Комплекс ягодиц - чудеса за 4 недели

Четыре недели усердных  занятий, несколько капелек терпения - и в результате упругие бедра и ягодицы! Комплекс ягодиц от фитнес-инструкторов Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито эффективен и дает потрясающие результаты при условии, что вы будете проводить занятия систематически, не пропуская ни одной тренировки! Всего четыре упражнения в течение четырех недель. Главные условия комплекса ягодиц - выполнять его трижды в неделю в течение месяца. Время занятий - 20 минут. В качестве спортивного инвентаря используем обычный стул.

Первое упражнение

Начальное положение: встанем за стулом, держа ноги врозь. Положим руки на спинку стула. Теперь два варианта. Вариант A: поднимем левую ногу, сгибая ее в колене  и отведем левое бедро влево, стараясь поднимать ногу как можно выше. Вернем ногу в начальное положение. Повторим упражнение 20 раз. Поменяем ноги. Вариант В: выпрямим и отставим назад левую ногу. Описав слева от себя полукруг, поднимем ногу так, чтобы колено образовало прямой угол. Затем вернем ногу в начальное положение. Сделаем 20 повторов и поменяем ноги.

Второе упражнение

Читать далее...

Как избавиться от живота и похудеть

Отвисший животик - это награда неправильного образа жизни и питания. Чтобы от него избавиться, нужно соблюдать ряд правил.

Живот отвисает по нескольким причинам: отсутствие физических упражнений и малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, послеродовый период, а также заболевания ЖКТ или эндокринной системы.

Чтобы избавиться от неэстетичного отвисшего животика, необходимо подойти к данной проблеме комплексно. Для начала приведем в порядок рацион питания и обозначимся с основным меню. В нем должно присутствовать иного овощей, рыбы и фруктов, а также крупнозернового хлеба.

Стоит сократить употребление сладеньких лакомств. Это сделать легко, если вместо тортов и пирогов кушать курагу, финики, инжир и сладкие фрукты, пить свежие соки.

В результате изменения рациона питания, уменьшения потребления мясных, жирных, соленых, копченых и мучных изделий, можно улучшить свою фигуру и снизить вес. Так, отрегулируется обмен веществ, очистится организм, выведутся токсины, улучшится самочувствие и внешний вид.

Физические упражнения - залог здоровья и гарантия отсутствия живота. Или начните заниматься бегом, плаванием, катанием на велосипеде. Если активные виды спорта вам не подходят, старайтесь больше ходить пешком или занимайтесь на тренажере. Занимаясь спортом, вы подтяните не только живот, но и все мышцы. По причине того, что мышцы нуждаются в тонусе и хорошем кровообращении. Так, вы сможете похудеть, скинуть вес, укрепить мышцы живота, икр и бедер. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, посетите баню - в общем, пересмотрите свою жизнь и измените ее к лучшему. Конечно же, если будет цель - то и результат не заставит себя долго ждать!

Для восстановления талии и живота используйте ряд специальных упражнений. К ним относятся подъемы корпуса либо ног из положения лежа, наклоны корпуса в стороны, кручение обруча. Главное, заниматься регулярно и с настроением.

Попробуйте делать обертывания с глиной, массажи с применением специальных подтягивающих кремов, баночный массаж, улучшающий структуру кожи и устраняющий жировые отложения.. Помогут и коллагеновые кремы, которые способны улучшать эластичность кожи.

---

Как похудеть, чтобы не впасть в депрессию? Во-первых, нужна мотивация и цель. Во-вторых, необходимо правильное меню и систематические действия по составленному индивидуальному плану. А еще можно выбрать и купить товары для похудения в специализированном магазине. Таблетки для похудения могут тоже помочь.

Питание до и после фитнес тренировки

Питание до и после фитнес тренировки

Для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.

Во время беременности следует выполнять физические упражнения под наблюдением специалиста. Не забывайте, что ритм жизни в этот период меняется и чрезмерные нагрузки опасны. Можно ознакомиться с полезной статьей - гигиена и косметика во время беременности здесь.

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ

Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:

1. ВКЛЮЧИТЬ:

- белки;

- углеводы.

2. ИСКЛЮЧИТЬ:

- жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки \'топливо\' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:

- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.

Читать далее...

