-–убрики

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќленька80

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.03.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4401

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

—уббота, 26 јпрел€ 2014 г. 21:29 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ »рцейс [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–азвитие пам€ти: метод ÷ицерона

 ак ¬ы думаете, сколько слов вы можете запомнить услышав или прочитав их один раз?
3720816_pamyat7 (640x427, 53Kb)
ѕроверим?
„итать далее
 

–убрики:  психологи€/–абота над собой

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

—реда, 29 январ€ 2014 г. 03:07 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ »Ќ“≈–≈—Ќџ…_ЅЋќ√_Ћес€ка–у [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

60 шагов к улучшению жизни за 100 дней!

60 шагов к улучшению жизни - начните пр€мо сегодн€!

3925073_KjiOq8IRGls (604x476, 238Kb)

далее
–убрики:  психологи€/–абота над собой

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

ѕонедельник, 29 јпрел€ 2013 г. 12:55 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ SelenArt [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕравило 20 минут

ќтличнейша€ мотиваци€ дл€ тех,кто хочет что то начать делать,но никак не может это сделать

4278666_I2yAYObUXnc (604x354, 44Kb)

ѕравило 20 минут

«а 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать.

Ёто хороший способ начать что-то делать, боротьс€ с ленью и повысить свою мотивацию.
ѕравило 20 минут:
 то занимаетс€ спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоитьс€ о своем здоровье.
 то удел€ет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспор€дке.
 то выдел€ет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоитьс€ о творческом кризисе.
 то находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоитьс€ о проблемах в отношени€х.
 то выдел€ет 20 минут в день на слушание себ€ и ведени€ личных записей, тому не стоит беспокоитьс€ о недостатке идей.
 то 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
 то выдел€ет 20 минут на отдых, не следует опасатьс€ переутомлени€ и усталости.
 то читает полезную книгу хот€ бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом

ѕровер€ла это правило на себе,действительно,это работает

Ќа самом деле,каких то 20 минут,но на практике,это достаточное количество времени,чтобы успеть что то сделать!

ѕопробуйте удел€ть всего лишь 20 минут в день на то,что хотели бы делать,(например,изучать иностранный €зык,зан€тьс€ спортом,собой и своей внешностью,самообразованием,чтением нужный литературы)но вам не хватает времени,или просто лень.

20  минут -это оптимальное врем€ за которое не устаешь,не надоедает,успеваешь многое

и не пропадает мотиваци€ зан€тьс€ этим еще

SelenArt

–убрики:  психологи€/–абота над собой

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

ѕонедельник, 29 јпрел€ 2013 г. 12:51 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ » ј27 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

15 недель личного развити€

15 недель личного развити€


Ѕлужда€ по интернет сети, € наткнулс€ на интересную программу дл€ саморазвити€, разработанную американским автором и коучем ƒжерри Ћуппером. —леду€ программе в течение п€тнадцати недель, вы можете совершить значительный скачок на пути личностного роста, и ощутить заметные результаты своей работы над собой. ѕо завершении программы вы можете, а точнее, автор рекомендует, вновь и вновь повтор€ть этот курс, с целью улучшени€ результатов. ƒалее будет приведено описание этой программы в немного усовершенствованном виде.

Ќедел€ перва€. –азвитие.

ѕодразумеваетс€ личностное развитие. Ёто рост над самим собой, становление силы, развитие лучших черт характера, способностей и навыков. Ћичностное развитие охватывает практически все области нашей жизни.

ѕлан на неделю: Ќа этой неделе вам следует чЄтко и €сно определить своЄ будущее дл€ всех аспектов своей жизни. –азмышл€йте о том, каким вы хотите стать, каковы ваши истинные цели, что вы хотели бы оставить этому миру.  акие отношени€ хотели бы завести, какие развить, какие сохранить, и какие оставить в прошлом.  роме того, опишите результаты своей предыдущей работы над собой, преграды, которые встали перед вами на этом пути, и способы их устранени€.

Ќедел€ втора€. ћедитаци€.

ћедитаци€ одна из самых эффективных техник саморазвити€, котора€ помогает нам в борьбе с нав€зчивыми мысл€ми, в развитии концентрации внимани€, достижении внутреннего мира и спокойстви€.

ѕлан на неделю: Ёту неделю следует посв€тить развитию ваших навыков медитации, причЄм различных еЄ форм и видов, дл€ этого, удел€йте медитации как минимум 15 минут перед сном, ну а лучше по 15 минут утром, днЄм и вечером. ≈сли впервые слышите о медитации, можете прочесть о ней на нашем сайте, в соответствующем разделе.

Ќедел€ треть€. Ќасто€щий момент.

Ѕольшинство людей не живут в насто€щем моменте в полной мере, они либо питают прошлое, либо уповают на будущее, и очень редко наход€тс€ в том, что делают. ќтсюда и вечное недовольство жизнью и еЄ подарками.

ѕлан на неделю: ѕотратьте эту неделю на пребывание в насто€щем моменте, будьте полностью в том, что вы делаете, отсека€ любые по€вл€ющиес€ мысли и использу€ свой ум только тогда, когда это необходимо. ¬ книге Ёкхарта “олле Ђ—ила момента сейчасї, вы найдЄте массу советов и объ€снений преимуществ пребывани€ в насто€щем моменте.

Ќедел€ четвЄрта€. ”беждени€.

”беждени€ формируют нашу реальность, об этом мы не раз говорили на страницах нашего сайта. ≈сли ваши убеждени€ позитивны, в вашей жизни по€вл€етс€ больше хороших вещей, если ваши убеждени€ негативны и настроены против вас, соответственно, в вашей жизни чаще происход€т нежелательные дл€ вас событи€.

ѕлан на неделю: ќтслеживайте любые мысли относительно вещей, людей или ситуаций в которые вы твЄрдо верите, и записывайте их в журнал. –азмышл€йте над ними, насколько ваши убеждени€ соответствуют действительности?  то внушил вам эти мысли? „то послужило их по€влению?  онечна€ цель этого меропри€ти€ Ц устранение или замена негативных убеждений позитивными.

Ќедел€ п€та€. ќсведомлЄнность.

ќсведомлЄнность это способность наблюдени€ за вещами или опытом, с целью отслеживани€ происход€щих в них изменений. ¬ данном контексте осведомлЄнность есть способность отслеживать свои эмоции и чувства, как индикатор вашего истинного отношени€ к вещам.

ѕлан на неделю: Ёта задача окажетс€ дл€ вас чуть проще, нежели остановка внутреннего диалога, состо€ть она будет, в отслеживании эмоций возникающих в ответ на происход€щие событи€ внешнего или внутреннего характера. Ќесколько раз в день старайтесь отмечать, что вы чувствуете в данный момент времени, какие мысли, действи€ или событи€ заставили вас испытывать те или иные эмоции.

Ќедел€ шеста€. ЅытиЄ.

Ѕытие есть состо€ние вашего внутреннего Ђяї, которое определ€етс€ вашими эмоци€ми и чувствами. ¬ течение дн€ люди могут находитьс€ в разном состо€нии быти€ в зависимости от того, что они испытывают в определЄнный момент времени.

ѕлан на неделю: »спользу€ навык осведомлЄнности, отслеживайте своЄ состо€ние быти€, дайте условные названи€ тем состо€ни€м, которые вы будете замечать. ѕредположим, вы в отличном настроении, всЄ вокруг кажетс€ таким прекрасным, таким своим, вы счастливы и хотите говорить добрые слова и делать добрые дела дл€ всех и каждого. ћожете ли вы назвать состо€ние своего быти€ в такой момент словом ЂЋюбовьї? ≈сли да, смело утверждайте про себ€ Ђя любовь!ї. ѕоразмышл€йте над этим, и определите свои состо€ни€ быти€.

Ќедел€ седьма€. ѕоведение.

ѕоведение это наши повседневные действи€, а также реакци€ на определЄнные ситуации или стимулы. „асто мы не думаем, о том, что делаем, поскольку поведение обретает автоматический характер, основанный на нашем предыдущем опыте.

ѕлан на неделю: Ќа этой неделе обращайте особое внимание на то, что вы делаете и говорите. «адавайте себе вопрос, почему вы делаете и говорите именно так, а не иначе. —оответствует ли ваше поведение тому, как вы в действительности хотели бы себ€ вести? „то мешает вам вести себ€ так, как вы хотите?

Ќедел€ восьма€. ѕриверженность.

ѕриверженность есть преданность кому-то или чему-то, что вы считаете крайне важным дл€ своей жизни. Ёто может быть нерушима€ дружба, братство или любовь. ¬ерность своему слову, убеждени€м или цели. Ёто об€зательство, которое вы даЄте самому себе, и которому следуете не смотр€ ни на что.

ѕлан на неделю: ¬аша задача на этой неделе будет состо€ть в определении всех или большинства ваших об€занностей перед кем-то или чем-то. ќдновременно, старайтесь вы€вл€ть, насколько ваша приверженность люд€м или вещам актуальна на текущий момент, и можете ли вы отказатьс€ от Ђустаревшихї об€зательств.

Ќедел€ дев€та€. —амоконтроль.

—амоконтроль здесь, это способность оказывать осознанное воздействие на своЄ физическое состо€ние и физиологические процессы, происход€щие в организме. »спользу€ самогипноз или намерение вы по своему желанию запускаете или останавливаете те или иные процессы в своЄм организме.

ѕлан на неделю: ¬ам нет необходимости в умении контролировать всЄ, что происходит в вашем теле, о многом вполне способно позаботитьс€ ваше подсознание, однако некоторые поверхностные процессы вам необходимо научитьс€ контролировать в полной мере. ¬ частности, на этой неделе от вас потребуетс€ развить способность контролировать уровень стресса вашего организма посредством замедлени€ дыхани€ и расслаблени€ мышц.

Ќедел€ дес€та€. —лушание.

—лушать не всегда значит слышать. ќблада€ слухом мы слышим всЄ, что происходит вокруг, но действительно слушаем только то, что нас интересует в данный момент. Ќе придава€ значение умению слушать мы, веро€тно, тер€ем массу возможностей, особенно, если дело касаетс€ разговора с другими людьми.

ѕлан на неделю: Ќа этой неделе вы должны вступить на путь развити€ вашей способности слушать. ѕрислушивайтесь к большим вещам, чем вы обычно привыкли слушать. —лушайте тишину. —лушайте ветер. —лушайте журчание ручь€. —ливайтесь с тем, что слышите.  роме всего прочего, научитесь слушать своих собеседников, не размышл€йте над возможным ответом, но просто слушайте, что говорит ваш собеседник, и что он хочет этим сказать.

Ќедел€ одиннадцата€. «абота о себе.

«абота о себе важный фактор на пути развити€ личности, она должна включать заботу о своЄм здоровье, физическом, умственном и душевном. Ёто чистота мыслей, слов и действий, которые вы используете в своей жизни, исключающие любые самоуничижительные позывы.

ѕлан на неделю: Ёту неделю вам следует посв€тить самому себе. ќбдумать все ваши действи€ и просчитав возможные последстви€ ваших действий избавитьс€ от тех, что каким-либо образом вред€т вашему здоровью на любом уровне быти€.  роме того, на этой неделе вам следует привить себе такие линии поведени€, которые каким-либо образом повыс€т уровень вашего благополучи€.

Ќедел€ двенадцата€. –адость.

∆изнь не должна состо€ть только из самоотречени€ и бесконечной гонки к своим цел€м, в ней должны присутствовать моменты радости и счасть€. Ќо, даже когда в нашей жизни всЄ кажетс€ немного мрачным и унылым, мы можем восстановить в своей пам€ти счастливые моменты своей жизни и позволить себе вновь испытать радость.

ѕлан на неделю: Ёту неделю вам следует посв€тить испытанию радости, достижению возвышенного состо€ни€, истинного счасть€. »звлекайте из своей пам€ти радостные моменты своей жизни, восстанавливайте картинку в своЄм разуме, прокручивайте эти Ђкадрыї вновь и вновь, одновременно отслежива€, как вместе с при€тными воспоминани€ми улучшаетс€ ваше настроение.

Ќедел€ тринадцата€. —покойствие.

—покойствие есть состо€ние полной внутренней тишины, без мыслей и эмоций любого вида, будь то гнев, беспокойство или радость. Ёто отстранЄнность от внешних и внутренних раздражителей, процесс сли€ни€ с вечностью, в которой нет ни времени, ни пространства.

ѕлан на неделю: Ёта недел€ потребует от вас практики полного отстранени€ от мыслей, эмоций и чувств, достижени€ состо€ни€ полного отсутстви€ желаний или боли, воссоединитьс€ со своей истинной сущностью. –азумеетс€, задача не из простых, многие гуру медитации отдают годы практики ради достижени€ этого состо€ни€, но это удаЄтс€ далеко не всем. ≈сли вы будете близки к этому состо€нию, вы совершите большой рывок на пути личностного роста.

Ќедел€ четырнадцата€. ќтказ.

ѕодразумеваетс€ отказ от любых действий, не согласующихс€ с вашими ценност€ми, убеждени€ми и цел€ми, однако требующих от вас затраты вашего времени и усилий. Ёто умение говорить Ђнетї не только себе, но и другим люд€м, Ђатакующимї вас своими запросами.

ѕлан на неделю: Ќаучитьс€ вы€вл€ть любые аспекты вашей жизни, которые заставл€ют вас попусту тратить ваше врем€, энергию и ресурсы. –азработать пути устранени€ утечек времени и энергии. Ќаучитьс€ твЄрдо и уверенно говорить люд€м Ђнетї на запросы, которые вы считаете не совсем уместными дл€ выполнени€.

Ќедел€ п€тнадцата€. ѕрощение и извинение.

¬ажно уметь прощать других людей и самого себ€, и не менее важно уметь воврем€ попросить прощение за причинЄнные вами обиды и боль другим люд€м, и даже спуст€ годы, извинени€ не тер€ют своей актуальности и позвол€ют хоть частично сн€ть груз с души.

ѕлан на неделю: ќгл€нитесь на свою жизнь, если ли в истории вашей жизни люди, которым вы когда-то причинили обиды или боль? ≈сли вы находите таковых найдите способ попросить у них прощени€, пусть даже мысленно, если нет другого способа. ≈сть ли в вашей жизни люди, которые причинили вам обиду и боль? ≈сли таковые имеютс€, мысленно простите их за совершЄнные ими дела. » есть что-то, за что вы должны простить самого себ€? ѕростите и себ€ тоже!

¬озвращаемс€ к первой неделе!

Ќе нужно останавливатьс€ на пути к развитию своей личности, возвращайтесь к первой неделе, и по новому кругу!

”читыва€, что на развитие каждого навыка у вас будет уходить не более недели, а врем€ и усили€ необходимые дл€ прохождени€ этой программы минимальны, она не рискует надоесть вам уже в первые несколько недель, как это может произойти с другими, более сложными программами личностного роста. ќднако не надейтесь, что пройд€ весь курс продолжительностью в п€тнадцать недель, вы станете другим человеком, поверьте, дл€ этого вам потребуетс€ гораздо больше времени и усилий. Ѕудьте честными перед собой и у вас всЄ получитс€. ”спехов вам!

© newtomorrow.ru
–убрики:  психологи€/–абота над собой


 —траницы: [1]