Без заголовка |
1. Сядьте по-турецки, вытяните руки вверх, напрягите плечевой пояс и делайте наклон сначала в одну сторону, затем в другую.
2. Станьте на колени, руки поставьте на пол и вытяните вперед. Садитесь на ноги и потягивайтесь как кошка. При этом хорошо напрягайте мышцы ног и туловища.
3. Сядьте на кровати, прямые руки соедините в замок над головой. Наклоняйтесь вперед, руки не сшибайте. Напрягайте все тело, как будто вы потягиваетесь.
Это упражнение делает эластичными мышцы таза и помогает расслабиться.
4. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Положите руки на бедра и делайте широкие круговые движения.
Ритмичные движения улучшают физическую форму, фигуру и делают мышцы более эластичными.
5. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а ступни поставьте на ширину плеч. Руки лежат вдоль тела. Выдохните и поднимите бедра, одновременно напрягая мышцы ягодиц. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сделайте несколько подходов. Выполните то же упражнение, но поднимайте бедра ритмично, не задерживаясь.
Несложные движения помогут стать гибкой и подвижной, а заодно укрепить мышцы бедер и ног, живота и влагалища.
6. Стандартное упражнение «велосипед» приносит гораздо больше пользы, чем вы думаете. Дает гибкость и легкость.
7. Лягте на спину, раскиньте руки, поставьте колени вместе. Попеременно опускайте колени то в одну, то в другую сторону. Старайтесь не отрывать таз от пола.
8. Лежа на полу, поочередно подтягивайте правую и левую ногу к груди.
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, тазового дна и промежности.
9. Сделай глубокое приседание. Широко расставьте ступни, чтобы сохранить равновесие. Опустите ягодицы как можно ниже. Сделайте 4-5 коротких вдоха (без выдоха); с каждым вдохом напрягайте мышцы тазового дна, как бы подтягивая область влагалища вверх. Постепенно выпусти воздух пятью короткими выдохами (без вдоха), а затем медленно расслабьте мышцы промежности. Повторите упражнение несколько раз.
Рубрики: | формируем свое тело |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |