-ѕриложени€

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќэллочка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

бодифлекс возможности интернета готика интересно интересное интересные и креативные фото и рисунки компьютер и программы кошки и собачки мистика оксисайз фш человек адекватный min тараканов эзотерика

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 3) ¬етеринарный_кабинет “олько_дл€_женщин “елепроект_ƒом-2
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ј–“_ј–“ель Ћ»—№я_Ў ј“”Ћ ј

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.02.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 5205


√имнастика тибетских монахов "ќко возрождени€"

¬торник, 26 »юл€ 2011 г. 11:16 + в цитатник

√имнастика тибетских монахов “ќ ќ ¬ќ«–ќ∆ƒ≈Ќ»я”
 

ѕ€ть –итуалов

≈сть несколько важных моментов, которые вы должны узнать перед тем, как начать практиковать ѕ€ть –итуалов:

1. Ќа прот€жении первой недели повтор€йте каждое ритуальное действие по три раза единожды в день. «атем каждую неделю на прот€жении дев€ти недель добавл€йте по два повторени€ каждого –итуала.   концу дев€той недели вы будете выполн€ть каждое упражнение по 21 разу. ≈сли вам нужно увеличивать количество повторений медленнее, пожалуйста. Ћучше всего практиковать ќко ¬озрождени€ утром, чтобы положительные результаты ощущались на прот€жении всего дн€. ≈сли хотите, можете выполн€ть полный комплекс дважды в день, утром и вечером, но дл€ того, чтобы достичь желаемых результатов, достаточно выполн€ть по 21 повторению каждого –итуала ежедневно.

2. ¬ыполн€йте ѕ€ть –итуалов согласно инструкци€м. Ћюбое отклонение снижает их эффективность. ƒаже если вы физически совершенно здоровы и способны выполнить больше повторений, выполн€йте каждое упражнение только предписанное количество раз. ≈сли вы хотите иметь дополнительную нагрузку, выполн€йте ритуальные действи€ с большей скоростью или добавьте в ваш ежедневный режим другой тип тренировки. √лавна€ польза ѕ€ти –итуалов создаетс€ движени€ми, которые
ускор€ют и гармонизируют вращение энергетических вихрей тела.

3. ¬ вашей жизни неизбежно будут дни, когда вы не сможете выполнить весь комплекс, когда вы будете больны или
слишком зан€ты. ¬ыполнить по три повторени€ каждого ритуального действи€, что займет всего лишь около двух минут, намного лучше, чем вообще ничего не сделать.

4. Ћюбой тип упражнений, новых дл€ тела, нужно осваивать с осторожностью. ¬ыполнение ѕ€ти –итуалов ќ ќ ¬ќ«–ќ∆ƒ≈Ќ»я может
инициировать много физических изменений. ¬начале ритуальные действи€, которые улучшают кровообращение, могут оказать мощный детоксифицирующий эффект, и это одна из причин, по которой количество повторений следует увеличивать постепенно. „ерез некоторое врем€ после начала зан€тий вы можете заметить, что ваша моча обрела темный цвет или сильный запах. ¬озможно жжение при мочеиспускании. ” женщин может возникнуть небольшое вагинальное воспаление. ¬озможно, вы заметите усиление непри€тного запаха пота или небольшие высыпани€ на коже. ћожет также раз витьс€ легка€ инфекци€ верхних дыхательных путей или непри€тные ощущени€ в суставах. ¬се эти симптомы временные, они нормальны и даже желательны. ќни доказывают, что €ды и загр€знени€, которые накопились в органах, суставах и слизистых оболочках, сейчас вывод€тс€ из них. Ќо, чтобы быть уверенными, что эти симптомы не требуют лечени€ и не €вл€ютс€ результатами каких-то проблем со здоровьем, не св€занных с практикой ритуальных действий, проконсультируйтесь у врача.

”бедившись, что эти симптомы — результат процесса детоксификации, дайте им неделю на то, чтобы они прошли. Ќе пытайтесь облегчить их при помощи лекарственных препаратов. Ѕлагодар€ очищению организма вы почувствуете себ€ лучше. ≈сли ваша реакци€ кажетс€ вам слишком сильной, делайте меньше повторений каждого –итуала или выполн€йте их медленнее.  роме того, пейте побольше воды в это врем€, чтобы промыть организм.

