Двухцветный джемпер в полоску станет вашим неизменным спутником, ведь его нейтральная расцветка впишется в любой стиль а фасон подкупает легкой небрежностью.
Размеры
38/40 (42/44) 46/48
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
Пряжа (100% хлопка; 90 м/50 г) — 350 (400) 400 г серо-коричневой и 300 (350) 350 г голубой; спицы №4,5;м круговые спицы №4.
УЗОРЫ И СХЕМЫ
РЕЗИНКА
Четное число петель.
Лицевые ряды: кромочная, попеременно 1 изнаночная, 1 лицевая скрещенная, кромочная.
Изнаночные ряды: петли провязывать по рисунку.
УЗОР ИЗ ПОЛОС
Число петель кратно 10 + 2 + 2 кромочные = вязать согл. схеме. На ней даны лицевые и изнаночные ряды. Начать с 1 кромочной и петли перед раппортом, раппорт постоянно повторять, закончить петлей после раппорта и 1 кромочной. Выполнить 1 раз 1—6-й ряды, затем постоянно повторять 3—6-й ряды, соблюдая указания цветов нитей.
Плотность вязания
20,5 п. х 32 р. = 10 x 10 см.
ВЫКРОЙКА
Выполнение работы
СПИНКА
Серо-коричневой нитью набрать на спицы 84 (94) 104 петли и для планки связать 2,5 см резинкой.
Продолжить работу узором из полос, при этом в 1-м ряду, равномерно распределив, прибавить 10 п. = 94 (104) 114 п.
Через 37 см = 118 рядов от планки закрыть для пройм с обеих сторон 1 x 2 п., затем в каждом 2-м ряду 4 x 2 п. = 74 (84) 94 п.
Через 55,5 см = 178 рядов (57,5 см = 184 ряда) 59,5 см = 190 рядов от планки закрыть для горловины средние 48 п. и обе стороны закончить раздельно.
Через 57,5 см = 184 ряда (59,5 см = 190 рядов) 61,5 см = 196 рядов от планки закрыть оставшиеся по 13 (18) 23 п. плеч.
ПЕРЕД
Вязать, как спинку, но для горловины уже через 52,5 см = 168 рядов (54,5 см = 174 ряда) 56,5 см = 180 рядов от планки закрыть средние 34 п. и обе стороны закончить раздельно.
Для скругления по внутреннему краю закрыть в каждом 2-м ряду 3 x 2 п. и 1 x 1 п.
РУКАВА
Серо-коричневой нитью набрать на спицы для каждого рукава по 40 (44) 48 петель и связать планку, как на спинке.
Продолжить работу узором из полос, при этом в 1-м ряду, равномерно распределив, прибавить 14 (10) 6 п. = 54 п.
Через 5 см = 16 рядов от планки прибавить для скоса рукава с обеих сторон 1 x 1 п., затем в каждом 12-м ряду 9 x 1 п. (в каждом 8-м ряду 13 x 1 п.) в каждом 6-м ряду 17 x 1 п. согл. узору и цвету нити = 74 (82) 90 п.
Через 45,5 см = 146 рядов от планки закрыть для оката рукава с обеих сторон 1 x 3 п., затем в каждом 2-м ряду 3 x 2 п., в каждом 4-м ряду 4 x 1 п., в каждом 2-м ряду 3 x 2 п., в каждом 4-м ряду 3 x 1 п., и в каждом 2-м ряду 1 x 1 п. и 3 x 2 п. (в каждом 2-м ряду 3 x 2 п. и 2 x 1 п., в каждом 4-м ряду 2 x 1 п., в каждом 2-м ряду 2 x 1 п. и 3 x 2 п., в каждом 4-м ряду 3 x 1 п. и в каждом 2-м ряду 1 x 1 п. и 3 x 2 п.) в каждом 2-м ряду 3 x 2 п. и 4 x 1 п., в следующем 4-м ряду 1 x 1 п., в каждом 2-м ряду 4 x 1 п. и 3 x 2 п., в каждом 4-м ряду 2 x 1 п. и в каждом 2-м ряду 4 x 2 п.
Через 61 см = 196 рядов от планки закрыть оставшиеся 16 (20) 22 п.
СБОРКА
Выполнить плечевые швы.
Для планки серо-коричневой нитью набрать на спицы по краю горловины 83 петли и связать 5 круговых рядов лицевыми. Затем свободно закрыть все петли, как лицевые.
Вшить рукава, выполнить боковые швы и швы рукавов.

