КАК БОРОТЬСЯ С ХРОНИЧЕСКОЙ БЕССОННИЦЕЙ (ИНСОМНИЕЙ), Ч.5.

Бессонницей называют расстройство, связанное не только с трудным засыпанием и полным отсутствием сна в течение ночи. Синдром диагностируют при повторяющемся непродолжительном сне, частых пробуждениях, ощущении поверхностного сна, приводящих к чувству разбитости по причине некачественного ночного отдыха. Разберем причины инсомнии, как выглядят клинические проявления, как справиться с бессонницей терапевтическим и немедикаментозным способом.

Признаки бессонницы
Когда у человека наблюдается рассеянность, сонливость в разгар дня, отсутствует энергия, плохо сконцентрировано внимание, это наводит на мысли о его проблемах со сном. Действительно, бессонницу характеризуют следующие клинические признаки:

длительное время засыпания;
трудности с сохранением сна;
нежелание ложиться спать из-за последствий ночи, негативное отношение к ночному сну;
проблемы повторяются не реже трех раз в неделю;
выраженная сонливость, снижение памяти, дневная вялость, отсутствие энергичности и инициативности, связанные с недосыпанием.
К симптомам бессонницы относится постоянное чувство разбитости, отсутствие сил налаживать социальные связи и выполнять профессиональные функции. При этом страдающий от бессонницы человек может уверять, что имеет достаточное время для сна и подходящую для этого обстановку.

Причины бессонницы
Развитию бессонницы способствуют разнообразные факторы. Прежде всего — стрессовые ситуации, вызывающие психоэмоциональный дисбаланс. Достаточно человеку понервничать, придаться анализу произошедших событий, как о нормальном сне можно забыть. Часто уснуть ему мешает шум, неудобная постель, духота в помещении. Эти факторы относятся к понятию гигиены сна. Смещение времени сна и бодрствования происходит из-за смены часовых поясов. Привыкание к новым условиям у многих происходит трудно и долго.

Назовем еще ряд распространенных причин бессонницы:

болевой синдром разного происхождения;
неврологические болезни, травмы мозга;
гормональные расстройства;
кожный зуд, дерматологические заболевания;
расстройства желудочно-кишечного тракта;
наследственные причины;
депрессия, другие виды психических расстройств.
Женщины чаще испытывают бессонницу в период менопаузы. Люди обоих полов начинают жаловаться на проблемы с засыпанием в преклонном возрасте.

Когда инсомния возникает при отсутствии внешних и внутренних причин, установить ее происхождение невозможно, нарушение квалифицируют как первичное. Вторичным называют расстройство сна по установленным причинам.

Как бороться с бессонницей
Врачи установили, что при хроническом недосыпе у человека нарушаются когнитивные функции, мозг недополучает кислород, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сниженное внимание, концентрация, мышление негативно сказываются на трудовой деятельности, а в ряде случаев становятся опасными для здоровья и жизни.

Лечением расстройств сна занимается сомнолог. Специалист изучает физиологию сна, нарушения в различных проявлениях, разрабатывает профилактику инсомнических расстройств, предлагает разнообразные методы лечения. На вопрос, почему возникает бессонница, врач может ответить после подробного опроса, физикального осмотра, ряда лабораторных анализов. Для исследования процесса сна у конкретного пациента также используют компьютерные комплексы. Регистрация показателей спящего и подключенного к аппаратам пациента называется полисомнография.

Лечением бессонницы занимаются врачи: неврологи, сомнологи, психотерапевты, психиатры.

Терапевтические мероприятия
Лекарственные средства при бессоннице назначают в зависимости от ее причин. При нарушении циклических биологических процессов коррекцию проводят приемом мелатонина. При тревожно-депрессивных расстройствах помогает прием успокоительных средств, антидепрессантов в сочетании с когнитивной терапией. При болевом синдроме и прочих соматических патологиях лечение ведется по показаниям. Снотворные средства эффективны при острой и первичной инсомнии. При хронических нарушениях в первую очередь обращают внимание на эмоционально-поведенческие аспекты и гигиену сна.

Профилактика бессонницы
Профилактическими называют меры, направленные на предупреждение нарушений или устранение ранее выявленных проблем. Профилактика бессонницы — комплекс мероприятий, помогающих обеспечить здоровый сон.

Что помогает от бессонницы относительно гигиены сна:

соблюдать режим, отходить ко сну и подниматься в одно и то же время;
быть активным в дневное время, не ложиться даже на кратковременный отдых;
избегать приема кофе, крепкого чая, алкоголя, других стимуляторов;
ложиться в кровать только для сна, не принимать там пищу, не смотреть телевизор;
соблюдать пищевой режим, не наедаться перед сном, но и не ложиться голодным;
избегать умственной деятельности и обсуждения проблем в вечернее время;
проветривать помещение перед сном;
гулять незадолго до сна, приходить домой приятно уставшим;
при ощущении напряжения стараться снять его дыхательной гимнастикой, комплексом физических упражнений.
Большое значение для здорового сна имеет комфортная постель. Матрас должен быть достаточно широким и удобным. При проблемах со спиной обычный матрас лучше заменить на ортопедический. Постельное белье должно быть свежим, без постороннего запаха.

Если в течение 20-30 минут уснуть не удалось, следует встать, заняться чем-то полезным, спокойным, расслабляющим. Вместо просмотра передач прочтите книгу, займитесь рукоделием, выпейте травяного чаю.

Нейроэндокринная система (гипоталамус, гипофиз),длительность 15 мин
Эндокринная стимуляция RX TR,длительность 22 мин
Энергия и витализация , длительность 24 мин
Энергия жизненная,длительность 10 мин
Востановление после болезни, длительность 1 час 10 мин
Укрепление защитных функций, длительность 35 мин
Витализация 1,длительность 40 мин
Витализация 2,длительность 20 мин
Заживление и регенерацию, длительность 6 мин
Оздоровление,длительность 14 мин
Ускорение излечения,длительность 1 час 28 мин
Инсомния-5, https://disk.yandex.ru/d/om72oMjqayNPzw