-ћетки

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в я_“оша

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.01.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 6006

—жигаем лишнее. ”ниверсальна€ гимнастика дл€ похудени€

—реда, 10 —ент€бр€ 2014 г. 08:01 + в цитатник

http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43809008108/Szh...p;domain=mirtesen.ru&pad=1

—жигаем лишнее. ”ниверсальна€ гимнастика дл€ похудени€

 

—жигаем лишнее. ”ниверсальна€ гимнастика дл€ похудени€
’орошо иметь в своем спортивном арсенале гимнастику, которую можно делать и дома, и на даче, и в парке, и в поездке. »менно такую мы предлагаем сегодн€.
 

Ёти упражнени€ помогут сбросить лишний вес с живота мужчинам, с бедер и живота – женщинам. ѕробуйте!

1. ÷апл€

—жигаем лишнее. ”ниверсальна€ гимнастика дл€ похудени€

 

–азминка, особенно нагружающа€ €годицы, мышцы бедер и живота.

Ўагаем на месте, высоко поднима€ колени. –асправьте плечи, руки согните в локт€х и активно машите ими. Ќе сутультесь, смотрите перед собой.

—читайте вслух или про себ€, соверша€ каждый шаг.

Ќужно досчитать до 60–100.

 

2. ‘ламинго

—жигаем лишнее. ”ниверсальна€ гимнастика дл€ похудени€

 

”пражнение дл€ живота и бедер.

¬станьте боком к опоре, обопритесь на нее одной рукой, вторую руку – на по€с.

ћожно делать упражнение, сто€ в дверном проеме, тогда опиратьс€ на стенки можно обеими руками.

ѕоднимайте перед собой ноги поочередно.  олени почти пр€мые (можно чуть согнуть), носок на себ€ (как в предыдущем упражнении). ѕоднимать совсем согнутую ногу нельз€!

—тарайтесь подн€ть колено на уровень живота или выше, при этом п€тка окажетс€ на уровне таза или выше.

—делайте сначала одной ногой, потом смените сторону опоры и повторите другой.

ѕо 20 раз каждой ногой.

 

3. Ѕрыкающийс€ пони

—жигаем лишнее. ”ниверсальна€ гимнастика дл€ похудени€

 

”пражнение дл€ бедер и €годиц.

–уками обопритесь на спинку стула, скамьи, шведскую стенку или дерево. ѕлечи расправьте.

Ќоги на ширине бедер или чуть шире. ќни должны быть отставлены от опоры так, чтобы корпус был чуть наклонен вперед.

ѕоочередно сгибайте ноги, стара€сь коснутьс€ п€ткой €годицы.

ѕри этом носок не выт€нут, а с силой подан на себ€, то есть ступн€ все врем€ находитс€ под пр€мым углом к голени.

Ќе старайтесь делать захлест за счет маха ногой, прогиба€сь при этом в по€снице. ќна должна быть неподвижна, работают только мышцы ног и €годиц.

ѕовторите по 30 раз каждой ногой.

 

4.  енгуру

—жигаем лишнее. ”ниверсальна€ гимнастика дл€ похудени€

 

”пражнение дл€ живота, бедер, ног и €годиц.

¬станьте пр€мо, ноги на ширине бедер. ѕереплетите пальцы рук и положите соединенные ладони на живот ниже пупка.

ѕриседайте следующим образом: три раза вверх-вниз в быстром темпе, затем отдых, оп€ть три приседани€, снова отдых и так далее.

ѕри приседании не опускайте таз ниже колен и не сутультесь.

ѕри этом каждый раз, поднима€сь вверх, с силой нажимайте руками на живот, как будто помогаете его подн€ть.

—делайте 10–15 таких «троек», после перерыва можно повторить.

 

5. ¬есы

—жигаем лишнее. ”ниверсальна€ гимнастика дл€ похудени€

 

”пражнение дл€ талии, €годиц, бедер и по€сницы.

¬станьте пр€мо, ноги вместе, руки на по€се, плечи расправлены. ѕоднимите пр€мые руки вверх, одновременно отставьте правую ногу назад на носок.

ѕрогните корпус назад, удержива€ руки вверху, но не запрокидыва€ голову назад. ¬ерните ногу и руки в исходное положение. —разу отставьте правую ногу в сторону и наклонитесь к ней, т€нитесь правой рукой к щиколотке.

 орпус при наклоне не поворачивайте, лева€ рука на талии. ¬ернитесь в исходное положение и проделайте оба движени€ влево.

 

—делайте по 20 раз в каждую сторону.

–убрики:  полезное



ќльга43   обратитьс€ по имени —реда, 29 ќкт€бр€ 2014 г. 15:45 (ссылка)
√армони€ €вл€етс€ основой красоты, как и основой всего мира. ≈сли вы пригл€дитесь к любой зеленой веточке, то увидите, что она просто красива: кажда€ лини€ совершенна и заканчиваетс€ именно там, где должна закончитьс€, а почка расположилась как раз на том миллиметре, на котором взгл€д ее непроизвольно ищет. —овершенство линий формы - вот насто€ща€ красота.
≈сли говорить о фигуре, то парни, скорее всего, отдадут предпочтение некрасивой девушке с отличной фигурой, а не красавице с непривлекательным телом. “акже и девушки, скорее всего отдадут предпочтение парню, у которого фигура лучше.
Ћюбите себ€ - и вполне возможно, что когда-нибудь именно вы установите новые эталоны современной красоты и поможете многим найти себ€ в жизни и быть счастливыми. ∆елаем вам удачи!
–еконструкци€ фигуры и лица, без хирургического вмешательства - http://www.kvartcentr.ru/
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку