Если думаешь, что находишься вне зоны риска, мы тебя расстроим: гипертония может проявиться в любом возрасте.

ВОЗ называет основные причины гипертонии: неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, повышенный уровень глюкозы и содержание жиров в крови. Прибавь к этому хроническое переутомление, стресс, курение и прочие атрибуты современной жизни. Ужасающий коктейль получается.

А теперь хорошая новость. Эти причины гипертонии тот же ВОЗ относит к «промежуточным факторам риска». Во - первых, они не всегда приведут к инсульту, во-вторых, в твоих силах сделать так, чтобы их устранить и снизить риск заболевания гипертонией к минимуму.

1. ИЗБАВЬСЯ ОТ ВЕСА

У толстяка сосуды забиты плохим холестерином, но это еще не все. Большому телу требуется больше крови, чтобы снабжать весь этот жир кислородом. А сосудистая система тут той же пропускной способности, что и у нормального человека. Вот потому она и испытывает повышенные перегрузки. Толстяку вообще не позавидуешь. При повышенном весе очень часто наблюдается ряд метаболических нарушений, которые приводят к сахарному диабету, изменению липидных показателей крови, непереносимости глюкозы. В отдельных случаях — к нарушению проницаемости сосудистой стенки, прежде всего в мелких сосудах, особенно в почках. Из-за этого почки начинают фильтровать то, что не нужно, а то, что нужно, фильтровать перестают.

СОВЕТ: Придерживайся диеты. Меньше жиров животного происхождения и больше овощей, содержащих глутаминовую кислоту (морковь, свекла, кукуруза, помидоры) — она расслабляет стенки артерий и способствует лучшему протоку крови. И будет тебе счастье.

Снижение риска гипертонии на 13%

2. НЕ СОЛИ

Соль задерживает в организме воду — увеличивается объем циркулирующей крови, повышается давление. Рекомендованная норма для людей в возрасте от 17 до 45-50 лет — 1,5 г «белого яда» в день, а после 50 лет — 1,2-1,3 г. Переходи на диетическую соль с пониженным содержанием натрия — вкус тот же, а сожрать можно целых 2 г в день. И попробуй солить еду не во время приготовления, а прямо в тарелке. Неясно почему, но при таком сценарии вкус соли ощущается ярче даже при ее меньших объемах.

СОВЕТ: Более 80% всей соли, которую ты поглощаешь, — это обработанные продукты (полуфабрикаты, колбаса и пр.), консервы, сыр. Переходи на здоровое питание и соли все сам. Другой вариант — внимательно читай этикетки. Содержание натрия в обычных продуктах (вяленую таранку не берем) не должно превышать 120 мг на 100 г.

Снижение риска гипертонии на 13%

3. БРОСЬ СИГАРЕТУ

Курение — это один из первых факторов риска при гипертонии. Никотиновые смолы разрушают внутреннюю выстилку сосудов — эндотелий, в результате образуются тромбы. К тому же курение приводит к нарушению выработки веществ, которые обеспечивают нормальную реакцию сосудистой стенки на изменение объема. Нормальный сосуд реагирует расслаблением, если вы туда пустили больше крови. «Прокуренные» же сосуды не умеют быстро расслабляться и сужаться, и вся сердечно-сосудистая система идет наперекосяк.

СОВЕТ: Брось сигарету — без вариантов. И не пей больше двух-трех чашек эспрессо в день. Кофе — та еще нагрузка на сосуды, к тому же он выводит из организма кальций, который нужен для нормальной работы сердца. Замени четвертый эспрессо литром молока в день.

Снижение риска гипертонии на 12%

4. БЕРИ ЖИРНЕНЬКУЮ

В идеале нужно есть рыбу 3-4 раза в неделю — вот это будет по-настоящему полезно. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают увеличить содержание полезного холестерина в крови. Кроме того, наши любимые кислоты не позволяют тромбоцитам слипаться в комки, а стенкам сосудов — воспаляться. Нужны еще аргументы?

СОВЕТ: Больше омега-3 жирных кислот в красной рыбе. Но, если лосось надоел до смерти, замени рыбный ужин 25 г фундука — орешки-то у тебя найдутся?

Снижение риска гипертонии на 11%

5. КУШАЙ КАЛИЙ

Этот минеральный элемент необходим для генерации и проведения сердечного импульса. Более того, он помогает организму выводить лишнюю соль (ты ведь все-таки не отказался от колбасы, как мы просили?) и делает сосуды более устойчивыми к воздействию сужающих их гормонов.

