-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в татьяна_передерей

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.03.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 21412


Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Ираида77 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения

    Сложно представить себе более простой способ похудеть, чем китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Никаких изнурительных голоданий, физических усилий в тренажерном зале, никакого спортивного инвентаря и специальных помещений, даже специальная спортивная одежда для занятий «Цзяньфэй» не нужна (главное только, чтобы она не сковывала движения). Знай себе дыши правильно и худей. Люди, практикующие «Цзяньфэй», называют ее настоящим волшебством. Ведь за пару дней занятий дыхательными упражнениями без труда худеешь на 1 кг, а спустя 2-3 месяца регулярных дыхательных тренировок потери в весе уже составляют порядка 10 кг. Так что название гимнастики «Цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбрось жир», вполне соответствует ее содержанию. В чем же секрет этого удивительного дыхательного комплекса?

   Все дело в том, что правильное дыхание способно активизировать и нормализовывать обменные процессы в организме. А ведь именно замедленный обмен веществ часто становится причиной избыточного веса. Вот и получается, что регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно похудеть. Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям. 

   Основу гимнастики «Цзяньфэй» составляют 3 упражнения. Они несложные и не требуют специальной физической подготовки. 

                                     Первое упражнение называется «Волна».

   Оно удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем. В составе гимнастики «Цзяньфэй» упражнение «Волна» выполняется только в первые дни. В дальнейшем, вы можете использовать его для избавления от чувства голода. 

Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа. Для этого лягте на предварительно расстеленный на полу гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, стопы расположите на полу на ширине плеч, ладонь одной руки свободно разметите на животе, а ладонь второй руки – на груди. 



   В данном положении сделайте вдох, одновременно втяните живот и округлите грудь. На выдохе грудь втяните, а живот округлите. Таким образом, с помощью дыхания, вы словно создаете волну: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь. Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60. Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя. 



   Иногда, во время выполнения этого упражнения, появляется головокружение или даже тошнота. В этом случае, необходимо замедлить дыхание. Если чувство дискомфорта не проходит или остаётся ощущение голода, это значит, что данное упражнение, в силу индивидуальных особенностей вашего организма вам не подходит. 

                          Следующее упражнение называется «Лягушка».

    Оно прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле. Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони - левую ладонь сжать в кулак и накрыть ее правой ладонью. 



   Таким образом ладони должна складывать женщина. Если же «цзяньфэй» занимается мужчина, то в кулак нужно сжимать правую ладонь и накрывать ее левой. 

    Далее, необходимо сесть на стул, стопы расположить на полу, колени – на ширину плеч. Голень и бедро должны образовывать прямой или немного острый угол друг с другом. Локти расположите на одноименных коленях, ладони сложите показанным выше способом, лбом упор на ладони. Глаза закрыты, тело расслаблено. 



   Сразу настройтесь на то, что во время выполнения данного упражнения у вас будет надуваться только живот, как у лягушки. На медленном вдохе через нос постепенно наполняйте живот воздухом, затем задержите дыхание на пару секунд, сделайте еще один короткий дополнительный вдох и медленно, уже через рот, начинайте выдыхать. Данное упражнение необходимо выполнять в течение 15 минут по 3 раза в день. 

   Но есть у данного упражнения и ряд противопоказаний. Так, от дыхания «лягушки» лучше отказаться, если у вас менструация, внутреннее кровотечение или восстановительный период после хирургической операции.

                          И последнее упражнение «Цзяньфэй» называется «Лотос».

    Выполняется оно сидя в позе «лотоса» или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте. 



   Данное упражнение можно считать медитацией. Поэтому просто думайте о чем-то приятном. Первые 5 минут дыхание должно быть глубокое, ровное, но беззвучное и незаметное, т.е. грудь и живот не должны двигаться. На данном этапе вы контролируете дыхание. Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием – вдыхайте естественно, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным. На заключительном этапе выполнения дыхательного упражнения «Лотос», в последующие 10 минут забудьте о контроле за дыханием вовсе и постарайтесь ни о чем не думать. Как и упражнение «лягушка», «лотос» необходимо выполнять 3 раза в день, особенно в период интенсивного похудения. 

   Как видите, все упражнения предельно простые и требуют, разве что, немного свободного времени. При этом, «Цзяньфэй» можно заниматься где угодно: дома, на природе и даже в офисе. Кроме того, занятия дыхательной гимнастикой дарят отличную возможность побыть наедине с самим собой, привести в порядок мысли, расслабиться и успокоить нервную систему. Поэтому, даже если вы считаете, что ваш вес в норме, гимнастика «Цзяньфэй» будет полезна с точки зрения регулирования аппетита и восстановления психо-эмоционального состояния.

 
Рубрики:  здоровье/диеты

С миру по нитке-новая сумка

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Antyaneta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

С миру по нитке-новая сумка

Настроение сейчас - прекрасное

https://plus.google.com/u/0/photos/110323993591906...6285393?authkey=CIH5vZqZwOegIA Можно пройти по этой ссылочке и посмотреть процесс изготовления моей новой сумки


1.
IMG_2880а (655x700, 347Kb)
Рубрики:  сумки/текстиль

Подробный мастер-класс по пошиву сумки

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:41 + в цитатник
Это цитата сообщения larusik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подробный мастер-класс по пошиву сумки

1 (500x666, 140Kb)

 

Читать далее...
Рубрики:  сумки/текстиль

изящная сумочка

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:39 + в цитатник
Это цитата сообщения limada [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

изящная сумочка


 Милая маленькая сумочка - мешок, в развернутом виде  размер 9" x 9"; если сложить, то становится 6" x 9".  Будем шить?!


1412-NaturesPalette-1b (700x525, 340Kb)


1412-NaturesPalette-2b (700x525, 336Kb)

.
1412-NaturesPalette-3 (700x525, 291Kb)


1412-NaturesPalette-4 (700x525, 307Kb)

Читать далее...
Рубрики:  сумки/текстиль

МК Карманы внутри сумки от Козловской Людмилы (Ярмарка мастеров)

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:37 + в цитатник
Это цитата сообщения КСЮНЯ73 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МК Карманы внутри сумки от Козловской Людмилы (Ярмарка мастеров)

Источник: Козловская Людмила(Lusi) - Ярмарка мастеров



Доброго времени суток!

Предлагаю вашему вниманию мастер-класс - карманы внутри сумки. Мой способ.

1. Выкраиваем все детали “внутренностей” сумки. Нужное дублируем, у меня это обтачки.

Читать далее...
Рубрики:  сумки/фурнитура и дизайн

СТИЛЬНАЯ СУМОЧКА

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:36 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СТИЛЬНАЯ СУМОЧКА.



1.
1 (670x445, 392Kb)

2.
Читать далее...
Рубрики:  сумки/текстиль

Летняя сумка. МК

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Veh07 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Летняя сумка. МК.

tohokutoteversion2 (425x640, 81Kb)

 

далее
Рубрики:  сумки/текстиль

Лепим совушку

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:32 + в цитатник
Это цитата сообщения murka7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лепим совушку

346 (1) (500x800, 74Kb)
Рубрики:  лепка

Устанавливаем люверсы

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:31 + в цитатник
Это цитата сообщения чего-ты-хочешь [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Устанавливаем люверсы

Нам, шьющим сумки, очень нужно уметь устанавливать люверсы. 

Конечно, на упаковке есть инструкция, но в процессе установки у меня возникали вопросы, на которые инструкция не смогла ответить.

Учимся
Рубрики:  мода/технология

Сумки для лета. Выкройки и идеи

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Юлия_Ж [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сумки для лета. Выкройки и идеи.

Сумки для лета. Выкройки и идеи.

Представляю на Ваш суд еще несколько вариантов летних сумок - шить их не сложно и сделать можно разные варианты, под каждый наряд - разную.

1.
掃瞄0021 (415x512, 148Kb)

Выкройка сумок
Рубрики:  сумки/текстиль

Уроки шитья. Красивая косметичка

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:28 + в цитатник
Это цитата сообщения кашемирчик [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Уроки шитья. Красивая косметичка.

Рубрики:  сумки/косметички, кошельки

КАК ВШИТЬ МОЛНИЮ В СУМКУ

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:27 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК ВШИТЬ МОЛНИЮ В СУМКУ.



