-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению »ндикатор места в рейтинге яндекс »ндикатор места в рейтинге яндексвот:)
  • ѕерейти к приложению  алендарь биоритмов  алендарь биоритмовЁтот бесплатный калькул€тор биоритмов ¬ы можете разместить у себ€ в блоге или на своей домашней странице. Ёто позволит ¬ам или вашим друзь€м не тер€ть врем€ в —ети в поисках программы биоритмов, а сра
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -»нтересы

 омментарии (15)

 ак похудела на отдыхе, и очень приличненько

ƒневник

¬торник, 21 јвгуста 2018 г. 06:03 + в цитатник


2018-08-21_05-56-25 (469x463, 457Kb)

а) ќт этой скалы € плавала до другой. 2 км в день.


б) Ёто начало лестницы.

 



2018-08-21_06-41-54 (700x550, 730Kb)

ј это окончание.

„итать далее...

ћетки:  
 омментарии (2)

6 упражнений в кровати

ƒневник

ѕонедельник, 23 јпрел€ 2018 г. 10:30 + в цитатник

¬есна наступила, а там и лето не за горами. —рочненько приводим себ€ в пор€док.

 огда лень встать с кровати, чтобы позаниматьс€ - а кто говорит, что нужно вставать?



–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ћј——ј∆, ‘»«/упражнени€

ћетки:  
 омментарии (11)

40 —ѕќ—ќЅќ¬ ќЅћјЌ”“№  јЋќ–»»... простой путь, с помощью которого потер€ веса станет частью вашей повседневной жизни...

ƒневник

ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 14:49 + в цитатник

http://stroiniashka.ru

ƒиета или сурова€ программа упражнений? - Ќет! ¬ыберем более простой путь, с помощью которого потер€ веса станет естественной частью вашей повседневной жизни.

Ётот путь называетс€ "40 способов обмануть калории". » что интересно, он вам понравитс€! Ќужно лишь сбалансировать потребление калорий, а также усвоить некоторые уловки, к которым прибегают люди, стройные от природы…

“вердо придерживайтесь выбранной стратегии, и вы не только похудеете, но и почувствуете, как укрепилс€ весь ваш организм!

 ак начать?

 

ќпределитесь, сколько килограммов вы хотели бы потер€ть, и посчитайте, на сколько калорий в день вам придетс€ есть меньше, чтобы добитьс€ желаемого результата к концу года. «атем решите, какие изменени€ вам следует внести в ваш привычный режим питани€ и сколько упражнений нужно выполн€ть ежедневно дл€ достижени€ цели.

- ѕотребл€йте меньше на 100 калорий в день, чтобы за год потер€ть 5кг.
- Ёкономи€ 250 калорий в день приведет к потере примерно 10кг. в год.
- ј если вам нужно скинуть 25кг. за этот же период, придетс€ сократить не менее 500 калорий в день.

¬се это рассчитано на человека весом около 70кг. ћожет быть, вам нужно будет ограничить себ€ в большей или меньшей степени, это зависит от вашего веса, возраста и пола. ѕредполагаетс€, что вы потребл€ете примерно одинаковое количество калорий в день, вам не свойственно наедатьс€ до отвала, то пробегать марафон и ваш вес стабилен.

Ќапример, женщине весом 65кг нужно около 2100 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, а мужчине весом 95кг. нуждаетс€ в 3150 калори€х, чтобы не поправитьс€. ј теперь читайте- и начинайте стройнеть!

Ќачинаем с утра...

1 Ќебольша€ разминка

 

ќткрыв глаза, медленно с€дьте, не помога€ себе руками. ¬ыт€нув ноги, наклонитесь вперед, пока не почувствуете небольшое напр€жение в спине и в подколенных сухожили€х. ќставайтесь в этом положении какое-то врем€, а затем, использу€ мышцы брюшного пресса, снова л€гте на спину, ќтдохните и повторите еще 2 раза. ”крепл€ет мышцы пресса. —жигаете 10 калорий!

2 ѕобольше злаков!

 

Ѕросьте на тарелку пару ложек пророщенной пшеницы или овс€ных отрубей. —тарайтесь съедать ¾ чашки цельных злаков с низким содержанием сахара и хот€ бы трем€ граммами клетчатки, и вы сможете обойтись без вашей любимой булочки. Ёкономите 100 калорий!

3 ƒобавл€ем немного белка

 

 ак показывают исследовани€, чем больше вы съели с утра, тем меньше вы съедите в течение дн€. ѕосле хлопьев съешьте еще вареное €йцо или кусочек нежирного сыра, чтобы чувствовать себ€ сытым и не соблазн€тьс€ сладост€ми до обеда. Ёкономите 200 калорий (или больше)!

4 “ренируем равновесие.

 

 огда вы чистите зубы, переступайте с ноги на ногу каждые 15 секунд. ”пражнение на равновесие развивает основные мышцы и даже может оказатьс€ полезным дл€ вашего мозга. —жигаете 10 калорий!

