Как быстро справиться со стрессом
10 шагов для эффективной борьбы со стрессом
Конфликты и неприятности вывели вас из себя и мешают сосредоточиться на важном деле? Простые 10 шагов помогут быстро снизить уровень стресса. Быстро — это не за несколько дней или неделю, а за 15-30 минут.
Спокойствие на кончиках пальцев.
Наша задача — стимуляция биологически активных точек на ладони и кончиках пальцев рук. Катайте в руке карандаш, перебирайте орехи, потрите с силой ладони друг о друга. Помассируйте середину ладони, там, согласно китайской медицине, находится точка Отчаяния. А еще лучше, умойте руки — да-да, в прямом смысле этого слова. Исследования показали, что такое простое движение действительно психологически эффективно подводит черту под нашими предыдущими действиями.
Съешьте мороженное или банан.
В них содержится природный транквилизатор – триптофан, поэтому они являются естественными антидепрессантами.
Прогуляйтесь.
Адреналин, выброшенный в наш организм во время стресса, приказывает нам двигаться. Нагрузите длительной прогулкой на улице свои мышцы, и вы почувствуете, как светлеет ваша голова. Дышите полной грудью во время прогулки — это древнейший способ гармонизации организма.
Антисрессовый массаж.
Для того, чтобы быстрее прийти в себя и сосредоточиться на работе, делаем следующее — массируем 3-5 минут верхнюю часть мочки уха (там, где она переходит в хрящик). Можно также расчесывать волосы расческой в течение 5-10 минут — такой своеобразный массаж головы будет иметь успокоительный эффект.
Остыньте.
Если есть возможность, выйдите ненадолго на холод. Минусовая температура воздуха — отличное успокоительное средство, она способствует выработке серотонина, который помогает нам успокоиться.
На улице жара? — Выйдите из комнаты и пробежитесь по лестнице вверх и вниз — такое упражнение вызывает приток к частям мозга, ответственным за стресс и за 30 секунд нормализует уровень стрессового гормона кортизола.
Сделайте перестановку и уборку в комнате.
Думаю, вам будет интересно узнать, что в древней китайской традиции есть практика «Освободись от печали», которая очищает энергию пространства путем перестановки любых 27 предметов в комнате. Сделав не только перестановку, но и уборку вы получите удовольствие от порядка, а это бессознательно перенесется и на ваше внутреннее состояние.
Взлетите как птица
Стресс обычно закрепощает мышцы плечевого пояса и шеи. Сделаете несколько энергичных взмахов руками — почувствуйте открытость пространства вокруг вас, это выведет вас из психологического тупика.
Запах Счастья
Используйте приятные для вас запахи для выхода из стресса. Эффективны в этом случае для большинства людей — запах свежескошенной травы и цитрусовых. Здесь нам помогает наша эмоциональная память.
Танцуйте, рисуйте, играйте
Творчество — древнейший способ выплеснуть и реализовать свои эмоции. Импровизируйте. Творите, наконец!
Наедине с собой
Для преобразования стресса в новый жизненный опыт, нам надо время на размышление. Включите музыку или побудьте в полной тишине. Почувствуйте благополучие настоящего момента. И постарайтесь спокойно подумать о том, чему же через стресс вас научила жизнь.
[годослов – славянский гороскоп тотемов]
Итак, серьезный совет. Позвольте себе иметь «опилки» в голове. Если вы склонны переживать по поводу того, что не смогли в нужный момент принять правильное решение, не оказались умнее кого-то, не придали особого значения, не уделили внимания и прочее, вам этот совет подойдет как нельзя лучше. Примите свое несовершенство. В конце концов, даже Сократ утверждал: «Я знаю, что ничего не знаю». Иными словами, дайте себе право совершать ошибки и не судите себя за это. Просто из каждой ситуации можно сделать выводы и идти дальше
