Без заголовка

Четверг, 11 Сентября 2014 г. 12:44 + в цитатник

Цитата сообщения Zinur

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Фитнес в домашних условиях

Видеролики от passion4profession, помогут нам стать силнее!
u1516.1340734688.7a9a696b7fbadaf7acd0e9ba05df6e75 (300x450, 19Kb)

u1516.1340734688.7a9a696b7fbadaf7acd0e9ba05df6e75 (300x450, 19Kb)

passion4profession.net - это сайт, где разрабатываются разные упражнения. Если вы хотите иметь отличное тело, как например сверху (фото), введите в практику эти упражнения. А в домашних условиях это вполне реально. Но, чтобы все свершилось, ты должен дружить со словом - ПАХАТЬ!)))

И так, поехали!

Комплекс из восьми упражнений для брюшного пресса, рассчитанный на 8 минут.

Упражнения на плечи (кубинское вращение) используется для укрепления или восстонавления передней дельты плеча.

Двойное вращение - усложненное упражнение, эффективно развивающее косые мышцы живота. Выполняй движения балансируя при помощи мышц пресса.

Вытягивание рук между согнутых ног - одно из лучших упражнений для верхнего пресса.

Отжимания по-спартански представляют собой продвинутый вариант отжиманий от пола. Отлично развивает мышцы груди, трицепс и плечевой пояс. Не рекомендуется новичкам, т.к. это мжет привести к повреждению сухожилий запястья, если они не достаточно развиты.

Наклоны по-спартански - хорошее упражнение для тренировки устойчивости и балансировки. Также развивает мышцы ног (квадрицепсы и голени) и ягодиц. В отличие от простых приседаний на одной ноге требует более высокой техники и соответственно лучше развивает устойчивость.

Гиперэкстензия - упражнение для мышц спины. Выполнение этого упражнения играет важну роль в развитии мышц нижней части спины (поясницы). Гиперэкстензия является хорошим базовым упражнениям для начинающих и хорошим разминочным упражнение перед тренировкой мышц спины профессионалами (например перед выполнением становой тяги). Прямые мышцы спины являются антагонистами мышц брюного пресса. По этой причине рекомендуется тренировать мышцы спины и брюшного пресса пропорционально.

Поднятие торса вверх с поднятыми гантелями. Когда почуствуете, что стало заметно легче выполнять подъемы, возьмите гантель побольше

Скручивание к колену локтем - эффективное упражнение средней сложности для тренировки косых мышц живота и брюшного пресса в целом.

Подъемы гантелей перед собой - отличное упражнение для плеч, развивает мышцы передней дельты и фронтальной части средней дельты.

Отжиманя с коленей - развивают мышцы груди (большую грудную мышцу), трицепс и плечевой пояс.

Наклоны к стопам - для тренировки косых мышц брюшного пресса (живота).

Наклоны к коленям - для тренировки мышц брюного пресса.

Обратное скручивание в 4 счета - для тренировки нижней части брюного пресса. При выполнений не касайтесь ногами пола. Оставляйте 5-10 см запаса до пола от опущенной ноги. Это позволит держать мышцы пресса в тонусе в течение всего упражнения.

Подъем к выправленным ногам до касания.

Ножницы - для мышц нижней части брюшного пресса.

Упражнения на грудь - отжимание.

Поочередное поднимание ног - для нижнего пресса.

Отжимания - стопы опираются на скамейку. Упражнение для груди.

Floop Wiper - эффективное упражнение для мышц пресса.

Sling Slit-Up - Для тренировки мышц пресса.

Очень эффективный метод накачать мышцы брюшного пресса. Делаем 10 упражнений по 25 повторов каждое и повторяем этот цикл 4 раза.

Желаю всем счастья, здоровья, успехов и победы!

Рубрики:

здоровье