ћогут быть полезными также некоторые изменени€ в образе питани€. ”меньшите потребление молочных продуктов, гов€дины, свинины, жиров, сахара, хлеба, кофе и других продуктов, содержащих кофеин. ≈сли вы курите, постарайтесь хот€ бы вполовину уменьшить количество сигарет, которые вы выкуриваете в день. Ќа самом деле практика ѕ€ти –итуалов — замечательный способ вообще бросить курить! ≈шьте больше свежих фруктов и овощей, а также цельные крупы. ¬скоре вы заметите, что стали энергичнее и здоровее. ¬аши глаза станут €рче, кожа — эластичнее, а суставы — подвижнее.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я.

ƒалее идет описание “ќко возрождени€” из журнала ‘илдви:

“¬ человеческом теле имеетс€ дев€тнадцать энергетических центров, именуемых “вихр€ми”. —емь из них €вл€ютс€ основными, а двенадцать – второстепенными. Ёти ¬»’–» – мощные полевые образовани€, невидимые глазом, но тем не менее вполне реально существующие. ћестоположение второстепенных ¬»’–≈… соответствует положению суставов конечностей:

шесть верхних второстепенных ¬»’–≈… соответствуют плечевым, локтевым и лучезап€стным суставам и кист€м рук; шесть нижних второстепенных ¬»’–≈… соответствуют тазобедренным суставам, колен€м и голеностопным суставам со ступн€ми.  огда ноги человека разведены не слишком широко в стороны, коленные вихри соедин€ютс€, образу€ один большой вихрь, по количеству сконцентрированной в нем энергии приближающийс€ к основным.

ј поскольку обычный человек крайне редко оказываетс€ в ситуаци€х, требующих от него выполнени€ интенсивных широкоамплитудных махов ногами, выполнени€ “шпагатов” и тому подобных упражнений, коленные вихри его почти всегда представл€ют собой один ¬»’–№, пространственна€

форма которого все врем€ измен€етс€ в соответствии с движени€ми тела. ѕоэтому иногда коленный вихрь относитс€ к числу главных в качестве дополнительного, восьмого, и говор€т не о дев€тнадцати, а о восемнадцати ¬»’–я’. ћестоположение центров семи основных вихрей таково: самый нижний размещаетс€ в основании туловища, второй – на уровне самой верхней точки полового органа, третий – чуть ниже пупка, четвертый – по середине грудной клетки, п€тый – на уровне основани€ шеи, шестой – в середине головы; что же касаетс€ седьмого вихр€, то он по форме напоминает конус с обращенным кверху открытым основанием и располагаетс€ в голове над шестым ¬»’–≈ћ. ¬ здоровом теле вихри вращаютс€ с большой скоростью, обеспечива€ “праной” или “эфирной силой” все системы человеческого существа.  огда же функционирование

одного или более из этих вихрей нарушаетс€, поток праны ослабл€етс€ или блокируетс€ и… ¬ общем, нарушение циркул€ции праны как раз и есть то, что мы называем “болезнью” и “старостью”.

” нормального здорового человека внешние границы вихрей довольно далеко выход€т за пределы тела. ” особо мощных и развитых во всех отношени€х индивидов все вихри сливаютс€ в одно плотное вращающеес€ полевое образование, по форме напоминающее гигантское энергетическое €йцо, однако плотность пол€ в нем различна – сердцевина вихрей по плотности энергий существенно отличаетс€ от периферии. ј вот у старого, больного или слабого индивида почти вс€ энерги€ вихрей сосредоточена вблизи их центров, внешние же границы вихрей зачастую за

пределы тела не выход€т. —амый быстрый и радикальный способ

восстановлени€ здоровь€ и молодости состоит в придании ¬»’–яћ их нормальных энергетических характеристик. ƒл€ этого существует шесть упражнений,п€ть называемых “ќко возрождени€”( или ѕ€ть тибетских жемчужин или п€ть ритуальных действий) и шестое дополнительное – удди€на-бандха.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ ѕ≈–¬ќ≈

4246500_imagesoko1_2 (142x173, 6Kb)

¬ыполн€етс€ оно с целью придани€ вращению вихрей дополнительного момента инерции. √овор€ проще, с помощью первого ритуального действи€ мы как бы разгон€ем вихри, придава€ их вращению скорость и стабильность.

