Диетические ошибки, замедляющие обмен веществ

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=12360

Автор: Марина Аль-Рабаки

Скорее всего, вам известно, что обмен веществ замедляется с возрастом. Именно поэтому так легко худеть, когда тебе 20 лет, и так тяжело в бальзаковском возрасте. По статистике, если женщина не сражается с замедлением метаболизма, вызванным гормональными изменениями, потерей мышечной массы и стрессом (этими печальными спутниками возраста), то в среднем она набирает 1 кг лишнего веса ежегодно в течение взрослой жизни – вполне достаточно, чтобы к 50 годам иметь 20-30, а то и больше, ненужных килограммов. Но и после 35-40 лет бороться с замедлением метаболизма можно. В первую очередь повышением физической активности и правильным питанием.

Какие же диетические привычки замедляют обмен веществ и препятствуют похудению?

1. Вы едите, когда вам вздумается. Это неправильно, есть нужно каждые 3,5-4 часа. Будете есть в промежутках – организм не успеет переварить калории. Растянете «голодный» период слишком надолго – и ваш метаболизм снизится до спящего состояния. 

2. Вы едите слишком мало или слишком много. Чтобы поддерживать скорость обмена веществ, требуемую для траты калорий, разовый прием пищи должен состоять примерно из 350-400 калорий. Это как раз то количество, которое требуется для того, чтобы поддерживать в вас энергию еще 4 часа без острого голода, что и означает собственно похудение без усилий.

3. Вы едите недостаточно. Опять же ни для кого не секрет, что чтобы потерять вес, нужно сократить ежедневное общее количество калорий. Но тут важно не перестараться в стремлении поскорее достичь заветных цифр на весах. Если вы сокращаете калораж до очень низких значений, ниже, чем нужно для нормального биологического функционирования (для большинства женщин такой минимум составляет 1200 калорий), ваш организм тут же притормаживает обмен веществ. Он также начинает сжигать для получения недостаточной энергии драгоценную, нужную при обычных условиях для эффективного сжигания калорий, мышечную массу. 

4. Вы избегаете кофеина. Кофеин – это стимулятор центральной нервной системы. Ежедневная утренняя чашечка кофе может повысить скорость метаболизма на 5-8%, а это не так мало - от 100 до 170 калорий. Чашка крепкого чая может ускорить обмен веществ до 12%. Это происходит благодаря не только кофеину, но и катехинам – мощным антиоксидантам,содержащимся в чае.

5. Вы употребляете «белые» углеводы. «Белые», то есть простые углеводы (сахар, крахмал, белый хлеб), помимо избытка калорий, содержат еще очень мало клетчатки. Достаточное количество клетчатки может ускорить сжигание жиров аж до 30%. Большое количество клетчатки содержится в сложных углеводах: цельнозерновом хлебе, пасте, крупах, бобовых, овощах и фруктах. Исследования свидетельствуют о том, что женщины, в чей рацион входит много клетчатки, медленнее набирают вес и быстрее теряют. Старайтесь потреблять не менее 25 г клетчатки в день – это примерно 3 порции овощей или фруктов.

6. Вы пьете только теплые напитки. Согласно исследованиям немецких ученых, 6 стаканов холодной воды в день (примерно 1,5 литра) способны ускорять «отдыхающий» метаболизм, то есть ваш обмен веществ в спокойном состоянии, когда вы просто сидите или лежите. Это может «сэкономить» вам около 50 калорий. Вроде бы немного, но достаточно, чтобы сбросить 2 кг за год. Эта дополнительная энергия требуется организму, чтобы согреть воду до температуры тела. 

7. Вы едите вредную пищу. Различного рода токсины, находящиеся во вредных продуктах (консервах, колбасе, кондитерских изделиях с транс-жирами, жареных продуктах, овощах и фруктах с нитратами и пестицидами), накапливаются в жировых клетках и вмешиваются в процесс сжигания жиров. Люди, питающиеся слишком большим количеством вредных продуктов, как правило, имеют замедленный метаболизм и чаще склонны к лишнему весу. 

8. Вам не хватает белков. Вашему организму нужен протеин, чтобы поддерживать мышечную массу в рабочем состоянии. Старайтесь, чтобы некоторое количество белков содержалось в каждом приеме пищи. Это может быть 100 г постного мяса, 1 столовая ложка орехов, 1 яйцо, стаканчик низко-жирного йогурта. Протеин увеличивает сжигание калорий в данном приеме пищи до 35%. 

9. Вам не хватает железа. Продукты, богатые железом, необходимы, чтобы доставлять мышцам кислород, нужный в общем-то для поддержания каждого сжигания, а в данном случае для поддержания сжигания калорий. Женщины теряют большое количество железа во время менструаций. Если вы не возобновляете эти потери, вы рискуете замедлить обмен веществ и испытывать недостаток жизненной энергии. Железа много в красном мясе и печени. Можно также поддержать организм дополнительным приемом витаминно-минеральных комплексов.

10. У вас недостаток витамина D. Витамин D тоже нужен для того, чтобы в мышечной массе сжигалось как можно больше калорий. К сожалению, только около 5% россиян получают этот витамин в достаточном количестве. Как известно, много витамина D содержится в рыбьем жире. Но пить рыбий жир вовсе не нужно, для того, чтобы обеспечить организм этим витамином на 90%, достаточно съесть 150-200-граммовый стейк лосося, форели или другой жирной рыбы. Другие неплохие источники витамина D: креветки, яйца, обогащенное молоко и тофу.

11. Вы употребляете недостаточно молочных продуктов. Дефицит кальция, довольно часто встречающийся у женщин, замедляет обмен веществ. Ежедневное употребление молочных продуктов с пониженным содержанием жиров не только поддержит скорость обмена веществ, но и, как свидетельствуют исследования, не дадут накопиться жирам из других продуктов.

 

ТОП-30 базовых сочетаний, которые должна знать каждая модница

1. Юбка карандаш + облегающая блузка
2. Маленькое чёрное платье + туфли с закрытыми пальцами + клатч + перчатки
3. Ботильоны + брюки-галифе + свободный кардиган
4. Боди гольф + кожаная жилетка
5. Строгая жилетка + брюки + белая блуза
6. Расстёгнутая толстовка на молнии + платье + шарфик
Читаем дальше))

Дверь в любой уголок Земли

Открываем эту таинственную дверь и внимательно смотрим, куда нас отправило. Мир по истине огромен, интересен, а технологии безграничны.

Гарвардская пирамида здорового питания

Здоровое питание – настолько сложное понятие, что в последнее время из-за обилия информации в области пищевой промышленности уже даже сложно определить, что здорово и полезно, а что вредно и опасно для здоровья. Регулярные рекламы пищевых продуктов, стоящие кучу денег и которые пленят все СМИ: газеты, журналы, радио, телевидение, интернет нацелены на то, дабы повлиять на наши предпочтения. Миллиарды долларов оборачиваются в отрасли пищевой промышленности ежегодно, а каждый день из средств массовой информации к нам доходит множество новостей из мира диетологии.

 

Читать далее...

AIDA64 v2.80.2300 Final Ml_Rus.

---

Название программы: AIDA64
Версия программы: 2.80.2300 Final
Адрес официального сайта: FinalWire Ltd
Язык интерфейса: Мульти / Русский
Лечение: Присутствует
Системные требования:

• Windows 95 | 98 | XP | 2003 | Vista | 2008 | 7 | 8 | 2012
• Processor: Intel Pentium or later
• System memory: 32 MB or more
• Required disk space to install: 40 MB
  Описание:
  AIDA64 - это следующий этап развития широко известной программы EVEREST. AIDA64 предназначена для диагностики и тестирования компьютеров. Программа обеспечивает широкий спектр возможностей для помощи в разгоне, диагностики оборудования, стресс-тестирования, контроля датчиков. Программа имеет уникальные возможности для оценки производительности процессора, оперативной памяти, диски. AIDA64 совместима со всеми нынешними 32-разрядными и 64-разрядными операционными системами Windows, включая Windows 8.
  Возможности программы:
  - Точная низкоуровневая информация о материнской плате и центральном процессоре
  - Подробная информация о видеоадаптере, драйверах и мониторе
  - Информация обо всех устройствах хранения
  - Исчерпывающая информация о сетевых адаптерах, мультимедиа и устройствах ввода
  - Информация о другом железе (PCI, PnP, PCMCIA, USB)
  - Подробная информация о Windows, включая дату установки, лицензионный ключ и многое другое
  - Информация об общих сетевых ресурсах, список пользователей, групп и многое другое
  - Большой объем информации о сетевом статусе, учетных записях почты, сетевых ресурсах и настройках интернет
  - Подробная информация об установленных программах, запланированных задачах и программах в автозапуске
  - Информация о безопасности операционной системы
  - Список межсетевых экранов, антишпионов и антитроянов
  - Тест стабильности системы
  - Панель CPUID
  - Мониторинг аппаратного обеспечения
  - Тесты производительности CPU и FPU
  - Тесты производительности памяти
  - Модуль тестирования производительности дисков
  - Обнаружение возможных проблем настройки и совместимости программного и аппаратного обеспечения
  - Мастер отчетов
  - Отправка по почте и распечатка отчетов.
✂··· Читать далее

Freemake Video Converter - мощный конвертер видео

Вышла свежая версия бесплатного конвертера видео Freemake Video Converter 3.2.1.6. В этой программе есть инструменты для быстрого конвертирования видео в наиболее распространенные форматы, их последующего редактирования и записи на оптические носители. Несмотря на то, что конвертер бесплатный, по своим возможностям он во многом не уступит своим платным аналогам.
С помощью Freemake Video Converter, можно подготовить материалы к просмотру на мобильных устройствах, создать простенькие слайд-шоу, извлечь звуковое сопровождение из видео.
Программа дает также возможность конвертирования видео, снятых на цифровую камеру (avi, mpg, tod, mov, dv, rm) или сотовый телефон (3gp, 3g2, 3gp2), загруженные из Интернета (flv, swf, mp4) или сохраненные на жестком диске ПК (wmv, mkv, qt, ts, mts). Есть еще также возможность конвертации видео форматы, поддерживаемые такими устройствами, как iPod, iPhone, iPad, PSP, Xbox, Blackberry.

✂··· Читать далее

Утилита для оптимизации работы 2,4,6,8 ядерных процессоров

Не смотря на то, что многоядерные процессоры (и уж, тем более, многопроцессорные компьютеры) давно вошли в нашу жизнь, далеко не все программы умеют корректно взаимодействовать с несколькими ядрами, а так же грамотно использовать и оптимизировать доступные системные ресурсы.

Познакомтесь с интересной программой, которая позволяет управлять приоритетом использования ядер процессоров, т.е. фактически распределять нагрузку на то или иное ядро. О ней и пойдет речь .

Вообще говоря, процессор является одним из ключевых, если не самых главных, компонентов, отвечающих за производительность в системе, посему имеет смысл корректно и правильно использовать его возможности. Глобально, в этом направлении, с точки зрения программной оптимизации есть два пути:

• В случае с многоядерными процессорами, – это распределение нагрузки по ядрам. Дело здесь в том, что изначально не все процессы могут использовать адекватно все ядра в системе (т.е нет поддержки многоядерности) или корректно занимать те из них, что не заняты обсчетом других приложений и нужд, а посему имеет смысл вручную (или автоматически) разносить приложения на отдельные ядра или группы ядер, для корректного распределения нагрузки и/или ушустрения работы
• В случае со всеми процессорами, т.е одноядерными в том числе, – это работа с приоритетами системы. Дело в том, что по умолчанию Windows присваивает всем запускаемым процессам нормальный приоритет, что ставит приложения в равные условия в плане получения процессорных мощностей. Однако, согласитесь, что, скажем, 3D игра и обычный блокнот, – это немного разные приложения и, очевидно, что игре нужно больше ресурсов процессора в реальном времени, т.к находясь в трехмерном приложении Вы вряд ли взаимодействуете с этим самым блокнотом и он Вам не нужен до поры до времени (да особых мощностей процессора блокноту почти не надо, – там той программы то.. раз два и нету). Отсюда, вроде как логично вытекает, что приоритеты у разных приложений должны быть разные (особенно во времена многоядерности то), но на практике это далеко от реальности.

Оптимизируем работу процессора, распределяя нагрузку по ядрам.

Что это за распределение нагрузки и как оно выглядит? Говоря простым языком, можно вручную, запустив программку, повесить все системные службы на просчитывание первым ядром, антивирус и фаерволл вторым, браузер и аську третьим и тд и тп. Подобные манипуляции, бывает повышают производительность системы за счет более адекватного использования процессорных ядер, т.е. в некотором смысле получается этакая расширенная насильная поддержка многоядерности.

В этом нам поможет такая программа, как CPU Control. К сожалению, оная несколько устарела и может поддерживать не все процессоры, но для решений 2-4 ядра подойдет вполне. С более многоядреными версиями не факт. Так же, что печально, но хочется отметить, что имеется поддержка не всех версий процессоров, что, опять же, связано с давностью обновления программы, но, думаю, не мешает всё таки некоторым поэкспериментировать.

Собственно, программа полностью бесплатна, поддерживает русский язык, не требует установки (можно тягать на флешке) и предельно проста в управлении. Владельцам одноядерных процессоров вряд ли принесет какую-то пользу, если только одноядерный процессор не имеет в себе функцию разбиения физического ядра на два логических.

Скачать можно прямо сейчас, а именно отсюда.

✂··· Читать далее

Серия сообщений "РАБОТА С СИСТЕМОЙ.":
Часть 1 - Как отформатировать флешку? Отформатировать в NTFS или FAT.
Часть 2 - ДЕЛАЕМ ЗАГРУЗОЧНЫЕ ФЛЕШКИ.
...
Часть 46 - Внешний вид ubuntu часть 1.
Часть 47 - Внешний вид ubuntu часть 2
Часть 48 - Утилита для оптимизации работы 2,4,6,8 ядерных процессоров

Анатомия человека. Часть 2 - Система органов.

Анатомия человека и его здоровье. Часть 1

Система органов человека

В организме человека имеется 12 систем:
1. Дыхательная система
2. Иммунная система
3. Костно-мышечная система
4. Кроветворная система
5. Лимфатическая система
6. Мочевыделительная система
7. Нервная система
8. Пищеварительная система
9. Репродуктивная и половая система
10. Сердечно-сосудистая система
11. Cистема органов чувств
12. Эндокринная система

Не существует важных или неважных систем. Каждая нужная и каждая важна. Если в организме страдает одна из них, то за ней, как минимум, потянутся все остальные. Для того, чтобы понять, как работают, я начну с дыхательной системы (по алфавиту). Думаю, стоит процитировать пост, т.к. в дальнейшем я расскажу о болезнях, касающихся всех названных органов и, конечно, способах их лечения.

Продолжение >>>

На облаках

Мой дизайн *В большом городе*

Как полностью удалить любую программу правильно и начисто [Revo Uninstaller]

Как полностью удалить любую программу правильно и начисто [Revo Uninstaller]

Удаление программ стандартными Windows-методами (“Пуск” – “Настройка” – “Панель управления” – “Установка и удаление программ“) – это безусловно лучше, чем просто удалить папку программы, но всё же, даже после такого удаления в системе остаются записи в реестре или скрытые где-нибудь папки, которые, скопившись в n-ом количестве, являются причиной сбоев и подтормаживаний системы.

Посмотрим как быстро удалить любую программу (даже ту, которой нет в списке установленных программ), при этом не оставив следов после нее в реестре, на жестком диске или где-либо еще.

Поехали..

✂··· Читать далее

Серия сообщений "РАБОТА С СИСТЕМОЙ.":
Часть 1 - Как отформатировать флешку? Отформатировать в NTFS или FAT.
Часть 2 - ДЕЛАЕМ ЗАГРУЗОЧНЫЕ ФЛЕШКИ.
...
Часть 39 - Не удается удалить программу или установить программу
Часть 40 - Лучшая программа для очистки реестра
Часть 41 - Как полностью удалить любую программу правильно и начисто [Revo Uninstaller]
Часть 42 - Краткий обзор программ по работе с системой.
Часть 43 - Microsoft .NET Framework 4.5 Final.
...
Часть 45 - Установка виртуальной машины (часть 2)
Часть 46 - Внешний вид ubuntu часть 1.
Часть 47 - Внешний вид ubuntu часть 2

Краткий обзор программ по работе с системой.

Краткий обзор программ по работе с системой.

✂··· Читать далее

Серия сообщений "РАБОТА С СИСТЕМОЙ.":
Часть 1 - Как отформатировать флешку? Отформатировать в NTFS или FAT.
Часть 2 - ДЕЛАЕМ ЗАГРУЗОЧНЫЕ ФЛЕШКИ.
...
Часть 40 - Лучшая программа для очистки реестра
Часть 41 - Как полностью удалить любую программу правильно и начисто [Revo Uninstaller]
Часть 42 - Краткий обзор программ по работе с системой.
Часть 43 - Microsoft .NET Framework 4.5 Final.
Часть 44 - Устанавливаем очень интересную программу Virtualbox (часть 1)
Часть 45 - Установка виртуальной машины (часть 2)
Часть 46 - Внешний вид ubuntu часть 1.
Часть 47 - Внешний вид ubuntu часть 2

FreeRapid Downloader RUS + Portable .

Скачивание с файловых хостингов без ожидания  [FreeRapid Downloader]

Я думаю, многие, если не все, из Вас сталкивались с такой проблемой, как скачивание с файлообменников (depositfiles, hotfiles, letitbit, turbobit, rapidshare, и тд). При этом нужно было ждать *дцать секунд независимо от того, весил ли файл 5кб или 5 мб или же приходилось ждать / смотреть рекламу / делать прочие плохие вещи, чтобы скачать этот важный для Вас файлик.

✂··· Читать далее

Домашние рецепты ламинирования волос

Желатин - это продукт переработки соединительной ткани животных. Состоит из коллагена белка и протеина. Все эти компоненты необходимы для укрепления волос, ногтей, также полезны и желатиновые маски для кожи лица. Как действуют желатиновые маски для волос?  Волосы состоят, в основном, из белка кератина, а желатин содержит коллаген белка и равно, как и ламинирование, обволакивает каждый волос пленкой, которая в отличии от той пленки, что образует ламинирование, является питательной, чем и восстанавливает волосы. Эффект заметен с первой недели применения, а при длительном использовании волосы становятся утолщенными, крепкими, здоровыми, хорошо растут. Желатиновая пленка защищает волос от термовоздействия фена и утюжка. Также, в отличии от масел для волос (от которых, тем не менее, отказываться не стоит) желатин легко смывается, не течет. Волосы меньше элктризуются, становятся гладкими и блестящими.

много рецептов

Пномпень (Камбоджа) Королевский дворец.

Королевский Дворец - в Пномпене представляет собой комплекс зданий, составляющих резиденцию короля Камбоджи, на кхмерском языке название дворца звучит как Преах Баром Реачеа Ваенг Чактомук. Камбоджийские короли жили здесь с 1866 г., то есть с момента как дворец был построен. Дворец пустовал лишь тогда, когда страна переживала период движения Красных Кхмеров.

Читать далее...

Полезные советы или как обмануть свое тело

1. Если у вас сильно першит горло

Помассируйте мочку вашего уха. Это активирует ушные рецепторы и рефлекторно вызовет спазм в горле, который облегчит першение.

2. Если вам трудно расслышать бормотание собеседника

Поверните к нему правое ухо, так как оно лучше слышит быструю невнятную речь. А тихую мелодию поможет лучше расслышать левое ухо, так как оно более чутко улавливает музыкальные переливы.

3. Если вы мужчина и вам очень надо в туалет

Заставьте себя подумать о сексе.Сразу терпеть станет полегче. Потому что мочеиспускание и секс ― взаимоисключающие понятия.

Читать далее...

Как питаются балерины или меню диеты балерин

Стать балериной – это мечта многих девочек. Ведь эти эфемерные хрупкие создания скорее похожи на сказочных фей, чем на людей. Они легко порхают по сцене, будто бабочки, едва задевая пол ногами. Для того, чтобы добиться такого эффекта, балеринам приходится постоянно держать свое тело в хорошей форме. Многие задаются вопросом – как это им удается? Ведь колоссальные физические нагрузки, наверняка, вызывают нечеловеческое чувство голода. Может показаться, что жизнь балерины – это сплошные запреты. Однако, это совсем не так. Диета балерин довольно простая и совсем не истощающая.

Принципы диеты балерин

Обычно женщины худеют, чтобы стать более красивыми и здоровыми. Однако, для балерин Мариинского или Большого театра стройная фигура – это ещё и залог успеха и хорошей карьеры. Поэтому из поколения в поколение они передают несложные, но обязательные принципы питания, которые одновременно позволяют сохранить здоровье и красоту, насыщать тело всеми необходимыми веществами, а также сделать свое тело стройным. Теперь об этих принципах знают далеко за пределами театров и танцевальных студий.

Читать далее...

Дизайн кухонных хрущевок

Давно общеизвестный факт, который оспаривать, я так думаю, не будет никто. Ведь действительно квартиры в "хрущевках" чересчур маленькие, а сами они имеют, как правило, неудобную планировку комнат. Это особенно остро касается кухонь. Когда - то это все же был выход, но образ жизни сегодняшнего дня требует наличия довольно большого количества бытовой техники. Здесь и начинаются проблемы, куда ее ставить! Нехватка места на кухнях - это большая головная боль для владельцев таких квартир.

Как правильно, но главное с удобством, организовать минимум пространства? Ну попытаться ответить на этот вопрос можно при помощи фото проектов от дизайнеров интерьеров кухонь в "хрущевках" отснятых уже после ремонта. Думаю, они хоть как - то помогут Вам на реальных примерах придумать свои не менее красивые и оригинальные идеи. Все кухни на фото реальные, а снимки выполнены сразу после ремонта.
Есть мнение, что даже небольшую 7-ми метровую кухню можно превратить в удобную и хоть каким - то образом расположить в ней вашу бытовую технику. А еще далее под можете посмотреть варианты оформления кухонь с большей площадью и современной планировкой! Удачи!

 

Готовим в мультиварке (134 рецепта)

Пирог "Равани"
 
"Сумасшедший" пирог с о-ва Сифонос
 
"Простой ванильный пай" - Португальский пирог
 
Сгущенное молоко по-домашнему
 
<<Читать далее...