Это специальное упражнение не только способствует излечиванию различных болезней кожи, его полезно выполнять регулярно и при здоровой коже для профилактики кожных заболеваний. Упражнение улучшает состояние кожного покрова, цвет лица, оказывает омолаживающее действие и на кожу, и на организм в целом.

Происходит это за счет ускорения процессов, происходящих в клетках и обновления их за счет этих процессов. Большой эффект упражнения связан с тем, что дыхание во время его выполнение особое - полное дыхание.

Упражнение хорошо помогает при регулярном его выполнении расставаться с лишними килограммами, уменьшить живот.

Перед началом знакомства с техникой выполнения упражнения напомню, что такое полное дыхание и как оно выполняется. Выполняется полное дыхание, как правило, стоя. Оно само по себе имеет сильный лечебный эффект. В целом один цикл - вдох и выдох, но они выполняются несколько иначе, чем обычное дыхание, которое часто бывает поверхностным.

Надо сделать медленный, спокойный вдох и направить поток воздуха сначала в нижнюю часть легких, давление воздуха заставляет живот выпячиваться. Потом плавно, без остановки, направить воздух в среднюю часть легких - расширяются нижние ребра, затем средняя часть грудной клетки.

Теперь направляйте воздух в верхнюю часть легких - при этом расширяется верх груди, расширяются верхние ребра. Чтобы воздух дошел до верхушек легких, в завершение вдоха втянуть внутрь нижнюю часть живота. Поднимется диафрагма и продвинет воздух до верха легких. Процесс вдоха плавный, волнообразный.

Как правило, между вдохом и выдохом при полном дыхании делается задержка дыхания на несколько секунд. Выдох тоже начинается медленно. Живот, который вы втянули в конце вдоха, начинает понемногу расслабляться и выпячиваться. В конце выдоха снимаете напряжение сначала с груди, а потом и с живота - они принимают нормальное положение.

Техника выполнения упражнения. Исходное положение : встать прямо. Поднимите руки вверх и сделайте вдох полным дыханием. Нагнитесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук пола перед собой и задержите дыхание на 12-13 секунд.

Вы почувствуете, как к лицу прилила кровь, как тепло разливается по всему телу. Если руками до пола не дотянуться, задержитесь в таком крайнем положении, до которого вы сможете нагнуться - эффект все равно будет.

Представьте, что кожа лица наливается энергией, становится упругой, чистой, здоровой, как льющаяся через край энергия разглаживает морщины и уносит все отходы, все болезни, лишние килограммы.

Не разгибаясь, согните ноги в коленях, чтобы голова оказалась ближе к полу.

Руки лучше держать вытянутыми, ладони на полу или пальцы касаются пола.

Выдохните полным дыханием и спокойно и плавно начните выпрямляться, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.

Осторожнее быть с выполнением упражнения тем, у кого проблемы с давлением. Отслеживайте свое состояние, не задерживайтесь долго в наклоне первое время, не переусердствуйте при втягивании живота - все хорошо в меру. Если почувствовали дискомфорт, прекратите упражнение.

Выпрямившись, постойте немного, не двигаясь,наладьте дыхание и нормальное кровообращение в теле. И только после этого начните движение.

Кацудзо Ниши (1884-1959).

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. В статье использованы материалы из книги японского целителя Кацудзо Ниши " Энергетическое дыхание".

никальный комплекс суставной гимнастики – эффективное средство профилактики и лечения артрита, артроза и остеохондроза.

Индийская суставная гимнастика способна оказать следующие целебные воздействия: обеспечит подвижность всех суставов и мышц стопы, увеличит мощь и силу мышц стопы и голени, предупредит механические повреждения стопы, окажет расслабляющее воздействие. Простой комплекс суставной гимнастики позволит предотвратить развитие тяжелых заболеваний, исцелить опорно-двигательную систему, оздоровить и омолодить весь организм.

