Цитата сообщения Валентина66 Как потерять 3 – 6 кг за 10 дней


Как потерять 3 – 6 кг за 10 дней

Сбалансированная диета от Аркалики

Эта диета основана на ограничении потребляемых калорий. Такая диета считается "традиционной", потому что основана на основах здорового питания. Вы можете есть почти всё, но в ограниченных количествах. Снижение калорийности блюд достигается за счёт включения продуктов, которые помогают насытиться меньшим количеством пищи.

Пять ключевых элементов диеты:
вода [1 ст за 1 час до каждого приема пищи]
рис/гречка/овсянка
мясо/рыба
чёрный хлеб
жидкий йогурт/кефир/ряженка/варенец

Период: минимум один месяц - максимум 3 месяца.

Потеря веса: 3-6 кг в течение 2-х недель.

Показания к применению: рекомендуется для всех лиц.

Структура рациона

После пробуждения выпить 1 стакан воды с растворённым активированным углём (1 таблетка на 10 кг массы тела)

Завтрак: травяной чай или ягодный сбор, 2 бутерброда [из 2 ломтиков чёрного хлеба, 10 г сливочного масла, сыр] и 1 бутерброд, если вы едите овсяную кашу [с изюмом, курагой и грецким орехом], яблоко.

Второй завтрак: яблоко, морковь или любой другой фрукт.

Обед:
салат "Зелёный", 100 г белого отварного мяса/рыбы, брынза, жидкий йогурт/ кефир/ряженка/варенец
1 яйцо с 3 небольшими отварными картофелинами/гречкой/рисом, 1 фрукт, йогурт/ кефир/ряженка/варенец.

Ужин: травяной чай, салат "Зелёный", 1 фрукт, 80-100 г белого отварного мяса/рыбы.

Второй ужин: допускается, если хочется есть после ужина - отруби, заправленные йогуртом/ кефиром/ряженкой/варенцом или 1 морковь

Преимущества:

Предложенный вариант диеты базируется на основах правильного питания. Поэтому диета легко может быть преобразована в привычку, помогая поддерживать оптимальный вес в течение длительного времени.

Недостаток:

Если вы хотите похудеть быстро, или если вы нетерпеливый человек, вам может показаться, что эта диета немного медленна. Однако она не вредна, а это главное.

Мнение специалиста:

Принципом этой диеты является то, что вы должны есть в разумных количествах. Составляющие рациона должны готовиться без жира, и не следует есть больше, чем рекомендуется.

--------------------

Салат из овощей "Зелёный"

Ингредиенты (можно добавлять другие)
Морковь
Капуста
Свекла
Зелень
Огурец
Помидор
Чеснок
Грецкий орех
Кунжутное масло
Льняное семя + клетчатка

Приготовление

Все овощи взять в одинаковой пропорции. Нашинковать мелко капусту, порезать мелко помидоры все остальные овощи натереть на длинной тёрке, чуть-чуть присолить, накрошить 2-3 грецких ореха, добавить зелень выдавить зубчик чеснока для аромата. Перемешать, заправить кунжутным маслом, добавить 1 ст.л. льняного семени и клетчатки.

Аркалика