СОВЕТ: Калий ты можешь найти в бананах, кураге, орехах и изюме. Причем дневная норма здорового человека — всего 2-3 ореха или 2-3 сушеных абрикоса. Если съешь больше, ничего страшного, а вот меньше есть не надо.

Снижение риска гипертонии на 12%

6. ПОТЕЙ

Физические упражнения позволяют контролировать мышечный и сосудистый тонус, тренируют вегетативную систему, приучают сосуды к нагрузкам. Рекомендованный режим — большая часть дней, то есть не менее 4 раз в неделю. Длительность тренировки — не менее 40 минут, нагрузки дозированны. Мы рекомендуем заниматься на беговых дорожках, велоэргометрах. Все-таки тренировка сердечно-сосудистой системы — это не бодибилдинг со штангами, а бег, плавание или велосипед.

СОВЕТ: Если во время тренировок у тебя начинает болеть голова, то это верный признак того, что пора заканчивать, и сигнал к тому, чтобы проверить давление.

Снижение риска гипертонии на 11%

7. ЦЕНИ МИНЕРАЛЫ

Из куска магния от блока цилиндров двигателя «Запорожца» можно сделать отличную новогоднюю бомбочку, которая оторвет тебе пальцы на руке. Лучше потребляй магний — он усиливает сердце, предотвращает образование тромбов и расширяет артерии. 300 мг в день вполне хватает нормальному человеку, но если ты в стрессе — увеличивай дозу до 400 мг.

СОВЕТ: 75 г шпината или 25 г миндаля — и все, ты в дневной норме.

Снижение риска гипертонии на 7%

Отличный сайт про Френдим журнал. Благодаря этому сайту я узнал много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны. Приятного просмотра.

Интересный сайт про погоду в Украине и её облостях, погода київ на неделю и многие другие города Украины. Я на этом сайте уже много лет и он меня никогда не подводил я всегда знал нужен мне зонт завтра или потеплее одеваться или нет! Сейчас в наше время наше здоровье нам очень дорого и поэтому не очень то хотелосьбы намокнуть и заболеть и приэтом пропустить долгожданное лето!!! Благодаря этому сайту я узнал много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны. Приятного просмотра.

Отличный сайт про погоду в Украине и её облостях, погода в аланье на неделю и многие другие города Украины. Я на этом сайте уже много лет и он меня никогда не подводил я всегда знал нужен мне зонт завтра или потеплее одеваться или нет! Сейчас в наше время наше здоровье нам очень дорого и поэтому не очень то хотелосьбы намокнуть и заболеть и приэтом пропустить долгожданное лето!!! Благодаря этому сайту я узнал много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны. Приятного просмотра.

Ученые пришли к выводу, что такое вещество, как ресвератрол, всего за месяц приема дает поразительные результаты.

На организм человека он воздействует точно так же, как жесткая диета

В рамках исследования мужчины с диагнозом ожирение ежедневно на протяжении месяца принимали ресвератрол. В результате их метаболизм поменялся в лучшую сторону. По заверениям ученых из Маастрихтского университета (Нидерланды), вещество воздействует на организм сродни жесткому ограничению калорий. При этом никаких побочных эффектов при приеме вещества зафиксировано не было.

Больше всего ресвератрола содержится в кожуре винограда темных сортов, какао, арахисе, ягодах, коре сосны.

В ночь на среду, 9 ноября, почти во всех областях Украины температура снизится до 3 градусов мороза, а в ночь на четверг — уже до 10-ти, пишет segodnya.ua.

Днем во вторник и в среду еще будет 3-9 градусов тепла, а в Закарпатье и Прикарпатье — до плюс 13-ти, однако затем столбики термометров опустятся.

В четверг синоптики прогнозируют от 3 градусов мороза до 2-х тепла. Чуть теплее будет на юге и западе: ночью — около нуля градусов, а днем — 3-8 тепла.

8 ноября, по словам начальника отдела метеопрогнозов Украинского гидрометцентра Людмилы Савченко, в стране осадков не ожидается.

В среду небольшой дождь, местами с мокрым снегом, пройдет на Левобережье, а в четверг — в южных и восточных областях. Осадки будут сопровождаться юго-западным ветром скоростью 5-10 метров в секунду. В среду и четверг на юге и востоке местами возможны порывы ветра до 15-20 метров в секунду.

В столичном регионе осадков не ожидается. Днем в Киеве и области столбики термометров будут показывать плюс 5-7 градусов.