»сходное положение дл€ ѕ≈–¬ќ√ќ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я – сто€ лицом на север.

—пина пр€ма€, руки в стороны на уровне плеч. ѕрин€в его, нужно начать вращатьс€ вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружени€. ѕри этом очень большое значение имеет направление вращени€ – слева направо. ƒругими словами, если бы вы сто€ли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращатьс€ нужно было бы ѕќ „ј—ќ¬ќ… —“–≈Ћ ≈.

∆енщины вращаютс€ в ту же самую сторону.  онцентраци€ сознани€ – область сердца.

¬ период начального освоени€ “ќко возрождени€” важно не переусердствовать. —тарайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождаетс€ слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих упражнений в этом случае может вызвать рвоту.

„тобы “отодвинуть предел головокружени€”, можно воспользоватьс€ приемом, который широко примен€ют в своей практике танцоры и спортсмены-фигуристы. ѕрежде, чем вращатьс€, зафиксируйте взгл€д на какой-нибудь неподвижной точке пр€мо перед собой. Ќачав поворачиватьс€, не отрывайте взгл€д от избранной вами точки, сколько это будет возможно.  огда же из-за поворота головы точка фиксации взгл€да уйдет из вашего пол€ зрени€, быстро поверните голову, опережа€ вращение туловища, и как можно быстрее снова “захватите” взгл€дом свой ориентир. “акой прием работы с использованием опорной точки позвол€ет довольно заметно ќ“ќƒ¬»Ќ”“№ ѕ–≈ƒ≈Ћ √ќЋќ¬ќ –”∆≈Ќ»я.

¬ начале освоени€ “ќко возрождени€” выполн€ть это упражнение следует до дискомфорта. ћаксимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Ќепосредственно вслед за первым выполн€етс€ ¬“ќ–ќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈, которое наполн€ет вихри Ё‘»–Ќќ… —»Ћќ…, увеличива€ скорость их вращени€ и придава€ ему стабильность. »сходным положением €вл€етс€ положение лежа на спине, головой на север.

¬“ќ–ќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈

4246500_imagesoko2 (328x425, 28Kb)

¬ыполн€етс€ оно следующим образом. — полным вдохом, выт€нув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно подн€ть голову, крепко прижав подбородок к грудине. ѕродолжа€ вдох – подн€ть пр€мые ноги вертикально вверх, стара€сь при этом не отрывать от пола таз. ≈сли можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше “на себ€” – до тех пор, пока таз не начнет отрыватьс€ от пола. √лавное при этом – не сгибать ноги в колен€х.  рестец и нижнюю часть позвоночника от пола не отрывать. ¬ таком положении небольша€ задержка, во врем€ которой необходимо

напр€чь все тело. «атем медленно с полным выдохом опустите на пол голову и ноги, и вновь напр€жение всех мышц тела. ѕосле этого повторите ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ еще раз. ƒозировка – 21 раз. ≈сли вы устали и решили немного отдохнуть между повторени€ми, старайтесь дышать в том же ритме, что и во врем€ выполнени€ движений.  онцентраци€ сознани€: на вдохе – область пупа через солнечное сплетение; на выдохе позвоночник (снизу-вверх).

“–≈“№≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈

4246500_imagesoko3 (283x180, 10Kb)

¬ыполн€етс€ сразу же за первыми двум€. »сходным положением дл€ него служит положение сто€ на колен€х.  олени следует ставить на рассто€нии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально.  исти рук ладон€ми лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под €годицами. √олову следует наклонить вперед, прижав подбородок к грудине. — полным вдохом забрасываем голову назад-вверх, вып€чиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опира€сь руками о бедра, в таком положении небольша€ задержка с напр€жением всех мышц тела, после чего с полным выдохом возвращаемс€ в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. ¬новь небольша€ задержка с напр€жением всех мышц тела и, повтор€ем все сначала. ƒозировка – 21 раз.  онцентраци€ сознани€: на вдохе – позвоночник (сверху-вниз); на выдохе – позвоночник (снизу-вверх).

