-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению »ндикатор места в рейтинге яндекс »ндикатор места в рейтинге яндексвот:)
  • ѕерейти к приложению  алендарь биоритмов  алендарь биоритмовЁтот бесплатный калькул€тор биоритмов ¬ы можете разместить у себ€ в блоге или на своей домашней странице. Ёто позволит ¬ам или вашим друзь€м не тер€ть врем€ в —ети в поисках программы биоритмов, а сра
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -»нтересы

 омментарии (2)

 ак избавитьс€ от второго подбородка

ƒневник

—уббота, 11 јпрел€ 2015 г. 21:48 + в цитатник

“акое нелицепри€тное €вление, как второй подбородок может по€витьс€ по двум причинам: ослабление мышц и ожирение. Ќужно прибегнуть к специальным упражнени€м, которые помогут избавитьс€ от второго подбородка, улучшить тонус мышц шеи, а также поспособствуют укреплению и оздоровлению шейного отдела позвоночника.

 ак убрать второй подбородок упражнени€ми

“акие упражнени€ лучше выполн€ть перед зеркалом, чтобы иметь возможность адекватно оценить результаты.

второй подбородок до и после упражнений
  1. ѕодт€нуть подбородок вверх, выт€нуть шею. Ќижней челюстью совершать движени€, поднима€ ее вверх и вып€чива€ как можно дальше вперед. —делать 7-10 движений.
  2. ¬з€ть в зубы палочку (карандаш, соломинку) и описывать ею в воздухе буквы своего имени или какие-либо цифры. ќписать несколько символов (5-6).
  3. ѕодт€нуть подбородок вверх и подпереть его кулаком снизу. ќткрывать рот и двигать челюстью в стороны, преодолева€ сопротивление, оказываемоедавлением кулака. —делать 7-10 движений.

„итать далее...

—ери€ сообщений "zакладки ƒЋя —≈Ѕя - 1":
„асть 1 -  ј  "ѕќ—“–ќ»“№" —≈Ѕ≈ Ћ»÷ќ? чем старше лицо, тем быстрее будут видны результаты
„асть 2 - ѕќ’”ƒ≈Ќ»≈ Ћ»÷ј актуально
...
„асть 9 - 10 простых советов дл€ внешности. ”никально по эффективности, а главное, доступно по цене
„асть 10 -  ак простимулировать сброс веса
„асть 11 -  ак избавитьс€ от второго подбородка
„асть 12 -  ак устроить себе выработку коллагена и эластина
„асть 13 - ’олистический массаж
...
„асть 48 - ”пражнение ’ќƒ№Ѕј Ќј я√ќƒ»÷ј’ по Ќеумывакину - во-вторых - худеем, а во-первых - решаем проблемы со здоровьем
„асть 49 - ƒаосска€ методика ’ќƒ№Ѕј Ќј  ќЋ≈Ќя’ - техника по Ѕубновскому лечит колен\суставы, по€сницу и многое другое
„асть 50 - Ћимфостаз нижних конечностей Ч медикаментозна€ терапи€ + лечение в домашних услови€х

–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ћј——ј∆, ‘»«/упражнени€

ћетки:  
 омментарии (11)

40 —ѕќ—ќЅќ¬ ќЅћјЌ”“№  јЋќ–»»... простой путь, с помощью которого потер€ веса станет частью вашей повседневной жизни...

ƒневник

ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 14:49 + в цитатник

http://stroiniashka.ru

ƒиета или сурова€ программа упражнений? - Ќет! ¬ыберем более простой путь, с помощью которого потер€ веса станет естественной частью вашей повседневной жизни.

Ётот путь называетс€ "40 способов обмануть калории". » что интересно, он вам понравитс€! Ќужно лишь сбалансировать потребление калорий, а также усвоить некоторые уловки, к которым прибегают люди, стройные от природы…

“вердо придерживайтесь выбранной стратегии, и вы не только похудеете, но и почувствуете, как укрепилс€ весь ваш организм!

 ак начать?

 

ќпределитесь, сколько килограммов вы хотели бы потер€ть, и посчитайте, на сколько калорий в день вам придетс€ есть меньше, чтобы добитьс€ желаемого результата к концу года. «атем решите, какие изменени€ вам следует внести в ваш привычный режим питани€ и сколько упражнений нужно выполн€ть ежедневно дл€ достижени€ цели.