Спортивное питание до и после тренировки

Питание спортсмена отличается от дневного рациона обычного человека. Но данная статья будет полезна не только бодибилдерам, но и тем. кто занимается фитнесом и другими видами спортивных тренировок.

Важно правильно построить свое дневной рацион питания. К тому же. важно знать, что можно позволить себе до, во время и после тренировки,. Почему спортивному питанию придается столь большое значение? Все дело в том, что тренировка должна быть непременно эффективной. При этом питание играет важную роль. Некоторые продукты запрещены к употреблению во время тренировки, до или после. Некоторые продукты наоборот, приветствуются!

Правильное питание перед тренировкой

Постарайтесь, чтобы в нем было как можно больше углеводов и белков и практически отсутствовал жир. Минимальное содержание жира - 3 грамма. Углеводы нужны для того энергии, ведь в ней нуждаются не только мышцы, но и мозг. Во время тренировок энергия сжигается молниеносно. Белки очень уместны перед тренировкой,так как будут источником аминокислот для мышц. Жир в питании перед тренировкой замедлит скорость пищеварения, спровоцирует тошноту, колики.

Вот стандартные продукты которые желательно употреблять перед тренировкой: мясо птицы (индюк, куриное филе), хлеб грубого помола, рис, нежирный бифштекс и картофель, белковый омлет с овсянкой. Объемную пищу (салат или суп) лучше съедать за два часа до тренировки. Она должна хорошо перевариться, а желудок должен опустеть.

За полчаса до тренировки можно съесть 1 фрукт (яблоко, грушу, ягоды клубники) и запить его белковым напитком (например, из сывороточного белка). Можно выпить стакан крепкого черного кофе или зеленого чая. Так усталость на тренировке наступит позже, а голова будет гораздо лучше соображать. В результате, тренировка получится интенсивной и полезной.

Правильное питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - обеспечить организм питьем воды! При 2%-ном обезвоживании тренировка получится вялой, а значит малоэффективной. Ориентируйтесь на сухость во рту, потрескавшиеся губы, усталость, головокружение, головную боль, раздражительность отсутствие аппетита. Это обезвоживание, поэтому нужно сразу начинать пить воду, прервав тренировку на некоторое время.

Когда пройдут симптомы, можно возобновить. Объем выпитого зависит от количества пота. Если ваша тренировка длится больше 1-го часа, то нужно пить специальные спортивные напитки. Во время тренировки можно пить фруктовые свежевыжатые соки. Самым лучшим считается апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.

Правильное питание после тренировки

После тренировки нужно есть сразу, буквально через 20 минут после ее окончания. Нельзя воздерживаться от пищи в течение целых 2-х часов, иначе тренировка станет абсолютно бессмысленной. А нам важно активизировать обмен веществ!

Углеводы после тренировки потребляйте в жидком виде. Лучшими напитками признаны клюквенный и виноградный соки. Среди углеводной пищи без жира следует выделить хлеб, сахар, варенье, рис, картофель, макароны, овощи и фрукты. После тренировки загрузитесь белками. Белковый напиток из порошка - то, что надо! Так, синтез белка в мышцах увеличится в целых 3 раза.

Белковая пища рекомендуется нежирная (куриные грудки, белки яиц). Избегайте мяса свинины и говядины. Разрешается мясо кролика и телятины. Осторожность проявляйте по отношению к молоку, сыру, йогурту и творогу. Исключением является жирная рыба, но не жареная. Ее нужно часто. 

После тренировки, в течение 2-х часов, исключите потребление кофеина. Не рекомендуется чай, какао и кофе, а также шоколад.

---

Интересуетесь спортивным питанием? Желаете чтобы тренировки всегда приносили результат и пользу, протекали активно и бодро? Посетите Магазин Ежи и посмотрите каталог рекомендуемых препаратов, напитков, аминокислот, витаминов. Удачных тренировок и красивого тела! 

Сумочки из сетки

Плетение сетки квадратной формы

Сетки квадратной формы плетут для салфеток, скатертей, накидок.

До плетения сетки надо намотать нитки на челнок. При этом надо учитывать, что при плетении сеток с квадратными петлями крайние петли получаются маленькими. Для того чтобы челнок свободно проходил через них, нужно наматывать немного ниток. Например, нитки № 10 наматываются в 20—25 оборотов.

