-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в моськка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.08.2010
Записей: 3622
Комментариев: 23
Написано: 3647


Без заголовка

Вторник, 20 Ноября 2012 г. 11:01 + в цитатник
Это цитата сообщения The_blond_goddess [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Убираем лишнее: живот и бока

f670cc0ffd74ce6a7e4485508a1f257d (700x659, 28Kb)
Наверняка каждую девушку постоянно интересует вопрос, как убрать бока и живот. Плоский рельефный пресс и изящная талия - вот цель и предел мечтаний немалой части прекрасной половины человечества. И в данном случае дело не только в красоте, но и в здоровье. Ведь жир на животе, хоть и является врагом номер один для каждой девушки от 16 и старше, но имеет значительные различия по сравнению с жиром на других участках тела. Кроме той части прослойки, которую, собственно, мы и видим в зеркале, внутри нашего организма, в области живота, располагается еще и невидимая для нас, поддерживающая внутренние органы и даже откладывающаяся в клетках. Когда количество "невидимого" или, если назвать его по-научному - висцерального жира увеличивается, то он начинает наступать, давить на внутренние органы: желудок, печень, поджелудочную железу, селезенку и желчный пузырь, намного повышается риск возникновения серьезных заболеваний, таких, к примеру, как диабет и атеросклероз. Поэтому, когда мы боремся за каждый лишний сантиметр на талии, мы спасаем не только свою красоту, но еще и здоровье.
В наше время существует несколько радикальный метод удаления лишнего жира - абдоминопластика и липосакция. Но, на мой взгляд - это уже крайняя мера, допустимая только в том случае, когда все очень уж запущено, и возникла серьезная угроза здоровью и жизни.
Если же все не так плачевно, то хватит всего двух вещей: желания и физических упражнений, ну и не стоит забывать и о правильном питании, что так же является немаловажным фактором в борьбе с лишним весом. Причем физические упражнения - это самая обычная зарядка, которую каждая из нас выполняла еще в школе. 3-4 интенсивные тренировки по 30-60 минут в неделю, и результат не заставит себя ждать!
А вот примерный список упражнений, которые можно включить в свою тренировку:
- Убираем живот и бока на фитболе
Фитбол именуют швейцарским чудо-мячиком и совсем не зря, ведь это один из самых мощных домашних тренажеров, который и укрепит, и расслабит, и накачает. Он позволяет выполнять очень широкий спектр упражнений для пресса и позвоночника
- Подъем ног
Тренируем косые мышцы живота и бедер. Правым боком ложимся на фитбол. Правую руку ставим на пол. Ноги держим прямо. Опираемся на внешнюю сторону правой ступни. Поднимаем вверх левую ногу. Задерживаемся на максимальном подъеме на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Для каждой стороны делаем от 5 до 15 повторов.
- Наклоны в сторону
Тренируем косые мышцы живота. Становимся на колени справа от фитбола. Левую ногу выставляем вперед и сгибаем в колене. Кладем правую руку на мяч, а левую заводим за голову. Бедра неподвижны. Тело наклонено вперед. Выполняем наклоны влево, словно стремясь перевести корпус из горизонтального в вертикальное положение. Следим, чтобы бедра оставались неподвижными. Повторяем упражнение от 5 до 15 раз для каждой стороны.
- Колобок
Тренируем нижний отдел спины, косые мышцы живота и бедер. Ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях и кладем на мяч. Интенсивно катаем фитбол из стороны в сторону. Чтобы усложнить задачу, зажимаем мяч между ног, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их так, чтобы они оказались под углом 90 градусов. Опускаем ноги вправо, возвращаемся в исходное положение и опускаем их в левую сторону. Выполняем от 5 до 15 повторов.
- Движения тазом
Тренируем мышцы ягодиц и косые мышцы живота. Садимся на фитбол. Спину держим прямо. Плечи опускаем и отводим назад. Попой катаем мяч вправо и влево так, чтобы корпус оставался неподвижным. При правильном выполнении в косых мышцах живота должно ощущаться напряжение.
- Наклоны из стороны в сторону
Тренируем косые мышцы живота. Становимся прямо. Ноги на ширине плеч. Сначала наклоняемся влево, подняв правую руку над головой. Затем делаем то же самое вправо. Выполняем 20-40 наклонов в каждую сторону.
- Колено – локоть
Тренируем косые мышцы живота и бедер. Ложимся на пол. Руки заводим за голову. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем. Правым локтем стараемся дотянуться до левого колена и наоборот. Делаем от 20 до 40 повторов.
- Цифры
Тренируем все мышцы живота. Ложимся на спину. Поднимаем ноги на 90 градусов. На весу в воздухе сначала правой ногой пишем цифры от 1 до 9 и обратно, а затем проделываем то же самое левой ногой. Повторяем для каждой ноги 3-5 раз.
- Подъемы корпуса
Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Руки вдоль тела. Основной опорой служат руки и пятки. Отрываем корпус от пола и приподнимаем. Делаем по 10-15 повторов.
- Подъем с наклоном
Прорабатываем верхнюю часть пресса. Ложимся на спину. Руки в замке за головой. Усилием брюшных мышц отрываем плечи от пола и поднимаем верхнюю часть туловища по направлению к ногам, одновременно с подъемом слегка поворачивая туловище вправо. Следующий повтор делаем с поворотом влево. Выполняем по 15 наклонов в каждую сторону.
- «Скручивания» сидя
Прорабатываем верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса. Садимся на стул. Придерживаясь руками за края стула, откидываемся на спинку. Сгибаем ноги в коленях и медленно подтягиваем их к груди. Выпрямляем ноги, вытянув их перед собой. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-20 раз.
- Махи ногами
Ложимся на бок. Опираемся на локоть. Выполняем махи ногой вверх-вниз. Повысить эффективность поможет использование утяжелителей для ног. На максимальном подъеме на несколько секунд задерживаемся, затем возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем от 15 до 30 махов. Повторяем упражнение для другого бока.
- Russian twist
Тренируем косые мышцы. Прежде всего, закрепляем ноги, попросив партнера подержать их или расположив их под неподвижным предметом. Приподнимаемся от пола градусов на 30. Руки вытягиваем впереди себя и начинаем поворачиваться в сторону. Следим, чтобы в повороте участвовал только торс. Дойдя до конечной точки движения, возвращаемся в исходное положение и начинаем поворачиваться в другую сторону. Делаем от 30 до 50 повторов.
- Упражнение на турнике
Укрепляем нижнюю часть брюшного пресса. Виснем на перекладине так, чтобы кисти располагались друг от друга на расстоянии около 75 см. Не сгибая ног, поднимаем их, пока они не окажутся в параллельном полу положении. Опускаем ноги в исходное положение. Повторяем. Если с выпрямленными ногами выполнить упражнение не получается, медленно подтягиваем к талии согнутые в коленях ноги. Носочки при этом тянем вниз. Через несколько недель регулярных тренировок должно получиться и с выпрямленными ногами.
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, регулярное и интенсивное исполнение уже через несколько недель покажет положительный результат. Главное - не останавливаться!

--------------------------------------------

Наша организация поможет Вам заказать, сделать, купить кассовый чек. У нас самое лучшее качество. Кассовые чеки мы изготавливаем на настоящих кассовых аппаратах. Выгодно купить купить кассовый чек Вы можете здесь: http://chekof.net

Если Вас интересуют качественные и надежные выставочные стенды то заказать их изготовление по Вашим требованиям Вы можете на сайте salebox.ru
Рубрики:  уход за собой

Без заголовка

Вторник, 20 Ноября 2012 г. 11:00 + в цитатник
Это цитата сообщения ASPIDISTRA1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Салат с хурмой и гранатом

final.preview1 (550x413, 61Kb)

Читать далее

Сказать "СПАСИБО"
Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Без заголовка

Вторник, 20 Ноября 2012 г. 10:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодние открытки своими руками от Елены Юрченко

Простенько, но со вкусом. Очень понравились открытки. Может, кому тоже пригодятся. Преподнесите поздравления на Новый год , сделанные своими руками. Такие работы, сделанные своими руками, ценятся и не остаются без внимания.



Открытки-елочки из бумаги своими руками к Новому году

Открытки-елочки из бумаги своими руками к Новому году

Читать далее...
Рубрики:  новый год

Без заголовка

Вторник, 20 Ноября 2012 г. 10:55 + в цитатник
Это цитата сообщения YaromilaVolkova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зеленое масло

 

Ароматное масло с зеленью отлично подходит для бутербродов, также его хорошо добавлять в картофельное пюре, макароны, смазывать им курицу.

Зеленое масло рецепт

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Без заголовка

Вторник, 20 Ноября 2012 г. 10:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шоколадная паста с орешками

4 яйца, 6 стаканов сахара, 4 столовые ложки какао, 8 толовых ложек муки, 1 пакетик ванилина, 1,5-2 стакана орешков (грецких, миндальных или арахисовых), 2 чайные ложечки сливочного масла, 4 стакана молока.

Как приготовить?

Яйца хорошо разотрем с сахаром, добавим какао, муку и измельченные орешки, а также ванилин и сливочное масло. Смесь тщательно перемешаем, добавим молоко и поставим на небольшой огонь. Сварим шоколадную пасту до загустения.

3407372_XbRE1IUvCkU (424x594, 46Kb)

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Без заголовка

Воскресенье, 18 Ноября 2012 г. 21:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Быстрый торт на сковороде.

Такие рецепты мне нравятся. Очень быстро и вкусно

, да ещё и на сковороде.

Фотография: Торт на сковороде
рецепт: 
Тесто:1 б.сгущёнки,1 яйцо,1ч.л. соды(гасить),мука 470-500 гр.
Заварной крем:молоко 500 мл.,2 яйца,1 ст.сахара, ванильный сахар 1 пакетик, мука 2 ст.л., масло сливочное 200 гр.
Приготовление:
Сначала сделать крем, смешать молоко, яйца, сахар, ванил. сахар, муку, поставить на огонь,к огда масса загустеет положить масло, дать остыть.
Далее смешать сгущёнку, яйцо соду, муку,замесить эластичное тесто, разделить на кусочки, тонко раскатать по форме сковороды, наколоть вилкой, жарить без масла с двух сторон. Обрезать нужно коржи пока они тёплые. Затем смазать коржи кремом и с верху посыпать крошками. Отправить в холодильник на 2 часа.

Читать далее...
Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Без заголовка

Воскресенье, 18 Ноября 2012 г. 21:41 + в цитатник
Это цитата сообщения rimirk [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шьем домашние ботиночки



РАЗМЕР ОБУВИ: 38-39

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ:

- Ткань (100% хлопок). Ширина ткани - около 112 см
- Ткань для наружной отделки, 50 см
- Подкладочная ткань, 50 см
- Для теплого внутреннего слоя - плотный ватин или набивочный материал, ширина - 90 см, 25 см
- Для подошв - поролон толщиной около 1 см, размер - 60 х 25 см
- Швейные нити соответствующего тканям цвета

Общие указания
После первой стирки ткань может дать усадку. По этой причине рекомендуем подвергнуть ткань стирке перед тем, как приступите к раскрою и пошиву ботинка.

Инструкция по пошиву

Сначала простегайте наружную ткань и ватин. Затем наложите ткань на ватин лицевой стороной наружу. Отстрочите вертикально и горизонтально вдоль проверочных линий распечатки. Для каждого ботинка наложите детали ботинка из наружной ткани лицевыми сторонами друг на друга. Отстрочите боковой шов. Отутюжьте шов. Таким же образом сшейте детали из подкладочной ткани. Затем наложите деталь из подкладочной ткани на наружную деталь лицевыми сторонами друг на друга. Прострочите их, начиная от швов, отмеченных цифрой 1, в направлении к середине бокового шва. Снова сложите наружные детали друг на друга и прострочите их, начиная от швов, отмеченных цифрой 2. Таким же образом прострочите вместе детали из подкладочной ткани.

Для подошвы наложите детали из ткани изнаночными сторонами друг на друга, а между ними вложите деталь из поролона. Прострочите эти три слоя вдоль наружных краев. Пристрочите подошву к верхней детали. Внутри
ботинка отстрочите края припусков зигзагообразной строчкой. Выверните ботинок лицевой стороной наружу. Таким же образом сшейте второй ботинок.
Теплые ботинки готовы.

Совет: по завершении каждого этапа шитья отутюжьте швы и края. Так вам будет легче шить, и швы будут выглядеть более аккуратно.


ВЫКРОЙКИ

Деталь ботинка
- 4 детали из ткани для наружной отделки
- 4 детали из прокладочной ткани.

Подошва
- 4 детали из прокладочной ткани
- 2 детали из поролона

Внимание: В выкройку не включены припуски на швы.

Изображения можно увеличить!
Рубрики:  Делаем обувь своими руками

Без заголовка

Суббота, 17 Ноября 2012 г. 20:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Июньская_акварель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодняя бумага.



1.
October Freebie 009 (700x700, 161Kb)

Читать далее...
Рубрики:  новый год

Без заголовка

Суббота, 17 Ноября 2012 г. 20:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Iskuschenie [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодние открыточки

Для милых друзей
новогодние открыточки

1.

Без-имени-1 (450x294, 285Kb)



2.

2013 (450x395, 449Kb)

3.

1 (584x409, 388Kb)
Рубрики:  новый год

Без заголовка

Суббота, 17 Ноября 2012 г. 20:34 + в цитатник
Это цитата сообщения галина_соловьева [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мини-мини-Дед Мороз.

Подборка из небольшого размера изображений Деда Мороза.
5143154948_78a1fcedaa_z (480x640, 170Kb)
>>>>>>>>>>>>>>>

Без заголовка

Четверг, 15 Ноября 2012 г. 07:18 + в цитатник
Это цитата сообщения KonVeda [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Торт "Наполеон" на сковороде.

Наполеон на сковороде готовится в несколько раз быстрее и проще обычного, а получается невероятно легким, пышным, и очень вкусным!

 

мука  (точно не скажу, нужно смотреть по консистенции теста, примерно 3-4 стакана)  ;

вода холодная - 0,3 стак.;

маргарин - 1 пач.;

соль  (щепотка)  - 1 шт;

молоко - 0,7 л;

сахар - 5 ст.л.;

мука  (в крем)  - 1,5 ст.л.;

ванилин - 1 пакет.;

яйцо - 1 шт;

сливочное масло - 200 г;

Читать далее...
Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Без заголовка

Среда, 14 Ноября 2012 г. 10:43 + в цитатник
Это цитата сообщения KonVeda [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивый картофельный салат

 

Перец болгарский (свежий или замороженный) — 3 шт

Картофель (крупный, ровный) — 2 шт

Яйцо куриное — 3 шт

Лук репчатый — 1 шт

Чеснок — 1 зуб.

Помидор — 1-2 шт

Специи (соль, черный молотый перец, прованские или итальянские травы, кунжут)

Масло растительное (горчичное или оливковое)

Приготовление
Рубрики:  КУЛИНАРИЯ/салаты

Без заголовка

Среда, 14 Ноября 2012 г. 10:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шоколадная салями

 

Читать далее...
Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Без заголовка

Понедельник, 12 Ноября 2012 г. 10:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Декоративные новогодние подушки

 

Добавить цвета во время праздников в домашний интерьер можно с помощью симпатичных цветных подушек. Сделать удобные декоративные подушки своими руками очень просто.

 

декоративные подушки

 

Читать далее...
Рубрики:  новый год

Без заголовка

Понедельник, 12 Ноября 2012 г. 10:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сладкая ёлка.

Я сегодня наряжала ёлочку! Не простую с базара, а своего собственного изготовления. Это занятие заняло около часа времени, но результат меня очень порадовал. Все игрушки на ёлке очень даже съедобные :)

Итак, вам потребуется:
1 лист ватмана

ёлочная мишура ( около 9 м)

Читать далее...
Рубрики:  новый год

Без заголовка

Понедельник, 12 Ноября 2012 г. 09:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Fly-Tata [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодние коробочки-ёлочки

Готовимся к Новому году. Эта штучка не сложная, так что ещё вполне можно успеть тихими вечерами наделать таких столько, сколько нужно.


 

Рубрики:  новый год

Без заголовка

Понедельник, 12 Ноября 2012 г. 09:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодняя ёлка из присборенной ткани

 

Из картона вырезаем заготовку будущей ёлки треугольной формы, расчерчиваем горизонтальными линиями.

Из ткани вырезаются полоски шириной примерно 6 см, складываются вдоль, зашиваются боковые срезы и собираются на нитку.

Полученные оборки приклеиваем на картон по полосочкам снизу вверх, украшаем верхушку мишурой.

Елка готова!


saychata.ru/say/447/4171

автор: смородина

 

Рубрики:  новый год

Без заголовка

Понедельник, 12 Ноября 2012 г. 09:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Веселый рождественский сапожок.

 




Итак, приступим к творчеству!

Вам потебуется:

Читать далее...
Рубрики:  новый год

Без заголовка

Понедельник, 12 Ноября 2012 г. 09:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сделать елку из конфет.

Настоящая дизайнерская елочка для сладкоежек и их друзей, гостей, любимых.
С подробным фото отчетом всего процесса.
Как сделать елочку из конфет в картинках:

Как сделать елочку из конфет в картинках
 

 

Читать далее...
Рубрики:  новый год

Без заголовка

Понедельник, 12 Ноября 2012 г. 09:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодняя апликация (идеи из Интернета)

 
Читать далее...
Рубрики:  новый год


Поиск сообщений в моськка
Страницы: 180 ... 125 124 [123] 122 121 ..
.. 1 Календарь