Мужская Молодость 9-Комплекс Ночной Для Мужчин.

Эксперт: невролог-сомнолог Елена Вячеславовна Царева

Елена Вячеславовна рассказывает, как сон влияет на мужское здоровье и дает совет тем, кто страдает бессоницей

В организме все взаимосвязано, и врачи давно пришли к выводу о том, что рассматривать отдельно какую-то систему — значит, не видеть проблему целиком. Именно поэтому в последние годы доктора разных специальностей стараются вместе заниматься лечением пациента. К примеру, недавно контакт урологов и сомнологов дал возможность понять, что ночной сон часто бывает связан с урологическими заболеваниями.

Сомнолог — это врач, который занимается здоровьем пациента во сне. Он исследует работу сердца, дыхание, пульс, урологические симптомы с помощью различных датчиков. Современные приборы для ночных исследований — миниатюрные, помещающиеся в ладони, их можно использовать дома, спокойно засыпая в привычной обстановке.

Почему человек так любит спать?

Гормон сна мелатонин вырабатывается организмом самостоятельно и обеспечивает приход сна, когда вокруг темно (темнота является обязательным условием для выработки мелатонина). Гормон кортизол, напротив, отвечает за активность: его уровень повышается в конце ночи и достигает максимума в начале дня: благодаря ему, человек просыпается.
Сомнологи утверждают, что просыпаться утром — это нормально и соответствует естественной физиологии человека. А вот более ранее или позднее просыпание говорит о смещении биоритмов. Мелатонин является своеобразной защитой организма от различных заболеваний, и когда его недотаточно — возникают серьезные риски онкологических и сердечно-сосудистых проблем. Кстати, для людей, которые хотят выспаться в длительных перелетах или переездах, существуют специальные препараты мелатонина короткого действия, которые сомнологи рекомендуют применять, чтобы сон был эффективным и способствовал восстановлению организма.

Кортизол при утреннем просыпании обеспечивает скачок артериального давления, который часто регистрируют сомнологи во время исследований: этот скачок дает импульс дальнейшей дневной активности. Снижение уровня кортизола говорит о замедлении всех процессов в организме, поэтому у здорового человека артериальное давление ночью также должно снижаться (на 10-15%). А поскольку артериальное давление имеет прямое влияние на процессы мочеиспускания, последние тоже замедляются.

Как организм ведет себя ночью? И можно ли «настроить» свой сон?

Тестостерон. Повышение уровня мужского полового гормона тестостерона напрямую взаимосвязано со сном. Когда человек засыпает, тестостерон находится на минимальном уровне, постепенно повышаясь к моменту пробуждения. Синтез тестостерона происходит в глубоких стадиях сна: именно во сне гормон набирает те ресурсы, которые необходимы для его образования. И если мужчина теряет глубокие стадии сна, уровень тестостерона в его организме заметно падает: такое часто бывает при бессоннице или при некоторых заболеваниях (к примеру, при апноэ — приостановке дыхания во сне). В результате нарушения сна мужчина может набирать вес из-за снижения уровня тестостерона, который является еще и жиросжигающим гормоном.

Соматотропный гормон (или гормон роста) тоже напрямую связан со сном — не случайно дети растут именно во сне. А вот на взрослого человека соматотропин действует иначе: за счет него люди худеют во сне. Обратите внимание: если встать на весы вечером и затем утром, то можно заметить разницу от килограмма и более. Во сне происходит переработка жировой ткани в энергию. Так что существует прямая зависимость: хотите похудеть — высыпайтесь.

Мочевой пузырь. В одном из исследований, проведенных в 2018 году, было отмечено, что процессы образования мочи днем и ночью различаются: днем преобладают процессы опорожнения, а ночью — процессы накопления. Однако, если состав и количество мочи отходит от нормы, в организме возникает дисбаланс: вместо накопления мочи возникает необходимость избавиться от нее — ноктурия (когда человек вынужден просыпаться по многу раз за ночь, чтобы опорожнить мочевой пузырь). По данным исследователей, ноктурия составляет 52-55% жалоб всех пациентов, которые приходят на прием к врачу-урологу.

Если из-за ноктурии ночной сон нарушается — возникает порочный круг: из-за недосыпа у человека чаще возникают позывы к мочеиспусканию, а ночные позывы не дают ему высыпаться.

Предстательная железа (простата). Исследования, проведенные в 2014 году, показали, что остановка дыхания во сне (апноэ сна) может стать причиной возникновения доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ или аденомы). У мужчин после 50-ти лет такое влияние становится еще более серьезным. Сомнологи считают, что проблема возникает из-за гипоксии (нехватки кислорода), которая влияет на тонус всех мышц в организме, в том числе и на мышцы простаты. Кроме того, нарушения сна напрямую влияют на эректильную функцию: 57% недосыпающих урологических пациентов жалуются на проблемы с эрекцией.

Но есть и хорошие новости (и это тоже результаты исследований): мужчинам с нарушениями сна и апноэ сомнологи успешно проводят коррекцию сна. В результате пациенты избавляются не только от ночных вставаний в туалет из-за избыточного образования мочи, но и от эректильной дисфункции (по результатам исследований 42,6% избавились полностью, 57,4% — частично). Пациенты могут избавиться от серьезных проблем без медикаментозного или какого-то другого лечения — им просто помогают правильно «настроить» собственный сон. Не случайно российские и зарубежные урологи советуют мужчинам с проблемами мочеиспускания и эрекции получать консультацию у сомнолога.

Ночное апноэ: к чему оно может привести и как от него избавиться?

Апноэ сна является жизнеугрожающим состоянием для человека. Хотя остановка дыхания во сне и кратковременна, она значительно влияет на организм мужчины, не только ухудшая эрекцию и работу мочевого пузыря, но и повышая риски инсультов и инфарктов во сне в 5 раз, а риски смертности — на 30%.

Вот типичный пример, связанный с конкретным пациентом сомнолога. 35-летний мужчина: вес 120 кг, рост 178 см. Руководитель компании, который много работает и не высыпается, потому что много раз вынужден вставать ночью, чтобы помочиться. Поэтому он часто засыпает (а иногда и храпит) на рабочих совещаниях. Мужчина долго пытался «лечиться», самостоятельно ставя себе «диагноз по интеренету». А когда он наконец обратился к сомнологу, у него была выявлена тяжелая форма апноэ.

Что же выявили сомнологи? Из-за нехватки кислорода у этого пациента в несколько раз возрастала нагрузка на сердце, увеличивалось артериальное давление. Антидиуретический гормон вазопрессин, который должен регулировать концентрацию жидкостей в теле, тоже не справлялся со своей работой, из-за чего происходило излишнее накопление мочи и частые ночные позывы до 5-6 раз за ночь.

Как можно помочь мужчине с апноэ?

Современные сомнологи применяют для лечения дыхания во сне аппаратную сипап-терапию — искусственную вентиляцию легких постоянным положительным давлением. Специалисты утверждают, что сипап-терапия способна восстановить нормальное дыхание во сне буквально за одну ночь. В результате частота ноктурии либо уменьшается, либо полностью устраняется. Именно такой результат получил вышеописанный пациент за одну ночь лечения у сомнолога. Такой способ избавления от симптомов ноктурии является более простым и действенным, чем пожизненный прием препаратов или операция.

Сегодня к сомнологам за постановкой точного диагноза обращаются многие врачи — и урологи, и кардиологи, и ЛОРы.

Можно ли самому понять, что у вас — апноэ?

Да, можно. Основными симптомами апноэ являются:

регулярный храп;
дневная сонливость, усталость, повышение артериального давления (в 83% случаев связано с апноэ);
частые пробуждения из-за ноктурии.
Повышаются риски остановки дыхания во сне, если у вас:

избыточная масса тела;
окружность шеи более 43 см;
возраст старше 50-ти лет;
у мужчин апноэ случается чаще, чем у женщин.
У здорового человека тоже может возникать апноэ: до 5-ти случаев за ночь — это норма. У детей апноэ не является нормой. Но если ребенок храпит, у него также возможна остановка дыхания во сне, поэтому необходимо обратиться к ЛОРу и сомнологу.

Полезно ли спать днем? И сколько часов длится полноценный сон?

После 7-ми лет потребность в дневном сне уходит. Поэтому, если вас днем тянет в сон — значит вам недостаточно либо качества, либо длительности ночного сна.

Современные сомнологи рекомендуют не злоупотреблять дневным сном, а советуют стараться восстановить нормальный режим ночного сна: в будни вставать и ложиться в одно и то же время, а в выходные вставать рано (как в будний день), завтракать и снова ложиться, чтобы «доспать» необходимые часы. В этом случае нормальные биоритмы в организме будут поддерживаться, и дефицит сна будет восполнен.

Во сколько лучше ложиться спать ночью? И что делать, чтобы сон был полноценным?

Время ночного отхода ко сну не так важно, как утверждает интернет. Ведь многие засыпают в 2 часа ночи и просыпаются бодрыми в 8 часов утра — для полноценного протекания ночного сна им этого достаточно . Главное правило здорового сна — регулярность. И если вы ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время, то и мелатонин будет вырабатываться в то же время. В таком случае человек получит все его защитные свойства.

Однако, ложась спать в 3 часа ночи и позже, вы смещаете пик выработки мелатонина и рискуете уменьшить его количество, когда утром на сетчатку вашего глаза подапает дневной свет, и гормон сна перестает работать. Поэтому тем, у кого есть привычка ложиться слишком поздно, лучше иметь плотные ночные шторы, обеспечивая себе хорошее качество и количество сна.

Совет от сомнолога Елены Царевой тем, кто страдает бессонницей: «правило 15-ти минут»:

Если у вас бессонница, не проводите в постели без сна более 15-ти минут. В постели нельзя более 15-ти минут есть, читать, мечтать, разговаривать и даже заниматься любовью. Делайте все это где угодно, кроме постели. На этом основаны базовые принципы когнитивно-поведенческой терапии, которая заставляет человека переводить «плохие» рефлексы в «хорошие».

МУЖСКАЯ МОЛОДОСТЬ-9.

1. Антистресс, длительность 16 мин
2. Сон,регуляция,длительность 10 мин
3. Сон глубокий,длительность 5 мин
4. Усталость спины, длительность 16 мин
5. Позвоночник весь,длительность 18 мин
6. Затылок и плечи к.ч.,длительность 12 мин
7. Позвоночник,шейный отдел, длительность 18 мин
8. Мышцы спины, длительность 30 мин
9. Мышцы, расслабление, длительность 8 мин
10. Регуляция гепобилярной системы, длительность 12 мин
11. Печень,регуляция функций, длительность 20 мин
12. Глубокая очистка организма, длительность 16 мин
13. Детоксикация печени, длительность 16 мин
14. Центральная нервная система, 30 мин
15. Периферическая нервная система, длительность 16 мин
16. Беспокойство,напряжение,длительность 20 мин
17. Нервные проблемы к.ч.,длительность 30 мин
18. Нервы,восстановление, длительность 22 мин
19. Стресс,длительность 4 мин
20. Соединительная ткань к.ч.,длительность 20 мин
21. Хрящи,образование в суставах,длительность 5 мин
22. Цинк, длительность 5 мин
23. Селен,длительность 5 мин
24. Железо, длительность 5 мин
25. Кальций, длительность 5 мин
26. Магний,длительность 5 мин
27. Медь,длительность 5 мин
28. Хром,длительность 5 мин
29. Кремний,длительность 5 мин
30. Марганец, длительность 5 мин
31. Кобальт, длительность 5 мин
32. Калий,длительность 5 мин
33. Натрий,длительность 5 мин
34. Лимфосистема,управление, 26 мин
35. Детокс лимфы и межклеточного матракса, длительность 28 мин
36. Очистка крови и плазмы, длительность 16 мин
37. Регуляция и очистка лимфатической системы, длительность 16 мин
38. Детокс лёгких и пазух,длительность 14 мин
39. Детокс при тяжёлых металлов, длительность 16 мин
40. Детокс химических веществ, длительность 16 мин
41. Детокс при электросмоге,длительность 5 мин
42. Элиминация токсинов, длительность 14 мин
МУЖСКАЯ МОЛОДОСТЬ-9, https://disk.yandex.ru/d/UFxKxmnpsMAwVg