-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ksm1405

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.01.2011
Записей: 22750
Комментариев: 428
Написано: 23280




Мой хомяк - самый хомячий Хомяк во всем хомкином мире ;)

Джемпер с короткими рукавами и ажурными «косами»

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 15:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Bonito11 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Джемпер с короткими рукавами и ажурными «косами»

LhY_JrW75w0 (700x700, 327Kb)
 

Синяя гамма с плавными переходами пряжи секционного крашения в сочетании с выразительным узором для тех,

кто мечтает о летнем солнце и морском побережье!
Размер 36/38 (44/46) 50/52
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
Пряжа (100% хлопка; 200 м/100 г) — 500 (600) 700 г секционного крашения белой /синей; спицы №5 и 5,5; круговые спицы №5 длиной 40 см.

Рубрики:  рукотворю... или вытворю/Спицы. Модели

Модный джемпер с интересными узорами

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Модный джемпер с интересными узорами спицами!

3925073_WZc1NxEaE6s (433x604, 128Kb)

МИКС ВЫРАЗИТЕЛЬНЫХ УЗОРОВ. ДЖЕМПЕР БЕЖЕВОГО ЦВЕТА.
 

Вязание спицами

Размер: 42/44


Вам потребуется:

225 г пряжи Камтекс «Нимфа» (35% импортной п/т шерсти, 65 % акрила; 300 м/100 г) бежевого цвета; спицы № 1,5.

далее

9 упражнений, которые подарят вам стройную талию

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

9 упражнений, которые подарят вам стройную талию

11 (700x367, 121Kb)

Желеобразный живот легко получить, зато на избавление от него потребуется немало времени. К счастью, есть эффективные упражнения, которые помогут вам решить эту проблему, например скручивания и планки. Они задействуют абдоминальные и косые мышцы живота, их легко выполнять, и они не требуют никакого специального оборудования или даже походов в спортзал. Все, что отделяет вас от живота вашей мечты, — всего лишь 30 минут упражнений в день!
 
Мы в Shnyagi.Net стараемся сделать все возможное, чтобы помочь нашим читателям исполнить свои желания. Вот почему мы создали эффективный план тренировки, которая наградит вас идеально плоским животом. Давайте начнем!
 
Касание пяток


0 (700x699, 196Kb)

Читать далее...
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух

Разминаем плечи.

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:21 + в цитатник

 

 
Исходное Положение: Ляг на живот, руки в стороны, ладонями вниз. РАЗ: Приподними туловище и ноги, в то же время отрывая руки от пола и выравнивая их вдоль тела. Задержись на 3 счета и вернись в ИП. Выполни 8–10 раз.

ИП: Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела (в каждой — по 2-3-килограммовой гантели), колени слегка согнуты. РАЗ: Подними плечи вверх, не сгибая руки. Задержись на 3 счета и опусти. Выполни 8–10 раз.

ИП: Сядь на стул и натяни перед собой эластичную ленту. РАЗ: Удерживая концы ленты в разных руках, согни руки и потяни ленту назад. Задержись на 3 счета. Выполни 8–10 раз.
Разминаем плечи. 0
Разминаем плечи. 1
Разминаем плечи. 2
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух


Понравилось: 1 пользователю

Укрепляем спину

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:20 + в цитатник

 

 
Каждому человеку необходим мышечный корсет для хорошей осанки и поддержания позвоночника. Это мышцы живота, боковые мышцы и мышцы спины. В этой статье рассмотрим упражнения на укрепление мышц спины. То есть мы не ставим целью накачать спину, мы будем просто ее укреплять.
Повторяйте каждое упражнений сначала в 1 подход, постепенно увеличивая количество подходов до 2-4 по 8-12 раз. Между подходами делайте перерыв по 30-60 секунд.

Упражнение 1: Упражнение на нижний пресс и мышцы спины

Это упражнение позволяет повышать гибкость, выносливость мышц спины, проработать нижний пресс.

Исходное положение: лягте на пол на спину, руки вытянуть по туловищу, поднять ноги перпендикулярно полу. Закидывайте медленно ноги назад за голову. При этом большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.

Упражнение 2: Подъем доски

Исходное положение: как при отжимании, только на локтях. Руки чуть шире плеч, спина прямая. Опираясь на предплечья и пальцы ног, держа голову и шею так, чтобы они составляли прямую линию с вашей спиной (позиция 'доски') напрягите пресс, чтобы ваш живот не отвисал книзу и подтяните таз, чтобы он составлял прямую линию с головой, шеей и позвоночником. Поднимите правую ногу на 15-30 см от пола, сжимая ягодицы. Держите ее в таком положении в течение 3-5 секунд. Опустите правую ногу и проделайте то же самое движение левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3: Лодочка

Лодочка - упражнения на поясничные мышцы, которое выполняется лежа на животе, при этом тело прогибается в поясничной области, а голова, руки и ноги тянутся вверх.
Исходное положение - лежа на спине с вытянутыми вперед руками.
Руки кладем на ягодицы. Прогибаясь отрываем от пола ноги и грудь, на 30 см.

Ноги при этом не сгибайте в коленях. Прочувствуйте напряжение мышц. Зафиксируйте это положение в течение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение «Лодочка» можно немного изменить и получиться другое достаточно эффективное упражнение на выпрямители спины. Лежа на кровати вниз лицом, туловище свисает с края кровати до пояса, ноги удерживаются помощником на кровати. Выполняйте разгибания спины.

Упражнение 4. Неполные отжимания от пола, стены или скамьи

Отжимания – прекрасная возможность укрепить мышцы и рук и спины одновременно. До выполнения отжиманий следует решить, каким станет исходное положение. От чего можно отжиматься? От любого предмета: стены, стола, стула или от пола. Да и положение ног тоже может быть разным. Их можно даже приподнять на какое-либо возвышение, типа скамьи, если отжимание происходит от пола. Или поместить на неустойчивую опору, например, фитбол.

Начинайте с тех упражнений, которые выполняются легко и комфортно, постепенно переходя к более сложным.

Рассмотрим отжимание от стены, например, как самое простое. Прямые руки поставьте на опору, ноги выпрямите, используя в качестве упора в пол пальцы ног.

Локти и плечо направлены вдоль туловища. Принципиальное условие правильного выполнения этого упражнения - прямая шея. Именно тогда все мышцы-разгибатели спины станут работать единым блоком.

Упражнение 5. Шрага

Трапециевидные мышцы задействуются лучше всего при выполнении только одного упражнения - шраги. В качестве отягощения можно использовать 2 любых груза (гантели, штангу или даже сумки и бутылки с водой…, все, что для вас удобнее).

Исходная позиция: стойте прямо с опущенными вдоль тела руками. Плавно поднимите плечи так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на мгновение. Медленно верните штангу в исходное положение. Сделайте таким образом 8-10 повторений.

Дыхание: движение вверх – выдох, движение вниз - вдох.
Укрепляем спину 0
Укрепляем спину 1
Укрепляем спину 2
Укрепляем спину 3
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух

Наш организм и его сигналы.

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:17 + в цитатник

 

 
Врачи уверены, что в нашем организме «вдруг» ничего не бывает. И даже малейшие изменения в нашей внешности утром говорят о том, что со здоровьем что-то пошло не так… Мало кто из нас подвергается регулярному медосмотру. Но предупредительные сигналы организма о начинающихся неполадках мы можем рассмотреть сами на открытых участках собственного тела.

Потрескавшиеся губы
Если наряду с трещинками на губах и в уголках рта ощущается мышечная слабость, возникают проблемы с концентрацией внимания и усиленно выпадают волосы – это серьезный сигнал о недостатке в организме витамина В2 (рибофлавина). Нарушенное равновесие быстро восстановят молочные продукты, яйца, арахис, персики, соя, груши, томаты и цветная капуста.

Белый налет на языке
Это спутник тех, кто долго голодает или простужен. Но если на фоне обволакивающего белого налета отчетливо проявляется покраснение краев языка, то весьма вероятен гастрит.

Бледно-серый налет на языке
Нарушена работа желудочно-кишечного тракта. При одновременной припухлости губ и сухости кожи организму скорее всего не хватает железа. Срочные контрмеры: меньше черного кофе и чая (они блокируют усвоение ценного элемента), больше петрушки, печени, рыбы и белых грибов, и намного больше яблок и цитрусовых.

Сухость во рту
Нормальная реакция на стрессы и переживания. Если сухость длиться долго и ей сопутствует раздражительность, то вам не хватает витамина В3 (никотиновой кислоты). Этого витамина много в мясе птицы, орехах, говядине, пророщенных пшеничных зародышах.
К сухости во рту иногда приводит и воспаление слюнных желез, а так же начальные проявления сахарного диабета.

Запах изо рта
Если он не связан с вчерашним бурным застольем или нечищеными зубами, то стоит проверить уровень сахара в крови (диабет), «просветить» печень, почки (аммиачный запах), вылечить хронический бронхит (гнилостный запах).

Шелушащаяся кожа
Нередко чешуйки – сигнал о недостатке витаминов А и В2. Полноценное питание быстро приведет кожу в норму. Если шелушение сопровождается сильным зудом, то без раздумий надо обращаться к врачу – серьезная опасность грибкового заболевания.
Синеватые пятна, когда они возникают даже от слабого нажатия на кожу, означают, что есть проблемы со свертываемостью крови или с работой печени. Ясность могут внести только лабораторные анализы.

Припухлые веки
Нередко организм сигнализирует о проблемах с почками, особенно при ощущении общей разбитости, холодной и бледной коже.

Болезненная чувствительность глаз к яркому свету
Расплата за злоупотребление алкоголем и табаком. Пора прекращать! Иногда это симптом «сенной лихорадки» (поллиноза – аллергии на цветение растений), еще чаще – признак недостатка витамина А, и тогда надо больше есть сыра, моркови и томатов.

Увеличение лимфатических узлов
В организме идут воспалительный процесс: от обычной простуды до более серьезного, когда необходимо вмешательства медиков.

Темная моча
Скорее всего, вы просто недопиваете жидкости до нужного количества. Но если выход темной мочи сопровождается высокой температурой и слабостью, то вполне вероятны более опасные заболевания мочеполовой системы, разобраться в которых может только уролог.

Частые кровотечения из носа
Пора регулярно измерять артериальное давление. Если повышено – причина найдена и надо лечить гипертонию. Если давление в норме, то значит вам не хватает витамина К. Придется подналечь на капусту, шпинат и суп из крапивы.

Повышенная потливость
Обследуйте щитовидную железу. Если обильно потеете ночью – это признак нервного истощения.

Медленное заживление ран
У вас дефицит цинка, который восполняется морепродуктами и бобовыми.

Поперечная бороздка на ногте (одна)
Была повреждена зона роста ногтя. Множественные бороздки возникают из-за авитаминоза или тяжелого хронического стресса.

Продольные бороздки на ногте
Почти всегда признак плохого пищеварения. Если бороздки сохраняются долгое время, обязательно обследуйте поджелудочную железу.

Изменение цвета белков глаз, синяки и темные круги под глазами

Если белки глаз (склеры) покраснели – измерьте давление, скорее всего, оно повышено. Желтизна говорит о высоком содержании билирубина в печени и нарушении ее ферментативной функции. Синяки и темные круги под глазами чаще бывают от усталости и недосыпания, но все же врачи рекомендуют проверить сердце. Очень часто эти признаки оказываются первым симптомом сердечной патологии. Если доктора заболевания исключили, с синяками и мешками можно побороться. Самый лучший способ избавления от мешков под глазами ….мази от геморроя, Но этот способ косметологи не рекомендуют применять часто, такая мазь сильно сужает сосуды: хотя мешки пропадают мгновенно, нежной коже вокруг глаз достается сполна. Еще один способ — массаж. Каждое утро по 5 минут делайте круговые движения вокруг глаз безымянными пальцами, слегка надавливая. Главное правило – делать это очень медленно. Мешки и темные круги под глазами появляются из-за застоя лимфы, ее-то мы и «выгоняем» массажем. А так как течет лимфа очень неторопливо, толку от быстрых круговых движений не будет.

Прыщи и угри на лице

Наша кожа для внутренних органов, словно «записная книжка». И если они не справляются со своими обязанностями, то «пишут» нам об этом высыпаниями. Что удивительно, в этой «книжке» у каждого органа своя страничка, а точнее - свой участок тела. Если в легких скопилась лишняя слизь и жидкость, мелкие красноватые прыщи непременно зацветут вас на щеках. Что делать: приготовить коктейль: 0, 5 стакана измельченного листа алоэ, 0,5 стакана измельченной корки свежего лимона и 2 стакана меда, настоять неделю. Принимать по 3 столовых ложки перед каждой едой не менее 40 дней. Затем сделать перерыв на 10 дней и повторить курс. Максимально сократите потребление молочных продуктов, насыщенных жиров и сахара на время лечения. Если там же, на щеках, появились не красные прыщики, а «гнойнички» с белыми головками, знайте, это «бастует» кишечник, можно смело настаивать и принимать целебный коктейль.

Постоянное высыпание красных угрей на висках - сигнал бедствия от печени и желчного пузыря. Что делать: чистить печень и желчный пузырь (эта процедура не помешает никому, даже людям с чистой кожей). Наливаем в один стакан оливковое или любое другое растительное масло, в другой стакан выдавливаем сок из лимона. Делаем 2-3 глотка масла, запиваем таким же количеством сока, через 15 минут повторяем, и так далее. Когда стаканы опустеют, привязываем горячую грелку на область печени и ложимся на правый бок, прижимая колени к животу. Захотелось в туалет? Грелка больше не понадобится. Посетив WC, вы всё увидите своими глазами.

Любые высыпания на лобовой и волосистой части головы - сигнал от желудка. Что делать: устроить разгрузочный день. Выберите один из этих продуктов: кефир, сок, гречка, рис, огурец или любой фрукт. И ешьте только его целый день в неограниченном количестве. Хорошо бы давать такой «выходной» желудку хотя бы раз в неделю.

Красные угри на подбородке и нижней челюсти свидетельствуют о нарушении в выработке половых гормонов или воспалениях и инфекциях мочеполовой системы. Эту проблему может корректировать только врач, но до визита к нему лучше отказаться от горячей ванны и бани. Тепловые процедуры могут усугубить ситуацию.

Прыщи и угри на спине

Крупные красные высыпания на лопатках и спине, если они идут вдоль позвоночного столба, сигналы проблем с позвоночником, а если такие же прыщи располагаются вдоль ребер - это первый признак мышечной невралгии.
Что делать: выпрямиться! От неправильной осанки расстояние между позвоночными дисками уменьшается, позвонки давят на нервные окончания - кровоснабжение ухудшается, результат –на коже. Скручивания, массаж, упражнения на вытяжение позвоночника и плавание не только приведут кожу спины в порядок, но и прибавят 2-3 сантиметра в росте.

Отеки

Утром кольцо не налезает на палец и разношенные туфли жмут? Причиной мог стать ужин – соленые продукты, алкоголь, углеводы, консервированные и копченые продукты задерживают воду в организме, или же более серьезные проблемы.

Почечные отеки появляются на лице с утра, а к вечеру спадают. Как правило, они бледные, рыхлые и надолго сохраняют след от нажатия.

Сердечные отеки появляются ближе к вечеру в области живота, поясницы и половых органов, - рассказывает Светлана Комиссарова, - они часто сопровождаются одышкой, синюшностью губ, пальцев стоп и кистей, набуханием шейных вен.

Печеночные отеки «приходят» в область живота с сосудистыми звездочками, зудом и желтушностью кожи в области отека.

Что делать: приготовить мочегонный отвар. Равные части листьев толокнянки, березовых почек, листьев брусники, измельченных плодов можжевельника залейте кипятком и подержите 15 минут на медленном огне. Отвар остудите, процедите и употребляйте по 2 столовые ложки 5-6 раз в день.

Если отек покраснел и зудит – это аллергический отек, отвар не поможет. Что делать: врачи советуют не рисковать - не ждать пока все само пройдет, а принять противоаллергический препарат
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/домашний лекарь

"Бургер" из авокадо

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:12 + в цитатник

Ингредиенты

 
  1. 1 авокадо
  2. 3-4 ломтика малосольного лосося
  3. 1 яйцо
  4. Салатные листья
  5. Огурец
  6. Красный лук
  7. Соль,перец
  8. столовая ложка уксуса

Как приготовить

 
  1. Готовим яйцо пашот (разбиваем яйцо в кипящую подсоленную воду с уксусом).

     
     
     
     
     
  2. Удаляем из авокадо косточку,снимаем кожуру.

     
     
     
     
     
  3. Наполняем авокадо листьями салата, тонко порезанным огурцом, мелко-порубленным луком, рыбкой. Выкладываем яйцо и закрываем второй половинкой.

     
     
     
     
     
  4. Завтрак готов!Приятного аппетита!:)

 
Рубрики:  рецепты/бутерброды, канапе, закуски и т.п

4 упражнения с хулахупом

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:09 + в цитатник

 

 
Эта техника универсальна, ведь таким образом ты можешь тренировать любые группы мышц. Хулахуп развивает координацию движений, а также помогает сжечь лишние калории. Для видимого результата достаточно заниматься 15 минут в день, к тому же, это совсем не сложно. Попробуй и убедись!

1. Самое привычное движение. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Начинай вращать обруч на талии, покачивая бедрами.

2. В медленном темпе шагай туда и обратно, вращая хулахуп на уровне талии. Двигай бедрами вперед и назад и удерживай обруч как можно дольше.

3. Стань ровно, ноги вместе, колени немного согнуты. Затем наклонись вперед, удерживая спину ровно и начинай вращать обруч. В процессе приподнимайся и снова опускайся, сгибая и разгибая колени. Обруч должен вращаться почти перпендикулярно полу.

4. Стань ровно, ноги вместе, хулахуп держи перед собой на вытянутой руке, начинай его вращать. Затем, не останавливая его, медленно подними руку и продолжать вращать хулахуп между большим пальцем и ладонью.
4 упражнения с хулахупом 0
4 упражнения с хулахупом 1
4 упражнения с хулахупом 2
4 упражнения с хулахупом 3
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух

Упражнения для ног с резиновым жгутом

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:08 + в цитатник
Упражнение 1. Лягте на бок, локоть поддерживает голову, другая рука упирается в пол. Поднимаем верхнюю ногу 20 раз. Повторите на другом боку.

Упражнение 2. Лягте на живот. Согнутые в локтях руки положите перед собой, как показано на рисунке (нумерация упражнений соответствует фото). Носок упирается в пол. По очереди сгибайте ноги в коленях, растягивая резинку. Повторите 20 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Исходное положение то же, но голова лежит на руках лицом вниз. Поднимайте вверх прямые ноги по очереди, качаем бедра. Упражнение для ног с резинкой выполняйте по 20 раз каждой ногой.

Упражнение 4. Резинку сложите восьмеркой и наденьте на ноги. Лягте на левый бок, поднимитесь на левый локоть. Правую ногу заведите вперед и возьмитесь рукой за щиколотку, как показано на рисунке. Тяните левую ногу в сторону и вверх, насколько это возможно. Повторите по 20 раз на каждом боку.

Упражнение 5. Лягте на спину, руки согните в локтях и положите под голову. Поднимите прямые ноги вверх и разводите их в стороны. Повторите 20 раз.

Упражнение 6. Встаньте прямо, руки на пояс. Тяните ноги по очереди назад. Повторите 20 раз каждой ногой.

Упражнение 7. Исходное положение - как в предыдущем упражнении, только ноги поднимаем вперед. Повторите 20 раз обеими ногами.
Упражнения для ног с резиновым жгутом 0
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух

Оладьи из капусты

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:07 + в цитатник

 

 
Ингредиенты:
- 250 г белокочанной капусты
- 1 яйцо
- 2 ст.л. манки
- 1 ст.л. муки
- соль

Приготовление:
1. Капусту натереть на терке или измельчить блендером.
2. Смешать с яйцом, посолить, добавить муку и манку.
3. Тщательно перемешать.
4. Выпекать на сковороде, смазанной растительным маслом, до золотого цвета с двух сторон.
Рубрики:  рецепты/бутерброды, канапе, закуски и т.п
рецепты/овощи

5 упражнений для внутренней части бедер.

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:06 + в цитатник

 

 
Чтобы почувствовать себя "Мисс бикини" на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! Предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.

1 Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

2 Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

3 Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
Выполни по 10 раз на каждом боку.

4 Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

5 Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
5 упражнений для внутренней части бедер. 0
5 упражнений для внутренней части бедер. 1
5 упражнений для внутренней части бедер. 2
5 упражнений для внутренней части бедер. 3
5 упражнений для внутренней части бедер. 4
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух

Упражнения на руки, плечи, спину и грудь.

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:05 + в цитатник


Что делать.

Частота и объем рабботы. Занимайтесь 2 раза в неделю, выполняя по 1 подходу каждого упражнения в указанном порядке. Если этого покажется мало, увеличьте количество подходов до двух. Отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд.

Разминка. Сделайте 10–12 вращений плечами вперед и назад
и столько же вращений руками.

Заминка. В конце потяните все уставшие мышцы.

1.«Русалка» с наклоном. Сядьте на край коврика, согнув ноги, как показано на фото. Сложенное в несколько слоев полотенце положите на пол слева от себя и обопритесь на него левой рукой. Правую руку слегка округлите и поднимите вверх . На вдохе наклоните корпус влево и, потянувшись за поднятой рукой, отодвиньте полотенце как можно дальше от себя. При этом следите, чтобы ягодицы не отрывались от пола, а спина оставалась идеально прямой . На выдохе, с силой надавливая ладонью на полотенце, придвиньте его обратно к бедру, одновременно вернув корпус в вертикальное положение. Повторите 8–10 раз, затем поменяйте положение ног и рук и выполните упражнение в другую сторону.
Укрепляются мышцы среднего отдела спины и плеч; мышцы корпуса работают как стабилизаторы.

2. Подъем руки в позе боковой планки. Возьмите в правую руку гантель и обопритесь на левое предплечье, поставив локоть прямо под плечевым суставом и широко расставив пальцы. Левую ногу согните, а правую вытяните. Напрягите пресс и приподнимите бедра так, чтобы тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию. Руку с гантелью опустите, развернув ладонь на себя . Зафиксировав положение ног и корпуса, поднимите правую руку вертикально вверх . Опустите и повторите 6–8 раз, а затем поменяйте сторону — это составит 1 подход.
Укрепляются мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди; мышцы корпуса работают как стабилизаторы.

3. Разведение рук. Встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены
по бокам ладонями вперед. Втяните живот, расправьте грудную клетку, опустите плечи и сведите лопатки . Поднимите руки по диагонали до уровня плеч, при этом локти не напрягайте . Опустите и повторите 8–12 раз.
Укрепляются мышцы передней поверхности плеч; мышцы верхнего отдела спины, корпуса, вращающие мышцы рук работают как стабилизаторы.

4. Отжимание и растяжка. Лягте лицом к полу, вытянув ноги и касаясь пола внешней поверхностью ступней. Упритесь ладонями в пол прямо под плечевыми суставами, руки прямые. Напрягите пресс и согните руки, опустив грудную клетку как можно ближе к полу, при этом локти в стороны не разводите . Поднимите корпус, а затем сядьте на пятки и потянитесь руками вперед . Вернитесь в исходное положение и повторите всю последовательность движений 8–10 раз.
Укрепляются мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы; мышцы корпуса работают как стабилизаторы.
Упражнения на руки, плечи, спину и грудь. 0
Упражнения на руки, плечи, спину и грудь. 1
Упражнения на руки, плечи, спину и грудь. 2
Упражнения на руки, плечи, спину и грудь. 3
Упражнения на руки, плечи, спину и грудь. 4
Упражнения на руки, плечи, спину и грудь. 5
Упражнения на руки, плечи, спину и грудь. 6
Упражнения на руки, плечи, спину и грудь. 7
Упражнения на руки, плечи, спину и грудь. 8
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух

Комплекс упражнений.

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:02 + в цитатник
1. Шаг в сторону — гранд плие
Работают внутренние мышцы бедра и мышцы-стабилизаторы
Закрепите ленту кольцом вокруг лодыжек, встаньте прямо, ноги вместе. Руки опустите вниз и немного согните в локтях таким образом, как будто обхватываете большой шар. Сделайте широкий шаг вправо и опуститесь в приседание. Одновременно поднимайте руки вверх и в стороны. Представьте, что вы пытаетесь обхватить очень большой шар. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, шагнув влево. Выполните 10–14 повторов на каждую ногу. При правильном выполнении упражнения мышцы сильно напрягутся.

2. Кошкина лапка
Работают мышцы пресса и приводящие мышцы бедер
Лягте на спину, поднимите ноги под 45 градусов, не сгибая колени. Возьмите концы ленты в руки и удерживайте ее на прямых руках у бедер. Приподнимите голову и плечи и дотянитесь мыском левой ноги до внутренней стороны правого колена, одновременно прижимая ленту к бедрам. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Выполните 10 повторов.

3. Морская звезда
Работают мышцы нижней части спины, внешние и внутренние мышцы бедер, мышцы ягодиц и мышцы-стабилизаторы
Лягте лицом вниз, закрепите ленту кольцом на щиколотках. Прямые руки вытяните перед собой. Оторвите корпус тела и ноги от пола. Удерживая равновесие, разводите ноги в стороны, растягивая ленту. Одновременно выводите руки по диагонали перед собой. Действия рук и ног должны быть синхронными. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10–15 повторов.

4. Арабески
Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы плеч, верхней части спины и ягодиц
Встаньте прямо, зацепите ленту-амортизатор за левую ступню, перекрестите концы ленты и возьмите их в руки. Поднимая и разводя руки в стороны, отводите левую ногу назад, не сгибая ее.
Комплекс упражнений. 0
Комплекс упражнений. 1
Комплекс упражнений. 2
Комплекс упражнений. 3
Комплекс упражнений. 4
Комплекс упражнений. 5
Комплекс упражнений. 6
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух

Лучшие рецепты детоксикации

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 13:54 + в цитатник

Как вывести из организма все ненужное и ядовитое?

 
Лучшие рецепты детоксикации!

1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
Рубрики:  рецепты/напитки
рецепты/пп
будем здоровы, или домашняя аптечка/домашний лекарь

салфетка

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 13:13 + в цитатник
Красивая салфеточка - украшение для кухни 0
 
Красивая салфеточка - украшение для кухни 1
Рубрики:  рукотворю... или вытворю/Крючок. Для дома.

5 жестких упражнений, которые уберут живот за неделю

Четверг, 30 Января 2020 г. 18:13 + в цитатник

Простая и жесткая правда о тренировках: если вы хотите похудеть, работать придется немало. Конечно, это не совсем то, что обещают вам бесчисленные маркетологи с экранов, но никакие диетические продукты за вас работать не будут. Чем скорее вы поймете, что без труда рыбка так и останется жирной, тем скорее достигните цели.

А 5 самых эффективных упражнений для сброса веса помогут.5 жестких упражнений, которые уберут живот за неделю

 

Интервальное кардио

Американский колледж спортивной медицины сделал несколько исследований, по результатам которых выяснилось серьезное влияние интервальных кардиотренировок на потерю веса. Более того, интервалы помогут разогнать метаболизм на целые сутки спустя после тренировки — считайте, что сжигаете жир просто лежа на диване. Начните с бега: 30 минутную тренировку перемежайте «взрывами» на 30 секунд каждые 5 минут.5 жестких упражнений, которые уберут живот за неделю

Берпи

Выполнять берпи многие ленятся и совершенно зря. Это одно из лучших упражнений на сжигание жира и ускорение метаболизма. К тому же, оно вовсе не требует никаких тренажеров, заниматься можно и дома, вместо зарядки. Не нужно сразу брать с места в карьер, если вы только начинаете заниматься: в первые две недели достаточно будет минуты-двух непрерывной работы.5 жестких упражнений, которые уберут живот за неделю

Прыжки со скакалкой

За час прыжков сжигается 1 074 калории. Понятно, что пропрыгать час без остановки просто не получится, но даже 15 минут — уже неплохо. Согласно Science Daily, скакалка намного эффективнее обычного бега. В качестве бонуса можно упомянуть увеличение плотности костей, быстроты реакции и даже когнитивной функции мозга.5 жестких упражнений, которые уберут живот за неделю

Силовые тренировки

Большинство людей думают, что похудеть быстро поможет обычный бег, а силовые тренировки использовать ни к чему. Это не соответствует действительности: наращивание мышечной массы — один из самых эффективных способов сжигать жир, притом метаболизм остается повышенным еще на протяжении следующих двух суток. Вполне можете игнорировать упражнения на изолированные группы мышц, сосредоточившись на пяти основных: становой тяге, жиму лежа, приседаниям со штангой, жим штанги стоя и тяга штанги к поясу.5 жестких упражнений, которые уберут живот за неделю

Подтягивания

Верите или нет, но подтягивания даже с собственным весом заставляют работать мышцы всего тела. Это чрезвычайно действенное упражнение, формирующее идеальное мужское телосложение. Только выполнять его нужно правильно, четко контролируя скорость и напряжение мышц.

Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух

домашние чебуреки

Четверг, 30 Января 2020 г. 16:50 + в цитатник
Это цитата сообщения РИМИДАЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как приготовить идеальные домашние чебуреки

Как приготовить идеальные домашние чебуреки

5177462_Image_22 (700x442, 220Kb)Несколько рецептов теста, разнообразные начинки и подробная инструкция по приготовлению вкуснейшего блюда.

Как приготовить тесто для чебуреков

Классического теста для этого блюда не существует. Мы предлагаем несколько самых распространённых и удачных вариантов.

Из всех видов теста получатся тонкие хрустящие чебуреки с пузырьками.

Тесто на воде комнатной температуры и на кефире будет менее пузырчатым, но не менее нежным и вкусным.

Для приготовления может уйти меньше или больше муки, чем указано в рецепте. Во многом это зависит от её качества. Ориентируйтесь на само тесто: оно должно быть эластичным, податливым и не липким.

1. Заварное тесто на кипятке

Ингредиенты

  • 500 г муки;
  • 1 чайная ложка соли;
  • 50 мл растительного масла;
  • 150 мл кипятка.

Приготовление

Добавьте в муку соль и масло и слегка перемешайте. Частями вливайте крутой кипяток, постоянно перемешивая массу. Затем вымесите тесто руками до однородности.

Накройте плёнкой или посудой и оставьте при комнатной температуре на 30 минут.

2. Тесто на воде комнатной температуры

Ингредиенты

  • 400–450 г муки;
  • 1 чайная ложка соли;
  • ½ чайной ложки сахара;
  • 50 мл растительного масла;
  • 200 мл воды комнатной температуры.

Приготовление

Соедините муку, соль и сахар. Влейте масло и воду и замесите однородное тесто.

Накройте плёнкой, миской или заверните в пакет и оставьте при комнатной температуре на 30 минут.

3. Тесто на воде с водкой и яйцом

Ингредиенты

  • 480–560 г муки;
  • 200 мл тёплой воды;
  • 1 яйцо;
  • 1 чайная ложка соли;
  • ½ чайной ложки сахара;
  • 4 столовые ложки водки;
  • 5–6 столовых ложек растительного масла.

Приготовление

Всыпьте в миску 250 г муки и сделайте в центре углубление. Добавьте туда все остальные ингредиенты и перемешайте. Вымешивайте тесто, подсыпая остальную муку.

Готовое тесто накройте плёнкой или посудой и оставьте на 1 час или дольше. За этот промежуток времени несколько раз вымешайте тесто.

4. Тесто на воде с уксусом

Ингредиенты

  • 500 г муки;
  • 250 мл воды комнатной температуры;
  • ½ столовой ложки растительного масла;
  • ¾ чайной ложки уксуса 9%;
  • ¼ столовой ложки соли;

Приготовление

Влейте в муку воду, масло и уксус. Добавьте соль и тщательно перемешайте. Затем вымесите тесто руками до однородного состояния.

Накройте чем‑нибудь и оставьте при комнатной температуре на 30 минут.

5. Тесто на кефире с яйцом

Ингредиенты

  • 250 мл кефира;
  • ½ чайной ложки соли;
  • 1 яйцо;
  • 450–500 г муки.

Приготовление

Слегка взбейте кефир с солью и яйцом. Затем частями подсыпайте муку, каждый раз хорошенько перемешивая тесто. После помесите его руками.

Накройте плёнкой, посудой или полотенцем и оставьте при комнатной температуре на 20–30 минут.

6. Тесто на молоке с водкой

Ингредиенты

  • 250 мл молока;
  • 1 чайная ложка соли;
  • 2 столовые ложки водки;
  • 500 г муки.

Приготовление

Соедините молоко, соль и водку. В два этапа всыпьте муку, хорошенько вымешивая тесто после каждого добавления.

Когда станет однородным, заверните в пакет и уберите в холодильник на 40 минут или чуть‑чуть подольше.

 

Как приготовить начинку для чебуреков

5177462_b183b3df58aa36fe6e2231931d830bfekitchenbenchesturkishrecipes (650x603, 799Kb)

Традиционной начинкой для этого блюда является мясо. Но есть и нестандартные варианты, например сыр, овощи и грибы.

Количество начинки примерно рассчитано на количество теста, рецепты которого даны выше. Начинки в чебуреках будет не мало, но и не слишком много.

1. Начинка для чебуреков с мясом

Классикой считается баранина, хотя очень часто чебуреки готовят с говядиной, свининой или их смесью. Можно также использовать курицу и индейку.

Ингредиенты

  • 300–350 г любого мяса или мясного фарша;
  • 2–3 луковицы;
  • соль — по вкусу;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • 50–80 мл ледяной воды;
  • любимые специи и зелень — опционально.

Приготовление

Пропустите мясо вместе с луком через мясорубку. Если используете готовый фарш, смешайте его с измельчённым луком.

Приправьте мясо солью и перцем. Добавьте воду и перемешайте. Вода делает начинку сочной, поэтому количество жидкости лучше регулировать в зависимости от жёсткости мяса. В итоге масса по консистенции должна напоминать густую сметану.

Если хотите, добавьте в начинку другие специи и рубленую зелень.

2. Начинка для чебуреков с сыром

Самый простой вариант начинки. Вкус чебуреков будет зависеть от выбора сыра. Отлично подойдёт, например, сулугуни, брынза или адыгейский. Можно использовать обычный твёрдый сыр (обязательно качественный) или добавить его к перечисленным сортам.

Ингредиенты

  • 400 г сыра;
  • соль — опционально, по вкусу;
  • ½ пучка укропа или другой зелени — опционально.

Приготовление

Натрите сыр на крупной тёрке. При необходимости подсолите его.

Если используете зелень, мелко порубите её и смешайте с сыром.

3. Начинка для чебуреков с картошкой и зеленью

Зелень очень удачно сочетается с овощами, но при желании её можно не добавлять.

Ингредиенты

  • 5–6 картофелин (около 500 г);
  • соль — по вкусу;
  • кусочек сливочного масла;
  • ½–1 луковица — опционально;
  • 2 столовые ложки растительного масла — опционально;
  • ½ пучка укропа или зелёного лука (или их смеси).

Приготовление

Очистите картошку и нарежьте крупными кусочками. Отварите в подсоленной воде до готовности. Слейте жидкость, добавьте сливочное масло и превратите картошку в пюре.

Для аромата можно добавить туда репчатый лук. Мелко порубите его и слегка спассеруйте на разогретом растительном масле.

В остывшее пюре закиньте обжаренный лук и мелко нарубленную зелень и тщательно перемешайте.

4. Начинка для чебуреков с грибами и сыром

Сочетание ароматных шампиньонов и тянущегося горячего сыра наверняка понравится многим.

Ингредиенты

  • 300 г шампиньонов;
  • 2–3 столовые ложки растительного масла;
  • соль — по вкусу;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • 150 г твёрдого сыра;
  • несколько веточек укропа или другой зелени — опционально.

Приготовление

Нарежьте шампиньоны небольшими кусочками. Разогрейте в сковороде масло и обжаривайте грибы, пока из них не выпарится жидкость. Приправьте солью и перцем.

Сыр натрите на крупной тёрке. Смешайте с остывшими шампиньонами. Начинку можно соединить с рубленым укропом.

5. Начинка для чебуреков с капустой и морковью

Ингредиенты

  • ½ кочана капусты;
  • 1 морковь;
  • 1 луковица;
  • 1–2 столовые ложки растительного масла;
  • кусочек сливочного масла;
  • соль — по вкусу;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • 1 чайная ложка сушёного чеснока;
  • несколько веточек петрушки или другой зелени.

Приготовление

Тонко нашинкуйте капусту, натрите морковь на крупной тёрке и мелко нарежьте лук.

Разогрейте растительное масло на сковороде. Слегка обжарьте лук, затем добавьте морковь и сливочное масло. Готовьте овощи до золотистого цвета.

Добавьте в сковороду капусту, соль, перец и чеснок и перемешайте. Можно добавить другие приправы на ваш вкус. Тушите капусту на слабом огне под крышкой до мягкости, минут 15–20. Добавьте в начинку рубленую зелень и остудите.

6. Начинка для чебуреков с тыквой

Ингредиенты

  • 700–800 г мякоти тыквы;
  • 1 луковица;
  • 2 столовые ложки растительного масла;
  • соль — по вкусу;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 1 щепотка молотого кориандра.

Приготовление

Нарежьте тыкву и лук мелкими кубиками. Разогрейте на сковороде масло и слегка обжарьте лук. Добавьте тыкву и готовьте, пока она не станет мягкой.

В конце закиньте соль, перец, измельчённый чеснок и кориандр. Готовую начинку остудите.

 

Как слепить чебуреки

Разделите тесто на равные кусочки размером примерно с яйцо. Раскатайте каждый из них на припылённой мукой поверхности в тонкий круглый пласт шириной не более 3 мм. Диаметр может варьироваться от ваших предпочтений и размеров сковороды — обычно это около 15 см.

Мысленно разделите один пласт пополам. На одну часть, не доходя до краёв, выложите 1–2 столовые ложки начинки. Если используете мясо, можно поместить сверху маленький кусочек сливочного масла: это сделает начинку ещё более сочной.

Накройте начинку второй половиной теста и аккуратно прижмите руками, чтобы выпустить воздух. Если этого не сделать, чебуреки во время приготовления могут вздуться и лопнуть.

Пальцами или вилкой придавите края. Если они неровные, можно отрезать их с помощью фигурного или обычного ножа.

 

Как приготовить чебуреки

Традиционно чебуреки жарят на сковороде в достаточно большом количестве масла. Именно с помощью такой технологии они выходят пузырчатыми и хрустящими.

Чебуреки, приготовленные в духовке, больше похожи на пирожки. Зато не придётся использовать много масла.

1. Чебуреки на сковороде

Разогрейте в сковороде масло. В идеале его должно быть столько, чтобы чебуреки свободно плавали в нём. Но можно взять и поменьше.

Проверьте готовность масла: если в него опустить деревянную палочку или бросить кусочек хлеба, то масло вокруг начнёт пузыриться.

Выложите чебуреки. Как правило, в одну сковороду помещается 1–2 штуки. Обжаривайте на среднем огне примерно по 3–5 минут с каждой стороны до румяной корочки.

Переложите готовые чебуреки на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний жир.

2. Чебуреки в духовке

Застелите противень бумагой для выпечки. Если не уверены в её качестве и боитесь, что чебуреки пристанут к ней, немного смажьте бумагу растительным маслом.

Выложите заготовки на небольшом расстоянии друг от друга. Для большей румяности можно дополнительно промазать их взбитым яйцом или растительным маслом.

Поставьте в разогретую до 180 °C духовку. Выпекайте чебуреки примерно 30 минут, пока они не подрумянятся.

 

Рубрики:  рецепты/запеканки, пироги, пицца, лазанья и т.п.

Феерическая скумбрия в духовке

Четверг, 30 Января 2020 г. 16:49 + в цитатник
Это цитата сообщения РИМИДАЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Феерическая скумбрия в духовке



Читать далее...
Рубрики:  рецепты/рыба. морепродукты

вязывание рукава из различных видов пройм. Обработка в карман V-образной горловины. Два варианта убавок для центральной петли

Четверг, 30 Января 2020 г. 15:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Лада_Германовна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вывязывание рукава из различных видов пройм. Обработка в карман V-образной горловины. Два варианта убавок для центральной петли.

Автор: Серёжина Оля https://www.instagram.com/seryogina_ola/


Вывязывание рукава сверху проймы часто очень сложно. То много петель, то мало. У меня получается хорошо, когда вывязываю именно так, как показано в этом видео. Результат пока меня всегда радует.
Надеюсь, и Вам подойдёт мой вариант. Приятного просмотра!
Читать далее
Рубрики:  рукотворю... или вытворю/Спицы. Вязальные советы, хитрости. Уроки

Топ

Четверг, 30 Января 2020 г. 15:20 + в цитатник
Это цитата сообщения зверобой [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  рукотворю... или вытворю/Спицы. Модели

Модный кардиган с несложным узором из английской резинки и платочной глади.

Четверг, 30 Января 2020 г. 15:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Elena-Dinsk [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Модный кардиган с несложным узором из английской резинки и платочной глади.

 


 

Elena Dinsk ...ник не убирать

источник

Читать далее...
Рубрики:  рукотворю... или вытворю/Спицы. Модели

"Вафельный" узор

Четверг, 30 Января 2020 г. 15:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Belenaya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

"Вафельный" узор спицами

От автора:

Интересный узор, полотно хорошо держит форму. Этот узор можно применить для вязания шапок, шарфов, кофточек, жакетов, пальто, как основной узор, так и в качестве отделки. На мой взгляд, этот узор идеально подойдет для вязания предметов интерьера – пледов, чехлов для подушек, а также для вязания аксессуаров – сумочек, кошельков, рюкзаков и т.д.

Раппорт этого узора состоит из 3 петель и 4 рядов.
Смотрите далее…


Рубрики:  рукотворю... или вытворю/Спицы. Узоры,мотивы.

Горячий салaт из кукурузы

Четверг, 30 Января 2020 г. 15:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Mellodika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Горячий салaт из кукурузы

Горячий салaт из кукурузы

Ингредиенты:
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1/2 большого красного перца, нарезать кубиками
• 4 чашки кукурузы (свежей или замороженной)
• 4 стебля зеленого лука, нарезать
• 1 1/2 чайной ложки соли
• 1 чайная ложка черного перца

Инструкции:
1. На среднем огне нагреть оливковое масло. Обжарить перец в течение двух минут (пока он не станет мягким).
2. Добавить кукурузу, зеленый лук, соль и перец, готовить 5-7 минут. Подавать горячим.
jxNtkWIZZao (700x525, 231Kb)
Рубрики:  рецепты/Салаты
рецепты/овощи

Ажурный жакет

Среда, 29 Января 2020 г. 18:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Глюка2 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурный жакет.

Ажурный жакет спицами 1тоже самое, только с расшифровкойminimalistichnyj-derevya-prostoj-fon-belyj-fonывыно (428x700, 203Kb)

Рубрики:  рукотворю... или вытворю/Спицы. Модели

Свинина с курагой

Среда, 29 Января 2020 г. 17:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Сахарина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Свинина с курагой

4cd11ab0c3 (700x409, 51Kb)
Мы советуем вам купить свиную лопатку или же окорок. Приготовленное по этому рецепту мясо будет и очень сочным, и мягким. А благодаря сухофруктам запах просто сногсшибательный!
Ингредиенты
Свинина — 1 кг
Чернослив и курага — по 12 шт.
Чеснок — 5 зуб.
Горчица — 2 ст. л.
Растительное масло — 1 ст. л.
Соль, перец, паприка — по 1 ч. л.
Промойте свинину. Обсушите мясо бумажным полотенцем.Залейте сухофрукты кипятком. Выждите 5 минут. Слейте воду.Сделайте в свинине надрезы. Вставьте подготовленную курагу и чернослив.Смешайте измельченный чеснок с паприкой, черным молотым перцем, а также солью. Этой смесью нужно обильно натереть мясо. После смажьте его еще и горчицей.Заверните мясо в фольгу. Отправьте его в холодильник на пару часов. В идеале — на всю ночь.Выставьте температуру на 180 °С. Отправьте мясо в форме с растительным маслом в духовку на 1,5 часа. Снимите фольгу за 15 минут до готовности. Выключите духовку, но не доставайте свинину еще полчаса.Можно с легкостью забыть об отбивных и мясе по-французски. Приготовить такое угощение просто, было бы желание. А вот повод у вас точно найдется.
Рубрики:  рецепты/мясное

ДЖЕМПЕР СОЧЕТАНИЕМ УЗОРОВ

Среда, 29 Января 2020 г. 17:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Belenaya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДЖЕМПЕР СОЧЕТАНИЕМ УЗОРОВ.

Размеры: 36-38, 40-42 и 44-46.
Данные для размера 40-42 приведены в скобках (), для размера 44-46 - в двойных скобках (()).
Если указано только одно значение, оно применяется ко всем 3 размерам.
Длина джемпера: примерно 65 см.

Вам потребуется:
550 (600) ((650)) г пряжи типаLINIE 14 CAMMINO от ONline красного цвета Fb.16 (75% тонкая мериносовая шерсть, 25% полиакрил, 125 м/50 г); спицы № 4,5 и одна вспом. спица.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>


Рубрики:  рукотворю... или вытворю/Спицы. Модели

Салфетка

Среда, 29 Января 2020 г. 17:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Мила_НоркАва [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

в/к " Салфетка".



12 (494x700, 493Kb)

Читать далее...
Рубрики:  рукотворю... или вытворю/вышивка

Море в бутылке

Среда, 29 Января 2020 г. 17:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Мила_НоркАва [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

в/к "Море в бутылке".




11Рґ (385x700, 255Kb)

Читать далее...
Рубрики:  рукотворю... или вытворю/вышивка

Венеция в бутылке

Среда, 29 Января 2020 г. 17:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Мила_НоркАва [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

в/к " Венеция в бутылке".




11 (494x700, 419Kb)

Читать далее...
Рубрики:  рукотворю... или вытворю/вышивка

Жареные соленые огурцы с очень вкусным соусом алиоли.

Среда, 29 Января 2020 г. 16:57 + в цитатник
Это цитата сообщения РИМИДАЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жареные соленые огурцы с очень вкусным соусом алиоли.



Читать далее...
Рубрики:  рецепты/бутерброды, канапе, закуски и т.п
рецепты/овощи
рецепты/соусы
рецепты/запеканки, пироги, пицца, лазанья и т.п.

Тушеная куриная печень со сладким перцем

Среда, 29 Января 2020 г. 16:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Galche [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тушеная куриная печень со сладким перцем

Тушеная куриная печень со сладким перцем

Куриную печень можно приготовить разными способами и с любыми продуктами. Но, если объединить ее со сладким перцем получится очень вкусное блюдо..Оно незамысловатое, с приятным ароматом и его можно приготовить меньше, чем за 30 минут вместе с подготовкой. На гарнир можно подать гречку, рис или картофельное пюре.

тушеная куриная печень со сладким перцем (640x420, 368Kb)

Читать далее...
Рубрики:  рецепты/мясо птицы

Печень по-александрийски

Среда, 29 Января 2020 г. 16:54 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Печень по-александрийски

4248238_20 (640x390, 124Kb)

Ингредиенты:

400 г куриной печени
2 болгарских перца
1 луковица
2–3 зуб. чеснока
1 щеп. красного молотого перца
1 щеп. молотого кориандра
2 ч. л. яблочного уксуса
соль по вкусу

Приготовление:


Если печень крупная, разрежьте пополам, если небольших размеров, оставьте как есть. Болгарские перцы и лук нарежьте полукольцами, чеснок измельчите ножом.
Обжарьте печень на раскаленной сковороде с добавлением небольшого количества растительного масла. При постоянном помешивании жарьте 3–5 минут.
Добавьте овощи, чеснок, соль. Готовьте еще 2–3 минуты. Влейте уксус, добавьте специи, жарьте, помешивая, до полной готовности печени (примерно 5 минут).

Рубрики:  рецепты/мясо птицы

Домашнее грибное лечо

Среда, 29 Января 2020 г. 16:52 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашнее грибное лечо

4248238_28 (700x491, 55Kb)

Ингредиенты:

Шампиньоны — 400 г
Перец болгарский — 1,5 кг
Лук репчатый — 250 г
Томатный соус — 500 мл
Соль — 1 ст. л.
Сахар — 0,5 стак.
Перец молотый — 0,5 ч. л.
Уксусная эссенция — 1 ч. л.
Лавровый лист — 1 шт.

Приготовление:

1. Нарежьте лук кубиками, а шампиньоны ломтиками. Обжарьте вместе с растительным маслом до испарения жидкости.
2. Болгарский перец очистите от семян, нарежьте ломтиками.
3. Соедините перец с шампиньонами и луком. Добавьте томатный соус.
4. Налейте воду, добавьте сахар, соль, перец и лавровый лист. Доведите до кипения. Варите лечо на медленном огне 25 минут. В конце влейте уксус.
5. Разложите лечо по стерилизованным банкам. Закройте, укутайте в полотенце и оставьте до полного остывания.
6. Лечо с грибами готово.

Рубрики:  рецепты/заготовки

Свекла в аджике

Среда, 29 Января 2020 г. 16:52 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Свекла в аджике

4248238_34 (607x449, 71Kb)

Хвалить можно долго, но вкуса всё равно не почувствуете, пока не попробуете.


Понадобится:


5 кг свеклы
1 кг сладкого перца
2 кг помидор
0,5 кг лука
3 шт.горького перца
100 г чеснока
2 ст.растит.масла
1 ст.сахара
2 ст.л.соли
1 ст.уксуса 9%

--свеклу трём на корейской тёрке ( это в идеале, я тру на обычной крупной);
--сладкий и горький перец, помидоры, лук, чеснок пропускаем через мясорубку ( можно и блендировать);
--соединяем свеклу и овощную смесь, + сахар, соль, растит.масло,
--хорошо перемешиваем
--доводим до кипения, на среднем огне держим 20 минут, иногда перемешивая;
--теперь добавляем уксус, 10 минут и готово;
--раскладываем в стерилиз.банки, закатываем, укутываем.
Выход с данной пропорции минимум 7 литров ( у меня 7,3 л).
Наслаждаемся зимой и как закуской, и как борщевой заправкой, и как душе угодно! 

Рубрики:  рецепты/заготовки

Куриные котлеты с начинкой «Царские пальчики»

Среда, 29 Января 2020 г. 14:56 + в цитатник
Это цитата сообщения МирАлин [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Куриные котлеты с начинкой «Царские пальчики» — это нечто!

