Взвешиваем плюсы и минусы

Всем известно, что в США проблема ожирения среди мужчин, женщин и детей стоит как нигде остро. Однако с приходом к нам американского общепита и культуры в целом, угроза появляется и в России. Необходимость в правильном питании и регулярных тренировках – залог поддержания здоровья и нормализации массы тела, особенно это касается женщин.

У женщин, начиная с 25-30 лет, средний показатель массы тела неукоснительно растет из года в год. И этот процесс продолжается до лет 60. У большинства женщин ежегодная прибавка в весе составляет 0,5-1 кг (у одних больше, у других меньше).

Однако регулярно занимаясь спортом, женщина может не только нормализовать массу тела, но и снизить риск развития некоторых заболеваний. К примеру, в ходе недавнего исследования было обнаружено, что у женщин, занимающихся спортом как минимум 150 минут в неделю, значительно снижается риск развития рака матки (независимо от их массы тела).

По мнению ученых, для профилактики ожирения среднестатистической женщине с обычным рационом питания необходимо ежедневно заниматься умеренными физическими нагрузками на протяжении 60 минут. Однако для нормализации массы тела 60-минутной тренировки будет недостаточно. В таких случаях необходимо вносить изменения в рацион питания, включая уменьшение суточного калоража. Начать можно просто с отслеживания своего рациона, чтобы понять, в чем прокол – количестве потребляемых калорий, недостатке какого-то нутриента или, например, переизбытке углеводов.Отличным помощником здесь будет планировщик питания – существуют очень удобные онлайн версии, даже со встроенной базой продуктов с полным составом.

В любом случае, даже минимальные регулярные физические нагрузки способны замедлять развитие возрастной потери памяти у женщин старшего возраста. В частночти, ученые установили, что физическая активность может защищать от изменений в работе головного мозга, связанных со старением. Результаты других исследований подтверждают позитивное влияние физических упражнений на снижение риска развития рака толстой кишки.

Однако, несмотря на неоспоримую пользу для здоровья от физической активности, для профилактики травм и повреждений женщинам следует помнить о некоторых важных моментах. Оказывается, существуют некоторые гендерные различия в получении спортивных травм. В первую очередь, это связано со слабостью связок. Поэтому слабой половине человечества необходимо очень внимателньо следить за своим состоянием во время тренировок и соблюдать меры безопасности во время занятий спортом.

Стоит иметь в виду еще и тот факт, что из-за изменения гормонального фона особенно осторожно необходимо подходить к вопросу физических упражнений беременным женщинам и молодым мамам. Из-за изменения уровня прогестерона в организме, они более склонны к получению травмы.

Также у женщин чаще, чем у мужчин, возникают боли в коленях, особенно в области коленной чашечки. Частично это объясняется слабостью коленных чашечек у женщин, а также анатомическими различиями в коленном угле, что увеличивает нагрузку на колено.

И все-таки это не значит, что на тренировках пора ставить крест: способы снижения риска получить травму все же существуют.

До начала тренировки в обязательном порядке должны идти:

Растяжка. Перед интенсивной тренировкой обязательно нужно размяться. Упражнения на растяжку и легкие аэробные упражнения разогревают организм и защищают от травм.

Употребление жидкости. У многих людей существует хронический дефицит водного баланса. Физические упражнения стимулируют потоотделение, и запасы жидкости в организме истощаются еще больше. Поэтому, очень важно употреблять жидкость в необходимых количествах до, во время и после тренировки, а также поддерживать водный баланс в организме с целью минимизации риска получения травмы или перегрева.

Адекватная калорийность питания. Недостаточная калорийность питания, из-за нарушения гормонального фона, опасна аменореей (отсутствием менструаций). Если этот процесс продолжается хронически, может развиться остеопороз (потеря костной массы), а он, в свою очередь, может вызывать усталостные переломы.

Даже у профессинальных спортсменок, которые питаются в недостаточных количествах продолжительное время, часто возникают серьезные проблемы со здоровьем, например аменорея. А это значит, что их кости начинают преждевременно «стареть» - истончаться. Так, занимающиеся спортом женщины в период с 20 до 30 лет набирают по 2-4% костной массы в год, а страдающие аменореей - теряют по 2% костной массы в год. И если природой предусмотрено, что потеря костной массы у женщин происходит после 40 лет (с началом менопаузы), то неправильно питающиеся спортсменки и в более раннем возрасте склонны к постоянным переломам.