До плетения сетки надо рассчитать требуемое количество клеток с учетом размещения узора. Необходимо с каждой стороны сетки оставить запасными 1—2 ряда для впяливания сетки в пяльцы (впяливание сетки в пяльцы описано ниже).

Сначала плетут первую петлю. Это петля вспомогательная, так как она в сетку не войдет.

 

Вынимают пластинку из петли, поворачивают работу и плетут еще одну петлю 2. Ее затягивают узелком за конец петли 1. Получились две петли: одна маленькая 1 наверху и одна большая 2 ниже.

 

Поворачивают работу и в третьем ряду плетут две петли 3 и 4 и привязывают каждую из них к низу петли 2.

 

Снова поворачивают работу и плетут три петли 5, 6 и 7.

 

Из них петли 5 и 6 — большие, а петля 7 — маленькая. Опять поворачивают работу и плетут в пятом ряду четыре петли 8, 9, 10 и 11.

 

Петля, прибавляемая в конце каждого ряда, получается вдвое меньше предыдущих петель этого ряда. Плетение каждого нового ряда начинают с этой маленькой петли б (рисунок правый), последней в предыдущем ряду или первой при поворачивании работы. Поэтому, когда на челноке намотано много ниток, его трудно протащить через эту маленькую петлю. Для того чтобы челнок легко прошел через эту петлю, надо при образовании первой петли следующего ряда узелок маленькой петли сдвинуть вверх по петле предыдущего ряда.

Затем, когда челнок протянут, необходимо, прежде чем затянуть узелок новой петли, опустить вниз узелок маленькой петли. Тогда первая петля нового ряда не будет меньше других петель.

 

Так продолжают плести до половины квадрата, прибавляя в конце каждого нового ряда по одной петле, отчего сетка получается в форме треугольника.

Петли прибавляют до тех пор, пока их число не будет на одну петлю больше, чем требуется по узору, рассчитанному для вышивания. Когда такой ряд (на одну петлю больше) сплетен, поворачивают работу и плетут один ряд без прибавления петель.

 

Затем начинают плести сетку с убавлением (сбавкой) по одной петле в каждом ряду. Для этого в конце каждого ряда две петли соединяют одним узлом, т. е. при образовании последней петли ряда челнок вводят сразу в обе петли.

 

Продолжают плести сетку и сбавлять петли до тех пор, пока в ряду не останутся две петли. Их надо соединить следующим образом. Стерженек и пальцы обводят ниткой, затем протаскивают челнок через обе петли. Но прежде чем затянуть узелок, надо стерженек вынуть, не спуская петли с мизинца.

 

Мизинец освобождают, подтягивают нитку челнока, к концу двух петель и затягивают узелок. Квадратная сетка готова.

Обычно нитки, намотанной на челнок, не хватает на всю сетку. Для продолжения плетения надо снова намотать на челнок нитку и привязать ее конец к кончику нитки, оставшейся на сетке.

 

Узел завязывают прочно, чтобы при натягивании сетки он не разорвался. Кончик надо оставлять небольшим, чтобы он с узлом от привязанной нитки не прошел в петлю. Оставшийся кончик нитки вместе с узлом должен быть длиной примерно в половину петли.

 

Источник: http://www.klubochek.org/str/fp711.shtml

Шкатулка "малахитовая".

 

Читать далее...

Мини Энциклопедия. "Все о Декупаже". Часть-3.

 

Мини Энциклопедия: "Все о декупаже!".    Мне кажется, что этот материал будет полезен не только начинающим. Автор:  Мастерица НМ Studio Предлагаю Вашему вниманию статью для начинающих мастеров Декупажа. Полезные и интересные советы по работе и материалам. Мы подробно остановимся на каждом этапе, поэтому Вы получите много сведений. Но не стоит пугаться. Прочтение всех советов, приведет Вас к наилучшим результатам Ваших работ!

Читаем дальше?

Комодики. Сообщество любителей декупажа.



1.


2.


3.


4.


5.
Читать далее

Короб "Мишки Маргарет Штайф" от Любови Снежинской. Декупаж. Мастер-класс

Источник. Далее текст автора

 

Работу выполнила: Любовь Снежинская

Здравствуйте, многоуважаемые ценители декупажа!)