Ох, как вкусно! Куриные котлеты с начинкой «Царские пальчики» — это нечто потрясающее, особенно когда разламываешь вилкой и из них вытекает ароматная сытная жидкость. Наш искренний совет: не готовь это блюдо на голодный желудок, можно сойти с ума от запахов и обилия выделяющейся слюны.
Куриные котлеты с начинкой «Царские пальчики»

Рецепт котлет с начинкой «Царские пальчики»

 
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 кг куриного фарша
1 луковица
2 яйца
Читать далее...
Рубрики:  рецепты/бутерброды, канапе, закуски и т.п
рецепты/мясо птицы

ТОМАТНЫЙ ХЛЕБ с вялеными томатами, травами и чесноком Хлеб со вкусом пиццы

Среда, 29 Января 2020 г. 14:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Сахарина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТОМАТНЫЙ ХЛЕБ с вялеными томатами, травами и чесноком Хлеб со вкусом пиццы




Друзья, привет! :) Сегодня пеку очень вкусный и ароматный томатный хлеб с вялеными томатами,травами и чесноком. Хлеб имеет невероятно нежную струкутуру, ярко выраженный вкус пиццы и легкую приятную кислинку.Обязательно попробуйте и порадуйте своих родных :)
https://youtu.be/7BmnNNQT6LY
Ниже прилагаю ссылку на оригинал рецепта, а под ней будет моя версия.

Оригинал источник https://www.tasteofhome.com/recipes/t...

Моя версия:
Рецепт:
Из этого колличества ингредиентов можно делать 2 среднего размера хлеба, или 1 большой как у меня
Выпекать при 180С-55-60 минут. Возможно выпечка займет у вас меньше времени. Ориентируйтесь по своей духовке.

850 г муки общего назначения, или высшего сорта, или хлебной
500 мл теплой воды
150 мл томатной пасты( комнатной температуры)
2 ч.л. (РОВНЫЕ ) соли( если томатный сокили паста соленые, соли добавьте меньше)
3 ст.л. растительного масла
3 ст.л. сахара( РОВНЫЕ)
11 г сухих растворимых дрожжей
0,5 ч.л. сухого молотого чеснока
1 ч.л. сухого орегано
0,5 ч.л. сухого базилика
6-7 вяленых томатов( мелко нарезать)
2 ст.л. молока

Желаю Вам приятного аппетита и хорошего настроения! :)
Рубрики:  рецепты/хлеб

Запеченный лосось в пивном маринаде

Среда, 29 Января 2020 г. 12:54 + в цитатник
Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Запеченный лосось в пивном маринаде

3937385_zapechennyilososvpivnommarinadeimagesbig (700x448, 93Kb)

Ингредиенты:
  • 1/4 стакана свеже-выжатого сока лайма
  • 1/3 стакана светлого пива
  • 3 столовые ложки соевого соуса
  • 2 щепотки измельченного свежего имбиря
  • 2 зубчика чеснока, пропущенные через пресс
  • 500 г филе лосося
  • 1/2 болгарского перца мелко нарезанного
  • цедра 2-3 лаймов

Приготовление:

Читать далее...
Рубрики:  рецепты/рыба. морепродукты

Без заголовка

Среда, 29 Января 2020 г. 12:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Шадрина_Галина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как скопировать текст с сайта, который защищен от копирования.


Как скопировать текст с сайта, который защищен от копирования.

Многие пользователи выходят в интернет для поиска нужной для себя информацию для использования в своих проектах (как-то написание рефератов, заметок, статей). А некоторые ВЭБ- мастера по разным причинам не желают, чтобы посетители могли скопировать тексты или картинки находящиеся на их сайте. Они надеются, что неподготовленному пользователю будет лень перепечатывать материал и он оставит его в покое.


Рубрики:  тырнет и его друг купутер

Рецепт очистки сосудов головного мозга,

Среда, 29 Января 2020 г. 12:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Сахарина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Забудьте о головных болях! Рецепт очистки сосудов головного мозга, которым пользуются сами врачи!

awTsTRFG5K4-2 (650x366, 69Kb)
Головная боль сейчас беспокоит многих, ведь резкая смена погоды сказывается на состоянии не только метеозависимых пациентов и тех, кто страдает от хронических заболеваний.

Причины головной боли могут быть различными: недостаток сна, перенапряжение мышц, шейный остеохондроз, проблемы с сосудами, сильный стресс, вирусная инфекция и т.д. В трети случаев проблема оказывается серьезной (и именно поэтому, если головная боль беспокоит часто, лучше обратиться к врачу).

Очищение сосудов головного мозга очень важная процедура, которая способна значительно улучшить ваше самочувствие при ряде заболеваний, от остеохондроза шейного отдела до атеросклероза.

Регулярное очищение сосудов позволит вам избавиться от тяжести в голове, исчезнут головные боли, прояснится сознание, улучшится настроение.

Мы подготовили для вас 5 эффективных и проверенных рецептов очищения сосудов головного мозга:

Очищение сосудов головного мозга – уникальные методики:

1. Мед и грецкие орехи
Измельчите столько грецких орехов, чтобы наполнить ими пол-литровую банку. Можно на блендере, а можно руками. Поместите орехи в банку и залейте их натуральным медом так, чтобы верхний слой орехов тоже был покрыт медом. Добавьте к смеси одну чайную ложку молотой корицы и половинку чайной ложки молотого имбиря. Тщательно перемешайте все и поставьте в холодильник на сутки. Принимайте целебную смесь три раза в день за полчаса до еды по одной столовой ложке, пока баночка не опустеет.

2. Луковый сок и мед
Необходимо выжать треть стакана сока из лука, смешать его со стаканом натурального меда, употреблять целебную смесь следует по одной чайной ложке три раза в день за полчаса до приема пищи. Целебная смесь не только эффективно очистит сосуды, но и укрепит иммунитет.

3. Натуральные соки
Ежедневно за полчаса до обеда и ужина употребляйте по половине стакана гранатового сока (чередуйте с яблочным соком и морковным). Выбирая сок в магазине, обратите внимание на то, что сок должен быть максимально натуральным, либо делайте свежевыжатые соки.

4. Настой лопуха
Необходимо залить одним литром кипятка в термосе 10-12 граммов высушенных корней лопуха, дать настояться в течение 8-10 часов, после чего процедить и поставить в холодное место. Принимать целебный настой следует по 4 столовые ложки за полчаса до завтрака. Курс приема – один месяц.

5. Полезные продукты
Для общего оздоровления организма и очищения сосудов следует ежедневно за полчаса до завтрака съедать по одной мандарине, горсти изюма и 5-6 грецких орехов, через 15-20 минут выпить стакан воды, смешать с одной чайной ложкой меда и частичкой лимона, еще через 10-15 минут можете приступать к завтраку.
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/домашний лекарь

полезное упражнение для женского здоровья — «Бабочка»

Среда, 29 Января 2020 г. 11:58 + в цитатник
Это цитата сообщения РИМИДАЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Очень полезное упражнение для женского здоровья — «Бабочка».

5177462_Image_5333 (700x357, 266Kb)

Очень полезное упражнение для женского здоровья — «Бабочка».

Известный факт, что йога — это не просто практика для растяжки мышц тела, но и система оздоровительных упражнений.

Читать далее...
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух

узор

Среда, 29 Января 2020 г. 11:54 + в цитатник
Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивый узор из мотивов

3937385_original_3 (640x640, 263Kb)

Составленный из двух мотивов разной формы узор смотрится очень красиво.Схема вязания крючком.

Читать далее...
Рубрики:  рукотворю... или вытворю/Крючок. Узоры,мотивы.
рукотворю... или вытворю/Крючок. Для дома.

Томатный суп с горбушей и оливками - густой, ароматный, сытный

Среда, 29 Января 2020 г. 11:53 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Томатный суп с горбушей и оливками - густой, ароматный, сытный

Этот густой, ароматный и очень сытный суп – настоящее спасение для тех дней, когда у вас совсем нет времени, чтобы идти в магазин и готовить. Всего-то и нужно – 4 правильные консервные банки в шкафу!

Картинки по запросу томатный суп с горбушей и оливками

ae6786fe8fd155144154ef21d0384580 (35x47, 1Kb)ae6786fe8fd155144154ef21d0384580 (35x47, 1Kb)ae6786fe8fd155144154ef21d0384580 (35x47, 1Kb)
Рубрики:  рецепты/супы
рецепты/пп

Ваши ОРХИДЕИ ПОПРУТ💐 💪 !!! МОЁ уникальное СРЕДСТВО⚡️

Среда, 29 Января 2020 г. 11:38 + в цитатник
Это цитата сообщения candra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ваши ОРХИДЕИ ПОПРУТ💐 💪 !!! МОЁ уникальное СРЕДСТВО⚡️



Рубрики:  в хозяйстве пригодится/все для дома.

Пересадка новой орхидеи. Важные моменты при пересадке

Среда, 29 Января 2020 г. 11:37 + в цитатник
Это цитата сообщения candra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пересадка новой орхидеи. Важные моменты при пересадке!!!



Рубрики:  в хозяйстве пригодится/все для дома.