Физическая активность – залог здоровья. Но здесь очень важны определенные меры предосторожности. Растяжка, употребление жидкости и адекватная калорийность питания снижают риск получения травм у женщин.

Не расслабляйся!

Обещать себе заняться фигурой с нового года - плохая идея, так как посреди зимы очень тяжело что-то начинать. С приходом зимы становится тяжело придерживаться своего расписания, могут сдать даже самые замотивированные из нас. А уж если ты не входишь в их число, то очень легко запрятать в шкаф всю решительность вместе с летней одеждой.

Секрет сохранения мотивации в холодное время в том, чтобы сделать тренировку как можно более доступной и менять вид занятий до того, как тебе станет скучно. Следующие советы могут помочь сделать зимние занятия более интересными и комфортными:

Ходьба дома: Ходьба – хороший способ сохранить форму и здоровье. Но зимой, чтобы избежать холода, попробуй заменить свои уличные тренировки на домашние – ходить можно просто в комнате. Обстановка комнаты обеспечит безопасность и теплую, комфортную температуру.

Пользуйся лестницей: Еще один хороший вид зимних тренировок – заменить лифт на лестницу. Будь это лестница в доме, на работе или в супермаркете – несколько подъемов в день обеспечат неплохую нагрузку.

Йога: Отличный способ привести в гармонию тело, дух и сознание. Запишись на занятия по йоге или воспользуйся бесплатными услугами.

Займись работой по дому: Домашняя работа – еще один способ сохранить фигуру и здоровье в холодное время года. Подметай, пылесось, украшай комнаты, главное – не скучать.

Запишись в спортзал: Зимой заниматься на улице не даст холод – так что попробуй записаться в спортзал. Это гарантированный способ сжигать калории, не замерзая. Зимние месяцы предоставят отличную возможность укрепить мускулатуру.

Купи тренажер: Домашние тренажеры, типа беговой дорожки или велотренажера, великолепно подойдут для занятий в зимние месяцы. Такие тренажеры хорошо подойдут для теплой и безопасной обстановки.

Сальса: Бальные танцы очень популярны последнее время. И не удивительно: и калории сжигаются, и настроение отличное. Практически любой танцкласс предоставляет такие занятия. Не стесняйся, вперед!

Экстремальный спорт: Если приключения – это по твоей части, то попробуй экстремальные виды спорта: водный мотоцикл, альпинизм, пеший туризм, мотоциклизм и т.д.


Если на улице похолодало – не спеши обниматься с диваном. Немного любопытства и силы воли – и ты преодолеешь все трудности и будешь довольна результатом своих зимних тренировок.

Не бойся вырваться из рутинности и попробовать что-то новое – даже если это не так интенсивно, как твои обычные тренировки. Что-то новое только добавит тебе мотивации. Не успеешь оглянуться – распустятся цветы и вылезут из берлог медведи. Но ты и твоя фигура достойно встретят весну.

Какие типичные симптомы перетренированности?

О пользе регулярных занятий фитнесом говорят как специалисты, так и общественность. С точки зрения психологии и физиологии, не вызывает сомнений тот факт, что физические упражнения, развивающие мышцы и улучшающие работу сердца, имеют огромное позитивное влияние на здоровье и являются составляющей здорового образа жизни.

Но иногда мы очень фанатично отдаемся тому или иному виду спорта и тренируемся более чем усердно. Бывает, что мы так сильно хотим достичь поставленных целей, что занимаемся слишком часто и/или интенсивно. В результате это приводит к травмам – разрывам мышц, усталостным переломам и т.д.
Что такое «перетренированность»?
Перетренированность (или другими словами «компульсивный (принудительный) тренинг») – это такое состояние, когда человек чрезмерно увлекается тренировочным процессом, что приводит к возникновению риска для его физического и психического здоровья. Обычная тренировочная программа имеет массу плюсов. И вполне нормально, когда ты после каждой тренировки чувствуешь усталость. Иногда даже приходится переступать через себя. Но и это нормальное явление. А вот если ты делаешь все это, но не даешь организму времени на восстановление - наступает перетренированность.
Как заниматься правильно?
Для нормального состояния организма каждую неделю на тренировках (бег, велосипед и т.д.) нужно сжигать 2000-3500 калорий. Продолжительность тренировки должна составлять 30-45 минут, количество тренировок – 5-6 в неделю (для улучшения здоровья этого количества вполне достаточно). Сжигая более 3500 калорий в неделю, ты рискуешь перетренироваться или получить травму.
Какие симптомы перетренированности?
Как правило, тренировки сверх восстановительных возможностей организма вызывают ряд или все из перечисленных ниже симптомов.
Чувство усталости и вялости