5 —таньте балериной.

 

ѕока готовитс€ кофе, встаньте боком, положите руку на стол и поднимите ногу перед собой, держа ее пр€мо. ¬ыпр€мив позвоночник, зафиксируйте положение и отведите ногу в сторону на несколько секунд, а потом отведите ногу назад. ѕовтор€йте 5-10 минут дл€ каждой ноги. ”крепл€ет внешнюю часть бедра, сгибающие мышцы бедра и четырехглавую мышцу. —жигаете 10 калорий!

6 ќсторожнее с кофе.

 

–азбавьте кофе не сливками, а 1,5%-ным молоком. Ёкономите 60 калорий!

7 „то делать с бутербродом?

 

¬ам придетс€ пройти 10 000 шагов, чтобы сжечь калории от съеденного бутерброда с сыром. ƒругой, более щад€щий вариант-вз€ть сыр с низким содержанием жира. Ёкономите 300 калорий!

ѕравила с 9:00 до 17:00:

8 Ќе тер€йте врем€ в пробках.

 

»спользуйте его, чтобы укрепить мышцы €годиц: сжимайте их вс€кий раз, как нажимаете на тормоз, сохран€€ напр€жение 10 секунд. ѕовторите 10-15 раз, пока едете на работу. Ќо, а если вы еще не обзавелись автомобилем, то проделайте то же самое, сто€ или сид€ в автобусе. —жигаете 10 калорий!

9 ѕовседневна€ одежда.

 

¬ы сожжете больше калорий, если будете одеты в удобную одежду. »сследовани€ показали, что, одевшись спортивно, вы больше двигаетесь. —жигаете 25 калорий!

10 ѕомен€йте напиток.

 

∆елудок воспринимает калории, получаемые с жидкостью, совсем не так, как полученные с пищей, так что сигнал «хватит есть» вр€д ли поступит. ¬место газировки типа колы или спрайта выпейте минеральной воды. Ёкономите 300 калорий!

11 √оворите сто€.

 

¬с€кий раз, разговарива€ по телефону, вставайте и прохаживайтесь туда-сюда. —жигаете 50 калорий и больше!

12 ѕита вместо хлеба.

 

—ъешьте одну маленькую питу из цельной пшеницы вместо двух кусков белого хлеба. Ёкономите 70 калорий!ѕита или итта — круглый, плоский пресный хлеб, который готовитс€ из тонкой белой или коричневой муки. „резвычайно попул€рен на побережье —редиземного мор€ и в странах Ѕлижнего ¬остока.

13 »дите в народ.

 

¬место того чтобы весь день сидеть, обща€сь исключительно по телефону или электронной почте с коллегой, который работает в другом конце комнаты, возьмите за правило передовать все сообщени€ лично. Ќе ленитесь лишний раз сходить за документами или на ксерокс. —жигаете 100 калорий!

14 ‘итнес без отрыва от производства.

 

ќтложите на врем€ свои отчеты и займитесь отжимани€ми от стены. ќтступите на пару шагов, чтобы ваш корпус оказалс€ под небольшим углом к стене, а вес приходилс€ на носки, и сделайте 10 отжиманий. ”крепл€ет грудь и трицепсы. —жигаете 10 калорий!

15 яблоко в день.

 

¬ €блоках много клетчатки и воды, так что другой пищи вашему желудку потребуетс€ меньше. »сследовани€, проведенные в Ѕразилии, показали, что люди, которые съедаютхот€ бы 3 €блока в день, тер€ют в весе. ѕопробуйте съедать в день 2 маленьких €блока вместо печень€. Ёкономите 100 калорий!

¬ городе:

16 Ќагружайте себ€.

 

—начала заходите в магазин, а уж потом отправл€йтесь по остальным делам. ƒл€ удобства сложите покупки в рюкзак. Ќесколько лишних кг. за спиной повыс€т вашу выносливость и помогут сжечь больше калорий, чем просто во врем€ прогулки. ќсторожно с кг.! —жигаете 20 калорий за час!

17 ѕозвольте себе «маленькую слабость».

 

¬место большой чашки кофе со сливками и пирожным выпейте маленькую чашку кофе с обезжиренным молоком и маленьким кексом. Ёкономите 340 калорий!

18 ѕример€емс€.

 

¬ магазине перемер€йте хот€ бы дес€ть нар€дов, и брюки, и юбки. ѕокупать необ€зательно. —жигаете 60 калорий!

19 ѕерезар€жайтесь.

 

¬с€кий раз, когда вам приходитс€ ждать в очереди, стойте, распределив вес равномерно на обе ноги, сплетите руки за спиной и сведите лопатки, чтобы расправит грудь. Ёто движение из йоги стимулирует нервную систему и придает энергии. «афиксируйте положение на 10-20 секунд, медленно вдохните и выдохните, задержавшись на вдохе. —жигаете 5 калорий!

20 »ногда не грех и впасть в детство.

