Записи Друзья Комментарии

бабушка31 бабушка31

Аватар бабушка31

-Цитатник

Без заголовка - (0)

Марина Анташеева. Лишь об одном, всевышнего молю... Лишь об одном, всевышнего молю, Храни лю...

Без заголовка - (0)

А такое пробовали? Всё, как вы любите: баклажан, фарш и сыр!!! Как же долго мы ждали баклажан,...

Без заголовка - (0)

Производители вышивок. Нова слобода официальный сайт: http://novasloboda.com/ ...

Без заголовка - (0)

Мягкое печенье "Мазурка" с орехами и изюмом, в котором совсем нет масла Сегодня готовлю домашн...

Без заголовка - (0)

От ГРИБКА НОГТЕЙ можно Избавиться за 30 СЕКУНД простым... Это точно есть у всех дома!

-Приложения

ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
ТоррНАДО - торрент-трекер для блоговТоррНАДО - торрент-трекер для блогов
Музыкальный плеер
Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

-Музыка

Александр Малинин. Берега.

Слушали: 5706 Комментарии: 0

Нотр дам де Пари - Belle

Слушали: 107219 Комментарии: 0

Александр Малинин. Берега.

Слушали: 5706 Комментарии: 0

Цезария Эвора - Besame mucho

Слушали: 6177 Комментарии: 0

Richard Clayderman - Romeo & Juliet

Слушали: 14176 Комментарии: 0

-Помощь новичкам

Всего опекалось новичков: 1
Проверено анкет за неделю: 0
За неделю набрано баллов: 0 (85593 место)
За все время набрано баллов: 1 (66342 место)

-Метки

xуд. литература бантики и банты из ткани и лент в здоровом теле видео - клипы видео клипы вышивка вязание вязание тапочек вязание тапочек схема декупаж. дела домашние для детей живопись здоровье идеи подарков интернет казанши кино комнатные цветы крой и шитьё крой и шитье кулинар лоскутное шитье любимые песни любимые песни и мелодии любимые песни мелодии мелодии молитвы мудрость веков огород открытки плетение из газет и журналов прихватки рамка для текста рамки для текста рамки кулинарные рамки новогодние рукоделие. своими руками смех да и только спасибки и все комментарии к этому стихи театр фото худ.литература художественная литература электронная библиотека это интересно это очень интересно это очень интересно! юмор

-Рубрики

-Ссылки

Альбом - Золотые шлягеры Ларисы Рубальской. - (0)

Без заголовка - (0)

=И Д О Л= - (0)

Супер_Фото_Обои_Осень - (0)

«Цветы зла» Заболоцкого. 110 лет со дня рождения «бесчеловечного» поэта - (0)

-Фотоальбом

Общая

18:54 14.12.2012

Фотографий: 6

Дети и внуки

03:00 01.01.1970

Фотографий: 0

-Музыкальный плеер

?config=http://]
плеер собран приложением V.exeR'а

-Я - фотограф

Моя семья

В серии 5 фотографий

-Всегда под рукой

"http://photomonster.ru/data/upload/fb1a9/c2184/97cadbae84.jpg"

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

Без заголовка

Понедельник, 05 Июля 2021 г. 08:53 + в цитатник

Цитата сообщения галина5819

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Ленивым на заметку: Дышим свободно или Как улучшить память и работоспособность головного мозга

Дыхание "4-4-4-4" и еще 2 совета нейрохирурга, как "прокачать" мозг, чтобы он работал, как у 25-летнего до глубокой старости.

До обидного неловкая ситуация, когда встречаешь на улице знакомого и никак не можешь вспомнить его имя. И вроде, оно крутится где-то на кончике языка, но никак не хочет выбираться из глубин памяти.

В такие моменты ничего более умного, как посетовать на старость, которая не в радость, в голову не приходит. Но старость здесь вовсе не причем. Виновата только наша лень и нежелание нагружать мозг. И это - научно доказанный факт.

shutterstock_1185179194 (700x393, 163Kb)

Недавно прочитала изумительную книгу "Нейрофитнес, или Мозг для продуктивной жизни" американского нейрохирурга Рахула Джандиала - одного из самых авторитетных специалистов мира не только в хирургии, но и в области восстановления мозговой активности после тяжелейших травм, перенесенных инсультов или на фоне болезни Альцгеймера.

Через все повествование, красной нитью проходит главная мысль: работу мозга можно не только восстановить, но и поднять до вершины активности после любого заболевания, не говоря уже о возрастных изменениях, которыми мы так любим оправдывать собственную забывчивость.

В книге описано множество случаев восстановления работы головного мозга по разработанной нейрохирургом системе. И сегодня, я хочу вам рассказать об удивительно простых, но от этого не менее эффективных рекомендациях.

1. "Дыхание 4-4-4-4".

Такое дыхание еще называют внимательным или "ритмичным". Неверно думать, что его изобрел Рахул Джандиал. Эта практика уже более 2500 лет применяется йогами и буддистскими монахами. Рахул участвовал во многих исследованиях, результатом которых стало научно обоснованное подтверждение взаимосвязи между ритмичным дыханием и омоложением головного мозга.

На фоне ритмичного дыхания усиливается работа миндалевидного тела, которое отвечает за реакцию организма на самые сильные эмоции, и тем самым человек эффективнее справляется со стрессом. А что если не стресс - одна из главных причин быстрого старения организма.

Ритмичное дыхание стимулирует рост нервных волокон в коре головного мозга, которая не только регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление, отвечает за концентрацию внимания, но и помогает сохранять рассудок холодным, оберегая его от эмоциональных всплесков. А значит, мыслительный процесс идет быстрее, а на поиск правильных решений уходит меньше времени.

Благодаря ритмичному дыханию активизируется работа нейронов головного мозга и увеличивается количество связей между ними, следовательно улучшаются и все когнитивные функции организма: речь, концентрация внимания, умение воспринимать предметы на ощупь и совершать целенаправленные движения. То есть все то, что страдает первым при старческой деменции.

Регулярное ритмичное дыхание усиливает связи между различными отделами головного мозга, повышая умственную активность и, одновременно, успокаивая нервную систему. И это самое удивительное.

Оказалось, что на фоне ритмичного дыхания обостряется наше, так называемое, "шестое чувство". Это не то, что принято считать интуицией. Речь о способности головного мозга улавливать сигналы от всех органов и систем и мгновенно реагировать на малейшие изменения в их работе, снижая уровень тревожности и купируя панические атаки.

Читая о том, каким невероятным омолаживающим эффектом обладает ритмичное дыхание, невольно начинаешь думать, что эта система требует определенных навыков и овладеть ею с первого раза будет не так просто.

Я поначалу тоже так думала Оказалось, проще не бывает.

Первое, что нужно сделать - найти уединенное место, отключить телефон, чтобы он внезапно вас не побеспокоил, принять удобную позу и расслабиться. Постараться, всего на 5-10 минут!, прогнать из головы суетные мыли. Все внимание сконцентрировать на своем дыхании и больше ни о чем не думать. Успеете еще.

На счет 1-2-3-4 сделать глубокий вдох через нос (это важно).

Задержать дыхание, считая про себя: 1-2-3-4.

На счет 1-2-3-4 спокойно выдохнуть, опять же через нос.

И вновь сосчитать 1-2-3-4 перед тем, как сделать очередной вдох.

Не поверите, но это все, что нужно делать. Как по мне, так отключить голову на эти 5-10 минут намного труднее. По утверждению Джандиала, именно регулярное ритмичное дыхание избавило многих его пациентов от необходимости хирургического вмешательства.

2. Два раза в неделю - отказаться от завтрака.

За основу нейрохирург взял результаты научных исследований нейробиологов знаменитого университета Джона Хопкинса. В частности, труды Марка Маттсона, в которых было убедительно доказано, что именно прерывистое голодание запускает процессы омоложения в организме и продлевает жизнь.

Рахул считает, что незначительные разгрузочные дни благотворно сказываются, в первую очередь, на работе головного мозга, заставляя проснуться все органы, отсюда и последующие положительные реакции. Такие как, снижение уровня сахара в крови, регуляция артериального давления и усиление метаболических процессов.

Джандиал, в первую очередь, опробовал эту систему на себе, и теперь не только дважды в неделю пропускает завтрак, но и практикует, так называемые 16-часовые окна голодания. Когда последний прием пищи - максимум в 5 вечера, а затем, до следующего завтрака только вода и чай в неограниченных количествах.

Он говорит, что такая система питания помогает ему концентрироваться, легче переносить многочасовое напряжение во время сложнейших операций, сохраняя ясность ума и четкую координацию.

Своим пациентам нейрохирург советует отказываться от первого приема пищи не чаще 2-х раз в неделю, с разрывом в 3 дня, так как и этого вполне достаточно, чтобы остановить развитие деменции и предотвратить заболевания, связанные с потерей памяти.

3. Реже сидеть и лежать, чаще стоять.

Не так давно, я уже писала в одной из статей, что человек умнеет во время ходьбы, а стоя намного быстрее запоминает информацию.

Многие из нас, бОльшую часть времени проводят в сидячем положении. Давайте прибавим к этому еще 8 часовой сон и получается, что на такое полезное для ума вертикальное положение остается всего ничего. А это противоестественно для человеческой природы, ведь мозг человека создан для прямоходящих.

Именно в вертикальном положении вырабатывает максимальное количество белка BDNF ( нейротрофического фактора мозга), который называют протеином-нянькой для молодых нейронов. Он не только стимулирует их появление, но и контролирует их развитие, помогая выживать.

Согласитесь, ничего сложного, трудоемкого и недостижимого. Особенно, когда речь идет о сохранении здравого ума до поздней старости и омоложении организма. Согласны?

istockphoto-941420538-612x612 (612x408, 69Kb)

Дыхание "4-4-4-4" и еще 2 совета нейрохирурга, как ...

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4130813/post485211787/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>Р›РµРЅРёРІС‹Рј РЅР° Р·Р°РјРµС‚РєСѓ: Р”С‹С€РёРј СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ РёР»Рё РљР°Рє СѓР»СѓС‡С€РёС‚СЊ РїР°РјСЏС‚СЊ Рё СЂР°Р±РѕС‚РѕСЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕСЃС‚СЊ РіРѕР»РѕРІРЅРѕРіРѕ РјРѕР·РіР°

Р”С‹С…Р°РЅРёРµ &quot;4-4-4-4&quot; Рё РµС‰Рµ 2 СЃРѕРІРµС‚Р° РЅРµР№СЂРѕС…РёСЂСѓСЂРіР°, РєР°Рє &quot;РїСЂРѕРєР°С‡Р°С‚СЊ&quot; РјРѕР·Рі, С‡С‚РѕР±С‹ РѕРЅ СЂР°Р±РѕС‚Р°Р», РєР°Рє Сѓ 25-Р»РµС‚РЅРµРіРѕ РґРѕ РіР»СѓР±РѕРєРѕР№ СЃС‚Р°СЂРѕСЃС‚Рё.

&nbsp;

Р”Рѕ РѕР±РёРґРЅРѕРіРѕ РЅРµР»РѕРІРєР°СЏ СЃРёС‚СѓР°С†РёСЏ, РєРѕРіРґР° РІСЃС‚СЂРµС‡Р°РµС€СЊ РЅР° СѓР»РёС†Рµ Р·РЅР°РєРѕРјРѕРіРѕ Рё РЅРёРєР°Рє РЅРµ РјРѕР¶РµС€СЊ РІСЃРїРѕРјРЅРёС‚СЊ РµРіРѕ РёРјСЏ. Р РІСЂРѕРґРµ, РѕРЅРѕ РєСЂСѓС‚РёС‚СЃСЏ РіРґРµ-С‚Рѕ РЅР° РєРѕРЅС‡РёРєРµ СЏР·С‹РєР°, РЅРѕ РЅРёРєР°Рє РЅРµ С…РѕС‡РµС‚ РІС‹Р±РёСЂР°С‚СЊСЃСЏ РёР· РіР»СѓР±РёРЅ РїР°РјСЏС‚Рё.

&nbsp;

Р’ С‚Р°РєРёРµ РјРѕРјРµРЅС‚С‹ РЅРёС‡РµРіРѕ Р±РѕР»РµРµ СѓРјРЅРѕРіРѕ, РєР°Рє РїРѕСЃРµС‚РѕРІР°С‚СЊ РЅР° СЃС‚Р°СЂРѕСЃС‚СЊ, РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ РЅРµ РІ СЂР°РґРѕСЃС‚СЊ, РІ РіРѕР»РѕРІСѓ РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚. РќРѕ СЃС‚Р°СЂРѕСЃС‚СЊ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4130813/post485211787/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Приложения

-Музыка

-Помощь новичкам

-Метки

-Рубрики

-Ссылки

-Фотоальбом

-Музыкальный плеер

-Я - фотограф

Моя семья

-Всегда под рукой

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

Без заголовка

Дыхание "4-4-4-4" и еще 2 совета нейрохирурга, как ...