 

 

Спагетти – 300г
Болгарский перец – 1 шт
Шампиньоны – 6 шт
Чеснок – 2 зубчика
Луковица – 1 шт
Соевый соус – 50 мл
Зелень

1. Отвариваем спагетти в подсоленной воде до полной готовности.
2. Нарезаем ломтиками шампиньоны и болгарский перец.
3. Мелко шинкуем чеснок и лук и обжариваем на растительном масле до золотистого цвета.
4. Добавляем ломтики шампиньонов, перца и обжариваем их с луком и чесноком в течение 3-4 минут.
5. Когда грибы с перцем станут, мягкими добавляем соевый соус.
6. Выкладываем спагетти на тарелку и перемешиваем с овощами. Сверху посыпаем мелко нашинкованной зеленью.
На 100г. – около 150ккал.

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Стоя

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте, не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
Лежа на спине

• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
• Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

• Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.
Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Если вы хотите приготовить что-то вкусное и небальное, обратите внимание на лёгкие, нежные и воздушные профитроли, которые буквально тают на языке, пробуждая аппетит. К тому же, благодаря огромному разнообразию начинок, они могут быть как сладким лакомством, идеально подходящим к чаю/кофе, так и выступать в качестве полноценного блюда, отлично сочетающегося с салатами, овощными нарезками и соками.

1. Начинка из крабовых палочек

Профитроли с крабовыми палочками.

Помните поговорку, где всё гениальное – просто? Да? Тогда скорее приступайте к приготовлению профитролей с потрясающе вкусной начинкой из крабовых палочек.

Ингредиенты:

• Вода – 0,5 стакана (или 100 мл);
• Масло сливочное – 50 г;
• Мука пшеничная – 75 г;
• Яйца – 4 шт;
• Соль – по вкусу;
• Палочки крабовые – 1 упаковка (150 г);
• Сыр твёрдых сортов – 50 г;
• Майонез – 4-6 ч.л;
• Смесь молотых перцев – по вкусу;
• Чеснок – 2-3 зубка.

Профитроли с начинкой из крабовых палочек.

Способ приготовления:

• В небольшой кастрюле с толстым дном растопить масло;
• Сдобрить солью и влить воду;
• Аккуратно перемешать;
• И довести до кипения;
• Затем добавить просеянную через сито муку;
• Варить тесто одну-две минуты, постоянно помешивая до тех пор, пока оно не сформируется в цельный комок и не начнёт отставать от стенок кастрюли;
• Снять с плиты и остудить до комнатной температуры;
• Добавить поочерёдно два яйца (Важно! Яйца должны быть комнатной температуры);
• Аккуратно перемешать деревянной палочкой до однородной массы;
• Тесто переложить в кондитерский мешок;
• Противень застелить пергаментной бумагой;
• Поверх неё выдавить двенадцать-четырнадцать равномерных шариков с расстоянием два-три сантиметра между ними;
• Отправить в разогретую до 200 градусов духовку на двадцать минут;
• После уменьшить температуру до 170 градусов и выпекать ещё пять-шесть минут (Важно! Духовку не открывать во время выпекания профитролей);
• Профитроли остудить до комнатной температуры;
• Оставшиеся яйца отварить вкрутую;
• Дать остыть;
• Затем очистить;
• И натереть на крупной тёрке;
• Крабовые палочки при необходимости заранее разморозить;
• После мелко нарезать или натереть на крупной тёрке;
• Сложить в миску смешать с натёртыми яйцами;
• Сыр натереть на средней тёрке;
• Чеснок пропустить через пресс;
• Все ингредиенты смешать между собой;
• Сдобрить молотым перцем;
• Заправить майонезом;
• Хорошенько перемешать до однородной массы;
• Получившейся начинкой нафаршировать профитроли;
• Подавать к столу со свежей зеленью, листьями салата, соусами или сладкой горчицей.

2. С сырной начинкой

Профитроли с сырной начинкой.

Совсем необязательно готовить или заказывать пиццу «4 сыра», когда можно воспользоваться альтернативным, а главное беспроигрышным решением под названием профитроли с сырной начинкой. Согласитесь, звучит мега вкусно.

Ингредиенты:

• Вода – 140 мл;
• Масло сливочное – 2 ст.л;
• Мука пшеничная – 100 г;
• Яйца – 3 шт;
• Соль – по вкусу;
• Сыр твёрдых сортов – 100 г;
• Творог или творожный сыр – 300 г;
• Чеснок – 2-3 зубка;
• Сметана – 6-8 ч.л;
• Огурцы свежие небольшие – 2 шт;
• Смесь молотых перцев – по вкусу;
• Помидоры черри – 4-6 шт;
• Петрушка свежая – 3-4 веточки;
• Кинза свежая – 3-4 веточки.

Нежные, лёгкие и воздушные сырные профитроли.

Способ приготовления:

• В небольшой кастрюле с толстым дном растопить масло;
• Сдобрить солью и влить воду;
• Аккуратно перемешать;
• И довести до кипения;
• Затем добавить просеянную через сито муку;
• Варить тесто одну-две минуты, постоянно помешивая до тех пор, пока оно не сформируется в цельный комок и не начнёт отставать от стенок кастрюли;
• Снять с плиты и остудить до комнатной температуры;
• Добавить поочерёдно яйца (Важно! Яйца должны быть комнатной температуры);
• Аккуратно перемешать деревянной лопаткой или ложкой до однородной массы;
• Тесто переложить в кондитерский мешок;
• Противень застелить пергаментной бумагой;
• Поверх неё выдавить двенадцать-четырнадцать равномерных шариков с расстоянием два-три сантиметра между ними;
• Отправить в разогретую до 200 градусов духовку на двадцать минут (Важно! Духовку не открывать во время выпекания профитролей);
• Профитроли остудить до комнатной температуры;
• Сыр натереть на самую мелкую тёрку;
• Чеснок пропустить через пресс;
• В миске смешать творог, натёртый сыр, выдавленный чеснок;
• Приправить солью и перцем;
• Заправить сметаной;
• И аккуратно перемешать до однородной массы;
• Получившейся начинкой нафаршировать профитроли;
• Огурцы и помидоры вымыть;
• Просушить;
• Нарезать кольцами средней толщины;
• Украсить профитроли;
• Зелень вымыть и просушить;
• Измельчить и посыпать профитроли перед подачей.

3. С рыбкой

Профитроли с рыбной начинкой.

Рыбным бывает не только суп и салат, а и начинка для профитролей. Блюдо отлично сочетается со свежими овощами, различными соусами и вином. А ещё оно отлично подойдёт как на перекус, так и для уютного вечера в приятной компании.

Ингредиенты:

• Вода – 130 мл;
• Масло сливочное – 2 ст.л;
• Соль – по вкусу;
• Мука пшеничная – 100 г;
• Яйца – 8 шт;
• Консерва рыбная – 250-300 г;
• Смесь молотых перцев – по вкусу;
• Майонез – для заправки;
• Петрушка свежая – 3-4 веточки.

Профитроли с нежной начинкой.

Способ приготовления:

• В небольшой кастрюле с толстым дном растопить масло;
• Сдобрить солью и влить воду;
• Аккуратно перемешать;
• И довести до кипения;
• Затем добавить просеянную через сито муку;
• Варить тесто одну-две минуты, постоянно помешивая до тех пор, пока оно не сформируется в цельный комок и не начнёт отставать от стенок кастрюли;
• Снять с плиты и остудить до комнатной температуры;
• Добавить поочерёдно два яйца, взбитых вилкой (Важно! Яйца должны быть комнатной температуры);
• Аккуратно перемешать деревянной лопаткой или ложкой до однородной массы;
• Тесто переложить в кондитерский мешок;
• Противень застелить пергаментной бумагой;
• Поверх неё выдавить двенадцать-четырнадцать равномерных шариков с расстоянием два-три сантиметра между ними;
• Отправить в разогретую до 200 градусов духовку на двадцать минут (Важно! Духовку не открывать во время выпекания профитролей);
• Профитроли остудить до комнатной температуры;
• Остальные яйца отварить вкрутую;
• Дать остыть;
• Очистить и натереть на средней тёрке;
• Рыбную консерву переложить в миску и размять вилкой;
• Добавить яйца;
• Приправить солью и перцем;
• Заправить майонезом;
• Перемешать до однородной массы;
• Получившейся смесью нафаршировать профитроли;
• Перед подачей посыпать мелко нарезанной свежей петрушкой.

4. С грибной начинкой

Профитроли с грибами.

М, невозможно устоять, когда из кухни доносится грибной аромат. Нежно, вкусно и очень сытно – такие профитроли за считанные секунды разлетаются с тарелки.

Ингредиенты:

• Вода – 300 мл;
• Соль – по вкусу;
• Сахар – по вкусу;
• Масло сливочное – 120 г;
• Мука пшеничная – 150 г;
• Яйца – 4 шт;
• Молоко – 2,5 ст.л;

Для начинки:

• Чеддер – 60 г;
• Масло сливочное – 1 ст.л;
• Мука – 1 ст.л;
• Соль – по вкусу;
• Смесь молотых перцев – по вкусу;
• Шампиньоны – 10-12 шт;
• Лук белый небольшой – 1 шт;
• Чеснок – 3 зубка;
• Творог – 100 г;
• Масло оливковое – 2 ч.л;
• Петрушка свежая – 3-4 веточки.

Профитроли с грибной начинкой.

Способ приготовления:

• В небольшой кастрюле с толстым дном растопить масло;
• Сдобрить солью, сахаром и влить воду;
• Аккуратно перемешать;
• И довести до кипения;
• Затем добавить просеянную через сито муку;
• Варить тесто одну-две минуты, постоянно помешивая до тех пор, пока оно не сформируется в цельный комок и не начнёт отставать от стенок кастрюли;
• Снять с плиты и остудить до комнатной температуры;
• Добавить поочерёдно яйца (Важно! Яйца должны быть комнатной температуры);
• Аккуратно перемешать деревянной палочкой до однородной массы;
• Тесто переложить в кондитерский мешок;
• Противень застелить пергаментной бумагой;
• Поверх неё выдавить двенадцать-четырнадцать равномерных шариков с расстоянием два-три сантиметра между ними;
• Смазать молоком;
• Отправить в разогретую до 170 градусов духовку на двадцать минут (Важно! Духовку не открывать во время выпекания профитролей);
• Профитроли остудить до комнатной температуры;
• Сыр натереть на средней тёрке;
• В небольшой кастрюльке с толстым дном растопить сливочное масло;
• Затем добавить муку;
• Готовить около минуты, постоянно помешивая;
• После тоненькой струйкой влить горячее молоко;
• Варить одну-две минуты, не забывая помешивать;
• Снять с огня;
• Всыпать натёртый сыр;
• Приправить солью и перцем;
• Перемешать до однородной массы;
• Накрыть кастрюлю пищевой плёнкой;
• Оставить до полного остывания;
• Грибы вымыть;
• Просушить;
• Мелко нарезать;
• Лук очистить и измельчить;
• Обжарить пять-семь минут вместе с грибами на оливковом масле;
• Чеснок пропустить через пресс и добавить к грибам;
• Перемешать;
• Готовить ещё около минуты;
• Остудить, смешать грибы с творогом и соусом;
• Перемешать до однородной консистенции;
• Получившейся массой нафаршировать профитроли;
• Перед подачей украсить свежей зеленью.

5. С нежными взбитыми сливками

Профитроли со взбитыми сливками.

Профитроли с нежной начинкой из взбитых сливок - сто процентов придутся по вкусу не только сладкоежкам, а и тем, кто равнодушен к сладкому.

Ингредиенты:

• Вода – 120 мл;
• Молоко – 120 мл;
• Соль – по вкусу;
• Сахар – 4 ч.л;
• Мука пшеничная – 125 г;
• Яйца – 4 шт;
• Масло сливочное – 120 г;
• Сливки жирные (33 процента) – 250 г;
• Сахарная пудра – 2-4 ч.л.

Профитроли с лёгким, нежным, воздушным кремом из взбитых сливок.

Способ приготовления:

• В небольшой кастрюле с толстым дном растопить масло;
• Сдобрить солью, сахаром;
• Влить воду и молоко;
• Аккуратно перемешать;
• И довести до кипения;
• Затем добавить просеянную через сито муку;
• Варить тесто одну-две минуты, постоянно помешивая до тех пор, пока оно не сформируется в цельный комок и не начнёт отставать от стенок кастрюли;
• Снять с плиты и остудить до комнатной температуры;
• Яйца взбить венчиком (Важно! Яйца должны быть комнатной температуры);
• Тесто взбить миксером на самой большой скорости, постепенно добавляя взбитые яйца;
• И переложить в кондитерский мешок;
• Противень застелить пергаментной бумагой;
• Поверх неё выдавить двенадцать-четырнадцать равномерных шариков с расстоянием два-три сантиметра между ними;
• Верхушки смазать водой;
• Отправить в разогретую до 190 градусов духовку на тридцать-сорок минут;
• Затем достать противень;
• Проткнуть дно профитролей вилкой или ножом;
• И вновь отправить в духовку на пять минут;
• Готовые профитроли остудить до комнатной температуры;
• Сливки достать из холодильника;
• Смешать с сахарной пудрой;
• Взбить миксером до консистенции густой пены;
• Выложить в кондитерский мешок;
• И нафаршировать профитроли.

) куриное филе, листья салата, помидоры, петрушка, укроп, яйцо.
2) листья салата, помидоры, кальмары, петрушка.
3) тунец, листья салата, огурец, помидор, перец, петрушка, укроп.
Ко всем трём вариантам возможно добавление оливкового масла, соевого соуса и натуральных специй.

1 подход - отрываем только ноги.
2 подход - отрываем только верхнюю часть тела и руки.
3 подход - поднимаем противоположные руку/ноги и меняем в воздухе.

Все по 20 раз

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

Первое упражнение

Это упражнение прорабатывает лестничные мышцы на шее. Выполняется в положении сидя. Примите позу: ладонь правой руки находится на левом плече, локоть не опускайте на грудь, а держите его от себя, параллельно полу; вторую руку положите на колено.

Шпаргалка по упражнениям для шеи, источник: Российская газета (rg.ru)

Сделайте движение головой в правую сторону. Посидите в таком положении 30 секунд. Затем выполните упражнение в другую сторону со сменой положения рук.

Второе упражнение

Такая несложная тренировка прорабатывает межпоперечные мышцы, находящиеся между позвонками. Можно выполнять в разных положениях – сидя или стоя, руки опущены вниз или лежат на коленях. Сделайте наклон головы к плечу, задержитесь в таком положении на счет 30, затем выпрямите голову. Повторите упражнение, делая наклон к другому плечу.

Третье упражнение

С помощью этой тренировки мы прорабатываем глубокие мышцы шеи, которые расположены прямо под затылком (первый и второй шейные позвонки).

Это упражнение сложнее, чем второе. Здесь главное – выполнять все технически правильно, чтобы получить нужный положительный эффект. На первом этапе опускаем голову вниз, на 5 секунд задерживаемся в этом положении. Потом вытягиваем подбородок вперед и немного вверх. Снова считаем 5-10 секунд, и возвращаемся в исходное положение.

Четвертое упражнение

Эта тренировка – на уровне микроанатомии. Проблема состоит в том, что прямая мышца головы очень часто зажимает позвоночные артерии и вены; нарушается кровоток, происходит блокировка естественных движений головы.

Упражнение может показаться слишком простым для выполнения. Но в этой простоте кроется важный положительный эффект, направленный на снятие зажима и улучшение кровообращения. Сделайте поворот головы влево, фиксируя положение на полминуты. Затем – в другую сторону.

Пятое упражнение

Для его выполнения нужно сесть, руки положить на колени. Голову приподнимите, чтобы подбородок оказался в горизонтальном положении. Выпрямляйте руки и отводите их назад и немного вниз. В это же время поднимайте голову вверх. Задержитесь на счет 30, а затем примите исходное положение, снова положив руки на колени.

Это упражнение хорошо действует. В процессе тренировки системно прорабатывается область плеч, отделы позвоночника: шейный и грудной.

Важные замечания и советы

При выполнении любых упражнений главное – это регулярность. Снять боли, укрепить мышцы плеч и шеи, сделать их растяжку можно только при систематических тренировках. Начните с пяти повторений каждого упражнения. Важно: выполняйте их медленно и плавно, не делая резких движений.

Помимо этого, неприятные ощущения в спине и шее могут быть связаны с опасными заболеваниями или быть последствиями травмы. В этих случаях упражнения не помогут, понадобится консультация и помощь врачей. При возникновении проблем с артериальным давлением нужно посетить вначале терапевта. Он назначит необходимые обследования и консультации с другими специалистами. Причина может быть не только в зажимах, возникающих в шее и плечевом поясе. Поэтому мы акцентируем ваше внимание на том, чтобы не заниматься самолечением.

Что говорит специалист

Врач и к.м.н А. Шишонин рекомендует выполнять этот комплекс при лечении гипертонии. Эти пять упражнений полезны при остеохондрозе и болях в шее и плечах. Если у вас возникает онемение и боль в руках, этот комплекс также помогает, так как убирает мышечные зажимы.

Очень важно, что данный комплекс упражнений безвреден, если правильно его выполнять. Гимнастика полезна при разных формах гипертонии, так как улучшает кровообращение в области головы. Однако доктор предупреждает:

Гипертония возникает по разным причинам, таким как диабет, ожирение, курение и прием алкоголя, из-за проблем с почками, из-за стрессов. Так что гимнастика – не панацея. Она не всесильна. При тяжелых состояниях нужно обратиться за консультацией к врачу.

Массаж активных точек на Востоке используется много веков. Если говорить о статистике (требования современной науки), то положительный результат данной методики доказан безоговорочно. Достаточно посмотреть на продолжительность жизни жителей Китая, Кореи, Японии...

Нельзя сказать, что все население этих стран обладает знаниями всех точек, описанных в древних атласах. Достаточно знать несколько основных и работать с ними самостоятельно, но главное - регулярно.

Как найти точку долголетия

Как правильно массировать точку

1. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, стопы на полу, руки – за головой.
Поочередно опускать колени то в одну то в другую сторону, верхнюю часть туловища поворачивать при этом в противоположную сторону.
Руки во время поворота вытягивать вверх, по направлению поворота туловища. Повторить 10-15 раз.

2. Стать на колени, руки соединить в замок на затылке.
Не разжимая рук, садиться в одну и в другую сторону.

3. Лежа на боку, делать махи ногами, чередуя высокие махи и низкие, на расстоянии 30-40 см от пола.

4. Стать возле стенки, поставить ноги на ширину плеч, сделать наклон влево, выровняться и повернуться назад не отрывая ступни от пола, коснуться руками стены.
Повторить так же в другую сторону.
Это упражнение не стоит делать, если у вас смещение дисков или сколиоз.

5. Также прекрасно помогает для «утончения» талии вращение обруча ежедневно в течение 10-20 минут.
Но не больше, чтобы не возникло проблем с внутренними органами.

Все упражнения этого комплекса выполняются "прислонясь к стенке". Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.

1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.

2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.

3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.

5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание, сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.

6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу. поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.

8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко "переступайте" ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами "ножницы". Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.

Упражнение 1.

Исходное положение - лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2.

Исходное положение - лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом - правого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнение 3.

Исходное положение - лежа на животе. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе - уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснуться пола. Взгляд направляем через левое плечо назад - стараемся увидеть правую стопу. Затем повторите тоже с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Движение выполняем спокойно и мягко, без рывков и махов.

Упражнение 4.

Исходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Левым коленом касаемся правого локтя и правым - левого. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 5.

Исходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Колени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Локти при выполнении упражнения не сгибать. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение - лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 8.

Исходное положение - лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону - коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 9.

Исходное положение - лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 10.

Заканчиваем этот комплекс перекатами на спине - максимально округлите спину, колени притяните ко лбу. Покачайтесь вперед-назад, вправо-влево.

1. Плие Работают мышцы бедер, ягодиц
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. Наклон с отведением ноги Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. Приседание с отведением ноги Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер
ИП: как в предыдущем упражнении.
На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание.
На каждую ногу 16 повторов.

4. Бег в планке Работают мышцы ног
ИП: встань в горизонтальную планку.
Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!
3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

5. Выпад вперед Работают передние поверхности бедер
ИП: встань прямо, руки поставь на пояс.
Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в ИП. Повтори с другой ноги.
3 подхода по 16 раз.

1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.

3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.

4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.

1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.

2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.

3. Упражнение "ножницы" знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.

4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.