Без заголовка |
|
Без заголовка |
Штрафная диета
3-4 кг за неделю сбросите легко, если будете следовать диете, которую так и назвали: экстренная диета!
Можно ли стать стройной за 10-12 дней? Можно, уверяет диетолог Людмила Скарабеева, по крайней мере 3-4 кг за неделю сбросите легко, если будете следовать диете, которую так и назвали: экстренная диета!
Внимание! Приготовьте калькулятор, без него вам не обойтись. Главное правило экстренной диеты: вы имеете право получить в день не более 1300 калорий. Поэтому чередуйте варианты, устраивайте себе «маленькие праздники» из вина или шоколада, но - строго в пределах указанной цифры!
Основные правила, которых следует придерживаться:
Пейте сколько угодно минеральной не газированной воды, но молока в пищу - не более стакана в день, к тому же только обезжиренного.
Перед каждой трапезой съедайте блюдечко салата из сельдерея, салата-латука, свежего огурца, перца, ломтика яблока, стручкового горошка, помидора - все измельченное, перемешанное и заправленное ни в коем случае не майонезом или растительным маслом, а смесью лимонного сока, уксуса, йогурта и специй (в равных пропорциях).
Голода не почувствуете, потому что в диету входят насыщающие крупноволокнистые продукты. Но нарушать режим нельзя: весы сразу отметят прибавку и вынудят прибегнуть к штрафным санкциям.
Предлагаем варианты меню для завтрака, обеда, ужина, которые вы можете чередовать по своему усмотрению.
Завтрак
1-й вариант: Ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином или легким маслом, банан, яблоко, несколько виноградин.
2-й вариант: Одно яйцо всмятку или «в мешочек», ломтик хлеба с отрубями, стаканчик йогурта.
3-й вариант: Два ломтика хлеба с отрубями из муки грубого помола, один банан, чайная ложка меда.
4-й вариант: Две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или подслащенного апельсинового сока, одно яблоко.
Обед
200 г картофеля, отваренного «в мундире» и очищенного, с одной из следующих добавок:
- тарелочка шинкованной свежей капусты,
- 100 г мягкого сыра или домашнего творога,
- 50 г нежирной, мелко нарезанной ветчины,
- 2 столовые ложки вареной фасоли.
Десерт: один банан или два небольших яблока.
Ужин
1-й вариант: 100 г отварных макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
- 100 г отваренных креветок с помидорами и чесноком,
- 50 г отварной нежирной курицы с грибами и лимонным соком,
- 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
2-й вариант: 200 г приготовленной на пару или на гриле рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного «в мундире», и большая порция салата из зеленых овощей.
Чем вы можете побаловать себя в течение дня?
Выпить большой бокал сухого вина с маленьким сухим бисквитом; съесть один банан и небольшую грушу; или два ломтика хлеба с отрубями и дополнительный «неурочный» салат; или маленький батончик шоколада.
Перебрали калорий - получите «штрафные санкции»!
Их размер высчитывайте сами из такого расчета: прыгать 10 минут через скакалку - минус 100 калорий; полчаса протирать полы и окна - минус 90 калорий; сделать 20 приседаний, вытянув руки вперед на уровне плеч, - минус 50 калорий.
Количество калорий в 100 г продукта:
Банан - 91
Ветчина - 365
Вино сухое красное -75
Груши - 44
Йогурт - 65
Кабачок - 15
Капуста - 27
Картофель - 89
Листья салата - 14
Маргарин - 740
Макаронные изделия - 330
Мед - 320 Молоко обезжиренное - 60
Мясо нежирное - 74
Огурцы - 15
Помидоры - 18
Рыба - 70
Творог нежирный - 75
Фасоль - 310
Хлеб с отрубями - 188
Хлеб пшеничный - 240
Шоколад - примерно 550 (в зависимости от сорта)
Яблоки - 48
Яйца - 164
|
Без заголовка |
Старое и проверенное средство - глиняные обертывания - экономичны и эффективны для похудения. Их можно делать в домашних условиях. Главное, задаться желанием, и результат не заставит себя ждать!
Для обертываний лучше используйте голубую глину. Она экологически чистая и в принципе не имеет противопоказаний. В глине в огромном количестве присутствуют минералы и микроэлементы (такие как фосфат, азот, железо, магний, кальций, калий). Глина прекрасно раскрывает поры кожи, также она обладает противовоспалительным эффектом и глубоко очищает. Действие основано на выведении из организма токсинов, стабилизации потоотделения, обмена веществ, работы органов. Кожа.становится более упругой и эластичной. Лишняя жидкость выводится, а это способствует эффективному похудению!
