Убираем лишнее: живот и бока
Наверняка каждую девушку постоянно интересует вопрос, как убрать бока и живот. Плоский рельефный пресс и изящная талия - вот цель и предел мечтаний немалой части прекрасной половины человечества. И в данном случае дело не только в красоте, но и в здоровье. Ведь жир на животе, хоть и является врагом номер один для каждой девушки от 16 и старше, но имеет значительные различия по сравнению с жиром на других участках тела. Кроме той части прослойки, которую, собственно, мы и видим в зеркале, внутри нашего организма, в области живота, располагается еще и невидимая для нас, поддерживающая внутренние органы и даже откладывающаяся в клетках. Когда количество "невидимого" или, если назвать его по-научному - висцерального жира увеличивается, то он начинает наступать, давить на внутренние органы: желудок, печень, поджелудочную железу, селезенку и желчный пузырь, намного повышается риск возникновения серьезных заболеваний, таких, к примеру, как диабет и атеросклероз. Поэтому, когда мы боремся за каждый лишний сантиметр на талии, мы спасаем не только свою красоту, но еще и здоровье.
В наше время существует несколько радикальный метод удаления лишнего жира - абдоминопластика и липосакция. Но, на мой взгляд - это уже крайняя мера, допустимая только в том случае, когда все очень уж запущено, и возникла серьезная угроза здоровью и жизни.
Если же все не так плачевно, то хватит всего двух вещей: желания и физических упражнений, ну и не стоит забывать и о правильном питании, что так же является немаловажным фактором в борьбе с лишним весом. Причем физические упражнения - это самая обычная зарядка, которую каждая из нас выполняла еще в школе. 3-4 интенсивные тренировки по 30-60 минут в неделю, и результат не заставит себя ждать!
А вот примерный список упражнений, которые можно включить в свою тренировку:
- Убираем живот и бока на фитболе
Фитбол именуют швейцарским чудо-мячиком и совсем не зря, ведь это один из самых мощных домашних тренажеров, который и укрепит, и расслабит, и накачает. Он позволяет выполнять очень широкий спектр упражнений для пресса и позвоночника
- Подъем ног
Тренируем косые мышцы живота и бедер. Правым боком ложимся на фитбол. Правую руку ставим на пол. Ноги держим прямо. Опираемся на внешнюю сторону правой ступни. Поднимаем вверх левую ногу. Задерживаемся на максимальном подъеме на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Для каждой стороны делаем от 5 до 15 повторов.
- Наклоны в сторону
Тренируем косые мышцы живота. Становимся на колени справа от фитбола. Левую ногу выставляем вперед и сгибаем в колене. Кладем правую руку на мяч, а левую заводим за голову. Бедра неподвижны. Тело наклонено вперед. Выполняем наклоны влево, словно стремясь перевести корпус из горизонтального в вертикальное положение. Следим, чтобы бедра оставались неподвижными. Повторяем упражнение от 5 до 15 раз для каждой стороны.
- Колобок
Тренируем нижний отдел спины, косые мышцы живота и бедер. Ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях и кладем на мяч. Интенсивно катаем фитбол из стороны в сторону. Чтобы усложнить задачу, зажимаем мяч между ног, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их так, чтобы они оказались под углом 90 градусов. Опускаем ноги вправо, возвращаемся в исходное положение и опускаем их в левую сторону. Выполняем от 5 до 15 повторов.
- Движения тазом
Тренируем мышцы ягодиц и косые мышцы живота. Садимся на фитбол. Спину держим прямо. Плечи опускаем и отводим назад. Попой катаем мяч вправо и влево так, чтобы корпус оставался неподвижным. При правильном выполнении в косых мышцах живота должно ощущаться напряжение.
- Наклоны из стороны в сторону
Тренируем косые мышцы живота. Становимся прямо. Ноги на ширине плеч. Сначала наклоняемся влево, подняв правую руку над головой. Затем делаем то же самое вправо. Выполняем 20-40 наклонов в каждую сторону.
- Колено – локоть
Тренируем косые мышцы живота и бедер. Ложимся на пол. Руки заводим за голову. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем. Правым локтем стараемся дотянуться до левого колена и наоборот. Делаем от 20 до 40 повторов.
- Цифры
Тренируем все мышцы живота. Ложимся на спину. Поднимаем ноги на 90 градусов. На весу в воздухе сначала правой ногой пишем цифры от 1 до 9 и обратно, а затем проделываем то же самое левой ногой. Повторяем для каждой ноги 3-5 раз.
- Подъемы корпуса
Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Руки вдоль тела. Основной опорой служат руки и пятки. Отрываем корпус от пола и приподнимаем. Делаем по 10-15 повторов.
- Подъем с наклоном
Прорабатываем верхнюю часть пресса. Ложимся на спину. Руки в замке за головой. Усилием брюшных мышц отрываем плечи от пола и поднимаем верхнюю часть туловища по направлению к ногам, одновременно с подъемом слегка поворачивая туловище вправо. Следующий повтор делаем с поворотом влево. Выполняем по 15 наклонов в каждую сторону.
- «Скручивания» сидя
Прорабатываем верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса. Садимся на стул. Придерживаясь руками за края стула, откидываемся на спинку. Сгибаем ноги в коленях и медленно подтягиваем их к груди. Выпрямляем ноги, вытянув их перед собой. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-20 раз.
- Махи ногами
Ложимся на бок. Опираемся на локоть. Выполняем махи ногой вверх-вниз. Повысить эффективность поможет использование утяжелителей для ног. На максимальном подъеме на несколько секунд задерживаемся, затем возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем от 15 до 30 махов. Повторяем упражнение для другого бока.
- Russian twist
Тренируем косые мышцы. Прежде всего, закрепляем ноги, попросив партнера подержать их или расположив их под неподвижным предметом. Приподнимаемся от пола градусов на 30. Руки вытягиваем впереди себя и начинаем поворачиваться в сторону. Следим, чтобы в повороте участвовал только торс. Дойдя до конечной точки движения, возвращаемся в исходное положение и начинаем поворачиваться в другую сторону. Делаем от 30 до 50 повторов.
- Упражнение на турнике
Укрепляем нижнюю часть брюшного пресса. Виснем на перекладине так, чтобы кисти располагались друг от друга на расстоянии около 75 см. Не сгибая ног, поднимаем их, пока они не окажутся в параллельном полу положении. Опускаем ноги в исходное положение. Повторяем. Если с выпрямленными ногами выполнить упражнение не получается, медленно подтягиваем к талии согнутые в коленях ноги. Носочки при этом тянем вниз. Через несколько недель регулярных тренировок должно получиться и с выпрямленными ногами.
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, регулярное и интенсивное исполнение уже через несколько недель покажет положительный результат. Главное - не останавливаться!
--------------------------------------------
Наша организация поможет Вам заказать, сделать, купить
кассовый чек. У нас самое лучшее качество. Кассовые чеки мы изготавливаем на настоящих кассовых аппаратах. Выгодно купить купить кассовый чек Вы можете здесь:
http://chekof.net
Если Вас интересуют качественные и надежные
выставочные стенды то заказать их изготовление по Вашим требованиям Вы можете на сайте salebox.ru
Наполеон на сковороде готовится в несколько раз быстрее и проще обычного, а получается невероятно легким, пышным, и очень вкусным!
