватка "Румяная свинка " Текстильная прихватка "Румяная свинка ". + читать ...

Без заголовка - (0)

Японский омлет «Тамаго-яки»     Японский омлет тамаго — трад...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в светик-юрик

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2011
Записей: 6484
Комментариев: 97
Написано: 6577


Без заголовка

Воскресенье, 18 Мая 2014 г. 23:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Svetlana-k [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Что мы едим? Чем болеем?

 

4397599_sobaka_buldog_bolezn_eda_zabava_1920x1200 (700x437, 245Kb)

 

Еще Гомер сказал: «Полно вам, люди, себя отравлять недозволенной пищей».

 

Читать далее...
Рубрики:  Женская красота

Без заголовка

Суббота, 17 Мая 2014 г. 00:48 + в цитатник
Это цитата сообщения X-dranik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Диета «Любимая» За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм



1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход
Завтрак: чай, 2 вареных яйца.
Перекус: фрукт
Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой)
Перекус: фрукт
Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

bon.appetit
Рубрики:  Женская красота

Без заголовка

Пятница, 16 Мая 2014 г. 23:47 + в цитатник
Это цитата сообщения X-dranik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Украшаем торт РОЗАМИ.

1.

1 (403x604, 123Kb)

2.
2 (457x604, 111Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Украшаем торт

Без заголовка

Пятница, 16 Мая 2014 г. 23:02 + в цитатник
Это цитата сообщения X-dranik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Супер-фитнес для супер-тела!!!Видео.

Мечтаете стретить теплые летние дни в идеальном теле?
Не мечтайте, а действуйте!!!fans
Не забудь забрать к себе в дневник! всегда пригодиться!



















http://vk.com/kilogram40

 

Рубрики:  Женская красота

Без заголовка

Пятница, 16 Мая 2014 г. 22:55 + в цитатник
Это цитата сообщения X-dranik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Содовые ванны для похудения.

Ну, кто из нас не мечтал оставаться всегда красивой и стройной, причем, желательно не прилагая к этому никаких усилий. Если вы тоже этого хотите, то содовые ванны для похудения – это как раз такой способ. Мне бы тоже очень этого хотелось, особенно если дело касается потери пары лишних килограммов.


Сейчас во всех социальных сетях, да и вообще в интернете активно пропагандируются содовые ванны для похудения. Из достоинств таких ванн отмечают улучшение кожи, она становиться более эластичной и подтянутой, ну и лишний вес уходит.
Читать далее...
Рубрики:  Женская красота

Без заголовка

Пятница, 16 Мая 2014 г. 22:39 + в цитатник
Это цитата сообщения X-dranik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать жир с низа живота? (упражнения)

kak-ubrat-zir-s-niza-zivota

Большинству девушек совсем не обязательно чтобы отлично выглядеть сидеть на изнуряющих диетах, достаточно просто убрать немного животик! В этой небольшой статье собраны самые простые и эффективные упражнения, выполнение которых не займёт у Вас много времени, а результат не заставит себя долго ждать!

Как убрать жир с низа живота? – эффективные упражнения:

Упражнение первое.

Для выполнения упражнения «Вертикальные ножницы» необходимо лечь ровно на пол и подложить ладони под поясницу. Теперь медленно поднимите ноги на девяносто градусов относительно поверхности пола и начинайте не спеша опускать их к полу. Ваши движения должны напоминать работу ножниц. Нужно сделать не менее двадцати повторений, после чего сразу же следует встать на ноги и сделать около десяти – двенадцати прыжков на обеих ногах.

Упражнение второе.

Примите такое исходное положение, как будто отжимаетесь от пола. Теперь медленно оторвите ногу от поверхности и подтяните правое колено не спеша к груди. Замрите в максимальном положении на три – пять секунд, после чего повторите те же движения для левой ноги. После двадцати повторов сделайте десять прыжков на двух ногах.

Упражнение третье.

Исходное положение: необходимо сесть на пол, опираясь сзади руками об пол. После этого подводите не спеша колени к груди, скручиваясь силой прессовых мышц. Движение должно происходить одновременно, корпусом стремиться к ногам, а коленями к груди. При возвращении в начальное положение следует распрямить ноги (но не ставьте их на пол!). Сделайте около двадцати повторов, а потом поднимитесь на ноги и сделайте дюжину невысоких прыжков.

Упражнение четвёртое.

Сядьте ровно на стул и втяните живот, после чего возьмитесь ладонями за край стула и медленно подтяните ноги коленками к грудной клетке. Задержитесь в максимальном положении на три секунды, а потом вернитесь в начальное положение. При выполнении всех движений очень важно не наклонять корпус – нагрузка должна идти исключительно на мышцы пресса. После двадцати повторений необходимо сделать десять – пятнадцать невысоких прыжков.

Упражнение пятое.

Станьте ровно около стены, упритесь в неё руками. Теперь, держа ровной спину, подымайте по очереди ноги к груди так, чтобы колено стремилось к грудной клетке. Сделайте около сорока повторений, а затем попрыгайте на обеих ногах (не больше пятнадцати раз).

Упражнение шестое.

Заканчивайте тренировку обычными отжиманиями от пола.

http://healthharbor.ru/fitness/1548-kak-ubrat-zir-s-niza-zivota.html

Рубрики:  Женская красота

Без заголовка

Пятница, 16 Мая 2014 г. 22:38 + в цитатник
Это цитата сообщения X-dranik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как быстро похудеть в бедрах?

как быстро похудеть в бедрах?

Уделяя всего полчаса в день на наши упражнения, уже через неделю Вы сможете избавиться от лишних килограмм на своих бёдрах. Условие только одно – соблюдайте регулярность занятий.

Упражнения для быстрого похудения в области бедер:

Упражнение первое.

Необходимо принять горизонтальное положение и подложить ладони рук под ягодицы. Теперь следует приподнять прямые ноги вверх и развести их по сторонам, после чего снова свести вместе. Выполняя эти действия нужно следить за тем, чтобы все Ваши мышцы постоянно оставались напряжёнными. Повторите это упражнение около десяти раз.

Читать далее...
Рубрики:  Женская красота

Без заголовка

Пятница, 16 Мая 2014 г. 22:23 + в цитатник
Это цитата сообщения X-dranik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Диета для похудения живота и боков.

Живот, бока бедра и ноги – те самые проблемные зоны, на которых чаще всего скапливается ненавистный жир. Сбалансированное питание не всегда помогает избавиться от лишних килограмм в этих местах. Если худеет лицо, руки и грудь, а проблемные зоны не изменяются, значит вы выбрали неправильный рацион. Обрести изящные формы поможет специальная жиросжигающая диета для живота, боков, бедер и ног.

Жир в проблемных зонах: откуда он берется, и способна ли убрать живот и бока диета?

Диета для живота

Чаще всего избыточный вес настигает женщин после родов. Организм таким способом пытается запастись энергией, необходимой для вскармливания ребенка. 
Но существуют и другие причины появления избыточного веса в проблемных зонах:

Читать далее...
Рубрики:  Женская красота

Без заголовка

Пятница, 16 Мая 2014 г. 00:48 + в цитатник
Это цитата сообщения X-dranik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Быстрые малосольные огурчики МАЛОСОЛЬНЫЕ ОГУРЦЫ НА ГАЗИРОВАННОЙ ВОДЕ.

Возьмем: 
900 г молоденьких огурчиков небольшого размера; 
литр газированной минералки или просто питьевой воды (я взяла Бонакву); 
небольшой пучок укропа и петрушки; 
четыре крупных зубочка чеснока; 
несколько лавровых листиков; 
три ст. л. соли (без горки);
несколько кусочков острого перца. 



 

Огурцы хорошо моем, замачиваем в холодной очищенной воде на пару часов. 
На дно двухлитровой банки кладем половину зелени и измельченного чеснока, острый перец затем укладываем огурчики.
Наверх кладем остальную зелень, чеснок, лаврушку, всыпаем соль. 

Заливаем в несколько приемов минералку. Вода должна покрывать огурцы полностью. 
Закрываем банку крышкой и оставляем при комнатной температуре часа на четыре.
Затем убираем в холодильник. 

На следующее утро кушаем вкусные, хрустящие малосольные огурчики! 

 

 

 

  

 

 

    

источник  http://www.stranamam.ru/post/7714523/

Рубрики:  Консервирование

Без заголовка

Пятница, 16 Мая 2014 г. 00:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Женская-Планета [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как похудеть без диет и прочих усилий?

Один из самых простых способов сбросить вес – это отказаться от традиционного «всё, сажусь на диету» и просто начать вести здоровый образ жизни. Вот несколько советов, которые подскажут, как похудеть без диет, физических упражнений и прочих усилий.

5 эффективных способов сбросить лишний вес

Верите вы или нет, но похудеть без диет и спортзала вполне возможно. Долой изматывающие нагрузки и пищевые ограничения! Чтобы стать стройнее в самые короткие сроки, воспользуйтесь этими советами американских учёных http://gospodarka.ru/kak-pohudet-bez-diet-i-prochih-usiliy.html, которые вывели идеальную формулу ненасильственного похудения...

Рубрики:  Женская красота

Без заголовка

Четверг, 15 Мая 2014 г. 22:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Смолька [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Руккола

 

Чем полезна руккола

Руккола – не просто трава для салата, она помогает защититься от онкологии. Сегодня вы узнаете, как для этого есть рукколу и в каких количествах. В организме человека все время клетки повреждаются, они перерождаются, образуются раковые клетки.