- ѕотребл€йте меньше на 100 калорий в день, чтобы за год потер€ть 5кг.
- Ёкономи€ 250 калорий в день приведет к потере примерно 10кг. в год.
- ј если вам нужно скинуть 25кг. за этот же период, придетс€ сократить не менее 500 калорий в день.

¬се это рассчитано на человека весом около 70кг. ћожет быть, вам нужно будет ограничить себ€ в большей или меньшей степени, это зависит от вашего веса, возраста и пола. ѕредполагаетс€, что вы потребл€ете примерно одинаковое количество калорий в день, вам не свойственно наедатьс€ до отвала, то пробегать марафон и ваш вес стабилен.

Ќапример, женщине весом 65кг нужно около 2100 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, а мужчине весом 95кг. нуждаетс€ в 3150 калори€х, чтобы не поправитьс€. ј теперь читайте- и начинайте стройнеть!

Ќачинаем с утра...

1 Ќебольша€ разминка

 

ќткрыв глаза, медленно с€дьте, не помога€ себе руками. ¬ыт€нув ноги, наклонитесь вперед, пока не почувствуете небольшое напр€жение в спине и в подколенных сухожили€х. ќставайтесь в этом положении какое-то врем€, а затем, использу€ мышцы брюшного пресса, снова л€гте на спину, ќтдохните и повторите еще 2 раза. ”крепл€ет мышцы пресса. —жигаете 10 калорий!

2 ѕобольше злаков!

 

Ѕросьте на тарелку пару ложек пророщенной пшеницы или овс€ных отрубей. —тарайтесь съедать ¾ чашки цельных злаков с низким содержанием сахара и хот€ бы трем€ граммами клетчатки, и вы сможете обойтись без вашей любимой булочки. Ёкономите 100 калорий!

3 ƒобавл€ем немного белка

 

 ак показывают исследовани€, чем больше вы съели с утра, тем меньше вы съедите в течение дн€. ѕосле хлопьев съешьте еще вареное €йцо или кусочек нежирного сыра, чтобы чувствовать себ€ сытым и не соблазн€тьс€ сладост€ми до обеда. Ёкономите 200 калорий (или больше)!

4 “ренируем равновесие.

 

 огда вы чистите зубы, переступайте с ноги на ногу каждые 15 секунд. ”пражнение на равновесие развивает основные мышцы и даже может оказатьс€ полезным дл€ вашего мозга. —жигаете 10 калорий!

5 —таньте балериной.

 

ѕока готовитс€ кофе, встаньте боком, положите руку на стол и поднимите ногу перед собой, держа ее пр€мо. ¬ыпр€мив позвоночник, зафиксируйте положение и отведите ногу в сторону на несколько секунд, а потом отведите ногу назад. ѕовтор€йте 5-10 минут дл€ каждой ноги. ”крепл€ет внешнюю часть бедра, сгибающие мышцы бедра и четырехглавую мышцу. —жигаете 10 калорий!

6 ќсторожнее с кофе.

 

–азбавьте кофе не сливками, а 1,5%-ным молоком. Ёкономите 60 калорий!

7 „то делать с бутербродом?

 

¬ам придетс€ пройти 10 000 шагов, чтобы сжечь калории от съеденного бутерброда с сыром. ƒругой, более щад€щий вариант-вз€ть сыр с низким содержанием жира. Ёкономите 300 калорий!

ѕравила с 9:00 до 17:00:

8 Ќе тер€йте врем€ в пробках.

 

»спользуйте его, чтобы укрепить мышцы €годиц: сжимайте их вс€кий раз, как нажимаете на тормоз, сохран€€ напр€жение 10 секунд. ѕовторите 10-15 раз, пока едете на работу. Ќо, а если вы еще не обзавелись автомобилем, то проделайте то же самое, сто€ или сид€ в автобусе. —жигаете 10 калорий!

9 ѕовседневна€ одежда.

 

¬ы сожжете больше калорий, если будете одеты в удобную одежду. »сследовани€ показали, что, одевшись спортивно, вы больше двигаетесь. —жигаете 25 калорий!

10 ѕомен€йте напиток.

 

∆елудок воспринимает калории, получаемые с жидкостью, совсем не так, как полученные с пищей, так что сигнал «хватит есть» вр€д ли поступит. ¬место газировки типа колы или спрайта выпейте минеральной воды. Ёкономите 300 калорий!

11 √оворите сто€.

 

¬с€кий раз, разговарива€ по телефону, вставайте и прохаживайтесь туда-сюда. —жигаете 50 калорий и больше!

12 ѕита вместо хлеба.

 

—ъешьте одну маленькую питу из цельной пшеницы вместо двух кусков белого хлеба. Ёкономите 70 калорий!ѕита или итта — круглый, плоский пресный хлеб, который готовитс€ из тонкой белой или коричневой муки. „резвычайно попул€рен на побережье —редиземного мор€ и в странах Ѕлижнего ¬остока.

13 »дите в народ.

 

¬место того чтобы весь день сидеть, обща€сь исключительно по телефону или электронной почте с коллегой, который работает в другом конце комнаты, возьмите за правило передовать все сообщени€ лично. Ќе ленитесь лишний раз сходить за документами или на ксерокс. —жигаете 100 калорий!

14 ‘итнес без отрыва от производства.

 

ќтложите на врем€ свои отчеты и займитесь отжимани€ми от стены. ќтступите на пару шагов, чтобы ваш корпус оказалс€ под небольшим углом к стене, а вес приходилс€ на носки, и сделайте 10 отжиманий. ”крепл€ет грудь и трицепсы. —жигаете 10 калорий!

15 яблоко в день.

 

¬ €блоках много клетчатки и воды, так что другой пищи вашему желудку потребуетс€ меньше. »сследовани€, проведенные в Ѕразилии, показали, что люди, которые съедаютхот€ бы 3 €блока в день, тер€ют в весе. ѕопробуйте съедать в день 2 маленьких €блока вместо печень€. Ёкономите 100 калорий!

¬ городе:

16 Ќагружайте себ€.

 

—начала заходите в магазин, а уж потом отправл€йтесь по остальным делам. ƒл€ удобства сложите покупки в рюкзак. Ќесколько лишних кг. за спиной повыс€т вашу выносливость и помогут сжечь больше калорий, чем просто во врем€ прогулки. ќсторожно с кг.! —жигаете 20 калорий за час!

17 ѕозвольте себе «маленькую слабость».

 

¬место большой чашки кофе со сливками и пирожным выпейте маленькую чашку кофе с обезжиренным молоком и маленьким кексом. Ёкономите 340 калорий!

18 ѕример€емс€.

 

¬ магазине перемер€йте хот€ бы дес€ть нар€дов, и брюки, и юбки. ѕокупать необ€зательно. —жигаете 60 калорий!

19 ѕерезар€жайтесь.

 

¬с€кий раз, когда вам приходитс€ ждать в очереди, стойте, распределив вес равномерно на обе ноги, сплетите руки за спиной и сведите лопатки, чтобы расправит грудь. Ёто движение из йоги стимулирует нервную систему и придает энергии. «афиксируйте положение на 10-20 секунд, медленно вдохните и выдохните, задержавшись на вдохе. —жигаете 5 калорий!

20 »ногда не грех и впасть в детство.

 

≈сли вам так уж нравитс€ ходить в «ћакдональдс», можно изредка побалывать себ€. √лавное-уметь ограничить себ€ в порции. Ќапример, вместо «ро€л-чизбургера» и большой порции картошки закажите просто чизбургер. Ёкономите 390 калорий!

ƒома:

21 «ар€дка с ведром.

 

Ѕросьте вызов рутине!  аждый раз, выход€ из квартиры с мусорным ведром, отправл€йтесь не к ближайшему мусоропроводу, а на другой этаж, причем без лифта! «а почтой тоже спускайтесь по ступенькам. —жигаете 35-140 калорий!

22 Ќовый взгл€д на масло.

„итать далее...
–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ƒ»≈“ј
” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ћј——ј∆, ‘»«/упражнени€

ћетки:  
 омментарии (10)

12 √Ћј¬Ќџ’ ѕ–»„»Ќ ѕ≈–≈≈ƒјЌ»я...

ƒневник

ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 14:22 + в цитатник

 

ѕод воздействием внешних факторов (рекламы из телевизора, на улице, в магазинах, по радио) мы начинаем есть больше того, что нам в действительности требуетс€...

причины переедани€

ѕричины переедани€

 

причины переедани€ ругом только и слышно: «≈шьте вкуснее, больше, чаще, ешьте, ешьте, ешьте!..» —никерсы, смачно откусываемые балериной ¬олочковой, пельмени, колбасы, печенье, пакетированные соки. ƒа чего только не рекламируют! ѕротив такого напора трудно усто€ть. » мы едим, даже когда не голодны, даже когда уже нет места в желудке.

ѕо утверждению исследователей внешние факторы играют не последнюю роль в общей тенденции к перееданию. ƒл€ превышени€ потреблени€ суточной нормы калорий достаточно всего 50 ккал в разнице между их расходуемым и потребл€емым количеством. ѕри этом сокраща€ рацион на эти лишние единицы, можно сохранить свой вес в норме, а, сократив на 100 ккал в сутки, вы можете заметно похудеть.

ƒоступность пищи, объемные выгодные упаковки, €рка€ и убедительна€ реклама твор€т чудеса. ¬рага нужно знать в лицо, потому представл€ем список из 6 причин, которые могут привести к перееданию:

1 причина переедани€ - ѕлохое качество питани€

 

причины переедани€ѕривычка есть "нездоровую" еду — главна€ причина переедани€. Ёти продукты не удовлетвор€ют потребности организма и толкают его на поиски необходимых ему ингредиентов, что ведет к перееданию.

„то делать?

–аз и навсегда определитьс€ со своим питанием. ¬аш основной рацион по убыванию:

  • овощи, фрукты
  • каши, злаковые
  • бобовые, м€со, рыба (никаких колбас!), молочные продукты
  • масла, орехи
  • минимальное количество искусственных сладостей

 

 

2 причина переедани€ - ѕриправы, сахар, соусы

 

причины переедани€≈ще одной причиной переедани€ €вл€етс€ употребление специй, приправ, соли, соусов, сахара, которые стимулируют ощущение вкуса и способствуют перееданию. “рудно не переесть, если пища раздражает вкусовые рецепторы.

„то делать?

—ведите к минимуму приправы, особенно искусственные (с добавлением глутамата). ѕроизводители многочисленной продукции заманивают нас в ловушку, добавл€€ в пищу усилителей вкуса. Ѕлюда с такой приправой может и супер, но точно не фигура!

ѕочаще кушайте в свежем виде лук, чеснок, свежую зелень. ¬место готовых соусов примен€йте лимонный сок и разнообразные растительные масла!

3 причина переедани€ - ѕам€ть голода прошлых лет

 

ѕам€ть голода прошлых лет весьма вли€ет на количество потребл€емой за 1 раз пищи. „еловек начинает при этом есть как бы «на будущее», впрок, все врем€ бо€сь остатьс€ без пищи. —ъедает все, что лежит на тарелке.

„то делать?

Ѕольшинство тех, кто переедает, нарушают естественный ритм питани€ организма. ¬ идеале мы должны есть, только когда голодны, и прекращать прием пищи, когда съели достаточно, чтобы организм мог усвоить эту пищу до того, как получит новую.

причины переедани€

4 причина переедани€ - ѕсихическое состо€ние человека

 

ѕрием пищи, вызванный эмоци€ми, может подорвать ваши попытки похудеть. Ќекоторые люди испытывают сильный голод при эмоциональном спаде. ќсознанно или неосознанно, они начинают есть, чаще переедать, чтобы утешитьс€, когда сталкиваютс€ с трудной проблемой, или просто чтобы чем-то себ€ зан€ть.

„то делать?

–егул€рно выполн€йте упражнени€ и достаточно отдыхайте. ¬ашим настроением станет легче управл€ть и ваш организм быстрее справитс€ со стрессом, если вы находитесь в хорошей физической форме и хорошо отдохнули.

причины переедани€причины переедани€

„итать далее...
–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ƒ»≈“ј

ћетки:  
 омментарии (8)

 ј  ќЅћјЌ”“№ √ќЋќƒ? 51 действенный способ...

ƒневник

ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 14:17 + в цитатник

http://stroiniashka.ru

 

Ќесмотр€ на то, что считаетс€, будто голод – не тетка, помочь ему убежать мы в силах. » дл€ этого есть 50 вполне действенных способов!

 ак обмануть голод?

1. ћного пейте

 ак обмануть голод?

 

∆елудок можно обмануть жидкостью, котора€ притупит чувство голода. ѕопробуйте выпить чашку зеленого ча€, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.

2. ѕринимайте пищу в тишине

 

≈сли кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемс€ от процесса. Ёто доказано научно. ƒа и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.

3. ѕринимайте гор€чую ванну

 

Ёто поможет расслабитьс€ и снизить аппетит, а усиление потоотделени€ избавит организм от избытка жидкости.

4. «ан€ти€ спортом об€зательны

 

ќщутив непреодолимый голод, сделайте зар€дку. Ќебольшую, но упражнени€ смогут отвлечь от нав€зчивого желани€ поесть и помогут сжечь две лишние калории.

«амечено, что после тренировок снижаетс€ аппетит. ќднако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.

 

 ак обмануть голод?

5. ”правл€йте цветом!

 

—иний цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. ѕри этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. —овет: заведите дл€ праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье.

“о же самое относитс€ к скатерти и занавескам. » разумеетс€, на стенах — никаких панно с живописными корзинами фруктов.

6. јроматерапи€

 

ќна способна снизить аппетит. ѕри его внеплановом по€влении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Ћучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Ѕлагодар€ особому расположению (р€дом) центров обон€ни€ и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. ¬ернитесь в детство

 

ѕриобретите дл€ себ€ набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. —пуст€ врем€ вы привыкнете есть небольшими порци€ми. “олько не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

 

8. Ѕалуйте себ€

 

 ак обмануть голод?ѕосле ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет дл€ подн€ти€ настроени€ и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

9. ѕрислушивайтесь к себе

 

≈сли организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились – прекращайте. Ѕросьте есть за компанию или во врем€ обеда, если не голодны.

10.  ушайте без добавки

 

ѕоследний прием пищи проводите без добавлени€ пр€ностей и специй.

ќни способны усилить аппетит и чувство голода и после еды.

11. — глаз долой

 

”берите с виду продукты высококалорийные.

ѕусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.

 

 ак обмануть голод?

12. ѕолучайте удовольствие от еды

 

Ќе наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. ѕусть жареное м€со и сладости, если вы их обожаете, остаютс€ в вашем рационе.

ќднако употребл€ть их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порци€ми. »зучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждатьс€ их приготовлением и употреблением в пищу.

13. Ѕольше гул€йте

 

»сследовани€ ученых из Ўотландии показывают, что если перед едой прогул€тьс€ на свежем воздухе, то голод ощущаетс€ меньше. Ёто происходит из-за насыщени€ организма кислородом. ѕри отсутствии возможности прогул€тьс€, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. “акже поможет зар€дка: приседани€, наклоны и пот€гивани€.

14. ’ороший сон

 

ѕо исследовани€м американских ученых стало известно, что люди, сп€щие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые сп€т по 5-6 часов. Ќаблюдени€ проводились 15 лет над 68000 испытуемыми. “ак что при стремлении сбросить вес придетс€ хорошо спать: воврем€ ложитьс€, мало есть на ночь (это мешает сну, ведь пищеварение после приема пищи очень активно!). ак обмануть голод?

15. —читаем шаги

 

ќптимально совершать по 10000 шагов за день. »змерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.

16. ѕрогулки перед сном

 

ќни способны отвлечь от голодных мыслей. Ќо учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гул€ни€ ложитесь спать.

17. ∆уйте, но не пищу

 

ѕодойдет, к примеру, жевательна€ резинка. ќсобенно фруктова€ и без сахара. —ладкий вкус и жевательный рефлекс смогут обмануть аппетит.

18. Ќюхайте м€ту, банан, €блоко

 

јромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Ёто помогает в борьбе с лишним весом.   таким выводам пришли диетологи из јмерики, проводившие тесты на 3000 испытуемых.

„итать далее...
–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ƒ»≈“ј
  _ ” _ Ћ _ » _ Ќ _ ј _ – _ » _ я/рецепты ƒ»≈“»„≈— »≈, постные

ћетки:  

 —траницы: [1]