 

≈сли вам так уж нравитс€ ходить в «ћакдональдс», можно изредка побалывать себ€. √лавное-уметь ограничить себ€ в порции. Ќапример, вместо «ро€л-чизбургера» и большой порции картошки закажите просто чизбургер. Ёкономите 390 калорий!

ƒома:

21 «ар€дка с ведром.

 

Ѕросьте вызов рутине!  аждый раз, выход€ из квартиры с мусорным ведром, отправл€йтесь не к ближайшему мусоропроводу, а на другой этаж, причем без лифта! «а почтой тоже спускайтесь по ступенькам. —жигаете 35-140 калорий!

22 Ќовый взгл€д на масло.

„итать далее...
–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ƒ»≈“ј
” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ћј——ј∆, ‘»«/упражнени€

ћетки:  
 омментарии (10)

12 √Ћј¬Ќџ’ ѕ–»„»Ќ ѕ≈–≈≈ƒјЌ»я...

ƒневник

ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 14:22 + в цитатник

 

ѕод воздействием внешних факторов (рекламы из телевизора, на улице, в магазинах, по радио) мы начинаем есть больше того, что нам в действительности требуетс€...

причины переедани€

ѕричины переедани€

 

причины переедани€ ругом только и слышно: «≈шьте вкуснее, больше, чаще, ешьте, ешьте, ешьте!..» —никерсы, смачно откусываемые балериной ¬олочковой, пельмени, колбасы, печенье, пакетированные соки. ƒа чего только не рекламируют! ѕротив такого напора трудно усто€ть. » мы едим, даже когда не голодны, даже когда уже нет места в желудке.

ѕо утверждению исследователей внешние факторы играют не последнюю роль в общей тенденции к перееданию. ƒл€ превышени€ потреблени€ суточной нормы калорий достаточно всего 50 ккал в разнице между их расходуемым и потребл€емым количеством. ѕри этом сокраща€ рацион на эти лишние единицы, можно сохранить свой вес в норме, а, сократив на 100 ккал в сутки, вы можете заметно похудеть.

ƒоступность пищи, объемные выгодные упаковки, €рка€ и убедительна€ реклама твор€т чудеса. ¬рага нужно знать в лицо, потому представл€ем список из 6 причин, которые могут привести к перееданию:

1 причина переедани€ - ѕлохое качество питани€

 

причины переедани€ѕривычка есть "нездоровую" еду — главна€ причина переедани€. Ёти продукты не удовлетвор€ют потребности организма и толкают его на поиски необходимых ему ингредиентов, что ведет к перееданию.

„то делать?

–аз и навсегда определитьс€ со своим питанием. ¬аш основной рацион по убыванию:

  • овощи, фрукты
  • каши, злаковые
  • бобовые, м€со, рыба (никаких колбас!), молочные продукты
  • масла, орехи
  • минимальное количество искусственных сладостей

 

 

2 причина переедани€ - ѕриправы, сахар, соусы

 

причины переедани€≈ще одной причиной переедани€ €вл€етс€ употребление специй, приправ, соли, соусов, сахара, которые стимулируют ощущение вкуса и способствуют перееданию. “рудно не переесть, если пища раздражает вкусовые рецепторы.

„то делать?

—ведите к минимуму приправы, особенно искусственные (с добавлением глутамата). ѕроизводители многочисленной продукции заманивают нас в ловушку, добавл€€ в пищу усилителей вкуса. Ѕлюда с такой приправой может и супер, но точно не фигура!

ѕочаще кушайте в свежем виде лук, чеснок, свежую зелень. ¬место готовых соусов примен€йте лимонный сок и разнообразные растительные масла!

3 причина переедани€ - ѕам€ть голода прошлых лет

 

ѕам€ть голода прошлых лет весьма вли€ет на количество потребл€емой за 1 раз пищи. „еловек начинает при этом есть как бы «на будущее», впрок, все врем€ бо€сь остатьс€ без пищи. —ъедает все, что лежит на тарелке.

„то делать?

Ѕольшинство тех, кто переедает, нарушают естественный ритм питани€ организма. ¬ идеале мы должны есть, только когда голодны, и прекращать прием пищи, когда съели достаточно, чтобы организм мог усвоить эту пищу до того, как получит новую.

причины переедани€

4 причина переедани€ - ѕсихическое состо€ние человека

 

ѕрием пищи, вызванный эмоци€ми, может подорвать ваши попытки похудеть. Ќекоторые люди испытывают сильный голод при эмоциональном спаде. ќсознанно или неосознанно, они начинают есть, чаще переедать, чтобы утешитьс€, когда сталкиваютс€ с трудной проблемой, или просто чтобы чем-то себ€ зан€ть.

„то делать?

–егул€рно выполн€йте упражнени€ и достаточно отдыхайте. ¬ашим настроением станет легче управл€ть и ваш организм быстрее справитс€ со стрессом, если вы находитесь в хорошей физической форме и хорошо отдохнули.

причины переедани€причины переедани€

„итать далее...
–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ƒ»≈“ј

ћетки:  

 —траницы: [1]