Когда у человека иммунитет хороший, то он уничтожает раковые клетки. Если иммунитет снижается, то раковых клеток становится больше. Может начать расти опухоль. В рукколе есть вещество, которое влияет на раковые клетки.

Изотиоцианат блокирует рост опухоли, мутация останавливается.  Снижается риск раковых опухолей. В день достаточно съесть 70 г рукколы, чтобы защитить себя от рака. Руккола будет лучше храниться в воде, если у нее есть корневая система.

Рукколу лучше не резать ножом, а рвать руками. При соприкосновении с металлом витамины разрушаются. В рукколе много калия и магния, что благотворно сказывается на работе сердца.

Руккола способна замедлить старение кожи. В рукколе много витамина С, он препятствует старению кожи. Витамин С улучшает стенки сосудов, а это помогает улучшать состояние кожи.

Эффективна руккола для профилактики диабета. В рукколе мало калорий, не содержатся в ней углеводы. В рукколе есть микроэлементы, которые влияют на усвоение глюкозы.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь

О самом главном выпуск 888 от 13 ноября 2013

Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо
Рубрики:  Здоровье
Кулинария
Сад,огород,дача

Без заголовка

Четверг, 15 Мая 2014 г. 22:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Смолька [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стырено с однокласников

Ночь прошла, настал рассвет… Я включаю интернет! Там ведь все мои друзья! Здравствуй, секта, это я!

getImageР·Р·Р· (414x480, 146Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Разное

Без заголовка

Четверг, 15 Мая 2014 г. 22:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Смолька [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Грибная похлебка в мультиварке

 

moyugolok

Читать далее...
Рубрики:  1-ое блюдо

Без заголовка

Четверг, 15 Мая 2014 г. 22:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Смолька [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Суп с сырными клёцками

Танцы от плиты и до компа!!

115 (700x525, 263Kb)

Наверное, все, кто любит готовить знает, что курица и сыр очень хорошо сочетаются по вкусу и дополняют друг друга.

Читать далее...
Рубрики:  1-ое блюдо

Без заголовка

Четверг, 15 Мая 2014 г. 01:25 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хочешь красивую фигуру? Надоело втягивать живот? Действуй!

Хочешь красивую фигуру? Надоело втягивать живот? Действуй!

На каждый день:

2 подхода:
1. Приседания 3 по 25
2. Наклоны 3 по 30
3. Повороты 2 по 20
4. Пресс 3 по 30
5. Выпады 3 по 25
6. Махи ногами 3 по 25
7. Отжимания 3 по 10
8. Планка упор лежа 1 минута
9. Стрейчинг 20 мин 

Это не сложная тренировка займет у вас очень не много времени! А результаты будут видны уже через неделю занятий. Главное заниматься каждый день!

sasha-markina (464x700, 64Kb)
Рубрики:  Женская красота

Без заголовка

Четверг, 15 Мая 2014 г. 01:20 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать жир с низа живота: для новичков!

Как убрать жир с низа живота: для новичков!

Результат был заметен уже после недели тренировок!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4.
Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

XHL4iTF3Vv0 (604x604, 61Kb)


Без заголовка

Четверг, 15 Мая 2014 г. 01:18 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Программа эффективных упражнений для похудения ног

Каждое упражнение выполняйте по 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 12-15.

screenshot_118 (542x486, 314Kb)


Упражнение 1
Исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль туловища. Шагайте на месте, поочередно поднимая согнутые в коленях ноги как мож¬но выше.
Упражнение 2
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поднимитесь на носок левой ноги, затем, перекатываясь с носка на пят¬ку, поднимитесь одновременно на носок правой ноги. Не отрывайте ноги от пола, постепенно ускоряя темп.
Упражнение 3
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Медленно приседайте, вытягивая руки вперед, задержитесь в этом положение на несколько секунд, затем так же медленно поднимайтесь.
Упражнение 4
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно приседайте на одной ноге, выпрямляя другую параллельно полу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем так же медленно поднимайтесь. Поменяйте ноги.
Упражнение 5
Исходное положение: лягте на бок. Одну руку положите под голову, вторую — перед со¬бой. Поднимите одну ногу вверх, сосчитайте до пяти, медленно опустите ногу.
Повторите другой ногой (перевернувшись на другой бок).
Упражнение 6
Исходное положение: лягте на бок. Одну руку положите под голову, вторую перед со¬бой. Поднимите обе ноги вверх, сосчитайте до пяти, медленно опустите. Повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.
Упражнение 7
Исходное положение: лягте на пол, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
На счет раз поднимите ноги вверх (под углом 90° к полу). На счет два согните ноги в коленях. На счет три опустите ноги на пол.
Упражнение 8
Исходное положение: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Ноги поднимите вверх под углом 90° к полу и тяните их вверх как можно выше.
Упражнение 9
Исходное положение: лягте на пол, ноги поднимите под углом 45° к полу.
Делайте махи ногами, попеременно скрещивая и разводя их.
Упражнение 10
Исходное положение: лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и делайте ими
в воздухе движения, как будто вы крутите пе¬дали велосипеда.
Упражнение 11
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Слегка согните ноги в коленях и делайте коленями круговые движения сначала внутрь, затем наружу.
Упражнение 12
Исходное положение: встаньте лицом к спинке стула, опираясь на нее рукой. Делайте махи ногой в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