Голубая глина продается в аптеке, цена ее невелика..
Внимание! Не рекомендуется обертывания меньше чем через два часа после приема пищи Противопоказаны обертывания при сердечно-сосудистых и гинекологических заболеваниях, беременности, гипертонии, опухолях. При варикозе разрешаются только лишь холодные обертывания.
Для обертывания необходимо иметь:
скраб для тела;
голубую глина;
ёмкость для разбавления;
полиэтиленовую пленку;
тёплую одежду.
Относитесь к обертыванию как к полезной и приятной процедуре.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Результаты не заставят вас ждать! Присоединяйтесь!
Это вкусно, легко , а главное точно в цель!!!!Сегодня Вашему вниманию представляется Диета 10 кг, которая по своему строению является необычной яблочной диетой. Срок её проведения – 7 дней.Итак, почему на диете 10 кг худеют?Все гораздо проще, чем кажется. Данная система питания, это, по сути, пектиновая диета. Вы спросите, почему же тогда мы называем её яблочной?
Дело в том, что яблоки – основной природный источник пектинов. А пектин – это естественный диетолог организма!
Диета 10кг основана на действии пектина.По сегодняшним воззрениям медиков пектин способствует резкому уменьшению калорийности рациона, снижает отрицательные последствия избыточного потребления углеводов, которые выражаются появлением лишнего веса. Пектин помогает регулировать моторную функцию кишечника, процессы всасывания пищи, влияя на кишечную флору.
|
Без заголовка |
Разнообразные диеты, фитнес,
сжигатели жиров... А ведь многим из нас нужно всего лишь немного поменьше есть.
Вот несколько проверенных способов справиться с
аппетитом.
1. ПЕЙТЕ ПЕРЕД ЕДОЙ
Стакан воды, сока или чая за 20-30
мин. перед началом трапезы наполнит желудок и обманет чувство голода. В
результате вы съедите меньше. К тому же это прекрасное средство запустить
процесс пищеварения. Кстати, еще один отличный вариант - начинать трапезу с
тарелки легкого овощного супа.
2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОСТРОГО И СОЛЕНОГО
Приправы, пряности, соль способствуют
выделению желудочного сока, а значит, разжигают аппетит.
3. ДЕРЖИТЕ НА СТОЛЕ ВАЗОЧКУ С ФРУКТАМИ
Когда вас атакует приступ голода,
не мучайте
себя - протяните руку и съешьте яблоко, апельсин, грушу, абрикос,
пару виноградин. Во-первых, вы всегда будете чувствовать себя сытой, а
во-вторых, вы сможете все время что-нибудь жевать и при этом не будете
поправляться.
4. ВЫПЕЙТЕ КЕФИР, ПРОСТОКВАШУ ИЛИ ЙОГУРТ
Все кисломолочные продукты
отлично наполняют желудок и при этом добавляют к рациону минимум калорий.
Конечно, если пить молочные продукты пониженной жирности.
5. ЕШЬТЕ ЧАСТО, НО ПОНЕМНОГУ
Тогда вы все время будете сыты, но калорий
при этом организм получит никак не больше, чем ему на самом деле требуется.
6. СЪЕДАЙТЕ ПЕРЕД ЕДОЙ КУСОЧЕК ГОРЬКОГО ШОКОЛАДА
Это очень хитрый и при
этом приятный трюк! 2-3 кусочка темного горького шоколада перебьют даже самый
сильный аппетит. Кстати, эффект будет еще лучше, если вы не просто съедите
шоколадку, а пару минут пососете ее, как леденец. Тогда сигнал о том, что в
организм поступило много сладкого, а значит, достаточно калорий, пойдет прямо в
мозг.
7. ПЕЙТЕ ВМЕСТО КОФЕ ЧАЙ
Кофе повышает аппетит, а ведь этого нам сейчас
совсем не нужно. Зато чай прекрасно наполняет желудок, и места для пищи в нем
останется намного меньше. Кстати, если положить в чай дольку лимона и 1/2 ч.
ложки меда, то коварное чувство голода покинет вас аж на пару часов.
8. ДОБАВЛЯЙТЕ В ОВОЩНЫЕ САЛАТЫ БОБОВЫЕ
Бобовые быстро насыщают, поэтому
если вы начнете трапезу с салата из свежих овощей с фасолью или горошком, то,
когда очередь дойдет до основного блюда, вы будете в состоянии осилить всего
половину вашей обычной порции.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Как правильно одеваться полным женщинам и девушкам, чтобы зрительно уменьшить фигуру. Любая женщина мечтает выглядеть стройной, независимо от того худеет ли она или только собирается.
