Цитата сообщения justvitek
Вне зависимости от того, будет ли это похудение, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Не сомневайтесь, результат не заставит себя ждать!

Если вы хотите стать счастливее:
1. Общайтесь с положительными людьми.

2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.

3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.

4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.

5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.

6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.

7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.

8. Позвоните старому другу или близкому человеку.

9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.

10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например, новый сорт кофе).

11. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.

12. Сделайте 10-минутную зарядку.

13. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.

14. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.

15. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.

16. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).

17. Посидите на солнце в течение пяти минут.

18. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.

19. Поговорите с другом 10 минут.

20. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).

21. Вздремните.
22. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.

23. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.

24. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.

25. Наденьте одежду, которая вам идёт.

26. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.

27. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.

28. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.

29. Похвалите себя за то хорошее, что вы сделали за день.

30. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.

31. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

32. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).

33. Гуляйте в лесу.

34. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.

35. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.

36. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.

37. Посмотрите на звёзды.

38. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.

39. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

40. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.

41. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?

42. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
43. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.

44. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

45. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.

46. Установите зрительный контакт с кем-то новым.

47. Представьте себя новому человеку.

48. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.

49. Поговорите об общих земных проблемах.

50. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

51. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.

52. Чаще улыбайтесь.

53. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.

54. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе.

55. Поддерживайте зрительный контакт.

56. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.

57. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.

58. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.

59. Всегда возвращайте вещи на их места.

60. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

61. Держите осанку.

62. Отведите плечи назад.

63. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

64. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

65. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.

66. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.

67. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.

68. Практикуйте длительный зрительный контакт.

69. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.

70. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

71. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.

72. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.

73. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.

74. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.

75. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.

76. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.

77. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).

78. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).

79. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).

80. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу


81. Сделайте фокус в своём рационе на белок.

82. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.

83. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.

84. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

85. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.

86. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.

87. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.

88. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.

89. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

90. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.

91. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.

92. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.

93. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.

94. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).

95. Читайте книги на интересующую вас тематику.

96. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.

97. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.

98. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

99. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.

100. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.

101. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.

102. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.

103. Когда лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.