Постоянная боль в мышцах

Плохой сон

Повышение частоты сердцебиения в состоянии покоя

Головные боли

Раздражительность

Отсутствие мотивации

Депрессия Ухудшения аппетита

Резкая потеря веса

Высокая склонность к травмам

Высокая склонность к различным инфекциям
Чем опасна перетренированность?
Негативных воздействий на физическое здоровье – масса. Очень вероятным является обезвоживание организма, если человек не употребляет достаточного количества жидкости. Также перетренированность приводит к бессоннице, депрессии и общей усталости. Не исключены и следующие побочные эффекты: травмы мышц, переломы костей, артриты, разрывы связок и сухожилий. Слишком усердные тренировки приводят к высвобождению свободных радикалов, которые провоцируют мутации в клетках и развитие рака.

Также часто случаются проблемы на работе и ухудшение отношений в личной жизни. Люди, которые занимаются слишком рьяно, фактически становятся изгоями общества.
Как предотвратить перетренированность?
Вот несколько простых советов, как уберечь себя от перетренированности: Сбавь темп: Это самое простое и самое очевидное решение. Если у тебя появляются первые признаки потери мотивации или боли в мышцах, сделай небольшую паузу и отдохни.

Ставь реалистичные цели: В фитнесе нужно ставить реалистичные цели, то есть такие цели, которые вы способны достичь без необходимости в сверхусердном тренинге.

Посещай массажиста: Регулярный массаж способствует снятию напряжения, улучшает кровообращение, ускоряет процессы восстановления, а также предотвращает всевозможные травмы.

Больше разнообразия: Всегда старайся менять тренировочные программы, чтобы тренировочный процесс не превращался в монотонную рутину и чтобы ты получала удовольствие от каждой тренировки.

Правильное питание: Затрачивая большое количество калорий, занятия спортом способствую снижению веса и поддержанию формы. Но рацион питания должен состоять из полезных продуктов, чтобы организм был обеспечен энергией в полном объеме.

Как только почувствовала боль, сразу же прекращай тренировку. Боль всегда свидетельствует о том, что что-то пошло не так. Также научись распознавать симптомы перетренированности (травмы, истощение организма, отсутствие мотивации).

Занятия спортом должны заряжать энергией, а не истощать. При малейших проявлениях усталости, боли или страха перед тренировками - прислушивайся к своему организму! Возможно, настало время передохнуть.

Какие типичные симптомы перетренированности?

О пользе регулярных занятий фитнесом говорят как специалисты, так и общественность. С точки зрения психологии и физиологии, не вызывает сомнений тот факт, что физические упражнения, развивающие мышцы и улучшающие работу сердца, имеют огромное позитивное влияние на здоровье и являются составляющей здорового образа жизни.

Но иногда мы очень фанатично отдаемся тому или иному виду спорта и тренируемся более чем усердно. Бывает, что мы так сильно хотим достичь поставленных целей, что занимаемся слишком часто и/или интенсивно. В результате это приводит к травмам – разрывам мышц, усталостным переломам и т.д.
Что такое «перетренированность»?
Перетренированность (или другими словами «компульсивный (принудительный) тренинг») – это такое состояние, когда человек чрезмерно увлекается тренировочным процессом, что приводит к возникновению риска для его физического и психического здоровья. Обычная тренировочная программа имеет массу плюсов. И вполне нормально, когда ты после каждой тренировки чувствуешь усталость. Иногда даже приходится переступать через себя. Но и это нормальное явление. А вот если ты делаешь все это, но не даешь организму времени на восстановление - наступает перетренированность.
Как заниматься правильно?
Для нормального состояния организма каждую неделю на тренировках (бег, велосипед и т.д.) нужно сжигать 2000-3500 калорий. Продолжительность тренировки должна составлять 30-45 минут, количество тренировок – 5-6 в неделю (для улучшения здоровья этого количества вполне достаточно). Сжигая более 3500 калорий в неделю, ты рискуешь перетренироваться или получить травму.
Какие симптомы перетренированности?
Как правило, тренировки сверх восстановительных возможностей организма вызывают ряд или все из перечисленных ниже симптомов.
Чувство усталости и вялости