Когда вы сидите на диете, не следует забывать о своем внешнем виде, ведь правильно подобранный гардероб дарит уверенность в себе и ощущение комфорта, помогает легче выдержать все этапы диеты. Правильно подобранная одежда и аксессуары помогут маскировать недостатки фигуры, так что многим и в голову не придет что у вас есть лишние килограммы.
При любом типе полной фигуры нельзя носить слишком обтягивающую одежду, так каждая складка будет слишком выделяться. Мешковатая одежда также только подчеркнет, а не скроет полноту.
При фигуре грушей нужно зрительно уравновесить узкий верх и объемную нижнюю часть. Подойдут
При фигуре яблоко нужно носить:
Полным девушкам и молодым женщинам подойдут темные джины классического покроя, которые обтягивают только бедра. Такие джины отлично скроют полноту ног. При очень полных ногах носите юбки длиной на 5 -7 см ниже колена, выбирайте колготы темных тонов: от бронзового до коричневого и черного цветов.
Чтобы скрыть полные бедра оденьте тунику трапециевидной формы, с чуть завышенной талией. Благодаря трапециевидной форме фигура кажется стройнее, а полные живот и бедра будут не так заметны.
Никакой мешковатой одежды, такой силуэт не скроет лишние килограммы, только сделает фигуру громоздкой. Одежда должна слегка прилегать к телу. Выбирайте спокойную цветовую гамму, избегайте крупного рисунка, он зрительно увеличивает объем.
Длиннополый пиджак в мелкую горизонтальную полоску слегка приталеный, зрительно делает тоньше полные бедра и ягодицы. а вертикальная полоска зрительно удлиняет фигуру.
Правильно подобранный жилет способен "убрать" лишние килограммы. Лучшая длина жилета - до середины бедра. Выбирайте жилеты неярких цветов, однотонные, не выбирайте слишком короткие (длинные) жилеты.
Полным женщинам при любом типе фигуры следует избегать юбок, зауженных к низу, т. к. они еще больше подчеркивают непропорциональность низа фигуры и акцентируют пышные бедра. Лючше носить прямые или расклешенные книзу юбки. Юбка - трапеция делает талию тоньше. Широкая оборка (волан) на подоле создает объем внизу, отвлекает внимание и талия кажется тоньше.
Зрительно сделает фигуру стройной прямая классическая юбка, выбирайте юбки темных тонов, они стройнят.
Обувь лучше носить на каблуке, так ноги будут казаться длиннее, каблук не должен быть слишком большой. Откажитесь от квадратных носков у обуви и сапог до середины икры, ваш выбор обувь с острым носком.
На полной женщине хорошо будет смотреться темное шерстяное платье с немного завышенной талией, скрывающее все лишнее. К такому платью подойдет длинный шарф, шелковый или шифоновый платок, зрительно вытягивающие силуэт.
Полным женщинам грудь можно подчеркнуть глубоким V - образным вырезом, прозрачной вставкой в области декольте. V - образный вырез зрительно удлиняет тело, а вырез под грудью и драпировка привлекут внимание к зоне декольте. Вам подойдет красивый ажурный кардиган с треугольным вырезом.
Старайтесь, чтобы шея была открыта. Длинные бусы зрительно удлинят шею.
Длинный узкий шарф или платок на шее также зрительно удлинит фигуру.
Полным женщинам лучше не носить одежду в горизонтальную полоску. Узкая вертикальная мелкая полоска делает фигуру более подтянутой. Причем чем больше полосок, тем стройнее вы кажетесь. Хорошо стройнят наряды с диагональными линиями или узорами расположенными диагонально. Невысоким полным девушкам и женщинам, чтобы зрительно удлинить силуэт, можно носить широкие блузки или рубашки в вертикальную полоску вместе с длинной юбкой.
Полным девушкам и женщинам следует внимательно отнестись к выбору блузки, неправильно подобранная блузка только подчеркнет полноту. Найдите (перед зеркалом) самую выступающую точку на бедрах. От нее и будем определять длину блузки - на три пальца выше - минимальная длина, на три пальца ниже максимальная длина. Под короткую блузку хорошо подойдут брюки или длинная юбка. А с длинной сочетаются юбка миди или капри.
Полную грудь зрительно уменьшат рукава - кимоно, кимоно зрительно скрадвают чрезмерно полные плечи и руки.
Рукава расширенные книзу делают линию рук более пропорциональной. А от рукава в 3/4 лучше отказаться, такой рукав зрительно укорачивают руки, руки кажутся толще.