Сайт компьютерной компании, профессионально занимающейся ремонтом и обслуживанием компьютерной техники. Мы осуществляем все виды компьютерных работ, таких как удаление вирусов, установка операционных систем Windows, Linux и другие виды услуг связанные с ремонтом и обслуживанием компьютеров и ноутбуков физических и юридических лиц.
срочный ремонт компьютеров

Так трудно в холодное время года удержать привычный вес. Диетологи нам помогут – они разработали правила питания в осенне-зимний период

Почти любая из нас прекрасно знает, как трудно в холодное время года удержать привычный вес. Лишние килограммы мы набираем, потому что мало двигаемся. Так вот, диетологи нам помогут – они разработали правила питания в осенне-зимний
период. Придерживайся их – и твой вес будет под контролем.

1. В народе принято считать, что зимой организму нужно больше энергии и потому рацион должен быть более калорийным. На самом деле это не так. Диетологи утверждают: питание в холодное время года должно быть даже легче, чем летом.

2. Основу зимнего рациона должны составлять овощи и фрукты. Отдавай предпочтение желто-оранжевым плодам: тыкве, моркови, лимону, хурме, мандаринам и апельсинам. Два-три раза в неделю диетологи советуют употреблять капусту, в том числе и квашеную. В твоем ежедневном рационе должны быть и кисломолочные продукты: йогурт, кефир и ряженка.

3. Поскольку в холодное время года организму требуются углеводы и жиры, лучше отказаться от жестких диет. На завтрак хорошо есть каши. Больше всего полезных веществ содержится в гречке и овсянке.

4. Чтобы не поправиться, старайся питаться часто, но небольшими порциями. В идеале должно быть шестиразовое питание. В вечернее время лучше употреблять только легкую пищу. И ни в коем случае не наедайся на ночь.

5. Сейчас из-за нехватки солнечных лучей в организме существенно снижается уровень серотонина, который медики называют «гормоном счастья».

Восполнить уровень серотонина зачастую мы пытаемся с помощью калорийных шоколадок, фиников и орехов. Диетологи советуют этим не увлекаться. Лучше больше гуляй на свежем воздухе!

Так делают звезды

Певица Ирина Понаровская признается, что раньше в холодное время года она непременно набирала несколько лишних килограммов.

– Теперь я круглый год стараюсь придерживаться определенных правил питания, – говорит певица. – Но при этом нельзя сказать, что я сижу только на огурцах. Я могу позволить себе практически все, но в разумных количествах. Обожаю японскую, китайскую, острую индийскую кухни. Практически не ем мясо, картофель, сладкое, шоколад, десерты. Предпочитаю легкие вегетарианские супчики. И стараюсь поддерживать себя в форме с помощью тренажерного зала, бассейна и сауны.

Редкий человек хотя бы раз в жизни не испытал на себе чары любви. А тот, кто любил, наверняка хотя бы раз любил безответно. Что это такое – объяснять не нужно. Черный омут, глубокая пропасть, вязкое болото… С чем еще можно сравнить это опустошающее чувство? Что может быть больнее, чем каждый день понимать, что твой любимый человек никогда не будет рядом с тобой?!?

К сожалению, любовь - не всегда созидающее чувство. Она может и разрушать, если объект вашей симпатии к вам абсолютно равнодушен. И чем больше проходит времени, тем яснее вы понимаете, что жизнь закончена. Она потеряла для вас весь свой смысл. Так, где же взять силы, когда невозможно преодолеть ужасную душевную пустоту? Как выкарабкаться из трясины апатии и разочарования? А ведь выбраться нужно обязательно! Если перестать барахтать лапками, то не заметишь, как окажешься на самом дне, и тогда прощай жизнь, со всеми ее радостями и яркими красками…. Заинтересовались? Готовы начать жить заново? Давайте попробуем!

Начнем с того, что вы не одиноки. Многие девушки и женщины (и мужчины в том числе) смогли пройти через это испытание. Они снова начали жить, улыбаться и… любить! Да, да, любить! Они смогли полюбить снова, полюбить страстно, горячо и испытать взаимное чувство любви. Я попросила поделиться их своим опытом и рассказать, как нужно бороться с безответной любовью. И вот несколько практичных советов для тех, кто не может самостоятельно справиться с неразделенным чувством.