Читать далее...
Рубрики:  Женская красота

Без заголовка

Четверг, 15 Мая 2014 г. 01:16 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Уход за кожей во время похудения!

Уход за кожей во время похудения!

Во время похудения кожа не всегда успевает подтягиваться.

Рекомендуется каждый день в душе растирать тело жесткой мочалкой или массажером, затем наносить крем с подтягивающим эффектом.

Хорошо улучшает тонус кожи скраб из кофейной гущи.

Делимся лучшими покупными и самодельными средствами - кремами, скрабами, обертываниями и т.д.

Антициллюлитная маска: 250г какао,пакетик сушённого имбиря,2 ст.л.сухой розовой глины,перемешать до густоты сметаны.Наносим на тело,особенно на проблемные участки,хорошо массируем,через 15 минут смывыаем тёплой водой.

Существует несколько способов повышения тонуса кожи в домашних условиях.

1. Каждый день, принимая душ, постепенно понижайте температуру воды, массируйте проблемные участки мочалкой. Причем, чем жестче мочалка, тем лучше для кожи. Откажитесь от мягкой синтетической губки, предпочтительнее натуральные материалы.

2. Косметика против обвисшей кожи. Ежедневно пользуйтесь специальными подтягивающими кремами или лосьонами для тела.

3. Регулярно проводите пилинг кожи тела. Специальные скрабы с натуральными увлажняющими маслами избавят от необходимости наносить крем после процедуры.
Совершенно не обязательно покупать очень дорогие средства для тела, ориентируйтесь на свои возможности. Небольшой секрет поможет вам превратить любой крем в «волшебный». Добавьте в него мумие в соотношении 1 к 4. Этот очень питательный, богатый витаминами и другими полезными элементами продукт значительно улучшит ваше средство для тела.

4. Обладает тонизирующим действием на кожу массаж мочалкой, смоченной в слабом растворе (1 столовая ложка на литр воды) яблочного уксуса.

5. Спорт против дряблости кожи очень хорош -фитнес, аэробика, бег, плавание. Выбирайте на свой вкус, но занимайтесь обязательно, иначе кожа так и останется дряблой. Кардиотренировки способствуют улучшению обмена веществ, усиливают циркуляцию крови, приток кислорода. В итоге оказывая благотворное влияние и на состояние кожи.

6. Салонные процедуры. Массаж, различные виды обертываний, пилингов с использованием специальных ингредиентов, улучшающих как каркас, так и восстановительные функции кожи. Разумеется, опытный косметолог оценивает общее состояние вашей кожи, уделяя повышенное внимание проблемным местам. Как правило, это живот, руки, бедра.

7. Питание против обвисшей кожи. Поддержать кожу в хорошем состоянии, избавиться от дряблости и проблем с обвисанием поможет правильное питание. Не следует придерживаться жестких диет. Организм всегда должен получать с пищей достаточное количество питательных веществ. Например, недостаточное потребление ненасыщенных жиров очень скоро приведет к снижению эластичности кожи. Старайтесь не исключать из своего рациона рыбу, растительные масла, молочные продукты.

3 (700x437, 66Kb)
Рубрики:  Женская красота

Без заголовка

Четверг, 15 Мая 2014 г. 00:43 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать жировую прослойку с низа живота. Подборка лучших упражнений на пресс!

Как убрать жировую прослойку с низа живота. Подборка лучших упражнений на пресс!

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и . Итак, приступим к работе.

Убрать жир с низа живота: для новичков

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

10 (700x450, 44Kb)
Рубрики:  Женская красота

Без заголовка

Четверг, 15 Мая 2014 г. 00:41 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Не сложные упражнения для подтянутого животика, которые не отнимут у вас больше 15 минут в день

Не сложные упражнения для подтянутого животика, которые не отнимут у вас больше 15 минут в день

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

7 (604x604, 73Kb)
Рубрики:  Женская красота


Поиск сообщений в светик-юрик
Страницы: 318 ... 194 193 [192] 191 190 ..
.. 1 Календарь