Яркие обувь или сумочка отвлекут внимание от недостатков фигуры, следите только чтобы они не были слишком ярких кричащих цветов. Идеальна сумка квадратной (прямоугольной) формы. Для офиса подойдет сумка в виде дипломата.
В одежде для офиса для полных женщин и девушек идеальным считается сочетание черного и серого цветов, например, черный верх и серый низ, и наоборот в зависимости от типа фигуры. А вот яркими цветами не следует злоупотреблять: красный, фиолетовый и розовый и др. имеют свойство зрительно полнить фигуру. Уместно носить на работу кардиган, расширяющийся книзу, длиной до середины ноги.
Костюм для офиса следует выбирать в зависимости от типа фигуры:
Фигура Х - тонкая талия, полные руки и ноги. При таком телосложении подойдет блузка темного цвета, неприталенный жилет и юбка расклешенная книзу. Вместо жилета подойдет пиджак прямого силуэта длиной до середины бедра.
Фигура V - стройные ноги и бедра, полные плечи, фигура как бы сужающаяся треугольником книзу. На такой фигуре прекрасно будет смотреться узкий пиджак в темных тонах и расклешенная светлая юбка или широкие брюки покроя клеш. Например, темно-коричневый пиджак и светло-коричневая юбка.
Фигура А - тонкие плечи, полные бедра и ноги - фигура как бы сужается треугольником кверху. Одежду подбираем по принципу - светлый верх, темный низ: бежевая, белая, серебристая блузка, серый, светло-коричневый, светло-синий пиджак и черная длинная юбка (прямая, восьмиклинка).
Фигура Н - полные ноги, плечи и руки при отсутствии талии. Выбирайте костюмы-тройки: свободная блуза, приталенный пиджак и брюки или расклешенная юбка. Скрыть большой живот и отсутствие талии помогут неприталенные прямые жакеты и блузки навыпуск.
Используйте все средства для корректировки фигуры - утягивающее нижнее белье и колготы. Колготы выбирайте с утягивающими вставками сзади и в районе живота, с высокой линией талии.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Диета Екатерины Мирамановой "Минус 60"
|
Без заголовка |
Калькуляторы
Калькулятор продолжительности жизни
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
|
Без заголовка |
Мыло с кофе, оливковым маслом и морской солью очищает кожу и делает ее гладкой, удаляет отмершие клетки и тонизирует, а самое главное - помогает бороться с целлюлитом. Сколько может стоить такое мыло - 100 рублей? 200? Нет, гораздо дешевле - потому что его можно сделать дома. И это очень просто!
Инструменты:
Материалы:
Приготовление:
1. Приготовьте ингредиенты, уберите подальше пищевые продукты. Накройте стол пленкой, наденьте перчатки, очки и маску. Детей и животных из кухни лучше увести.
2. Натрите мыло в стружку на крупной терке. Очки и повязка нужны для того, чтобы мыльная «пыль» не раздражала глаза и дыхательные пути. Большую кастрюлю, наполовину наполненную водой, поставьте на плиту, чтобы вода нагрелась. Тем временем всыпьте мыльную стружку в маленькую кастрюльку. Добавьте оливковое масло.
3. Аккуратно поставьте маленькую кастрюльку со стружкой в большую кастрюлю с кипятком (следите, чтобы вода из кастрюли не вылилась). Начинайте перемешивать стружку ложечкой, постепенно подливая кипяченую горячую воду. Лучше мешать медленно и доливать воду по чуть-чуть, это сократит риск образования комочков и появления лишней пены. Если комки все же останутся, потом можно размять их картофеледавилкой. В результате должна получиться однородная пластичная масса. Из нее можно слепить руками фигурки и оставить сохнуть - это будет забавное, но все-таки обычное мыло, а нам нужно массажное антицеллюлитное, поэтому не останавливаемся.
4. Полезные свойства мылу придадут кофейная гуща и морская соль. Добавляем их в мыльную массу и хорошо перемешиваем не менее 3 минут.
5. Формочки смазываем оливковым маслом и выкладываем в них мыльную массу руками или ложкой, как следует утрамбовывая. Обычно мыло сохнет 2-3 дня при комнатной температуре, после чего готово к употреблению.
Мыло можно использовать 2-3 раза в неделю, чаще - при жирной коже, осторожнее - при сухой и чувствительной. Перед тем, как смывать пену, помассируйте кожу, а после душа обязательно воспользуйтесь увлажняющим или антицеллюлитным кремом.
|