ОБРАБОТКА ПЛАНКИ ЛОЖНОЙ КЕТТЛЕВКОЙ

Среда, 29 Января 2020 г. 11:37 + в цитатник
Это цитата сообщения зверобой [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подробный МК • ОБРАБОТКА ПЛАНКИ ЛОЖНОЙ КЕТТЛЕВКОЙ



Рубрики:  рукотворю... или вытворю/Спицы. Вязальные советы, хитрости. Уроки

Жакет

Среда, 29 Января 2020 г. 11:21 + в цитатник
Это цитата сообщения руки_без_скуки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жакет. Спицы.




mailservice (8) (439x700, 270Kb)
ДАЛЕЕ...
Рубрики:  рукотворю... или вытворю/Спицы. Модели

Салат "Солнечный"

Среда, 29 Января 2020 г. 11:18 + в цитатник

Салат "Солнечный" основное фото рецепта


Ингредиенты
 
  1. 250 г любой колбасы
  2. 5 яиц
  3. 100-150 г твердого сыра
  4. ~70 г моркови по-корейски
  5. 1 банка кукурузы
  6. 3 вареных картофеля
  7. майонез
  8. по вкусу соль
  9. 1 свежий огурец
  10. 1 помидор
  11. зелень
  1. Колбасу и картофель нарезать мелкими кубиками. Яйца отварить, отделить белки от желтков и измельчить. Салат выкладывать слоями:
    1-й колбаса с майонезом
    2-й морковь по-корейски

    Салат "Солнечный" - 1 фото
     
    Салат "Солнечный" - 1 фото
     
     
  2. 3-й слой картофель, посолить и смазать майонезом
    4-й белки, сеточка маонеза
    5-й кукуруза
    6-й натертый сыр, смазать майонезом
    7-й желтки. Украсить салат измельченной зеленью, огурчиком нарезанным кубиками, а в центре мелко нарезанным помидором (без сока). Дать настояться час и подавать к столу. Приятного аппетита!

    Салат "Солнечный" - 2 фото
     
    Салат "Солнечный" - 2 фото
     
     
 
Рубрики:  рецепты/Салаты

Как проработать свои суставы

Вторник, 28 Января 2020 г. 17:59 + в цитатник

Состояние суставов является определяющим фактором при выборе интенсивности их проработки. Молодой человек, который еще ничего не знает о болезнях суставов, может делать по десять-двадцать повторений в каждом упражнении. Люди среднего возраста, а также те, кто иногда испытывает боли в суставах, должны выполнять не менее пятидесяти повторений в каждом подходе. В идеале количество повторений должно составлять пятьдесят-сто раз. При хронических поражениях суставов эта цифра не уменьшается, как можно было предположить, а увеличивается хотя бы в два раза. Такие цифры не должны пугать занимающегося; разработка суставов происходит плавно и медленно. Важно не допускать болезненных ощущений, не делать резких движений. Что касается количества повторений, не стоит их считать чрезмерными. В обыденной жизни мы постоянно задействуем свои суставы, поэтому указанная нагрузка будет для них нормальной, а вот меньшая - не даст нужно эффекта.

После того, как занимающийся привыкнет к такому режиму тренировок, он может начать наращивание темпа движений. Существует мнение, что быстрые движения не позволяют выполнить упражнение по полной амплитуде. Если следить за этим моментом, то этой проблемы можно избежать.

Приведем небольшой комплекс суставной гимнастики, которую следует выполнять сразу же после пробуждения.

Упражнение выполняется лежа в постели. Нужно ухватиться за спинку кровати и забрасывать ноги вверх таким образом, чтобы голени прикасались ко лбу.

Исходное положение - стоя. Необходимо нагибаться вперед так, чтобы ладонями коснуться пола перед собой. Голова при этом также наклоняется вперед и назад, в такт с наклонами.

Исходное положение - стоя. Необходимо совершать вращательные движения руками. Движения осуществляются в плечевом суставе по максимальной траектории. Голова и тут сопровождает движение; в этот раз - справа налево.

Исходное положение - стоя. Сгибания позвоночника в разные стороны, при этом ладони должны скользить по туловищу и бедрам. Одна направляется вниз, достигая колена, а вторая - вверх, до подмышки. Голова и тут поворачивается справа налево в такт движению.

Исходное положение - стоя. Необходимо поднимать руки и заводить их за спину, стараясь коснуться противоположной лопатки, при этом голова выполняет наклоны вперед.

Исходное положение - стоя. Нужно выполнять вращения туловища по максимальной амплитуде. Направление - справа налево. Пальцы сцеплены между собой на высоте груди, руки прижаты к туловищу, усиливая его вращение, голова поворачивается в такт общему вращению.

Исходное положение - стоя. Необходимо подтягивать ногу, согнутую в колене как можно ближе к животу.

Исходное положение - лежа животом на табурете с зафиксированными ногами. Нужно делать сгибания туловища по максимальной амплитуде, при этом голова выполняет кивательные движения в такт сгибаниям.

Исходное положение - стоя. Приседания. Упражнение выполняется в различных модификациях (с разным положением стоп, с выпрыжкой, ускорением и так далее).

Как можно заметить, данный комплекс не только нагружает суставы, но и задействует мышцы, поэтому некоторые упражнения выполнять сто и более раз новичкам будет проблематично, но если делать несколько подходов, это будет вполне реально.

Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух

Йога для тех, кто много сидит

Вторник, 28 Января 2020 г. 17:54 + в цитатник
1. Поза воина.
Совершите выпад вперед с правой ноги.
Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами.
Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад.
Удерживайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону.

2. Навасана.
Сядьте,опираясь на копчик и поднимите ноги.
Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя.
Старайтесь не откидываться на спину слишком сильно. Задержитесь и сделайте 5 вдохов.

3. Салабхасана.
Лягте лицом вниз к мату.
Сомкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта.
Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь.
Держите шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживайте в течение 5 вдохов.
Для это позы особенно важен хороший коврик,так как кости таза плотно прижаты к полу,что может вызывать боль

4. Дханурасана.
Согните ноги в коленях, руки отведены назад, держитесь за пятки или лодыжки.
Поднимите грудь и откройте сердце.
Тянитесь вверх.
Удерживайте в течение 5 вдохов, затем осторожно опуститесь вниз.

5. Вирасана. Сядьте тазом между лодыжками, пальцы направлены назад. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем медленно расслабьтесь.

6. Супта Вирасана
Опуститесь спиной на локти и предплечья.
Если у вас есть пространство, медленно продолжайте опускаться вниз.
Вы можете вытянуть руки за головой.
Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно и осторожно вернитесь к Вирасане.

7. Сету Бандха Сарвангасана.
Лягте на спину и поставьте ноги на коврик, чтобы они были на расстоянии друг от друга.
Убедитесь, что вы можете коснуться пяток кончиками средних пальцев.
Поднимите бедра вверх.
Либо разместите блок под вашими крестцом.
Держите шею вытянутой и горло открытым.
Задержитесь на 5 вдохов и расслабьтесь постепенно каждым позвонком.

8. Урдхва Дханурасана.
Поднимите бедра вверх, а затем положите руки рядом с ушами,чтобы пальцы смотрели на ноги. На вдохе, поднимите верхнюю часть головы.
Выпрямите руки и поднимите голову от пола.
Внешняя часть тела стремится вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина вниз.
Задержитесь на 5 вдохов и затем осторожно опуститесь.

9. Супта Баддха Конасана.
Во время отдыха на спине, соедините подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Положите одну руку на сердце, другую на живот и позвольте дыханию успокоиться.
Йога для тех, кто много сидит 0
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух

Тесты на функциональную слабость мышц

Вторник, 28 Января 2020 г. 17:46 + в цитатник
Тело нетренированного (а часто и тренированного) человека очень разбалансированно — одни мышцы расслаблены, другие наоборот перенапряжены.

Повышенная гибкость при вялости мышц является крайне неблагоприятным сочетанием и возможной причиной травм на последующих занятиях.
Поэтому, активизация гипотонусных мышц и построение мощного мышечного корсета, является основной профилактической мерой травмобезопастности, перед активными занятиями йогой.

В вашей практике помимо упражнений на вытяжение должны обязательно присутствовать и силовые асаны.
Йога - это не только гибкость, но и сила.
Не забывайте об этом. Развивайтесь гармонично.
Тесты на функциональную слабость мышц 0
Тесты на функциональную слабость мышц 1
Тесты на функциональную слабость мышц 2
Тесты на функциональную слабость мышц 3
Тесты на функциональную слабость мышц 4
Тесты на функциональную слабость мышц 5
Тесты на функциональную слабость мышц 6
Тесты на функциональную слабость мышц 7
Рубрики:  будем здоровы, или домашняя аптечка/в здоровом теле здоровый дух


Поиск сообщений в ksm1405
Страницы: 455 ... 408 407 [406] 405 404 ..
.. 1 Календарь