Хочу рассказать, как из старой деревянной шкатулки сделать очень уютную вещицу! А служить она будет для хранения принадлежностей, необходимых для изготовления Мишек — Тедди)

Читать далее...

объемный орнамент в технике шеби шик

нужно:
-дерево заготовка
-шпатель
-трафарет пластик или самостоятельно сделанный заламинировать скотчем
-шпатлевка строительная акриловая или объемная паста специальная

приложить трафарет к дереву (я бы лучше закрепила края малярным скотчем)
Поверхность выровнять шпателем, и тут же снимаем вверх трафарет, лучше двумя руками.

После высыхания узора, закрашиваем всю поверхность коричневый акриловой краской.
После высыхания краски натираем восковой свечкой сам орнамент и поверхность дерева рядом.
Закрашиваем все белой краской акриловой
когда белая краска высохнет- натираем поверхность наждачкой.
Далее еще добавляем грязи битумом.

http://blogs.mail.ru/mail/semelen.58/29F68E88B0372C48.html

Мастер-класс по декупажу на металлической поверхности «Кружевные переливы лета»

Мастер-класс по декупажу на металлической поверхности «Кружевные переливы лета»

Сегодня мы будем готовиться к лету и декорировать два изящных металлических кашпо, которые станут удивительным украшением нашего дома.

Работать будем в технике декупаж.

Читать далее

МК "Японские тайны"

Купила я на неделе вот такую деревянную коробочку.

Крутила-вертела ее несколько дней,думала все,как же мне ее задекорировать.А потом в Ашане мне на глаза попались необычные трехслойные салфетки.Вот и закрутилось как то само-собой...А процесс я решила заснять,может кому будет полезно.Итак:

Вам понадобится:

*Деревянная коробочка

*Наждачная бумага

*Красивые салфетки для декупажа

*Декупажный лак-клей

*Ножницы

*Карандаш

*Линейка

*Нитка длиной ок.30см

*Губка для мытья посуды

*Кисть синтетика маленькая и средняя

*Лайнер для прорисовки

*Акриловые контуры

*Черная и сереневая акриловые краски

*Мебельный лак

ШАГ 1

Перво-наперво мы зашкуриваем нашу заготовку,разглаживаем различные неровности.Затем мы продумываем,какие цвета где использовать и начинаем покраску.Я решила принять черный за основной цвет,а внутреннюю часть шкатулки сделать шаловливо-сереневой.Причем,ВНИМАНИЕ!Салфетки настолько нежные и прозрачные,что необходио в местах их приклеивания оставить цвет дерева,иначе рискуем испортить шкатулку.Таким образом,мы красим дно,и всю внутреннюю часть шкатулки,ее"ЖИВОТИК".Оставляем сохнуть на час.О сторонах дальше скажу отдельно.

ШАГ 2

Теперь в игру вступает карандаш и линейка.Отмеряем линейкой и карандашом место,где будет наклеена наша красивая салфетка,закрашиваем пространство вокруг черным акрилом.Оставлям сохнуть минут на 40.

ШАГ 3

Такого же формата,как мы отмерили на шкатулке,вырезаем салфетку.Отделяем наружный слой салфетки,смазываем его клеем и приклеиваем.Разглаживаем нашу детальку кусочком губки или проглаживаем валиком(у кого он есть,те вообще счастливцы)Оставляем сохнуть.

ШАГ 4

Теперь займемся крышкой нашей шкатулки.Как вы помните,мы оставили ее нетронутой краской.Отмеряем место для центрального квадрата,вырезаем его из салфетки и приклеиваем.Оставляем сохнуть.Затем мы закрашиваем место вокруг нашего салфеточного квадрата.После высыхания подправляем черной краской изьяны на самой коробочке и ее крышке.

ШАГ 5

Затем можно залакировать нашу коробочку(1-2 слоя по желанию).Лак будет хорошей основой для точечной росписи.После высыхания лака принимаемся за роспись.сначала обрабатываем точками места стыков салфетки и краски,это придаст законченности и замаскирует огрехи.Для этого я взяла жемчужно-серый контур.Кому сложно ровно ставить точки,можно делать это по линейке.Для декора крышки делаем несколько точечных рядов.У меня это жечужно-серый,сиреневый,серебряный ряды.

ШАГ 6

Затем мы подбираем интересный орнамент для крышки.Я взяла за основу один из японских орнаментов(Да,есть у меня одна волшебная книжица по орнаментам!)И делаем выкройку,у меня это листочки.Компануем по своему вкусу.Обводим.Оставляем сохнуть.Я сначала сделала обводку,потом добавила симпатичную "змейку" в касание-листочки сразу стали резными.

ШАГ 7

Теперь берем нашу нитку.А ниточка наша не простая,а совершенно волшебная.Она у нас будет кривой и пластичной линейкой для наших точечек.раскладывае ее змейкой в хаотоичном порядке,но так чтобы это было красиво.И по нитке ставим точки.По кругу.После каждого круга даем точкам просохнуть.Первый круг точек у меня был сиреневый,далее жемчужно-серый,затем серебро и так далее...Вот и все.Оставляем наше восточное великолепие на просыхание,лакируем(чем больше слоев,тем лучше),потом можно даже заполировать войлоком для пущего глянца и можно смело пользоваться!

[/[URL=http://www.radikal.ru]URL]

 

Чудо-лейка с цветочным декупажем

Поливать клумбы, грядки и цветы на подоконнике гораздо приятнее и радостнее, если у вас есть такая нарядная чудо-леечка! И, конечно же, сделать ее можно при помощи декупажа! 

Для работы понадобится обычная металлическая лейка любого размера, грунтовка, акриловые краски, декоративная салфетка на ваш вкус, специальный клей для декупажа, гель 3D и лак.

Для начала следует обезжирить и отшкурить магазинную леечку. Затем прогрунтовать и нанести фон На фотографии леечка нежно-золотисто-бежевого цвета, но вы можете выбрать и другую цветовую палитру. Нанести узор золотым металликом.

Далее при помощи темно-коричневой краски нужно покрыть крышку лейки, а также носик и ручку. Приклеить элементы салфетки, в данном случае ярко-розовые цветы магнолии. Нанести гель на места салфетки, где планируется создание объема. Выполнить отделку, покрыть лаком, дать высохнуть и наслаждаться своей работой, поливая свои растения с отличным настроением и позитивом!

Красивую поделку своими руками сделать под силу каждому!

Автор Алла Житихина

 

 

---

Красивый качественный женский трикотаж от производителя Золотое Руно доставляет женщинам массу удовольствия от покупок! Выгодные цены и хороший ассортимент халатов, ночных сорочек, пижам, платьев, сарафанов, туник, блузок из натуральных тканей по выгодным ценам.

Лимонный курд для торта, тостов, пирожных, тарталеток

Цветная капуста в духовке

Цветная капуста в духовке намного вкуснее и полезнее жареной. Узнаем секреты приготовления!

Кус-кус с мясом и овощами от Сталика

Целое произведение кулинарного искусства! Позволяет приготовить сытное блюдо и накормить всю семью! Приятного аппетита!

Хумус из фасоли

Традиционно хумус готовят из нута. Хумус из фасоли - его удачная вариация. Давайте повторим, приготовив это полезное сытное блюдо!

 

Ароматный суп из нута и мяса

Побалуйте себя ароматным супом из нута и мяса! Это эксклюзивный рецепт от Кухни "Дель Норте".

6 способов наклеивания салфеток. Декупаж. Часть-1.

 

....мастер-классы…декупаж...

Создадим сами структурные пасты для объёмного декора.

 

   Добрый день, милые декупажницы, мастера

и просто любознательные читатели!!!

   Тот, кто занимается  объёмным декором ,тот знает. как ускоренно улетучиваются структурные  художественные пасты и сколько они стоят в художественных магазинах, а для некоторых вообще они недосягаемы, так как живут в глубинках. Поэтому я хочу поделиться с Вами своими новаторствами :)

   Однажды ,я решила навести ревизию в своих закромах художественных мазюк  и выложить образцы на картон,чтобы иметь перед глазами всё своё добро :) и видеть возможности тех или иных паст.

И тут Остапа понесло.... :) Я наэкспериментировала составы паст,которые не хуже, а некоторые даже лучше!!!,

 

Читать далее...