Суставная гимнастика для ног и голеностопов

Упражнение 1. «Сурикат в дозоре»

Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (это упражнение хорошо подходит для развитие икроножных мышц).

Упражнение 2. «Журавль на болоте»

На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.

Упражнение 3. «Гусеница»

Стоя на полу всей подошвой, ноги параллельно друг другу, двигать стопами, подражая двигающейся гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть стопы, вытянуть ее вперед, затем разгрузить пятку. Массу тела перенесите на пальцы, пятку как можно ближе подтяните к пальцам. Снова разгрузите переднюю часть стопы и передвиньте ее вперед.

Не теряя полностью контакта с полом, отклоняйте ногу вправо и влево, перемещая ее, и, двигаясь таким образом, пройдите несколько метров вперед и назад (это упражнение оказывает воздействие на короткие мышцы).

Если стоя это упражнение не получается, попытайтесь сначала выполнить его сидя.

Упражнение 4. «Клешни краба»

Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например бумажную салфетку, карандаш и т. д. (благодаря этому упражнению развиваются суставы и мышцы сгибателей пальцев).

Упражнение 5. «Махаон»

Это упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, спину выпрямите, ноги вытяните вперед. Переднюю часть стопы и пальцы с силой поднимите вверх, немного подержите, как можно дальше отведите вниз. Повторите несколько раз.

Упражнение 6. «Водоворот»

Вращайте стопы: поднимите вверх внутренний край, переднюю часть стопы, наружный край, затем с силой опустите переднюю часть стоп. При этом пальцы ваших стоп должны описать большой круг; повторите это движение несколько раз, затем сделайте то же самое, но в обратном направлении.

Упражнение 7. «Охота паука»

Пальцы стоп с силой сожмите, затем с силой растопырьте (это очень полезно для развития суставов и мускулатуры пальцев). Повторите несколько раз. Если упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками.

Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения можно повысить подвижность, быстроту и легкость движений.

Упражнение 8. «Полоз»

Упражнение выполняется сидя: большим пальцем правой ноги надо провести по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же упражнение на правой голени. Попытайтесь сделать то же самое пятками, при этом сидите прямо (упражнение способствует координации стопы и всей ноги).

Упражнение 9. «Лада»

Упражнение выполняется стоя. Обе ноги выпрямлены, стопы полностью на полу.

Прижимая пятку к полу, попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть стопы так, чтобы ее наружный край касался пола. Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край стопы при этом остается в воздухе. Повторите то же другой ногой. Сделайте несколько упражнений.

Упражнение 10. «Поймать угря»

Положите на пол веревку или тонкий свернутый шарф; ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Ухватите пальцами ноги шарф или веревку и держите их.

Упражнение 11. «Тетива»

Упражнение выполняется сидя. Пальцами обеих ног захватите лежащий на полу шарф, ноги выпрямите, поднимите с пола вместе с шарфом, шарф туго натяните. Недолго задержитесь в этом положении, повторите несколько раз.

Упражнение 12. «Петушиный шаг»

Упражнение выполняется сидя. Переднюю часть стопы поставьте на пол, пятки поднимите максимально высоко. При неподвижных пальцах ног и коленях двигайте пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх.

Движение выполняйте сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (таким образом оказывается лучшее воздействие на короткие и длинные мышцы).

Упражнение 13. «Утиная прогулка»

Стойте прямо. Перенесите весь свой вес на пятки. Поднимите передние части стопы, поверните их вправо. Поставьте стопы на пол. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, поверните пятки вправо.

Пальцы вверх, вправо; пятки вверх, вправо. Таким образом пройдите вбок несколько метров, затем пройдите обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимайте как можно выше, тело держите прямо. В заключение гимнастики 2–3 минуты проделайте упражнение 2.

Из книги «Суставная гимнастика», Людмила Рудницкая

Проверьте себя.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, ваше тело может потерять присущую ему с молодости гибкость. К сожалению, утрата подвижности чревата многими заболеваниями, уж не говоря о дискомфорте, который с годами будет лишь увеличиваться.