Начните с себя. Полюбите себя так сильно, насколько это вообще возможно. Переключите всю вашу неразделенную любовь на собственную персону. Сходите в салон красоты, пробегитесь по магазинам (даже если вы ничего не купите, все равно получите удовольствие), измените свой облик. Как говорят специалисты, изменяя себя, вы изменяете свое отношение к окружающему миру. Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Я красивая, умная, привлекательная, очаровательная… ОН не обратил на меня внимание? Что ж, сам виноват! Упустил такую девушку…» Вы сразу заметите, как вам станет легче. В новом образе уже не захочется грустить и киснуть на любимом диване.

А значит, нужно выйти в люди и показать себя. Пройдитесь по улицам, посмотрите вокруг. Разве все это не стоит того, чтобы улыбнуться и пойти дальше уверенными шагами? А сколько вокруг мужчин…. И многие оглядываются вам вслед! Не опускайте голову, отвечайте на их взгляды. Не отказывайтесь ответить на пустяковый вопрос. Ну и что, что вам пока еще тяжело общаться с мужчинами и вы не может выкинуть из головы того единственного, кто пренебрег вашей любовью. А вдруг это ваш второй шанс! Вы не боитесь его упустить? Вспомните хорошую поговорку – клин клином выбивают. Так что ищите этот клин. И чем быстрее вы его найдете, тем скорее избавитесь от ненужного хлама.

Все еще не получается? Тогда зайдем с другой стороны. Неужели ваш любимый настолько безупречен, что вы убиваетесь по нему и день и ночь? Вряд ли… Идеальных людей не бывает. Поэтому приступаем к следующему этапу. Возьмите листок и ручку и выпишите все его негативные качества. Например, ваш мужчина ленив, любит поваляться в кровати, каждое утро требует завтрак в постель и при этом проливает кофе на чистую простынь. А еще он придирается к тому, как вы готовите, раскидывает носки по всей квартире, забывает закрывать тюбик с зубной пастой, и никогда не скажет, какая вы ласковая и нежная. По выходным он вместо того, чтобы пойти с вами в кино, встречается с друзьями и приползает домой поздно вечером пьяный в стельку. При этом он не только не извинится, но еще и упрекнет вас в том, что вы не встречаете его, любимого, с улыбкой на губах. А еще он не дарит вам подарки, не дает денег на мелкие нужды, не любит вашу кошку и презрительно отзывается о вашей маме…

Не закончили писать? Есть еще, о чем вспомнить? Пишите! И чем длиннее будет ваш список, тем понятнее станет, кого же вы все-таки любите. Вас не смущает, что из этого человека вы не спите ночей, мучаете себя, не живете полной жизнью? Да было бы из-за кого! Теперь повесьте этот списочек на самое видное место и повторяйте каждый день, что он вас не достоин. Вы заметите, как постепенно любовь уходит из вашего сердца.

Все еще не помогает? Значит нужно с головой окунуться в работу. Всем известно, что труд – это лучшее средство от дурной головы. А еще лучше – не просто работайте, а попытайтесь себя реализовать в новом качестве, достичь новых высот. И если у вас останется время на грусть, выделите для нее пару часов, например, в пятницу, после работы. Пустите слезу, пожалейте себя, и снова в бой! Ведь вы самая умная, самая лучшая, самая успешная!

Попытайтесь увидеть во всей этой истории и положительные моменты. Например, вы сбросили на нервной почве несколько килограммов, значит потоскуйте еще немного. Скорее всего, у вас найдется еще парочка килограммчиков, которые тоже не мешает скинуть. Откройте гардероб. Наверняка у вас где-то зависелась коротенькая юбка или платьице, в котором из-за лишнего веса вы давно никуда не выходили – может, сейчас самое время надеть? Помните, в каждом минусе всегда есть свой плюс. И если сейчас вам не везет, значит, совсем скоро повезет в чем-то другом.

Не помогает? Успокойтесь и возьмите себя в руки. Быстрый результат здесь вряд ли возможен. В любом случае, должно пройти какое-то время. Уж оно-то точно расставит все по своим местам. И вы еще спасибо скажете своему неудавшемуся кавалеру, за то, что вы его так горячо любили. Ведь именно благодаря ему вы изменились и смогли посмотреть на жизнь по другому. Если любовь не получилась – значит, это не ваш человек.

Рано или поздно вы его забудете и встретите новую любовь, настоящую. И скажете спасибо, что та, старая любовь ни к чему не привела. Представьте, что если бы вы все-таки добились своего и были сейчас рядом с тем человеком, то пропустили бы ту единственную и настоящую любовь, ради которой и стоит жить.

Улыбнитесь и помните: все, что ни делается – все к лучшему!