Постоянная боль в мышцах

Плохой сон

Повышение частоты сердцебиения в состоянии покоя

Головные боли

Раздражительность

Отсутствие мотивации

Депрессия Ухудшения аппетита

Резкая потеря веса

Высокая склонность к травмам

Высокая склонность к различным инфекциям
Чем опасна перетренированность?
Негативных воздействий на физическое здоровье – масса. Очень вероятным является обезвоживание организма, если человек не употребляет достаточного количества жидкости. Также перетренированность приводит к бессоннице, депрессии и общей усталости. Не исключены и следующие побочные эффекты: травмы мышц, переломы костей, артриты, разрывы связок и сухожилий. Слишком усердные тренировки приводят к высвобождению свободных радикалов, которые провоцируют мутации в клетках и развитие рака.

Также часто случаются проблемы на работе и ухудшение отношений в личной жизни. Люди, которые занимаются слишком рьяно, фактически становятся изгоями общества.
Как предотвратить перетренированность?
Вот несколько простых советов, как уберечь себя от перетренированности: Сбавь темп: Это самое простое и самое очевидное решение. Если у тебя появляются первые признаки потери мотивации или боли в мышцах, сделай небольшую паузу и отдохни.

Ставь реалистичные цели: В фитнесе нужно ставить реалистичные цели, то есть такие цели, которые вы способны достичь без необходимости в сверхусердном тренинге.

Посещай массажиста: Регулярный массаж способствует снятию напряжения, улучшает кровообращение, ускоряет процессы восстановления, а также предотвращает всевозможные травмы.

Больше разнообразия: Всегда старайся менять тренировочные программы, чтобы тренировочный процесс не превращался в монотонную рутину и чтобы ты получала удовольствие от каждой тренировки.

Правильное питание: Затрачивая большое количество калорий, занятия спортом способствую снижению веса и поддержанию формы. Но рацион питания должен состоять из полезных продуктов, чтобы организм был обеспечен энергией в полном объеме.

Как только почувствовала боль, сразу же прекращай тренировку. Боль всегда свидетельствует о том, что что-то пошло не так. Также научись распознавать симптомы перетренированности (травмы, истощение организма, отсутствие мотивации).

Занятия спортом должны заряжать энергией, а не истощать. При малейших проявлениях усталости, боли или страха перед тренировками - прислушивайся к своему организму! Возможно, настало время передохнуть.

Какие типичные симптомы перетренированности?

О пользе регулярных занятий фитнесом говорят как специалисты, так и общественность. С точки зрения психологии и физиологии, не вызывает сомнений тот факт, что физические упражнения, развивающие мышцы и улучшающие работу сердца, имеют огромное позитивное влияние на здоровье и являются составляющей здорового образа жизни.

Но иногда мы очень фанатично отдаемся тому или иному виду спорта и тренируемся более чем усердно. Бывает, что мы так сильно хотим достичь поставленных целей, что занимаемся слишком часто и/или интенсивно. В результате это приводит к травмам – разрывам мышц, усталостным переломам и т.д.
Что такое «перетренированность»?
Перетренированность (или другими словами «компульсивный (принудительный) тренинг») – это такое состояние, когда человек чрезмерно увлекается тренировочным процессом, что приводит к возникновению риска для его физического и психического здоровья. Обычная тренировочная программа имеет массу плюсов. И вполне нормально, когда ты после каждой тренировки чувствуешь усталость. Иногда даже приходится переступать через себя. Но и это нормальное явление. А вот если ты делаешь все это, но не даешь организму времени на восстановление - наступает перетренированность.
Как заниматься правильно?
Для нормального состояния организма каждую неделю на тренировках (бег, велосипед и т.д.) нужно сжигать 2000-3500 калорий. Продолжительность тренировки должна составлять 30-45 минут, количество тренировок – 5-6 в неделю (для улучшения здоровья этого количества вполне достаточно). Сжигая более 3500 калорий в неделю, ты рискуешь перетренироваться или получить травму.
Какие симптомы перетренированности?
Как правило, тренировки сверх восстановительных возможностей организма вызывают ряд или все из перечисленных ниже симптомов.
Чувство усталости и вялости

Постоянная боль в мышцах

Плохой сон

Повышение частоты сердцебиения в состоянии покоя

Головные боли

Раздражительность

Отсутствие мотивации

Депрессия Ухудшения аппетита

Резкая потеря веса

Высокая склонность к травмам

Высокая склонность к различным инфекциям
Чем опасна перетренированность?
Негативных воздействий на физическое здоровье – масса. Очень вероятным является обезвоживание организма, если человек не употребляет достаточного количества жидкости. Также перетренированность приводит к бессоннице, депрессии и общей усталости. Не исключены и следующие побочные эффекты: травмы мышц, переломы костей, артриты, разрывы связок и сухожилий. Слишком усердные тренировки приводят к высвобождению свободных радикалов, которые провоцируют мутации в клетках и развитие рака.

Также часто случаются проблемы на работе и ухудшение отношений в личной жизни. Люди, которые занимаются слишком рьяно, фактически становятся изгоями общества.
Как предотвратить перетренированность?
Вот несколько простых советов, как уберечь себя от перетренированности: Сбавь темп: Это самое простое и самое очевидное решение. Если у тебя появляются первые признаки потери мотивации или боли в мышцах, сделай небольшую паузу и отдохни.

Ставь реалистичные цели: В фитнесе нужно ставить реалистичные цели, то есть такие цели, которые вы способны достичь без необходимости в сверхусердном тренинге.

Посещай массажиста: Регулярный массаж способствует снятию напряжения, улучшает кровообращение, ускоряет процессы восстановления, а также предотвращает всевозможные травмы.

Больше разнообразия: Всегда старайся менять тренировочные программы, чтобы тренировочный процесс не превращался в монотонную рутину и чтобы ты получала удовольствие от каждой тренировки.

Правильное питание: Затрачивая большое количество калорий, занятия спортом способствую снижению веса и поддержанию формы. Но рацион питания должен состоять из полезных продуктов, чтобы организм был обеспечен энергией в полном объеме.

Как только почувствовала боль, сразу же прекращай тренировку. Боль всегда свидетельствует о том, что что-то пошло не так. Также научись распознавать симптомы перетренированности (травмы, истощение организма, отсутствие мотивации).

Занятия спортом должны заряжать энергией, а не истощать. При малейших проявлениях усталости, боли или страха перед тренировками - прислушивайся к своему организму! Возможно, настало время передохнуть.

Чистота - залог здоровья! И помощник красоты.

Мы не всегда об этом задумываемся, но поддержание аксессуаров для макияжа (кисточек для лица, глаз и губ) в чистоте является важной составляющей ритуала красоты. Чистые приборы гарантируют, что, во-первых, в них не будут размножаться бактерии, а во-вторых, остатки вчерашнего грима не попадут на тщательно вымытую с утра кожу лица.

Ниже мы приводим рекомендации по уходу за косметическими принадлежностями, а также даем несколько советов, как вернуть вторую жизнь старым кисточкам для макияжа.

Между использованиями.

Чтобы устранить остатки пудры, блеска для губ или туши (особенно это касается тех кисточек, которыми наносятся разные тона), возьми салфетку для снятия макияжа или просто влажное полотенце в одну руку, а кисточку – в другую. Аккуратно потри кисточкой по влажной салфетке, пока щетина не станет чистой. Затем положи ее на чистое бумажное полотенце и дай просохнуть.

Кстати, при необходимости здесь можно использовать ватные диски, смоченные в жидкости для снятия макияжа. Дважды в месяц.

Устранять бактерии, остатки жира и макияжа с кисточки можно с помощью специальных средств. Брызни небольшое количество раствора на головку кисточки, а затем с помощью салфетки протри щетину от основания до кончиков.

Однако, если нет возможности приобретать достаточно дорогие специальные средства, можно воспользоваться «народными» хитростями. Для очищения кисти капни на бумажную салфетку немного растительного масла, затем слегка обмакни туда кисти и потри ей по читсой поверхности салфетки. Процедуру нужно повторять до тех пор, пока кисть не перестанет оставлять следов. Затем просто промой кисть мягким шампунем или детским мылом. Четыре раза в год.

Для более глубокой очистки, промой щетину под струей теплой воды(только следи, чтобы вода не попадала в основание кисти – только на щетину). Выдави в ладонь капельку шампуня и бальзама для волос, обмакни в эту смесь головку кисточки и аккуратно потрите щетину пальцами до образования пены. Промой проточной водой и аккуратно отожми щетину от основания до кончиков, чтобы она приобрела прежнюю форму. Положи кисточку на ровную поверхность и дай высохнуть.

Стоит вспомнить и некоторые тонкости хранения косметики.

Во-первых, никогда не храни косметику в ванной комнате. Теплота и влажность могут испортить все что угодно, что уж говорить о такой тонкой субстанции, как пудры, тени и крема.

Однако не стоит бросаться и в другую крайность, отправляя всю косметику в холодильник. Многие продукты могут переносить холод ничуть не лучше, чем жару.

И помни – у косметики тоже есть срок годности! Как правило, он не превышает двух лет, а чаще всего сводится к 6 месяцам. Использование косметики, даже самой качественной, после этого сроку может самым неожиданным образом отразиться на твоей коже.

Журнал по вязанию спицами и крючком с описанием, фотографиями и инструкциями на русском языке. Укороченный жакет, жакеты с капюшоном и воротником апаш, жакет платочной вязкой, болеро с оборкой, черно-белая шаль, сумки и другие модели вы найдете в данном номере.
http://depositfiles.com/files/n6st10my6
http://uploadbox.com/files/64db88a24e/
http://letitbit.net/download/65665.6caab05cfc008cc603e88a32e25b/Drops___06.rar.html

http://depositfiles.com/files/znv5w4q9k
http://uploadbox.com/files/73f5eb7acb/
http://letitbit.net/download/10899.1d84a3b2e327d6a...333bd1/Croche_de_file.rar.html

 

Каждая женщина мечтает оздоровой беременности, о беременности, протекающей без осложнений. Но для этого ей необходимоподготовиться к беременности, еще до её наступления: питание, состояние здоровья, окружающая среда, физическая нагрузка …  Кто, как ни будущая мама сможет обеспечить ребенку  безопасное и полноценное развитие в течение девяти месяцев до его рождения? Чем  лучше женщина подготовлена к моменту зачатия, тем легче её тело будет адаптироваться к наступившей беременности.

Помните, не бывает слишком рано или поздно для «построения» первого домика для вашего малыша.  Как подготовиться к беременности?

1.     Пройдите обследование у специалиста.

- Обязательно обратитесь к врачу, расскажите ему о своих планах забеременеть. Ведь любые даже незначительные проблемы со здоровьем должны быть решены еще до беременности.  Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты по назначению врача, то  обязательно проконсультируйтесь у него, безопасен ли их прием во время беременности.

- Пройдите полное гинекологическое обследование, которое выяснит, угрожают ли вашей репродуктивной системе скрытые половые инфекции (уреоплазмоз, хламидиоз и другие). Также гинеколог может порекомендовать остановить   прием некоторых противозачаточных таблеток за несколько месяцев до планируемой беременности.

- Лечение у стоматолога. Необходимо не только пройти полное стоматологическое обследование, но и лечение.

2.     Питайтесь правильно.

Правильное питание – залог стабильной работы всего организма, особенно это касается будущей мамы – организму женщину придется выполнять двойную нагрузку. Поэтому выбирайте продукты питания богатые кальцием, белками, железом и т. д.

3.     Занимайтесь фитнесом.

Занятие физическими упражнениями позволит укрепить ваши мышцы, а также избежать проблем с лишним весом. Если вы обратитесь к опытному врачу, то он составит для вас индивидуальную программу занятий.

4.     Отдыхайте и расслабляйтесь.

Собираетесь в увлекательное путешествие, при этом совсем не обязательно уезжать куда-то за границу, достаточно просто выбраться на природу.

Помните, здоровой  маме гораздо проще  родить здорового ребенка, чем больной.

Серия сообщений "Планирование беременности":
Часть 1 - На пути к здоровой беременности
Часть 2 - Кого желаете: мальчика или девочку?
Часть 3 - Подготовка к беременности: ничего бы не пропустить…