1.
1 (400x300, 28Kb)

2.
Читать далее...
Рубрики:  сумки/фурнитура и дизайн

Очаровательный бегемотик. Выкройка

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:25 + в цитатник
Это цитата сообщения lorine [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Очаровательный бегемотик. Выкройка

Очаровательный бегемотик. Выкройка.

e600f17b4ca72 (480x640, 70Kb)

+ читать дальше
Рубрики:  игрушки/шьем

Кудрявые

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:25 + в цитатник
Это цитата сообщения verbava [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кудрявые

Иногда бывает приятно вернуться в детство, написано в профиле литовской мастерицы Daiva Judickienė – и да, особенно приятно возвращаться в детство, если компанию составляют ее чудесные куклы.

01 (466x700, 144Kb)

+8
Рубрики:  авторская кукла

"Mailles Les animaux rigolos". Книга по вязанию игрушки

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Юлия_Ж [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

"Mailles Les animaux rigolos". Книга по вязанию игрушки.

"Mailles Les animaux rigolos". Книга по вязанию игрушки.

К сожалению нет перевода, этой чудесной книги, но думаю, что тот кто вяжет игрушки найдет для себя здесь массу идей, потому что сложного у них ничего нет, связаны они столбиком без накида из разнообразной пряжи.
 

1.
Save (452x640, 275Kb)

Читать далее...
Рубрики:  игрушки/вяжем

скрапбукинг

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:19 + в цитатник
Это цитата сообщения принцеска_1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

скрапбукинг

Фотографии в альбоме «скрапбукинг» mad1959 на Яндекс.Фотках




<<
Читать далее...
Рубрики:  открытки

мк для начинающих. текстильная кукла

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:18 + в цитатник
Это цитата сообщения kumushki [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

мк для начинающих. текстильная кукла

Автор: Ольга Ржевская                                         Источник

 

 Всем привет. Меня много раз просили сделать МК по текстильной кукле...  Наконец то я собралась и сделала это. МК очень большой. первfя попытка загрузить его не прошла... попробую еще раз.

Шить мы будем вот такую куклу, что у меня в руках. начнем естественно с выкроек.

Читать далее...
Рубрики:  текстильная кукла

Ажурная накидка Knit 'N Style

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:17 + в цитатник
Это цитата сообщения J_Zinaida-k [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурная накидка Knit 'N Style

 (530x699, 77Kb)121498798 (425x798, 38 Kb)
Рубрики:  вязание спицами/для прохладных дней

Модель класса люкс от французских дизайнеров. Пуловер с рукавом 3/4, в полоску. Крючок

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:10 + в цитатник
Это цитата сообщения rimirk [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Модель класса люкс от французских дизайнеров. Пуловер с рукавом 3/4, в полоску. Крючок

Пуловер с рукавом три четверти из разных видов пряжи выглядит
не просто шикарно. Он является хорошим примером того,
что люксовую вещь вы можете сделать сами




Размеры: 38-40/42-44/46-48/50-52/54-56

Вам потребуется: по 200/200/200/250/250 г темно-красной, черной, золотой пряжи Anny Blatt Victoria (100% полиамида, 100 м/50 г), 200/200/200/250/250 г черно-серебристой пряжи Muguet (100% полиамида, 200 м/50 г), 200/ 200/200/250/250 г кремовой пряжи Louxor (100% хлопка, 140 м/50 г); крючок № 3,5.

Техника вязания: Столбики без накида, Столбики с накидом, Фантазийный ряд с шишечками, Фантазийная кайма.

ОПИСАНИЕ >>>


Модель из журнала "Ирэн" № 4 2013


Рубрики:  вязание крючком/накидки, жакеты, пуловеры

МК Как вязать шапку от макушки

Суббота, 10 Августа 2013 г. 20:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Veh07 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МК Как вязать шапку от макушки

DSC00683 (574x640, 99Kb)

Итак, сегодня я расскажу как я вяжу шапки от макушки - то есть сверху.
Такие шапки мне нравятся тем что убавки на макушке выглядят очень аккуратно и плавно, шапочка хорошо садиться по головке.
Для вязания шапочки нам понадобятся:


 
  1. нитки - любые на ваш вкус, я вязала Yarn Art Jeans, в 2 нити
  2. спицы - чулочные либо круговые (кому как удобно)

Рубрики:  шапки, шарфы, шляпы, перчатки/зима


Поиск сообщений в татьяна_передерей
Страницы: 984 ... 369 368 [367] 366 365 ..
.. 1 Календарь