„≈“¬≈–“ќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈

4246500_imagesoko4 (198x380, 13Kb)

ƒл€ выполнени€ нужно сесть на пол, выт€нув перед собой пр€мые ноги со ступн€ми, расположенными примерно на ширине плеч. ¬ыпр€мив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам €годиц. ѕальцы рук должны быть при этом направлены вперед. ќпустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. — полным вдохом запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом – поднимите туловище вперед до горизонтального положени€. ¬ конечной фазе бедра и туловище должны находитьс€ в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагатьс€ вертикально, как ножки стола. ¬ таком положении небольша€ задержка на вдохе с напр€жением всех мышц тела. — полным выдохом вернутьс€ в исходное положение с прижатым к груди подбородком. ¬новь на задержке напр€жение всех мышц тела. «атем – повторить все сначала. ƒозировка – 21 раз.

 онцентраци€ сознани€: на вдохе – позвоночник (сверху-вниз); на выдохе – позвоночник (снизу-вверх).

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ ѕя“ќ≈

4246500_imagesoko5 (312x379, 14Kb)

»сходным положением дл€ него €вл€етс€ “поза собаки” (описание смотрите “‘»Ћƒ¬»” є1 за 1994 год). — полным вдохом необходимо перейти в “позу кошки”. ¬ таком положении небольша€ задержка с напр€жением всех мышц тела. «атем с выдохом возврат в “позу собаки”, в которой также небольша€ задержка и напр€жение всех мышц тела. ƒозировка – 21 раз.  онцентраци€ сознани€: на вдохе – область пупа через солнечное сплетение; на выдохе – позвоночник (снизу-вверх).

Ў≈—“ќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈

4246500_imagesoko6 (283x180, 11Kb)

Ўестым упражнением €вл€етс€ “”дди€на бандха” (описание смотрите “‘»Ћƒ¬»” є4, за 1994 год). ≈динственное отличие здесь то, что после вт€гивани€ живота необходимо выпр€митьс€ и в таком положении находитьс€ на задержке на выдохе. ƒозировка – 3-6-9 раз.  онцентраци€ внимани€: область пупа через солнечное сплетение, на выдохе – на задержке дыхани€ на выдохе – позвоночник (снизу-вверх).

¬се упражнени€, кроме шестого следует выполн€ть одинаковое количество раз (в идеале 21 раз) и в строго определенной последовательности изложенной выше. “ќко возрождение” выполн€етс€ без перерывов и остановок, на одном дыхании. Ќеобходимо все врем€ поддерживать выбранный ритм дыхани€, вдохи и выдохи во всех упражнени€х, кроме первого, выполн€емого на свободном дыхании, равны между собой, также как и задержки (только в “”дди€на-бандхе” – задержка максимальна€). ¬о врем€ работы с “ќком возрождени€” рекомендуетс€ использовать мантру “ќћ” (произносить ее про себ€).

ѕротивопоказаний к выполнению данной гимнастики нет. ѕосле выполнени€ “ќко возрождени€” в течении часа не рекомендуетс€ принимать водные процедуры. ќмоложение и лечение старости ¬ам гарантировано!!!!

¬Ќ»ћјЌ»≈: если вы начали выполн€ть “ќко возрождени€”, то необходимо выполн€ть его ежедневно. ¬ случае крайней невозможности выполнить комплекс перерыв может составить – один день, но не больше, иначе очень быстро произойдут разрушительные процессы в организме.

Ќа первых порах выполнени€ “ќка возрождени€” возможно обострение хронических заболеваний, вследствие того, что происходит “чистка” организма на клеточном уровне.

ѕеред тем, как начать выполн€ть “ќко возрождени€” лучше всего проконсультироватьс€ с инструктором Ўколы …оги .

»сточник: http://www.liveinternet.ru/users/3935511/post177314439/

Necci

–убрики:  ”пры
дыхание, йога, спина, ше€, тали€, ноги, пресс и проч.
здоровье
советы, народна€ медицина
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку