1. Для того, чтобы мышцы росли быстро – необходимо потреблять как можно больше белка (протеина), который является одним из главных строительных материалов для мышц и работает над восстановлением мышц после тренировки, а также способствует их быстрому росту.
http://treningomania.ru/
      Для обычного человека суточная потребность в белке составляет от 0,8 до 1 грамма на 1 кг веса - и ее можно легко получить из пищи: нежирное мясо (рыба, курица и т.д.), яйца (в яичном белке особенно много), соя, чечевица, бобы и бобовые, орехи и семечки, цельные зерновые (овес, пшеница и т.п.). Для тех, кто ведет активный образ жизни - норма белка возрастает в два раза.

      Мой муж говорит, что при сильных физических нагрузках, которые необходимы для наращивания мышц, не возможно получить достаточное количество белка из обычной пищи. Можно ходить годами заниматься в тренажерный зал, но какого-либо результата видно не будет: все потому, что не хватает строительного материала – белка.

      Есть простой выход: делать коктейли из протеиновых порошков, которые содержат в себе достаточное количества белка вместе с другими витаминами. Для того, чтобы подобрать протеиновый порошок из множества доступных сейчас на рынке, необходимо обратиться за консультацией к доктору и профессиональным тренерам – они смогут выбрать подходящий, а также дадут советы по необходимой для Вас дозе, которую необходимо замешивать в коктейль. Специалисты советуют выпивать один коктейль за час до физической нагрузки, чтобы создать резерв белка. И один сразу после тренировки, чтобы мышцы смогли быстро восстановиться. В день отдыха – один стакан коктейля утром.

      Обратите внимание на то, что очень важно не переусердствовать с дозой: излишнее употребление белка может привести к обезвоживанию организма и другим неприятным заболеваниям. Не случайно, что бодибилдеры всегда так много пьют воды – это тоже один из главных строительных материалов для мышц.
   2. Если Вы новичок и мышцы у Вас практически не развиты, то следует, прежде всего, заняться наращиванием больших мышц: ягодицы и бицепсы бедра, большая грудная мышца, трапециевидная мышца и бицепсы – эта основа Вашего тела. Все упражнения, которые направлены на эти мышцы, как правило, уже затрагивают и другие. На первом этапе важно сфокусироваться на создании объема, и тогда уже потом можно приступать к более детальной проработке, создавая совершенную форму.

      Мой муж замечает, что много людей в тренажерном зале совершают часто одну и ту же ошибку: не накачав мышечной массы в основных областях, начинают выполнять упражнения на развитие маленьких мышц. Но если нет объема, то чему они собираются придавать форму? Все усилия и драгоценное время пропадают впустую.
   3. Между тренировками необходимо делать отдых: именно в это время в организме происходит работа по восстановлению и наращиванию мышц, в противном случае Вы будете только истощать себя, но никакого результата не получите.

      Разные специалисты для различных групп мышц советует выделять различное время для отдыха от 1 дня до недели. Я так понимаю, что во многом все зависит от индивидуальных особенностей человека.

      Мой муж выработал для себя систему: в один день занимается проработкой одной групп мышц, в другой день другой и между каждыми занятиями делает еще перерыв. Например:
          * в понедельник выполняет упражнения для ног (ягодицы, бедра и икры),
          * во вторник делает упражнения для груди и для пресса,
          * в четверг – спина и бицепсы.

      Причем, время от времени, чтобы тело не привыкло к одним и тем же упражнениям и для того, чтобы тренировки оставались эффективными, он изменяет комплекс упражнений на определенную группу мышц, варьируя способ их выполнения или полностью заменяя другими упражнениями.

Я сама уже начала внедрять эти советы в мои тренировки на универсальном тренажере, который сам по себе заменяет тренажерный зал. Результаты Вы потом сможете увидеть :)

Также буду рада Вашим комментариям о том, как лучше накачать мышцы и при этом сохранить здоровье! :)
http://treningomania.ru/