ИЗМЕНИ СВОЙ РАЦИОН
Увлеклась углеводами?
Не волнуйся, ты не одна такая! Более того, половина твоего ежедневного рациона должна состоять из углеводов. Но предпочтение нужно отдавать сложным соединениям, которые содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновом хлебе. «Бесполезные» углеводы – это макароны из мягких сортов пшеницы, белый хлеб и, увы, любимые сладости.
После них уровень сахара в крови повышается быстро, но ненадолго. Буквально через 30 минут ты снова почувствуешь необходимость в пополнении энергетических ресурсов.
Каши мало ела!
Чашечка кофе – единственное, что ты успеваешь «съесть» на завтрак, да и то в лучшем случае? На часах 4 дня – и ты вспоминаешь, что забыла пообедать? Что ж, нет ничего странного в том, что к вечеру у тебя совсем нет сил! Причина все в том же уровне сахара в крови, именно от него в большинстве случаев зависит твое самочувствие. Если ты ничего не ешь в течение нескольких часов, уровень сахара опускается гораздо ниже нормы. Результат – утомление и усталость. Конечно, есть индивидуальные особенности и биологические ритмы. И все-таки фраза «Я физически не могу ничего есть на завтрак» – великая иллюзия и самообман! Многочисленными исследованиями было доказано, что период с 6 часов утра до 12 часов дня – время очень активного обмена веществ. Соответственно энергии на эти шесть часов тебе требуется гораздо больше, чем для всего остального дня. Хорошая новость – даже из-за шоколадки на завтрак не стоит мучиться угрызениями совести! Тем не менее самым правильным завтраком считается отнюдь не шоколад, а крупы. Был проведен эксперимент, участники которого завтракали правильно в течение нескольких дней. Результаты впечатляют: случаи плохого самочувствия и депрессивных состояний резко сократились, а вот умственные способности и внимательность, напротив, были на пике.
Очень питательные вещества
Многим женщинам не хватает магния. Это минерал, который повышает КПД клеток всего организма и заставляет их производить больше энергии. Твой ежедневный рацион должен включать как минимум 400 мг магния (большинство поливитаминов содержат примерно 100 мг). Дополни свое меню арахисовым маслом, зелеными овощами и цельнозерновыми продуктами. Другое дефицитное питательное вещество – жирная кислота омега-3. Она нормализует обмен веществ и помогает организму усваивать кислород, что, в свою очередь, повышает уровень энергии. Пополнять запасы необходимой кислоты очень просто: ешь побольше рыбы (особенно ею богаты тунец, скумбрия, семга). И вкусно, и полезно! |
ИСКЛЮЧИ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Большая прогулка
При нашем климате солнечного света не хватает всем и всегда, но даже серое небо над головой не повод запираться в офисе или дома! Конечно, апрельское солнце в России не сравнится с апрельским солнцем в Калифорнии, но все-таки оно есть и этим надо пользоваться! Ведь именно солнечный свет стимулирует мозг вырабатывать специальное вещество – серотонин. Он абсолютно необходим для хорошего настроения и самочувствия. Постарайся как минимум 20 минут в день находиться на улице и не забудь про солнцезащитные средства. Ведь серотонин начинает вырабатываться под действием солнечного света, поступившего в твой организм через глаза, а не через кожу.
Былые и думы
Научные исследования и эксперименты доказывают, что мы, женщины, имеем огромную склонность к долгим, мучительным и подчас абсолютно ненужным размышлениям. Весь день ты способна провести в раздумьях, почему утром целых 5 секунд пришлось ждать от него ответа на вопрос «Ты меня любишь?». Стенания усугубляются еще больше при встрече с очередным хамом в пробке. Подрезал, накричал, объяснил, какая пропасть между тем, как надо рулить и как это делаешь ты. От такого немудрено потерять дар речи, что ты, собственно, и сделала. Но еще неделю после этого неприятного инцидента ты вспоминаешь оскорбления, каждый раз изобретая все более и более язвительные реплики в адрес обидчика. Боксерский ринг отдыхает по сравнению с теми баталиями, которые разворачиваются в твоей голове! А потом любимый удивляется, почему за ужином ты так яростно расправляешься с куском мяса, при этом краснея и разве что пар из ноздрей не выпуская! «Что с тобой, милая?» – «Да так, вспомнила кое-что!»
Очень действенный способ бороться с дурацкой привычкой все обдумывать-передумывать – описать ситуацию, которая вывела тебя
из равновесия, на чистом листе бумаги, не стесняясь в выражениях, изложить все свои мысли, эмоции и чувства по этому поводу, разорвать получившийся литературный шедевр и выкинуть. В особо критических ситуациях – сжечь! И не думай больше об этом, а то уровень сахара… Ну сама знаешь!
Слишком мобильна
Навязчивые звонки от любимого, у которого плохое настроение, от плачущего ребенка или плачущей няни плачущего ребенка – все это способно вывести из равновесия даже железную леди! Исследования показывают, что использование Интернета не вызывает стрессов, равных по силе тем, которые ты получаешь от мобильного. Поэтому общайся по электронной почте или в «аське», а звонки оставь для совсем уж экстремальных случаев. |
ПРОВЕРЬ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Расстройство носовых пазух
Если помимо усталости тебя постоянно беспокоят головные боли и насморк, обязательно сходи на консультацию к специалисту. Хроническая усталость вкупе с заложенным носом может свидетельствовать о серьезных расстройствах в работе носовых пазух и даже о синусите – их воспалении. Часто первые признаки синусита мы принимаем за обычный насморк, но это гораздо опаснее. Особенно сложно протекает этот процесс во время беременности, когда гормональные изменения могут спровоцировать отечности в носовых пазухах.
Врач распознает синусит на первой стадии, внимательно изучив твои жалобы, и подберет правильный курс лечения.
Его храп – твоя бессонница
 Этот «недостаток» твоего партнера часто выливается в хронический недостаток сна у тебя. Существует два пути решения этой проблемы. Путь №1 – полюбовный. Перечисляю все знакомые мне: переверни его на другой бок, почмокай губами, изобрази звук от топота лошадиных копыт, посвисти, помурлыкай, почеши его пятки… Пробуй все сразу! А потом слезай с кровати и звони в психбольницу, чтобы устроиться туда пациентом-добровольцем! Путь №2 – попроси своего ненаглядного обратиться к специалисту. Специальное тестирование определит, есть ли у твоего храпуна синдром ночного апноэ, который может вызвать внезапную остановку дыхания. Чтобы диагноз был максимально точным, ему, наверное, придется провести ночь в специальном центре, где приборы будут следить за его сном и снимать показания. Если после этого он назовет тебя садисткой, объясни, что ты заботишься не только о собственном сне, но и о его здоровье. Дело в том, что во время храпа язычок (тот, что находится в самой глубине ротовой полости) может отклониться назад слишком сильно и заблокировать проход для воздуха.
Сердечная недостаточность
Речь пойдет вовсе не о недостатке любви и страстей. А о заболевании, которое часто заканчивается сердечным приступом. В 70% случаях сердечному приступу у женщин предшествуют месяцы хронической усталости и плохого настроения. В настоящее время сердечные приступы значительно помолодели: даже те, кому слегка за 30, входят в группу риска. К тревожным симптомам относятся одышка, беспокойный сон, нарушения пищеварения и постоянная нервозность.
Синдром уставших ног
Синдрому уставших ног (restless legs syndrome – RLS) подвержено 10% женщин. Это заболевание проявляется в непреодолимом желании двигать ногами, особенно ночью, когда они долгое время находятся в состоянии покоя. RLS часто является причиной бессонницы. Как только начинаешь засыпать, ноги сводит судорога и ты просыпаешься. Точная причина этого заболевания неизвестна, но есть предположение, что оно может быть вызвано недостатком железа в организме.
Проблемы с щитовидной железой
Эта железа выделяет специальные гормоны, которые отвечают за обмен веществ. И когда этих гормонов недостаточно, обмен веществ замедляется, ты начинаешь полнеть и чувствуешь себя уставшей. Их количество в крови определяется специальным тестом. Если их не хватает, тебе пропишут заменитель гормона, который нужно применять либо только какое-то время, либо всю жизнь. Сбои в функционировании щитовидной железы могут быть послеродовым явлением. В этом случае все должно нормализоваться в течение нескольких месяцев после родов.
Малокровие
 Около 12% женщин моложе 50 лет страдают от анемии (недостатка железа в организме). Причина этого – низкий уровень гемоглобина (протеин, который отвечает за транспортировку кислорода). Уровень гемоглобина проверяется обычным анализом крови. Но для более точного результата попроси своего лечащего врача дать направление на анализ крови на содержание ферритина, который показывает количество железа в организме. Такой анализ обязателен, если ты принимаешь биологически активные добавки железа в пищу – слишком высокий уровень этого элемента может навредить печени. Чтобы предотвратить появление анемии, включи в свой рацион богатую железом пищу: постную говядину и сухофрукты.
Усталость от употребления антидепрессантов
Многие антидепрессанты обладают побочным действием, создавая ощущение нехватки сил и энергии. Пройди консультацию у специалиста, который, возможно, посоветует тебе перейти на более активизирующие средства. И учти, что некоторые лекарственные препараты, которые отпускаются без рецепта, также обладают подобным побочным действием. Поэтому, если в инструкции усталость обозначена как один из возможных побочных эффектов, попроси фармацевта подобрать тебе другое лекарство с аналогичными свойствами. Внимательно относись к приему препаратов, снижающих уровень холестерина. Они резко уменьшают твои запасы коэнзима Q10, который отвечает за энергетические запасы клеток.
Сахарный диабет
Признаками диабета являются усталость и быстрая утомляемость. Причина в следующем: у больных глюкоза – главный источник энергии для организма – не может проникнуть к мышцам. Диабет бывает двух типов (первый тип довольно часто встречается у молодых людей), и у каждого типа – своя тактика лечения. Так что без квалифицированной помощи врача не обойтись. |
10 ЭНЕРГИЧНЫХ ДЕЙСТВИЙ
1 Гуляй на свежем воздухе. Программа-минимум – 30 минут в день. Жалобы на отсутствие времени не принимаются!
2 Конфетам – нет, орехам – да! Энергии от орехов тебе хватит надолго.
3 Понюхай мяту – ее запах стимулирует тройничный нерв и быстро приведет тебя в состояние «боевой готовности».
4 Сделай себе массаж. В течение 15-30 секунд помассируй уши. На них расположены особые точки, отвечающие за работу мозга.
5 Ешь бананы – они богаты калием, который способствует быстрому превращению сахара, содержащегося в крови, в энергию.
6 Пей зеленый чай – он поможет расслабиться, но при этом сохранит бодрость духа.
7 Устрой себе велосипедную прогулку. Красивые пейзажи помогут освободиться от любого стресса и откроют такие запасы энергии, о которых ты даже не подозреваешь.
8 Избегай энергетических вампиров. Поменьше общайся с людьми, которые давят на тебя.
9 Устрой себе тихий час. Ученые Гарвардского университета доказали, что 30-минутный дневной сон позволяет сохранять энергию на хорошем уровне.
10 Займись медитацией. Найди тихое место, сделай несколько медленных глубоких вдохов и подумай о приятном. |
ежегодно город производит 3500 т нуги 