Вот 6 упражнений, чтобы проверить свой биологический возраст:

1. Плечи.

Сядьте на пол, выпрямьте спину и сложите ладони за спиной.

• Если получилось — с плечевыми суставами всё в порядке.
• Если получилось только обхватить себя руками — неплохо, но вам стоит делать упражнения на развитие гибкости.
• Если не получилось — у вас в суставах есть отложения солей. Необходимо срочно разработать плечи.

2. Позвоночник.

Сядьте на стул до упора, держа спину ровно и упёршись ступнями в пол. Наклонитесь вперёд и коснитесь пальцами пола.

• Если получилось — позвоночник в отличной форме.
• Если ступни оторвались от пола — неплохо, но тренировки не помешают.
• Если не получилось — позвоночник потерял гибкость, пора в спортзал.

3. Шея.

Станьте на колени и наклонитесь назад, не опуская бёдер. Постарайтесь коснуться пяток.

• Если получилось — возраст вашего тела составляет 25 лет.
• Если вы наклонились назад, но не достали до пяток — потренируйтесь!
• Если не получилось — шея в плохом состоянии, срочно примите меры.

4. Таз.

Сядьте на пол, вытяните одну ногу перед собой, вторую подогните под себя. Тянитесь к носку вытянутой ноги.

• Если получилось — вам можно только позавидовать.
• Если получилось держать ноги ровными, но не получилось дотянуться — вам нужны дополнительные растяжки.
• Если не получилось — срочно начинайте делать зарядку.

5. Колени.

Упритесь ладонями и ступнями в пол, выгнув спину. Не сгибайте колени. Задержите позу на несколько секунд.

• Если получилось — вы в идеальной форме.
• Если получилось стать в позу, но не задержать её — тоже неплохо, но надо заниматься.
• Если не получилось — вашему телу по факту 50 лет. Вернуть ему эластичность смогут только тренировки.

6. Талия.

Сядьте на пол, одну ногу согните и прижмите к себе, вторую вытяните. Наклонитесь вбок и захватите стопу вытянутой ноги.

• Если получилось — у вас идеально гибкая талия.
• Если получилось только коснуться ноги — неплохо, но вашему телу уже больше 30, надо упражняться.
• Если не получилось — ваше тело стремительно стареет! Срочно беритесь за упражнения!

Ингредиенты:

• 4 куриные грудки, без кожи;
• соль, черный молотый перец;
• мука для панировки;
• 6 ст.л. сливочного масла;
• 3 ст.л. оливкового масла;
• 1 луковица, нарезанная на тонкие сегменты;
• 1 лимон, половина, нарезанная на кружки и сок другой половины (2 ст.л.);
• 180 мл куриного бульона;
• 4 ст.л. мелких каперсов или мелкого маринованного перчика;
• петрушка.

Куриные грудки разрежьте горизонтально на две части (заморозьте грудки на 15 минут в морозилке, это облегчит задачу разрезания).

Посыпьте куски курицы солью и черным молотым перцем. Панируйте в муке, излишки муки стряхните.

В большой сковороде нагрейте 3 ст.л. сливочного масла и оливковое масло на средне-сильном огне. Когда масло начнет пузырится, выложите куски курицы (лучше делать частями, чтобы грудки поджарились и не выпустили много сока). Жарьте по 3 минуты с каждой стороны.

Переложите грудки на тарелку и поджарьте оставшиеся куски, добавив при необходимости еще оливкового масла. Переложите на тарелку.

В сковороду добавьте лук и ломтики лимона и жарьте 3-4 минуты, пока лук слегка не карамелизируется. Влейте бульон и уварите его наполовину (около 3-4 минут).

Уменьшите нагрев сковороды и добавьте оставшееся сливочное масло, каперсы и лимонный сок. Добавьте по вкусу соль и черный молотый перец.

Полейте куриные грудки полученным соусом и посыпьте петрушкой